رژیم نوم، یک برنامه جامع کاهش وزن است که فراتر از شمردن کالری و محدود کردن غذاها عمل می کند. این برنامه مبتنی بر اصول روانشناسی و تغذیه است و به شما کمک می کند تا عادات غذایی سالم تری را در خود ایجاد کنید. نوم با ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید و آن را حفظ کنید.
رژیم لاغری نوم با ارائه ابزارها و منابع آموزشی متنوع، به شما کمک می کند تا درک عمیق تری از رابطه بین غذا، بدن و ذهن خود پیدا کنید. این برنامه با ترکیب آموزش، پشتیبانی و انگیزه، به شما کمک می‌کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و در درازمدت به یک سبک زندگی سالم پایبند بمانید. در ادامه به بررسی دقیق‌تر ویژگی ها و مزایای رژیم نوم خواهیم پرداخت.
رژیم نوم چیست؟
رژیم لاغری نوم، یک اپلیکیشن جامع کاهش وزن است که فراتر از شمردن کالری و محدود کردن شدید غذاها عمل می کند. این برنامه مبتنی بر اصول روانشناسی و تغذیه است و به شما کمک می کند تا عادات غذایی سالم تر و پایدارتری را در خود ایجاد کنید.
رژیم لاغری نوم چگونه کار می‌کند؟
رژیم نوم قصد دارد مانند اکثر برنامه‌های غذایی با کاهش کالری مصرفی به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که به طور مداوم کمتر از میزانی که هر روز کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. نوم بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و پاسخ های شما به یک سری سوالات مربوط به سبک زندگی، نیاز روزانه شما به کالری را تخمین می‌زند.
بسته به وزن ایده آل و بازه زمانی که انتظار دارید به این وزن برسید، رژیم لاغری نوم از یک الگوریتم برای تخمین میزان کالری مورد نیازتان در روز استفاده می‌کند. این مقدار به عنوان میزان نیاز کالری شما ارائه می شود. به دلایل ایمنی و اطمینان از تغذیه کافی، برنامه اجازه نمی دهد که میزان کالری روزانه زیر ۱۲۰۰ کالری برای زنان و ۱۴۰۰ کالری برای مردان باشد. علاوه بر این رژیم لاغری نوم وزن کشی روزانه را غیر مجاز نمی‌داند.
از لحاظ یک برنامه غذایی شخصی سازی شده، این رژیم شباهت زیادی با رژیم دکتر کرمانی دارد. در رژیم دکتر کرمانی نیز برنامه غذایی افراد بر اساس ویژگی‌هایی همچون قد، وزن، جنسیت و وضعیت سلامتی تعیین می شود. علاوه بر این، افراد پس از دریافت رژیم، می توانند سوالات خود را از طریق بخش پشتیبانی به اندام دکتر کرمانی بپرسند و انگیزه ی لازم برای ادامه رژیم را به دست بیاورند.
آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟
هرگونه رژیم یا برنامه غذایی با کالری کم در صورت رعایت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. هنوز هم رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. بیشتر رژیم های غذایی با شکست مواجه می‌شوند، زیرا حفظ و ادامه آنها دشوار است.
تا به امروز، هیچ مطالعه‌ای اثربخشی رژیم لاغری نوم را با سایر رژیم‌های لاغری مقایسه نکرده است، اما محققان داده‌های کاربران نوم را تجزیه و تحلیل کرده‌اند. در یک مطالعه بر روی ۳۶۰۰۰ کاربر نوم، ۷۸٪ از افرادی که به طور متوسط ۹ ماه رژیم نوم را گرفته بودند توانستند وزن کم کنند. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که رژیم خود را به طور منظم دنبال می‌کنند در کاهش وزن موفق ترند.
مزایای رژیم نوم چیست؟
مزایای رژیم نوم عبارتند از:
مربیان سلامت خبره
همه مربیان سلامت Noom یک دوره آموزشی چهار هفته ای از Noom را می گذرانند تا در درمان شناختی رفتاری مهارت پیدا کنند. با این حال، همه مربیان Noom خارج از برنامه آموزشی Noom گواهینامه دریافت نمی‌کنند.
دارای رویکرد روانشناختی
درمان شناختی رفتاری یک روش روانشناختی اثبات شده است که به شما کمک می کند تا رابطه بین احساسات، افکار و رفتارهای خود را درک کنید. این نوع درمان به شما کمک می کند تا احساسات مربوط به غذا، تناسب اندام یا تندرستی را شناسایی کرده و تشخیص دهید که چگونه این احساسات بر افکار شما تأثیر می گذارد. با شناخت و درک این رابطه، می توانید کنترل سلامتی خود را در دست بگیرید.
تمرکز بر روی غذاهای کامل
با Noom، دیگر نیازی به خرید وعده های غذایی منجمد، شیک‌های از پیش ساخته شده، یا بارهای پروتئینی ندارید. در این رژیم تمرکز بر سالم خواری برای زندگی است، به این معنی که غذاهایی را انتخاب کنید که هر دو ذائقه شما را برآورده کند. و بدن شما رویکرد رنگی Noom (غذاهای سبز، زرد و قرمز) به شما کمک می کند تا بدون فدا کردن اهداف کاهش وزن خود، غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.
پشتیبانی یکپارچه
Noom به عنوان مربی سلامت، متخصص تغذیه، مربی شخصی و دوست پاسخگو به طور همزمان عمل می‌کند. اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید شلوغی برنامه ها را در تلفن گوشی خود به حداقل برسانید و همه داده های سلامتی خود را در یک مکان ترجیح می دهید، Noom می تواند برای شما مناسب باشد.
در رژیم لاغری نوم چه چیزی می‌توانید بخورید؟
وب سایت رژیم نوم توصیه می‌کند تمرکزتان روی “غذاهای طبیعی” باشد تا بدون دریافت کالری اضافی، انرژی مورد نیازتان تامین شود. به عنوان مثال می‌توان به غذاهایی با محتوای آب زیاد اشاره کرد که سیرکننده هستند. مطمئن شوید که برنامه غذایی روزانتان موارد زیر را شامل می‌شود:
- انواع درشت مغذی‌ها مانند پروتئین و کربوهیدرات؛
- طیف وسیعی از ریز مغذی‌ها که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست؛
- مقدار محدودی چربی سالم یا اشباع نشده؛
- میوه‌هایی مانند گریپ فروت، گیلاس، توت، سیب، شلیل، موز و هندوانه؛
- سبزیجات از جمله سبزیجات دارای برگ سبز، فلفل، پیاز، خیار و قارچ؛
- غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس، لوبیا، تخم مرغ، ماهی و مرغ.
رژیم نوم همچنین به افراد توصیه می‌کند غذاهایی بخورند که از نظر ارزش غذایی غنی هستند. غذاهایی مانند:
- اسفناج
- دانه چیا
- دانه کتان
- بلوبری
- دانه کاج
- سیب زمینی شیرین
- کینوا
موارد زیر نیز به کاهش وزن بیشتر در رژیم نوم کمک می‌کند:
- پیگیری تمام غذاهای مصرفی با استفاده از برنامه؛
- نوشیدن چای سبز و آب فراوان؛
- اجتناب از غذاهای فرآوری شده و قند؛
- مصرف صبحانه.
غذاهای غیرمجاز در رژیم نوم
رژیم نوم به شما توصیه می‌کند که مصرف غذاهای زیر را محدود کنید:
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای پرچرب
- قندهای اضافه شده
- روغن ها و چاشنی ها
البته این نکته را در نظر داشته باشید که رژیم نوم به طور خاص هیچ غذایی را حذف نمی کند، به این معنی که غذاهایی که در بالا ذکر شد نباید به طور کامل حذف شوند. این غذاهای با برچسب قرمز هنوز هم می توانند در حد اعتدال مصرف شوند.
تقسیم بندی غذاهای دارای برچسب سبز، زرد و قرمز به شرح زیر است:
- غذاهای دارای برچسب سبز: شامل سبزیجات مغذی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، بروکلی و اسفناج هستند. بنابراین، اینها “چراغ سبز” را برای بیشترین مصرف در رژیم غذایی Noom دریافت می کنند. میوه هایی مانند سیب، پرتقال، انواع توت، موز و گوجه فرنگی، لبنیات بدون چربی مانند ماست و غلات کامل مانند برنج قهوه ای نیز در این دسته قرار می گیرند.
- غذاهای دارای برچسب زرد: که باید “با احتیاط” یا کمتر از غذاهای دارای برچسب سبز مصرف شوند. اینها شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ کبابی، ماهی قزل آلا و سینه بوقلمون هستند. لبنیات کم چرب عبارتند از: شیر، پنیر و تخم مرغ، چربی های سالم مانند آووکادو و زیتون و غلات و حبوبات مانند لوبیا، نخود و کینوا.
- غذاهای دارای برچسب قرمز: که کاملاً ممنوع نیستند اما باید به کمترین دفعات مصرف شوند. اینها شامل گوشت های فرآوری شده، برخی از کره های آجیل، روغن ها و چاشنی ها، شکر، و غذاهای پرچرب مانند پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده هستند.
آیا شواهدی مبنی بر اثربخشی رژیم نوم وجود دارد؟
برنامه‌هایی مانند رژیم لاغری نوم افراد را تشویق می‌کنند که به طور منظم کاهش وزن خود را نظارت کنند. افرادی که به طور مکرر و مداوم عادت‌های غذایی خود را ثبت می‌کنند، کاهش وزن مداوم و طولانی مدتی را تجربه می‌کنند. با این حال، نظارتِ مداوم بر کاهش وزن با گذشت زمان کمتر می‌شود.
در سال ۲۰۱۶، برخی از محققان مطالعه‌ای درباره اثربخشی این رژیم انجام دادند. در این مطالعه داده‌های غذایی کاربران نوم به مدت ۶ ماه ثبت شد. از ۳۵۹۲۱ کاربر ، ۷۷.۹٪ آنها کاهش وزن را با این برنامه گزارش کردند. محققان دریافتند کاربرانی که به طور مرتب وزن و عادت‌های غذایی خود را کنترل می‌کنند، کاهش وزن مداوم‌تری دارند.
با این حال، این مطالعه، رژیم نوم را با هیچ برنامه یا رژیم دیگری مقایسه نکرد. بنابراین نمی‌دانیم آیا رژیم نوم از سایر استراتژی‌های کاهش وزن موثرتر است یا خیر؟
معایب رژیم لاغری نوم کدامند؟
محدودیت برنامه نوم این است که به کاربر اجازه نمی دهد اطلاعات مربوط به مواد مغذی غیر از کالری را ثبت کند. در حالیکه، یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقدار کافی ریزمغذی مانند ویتامین و مواد معدنی باشد.
در نتیجه‌ی این محدودیت، افرادی که از برنامه نوم استفاده می کنند اطلاعات ناقصی درباره سلامت غذای انتخابی خود خواهند داشت. برای همین است که پزشکان و متخصصان تغذیه تمایلی به توصیه برنامه رژیم لاغری نوم ندارند. مهم ترین معایب و محدودیت های رژیم نوم عبارتند از:
بالا بودن قیمت
با حداقل ۵۹ دلار در ماه، رژیم نوم گرانتر از آن چیزیست که بسیاری از افراد مایل یا قادر به صرف پول برای برنامه کاهش وزن هستند.
غیرحضوری بودن خدمات
برای افرادی که به رژیم های حضوری نیاز دارند، رژیم لاغری نوم ممکن است انتخاب مناسبی نباشد. شما در این برنامه نه مربی حضوری و نه ویدیویی دریافت خواهید کرد – همه چیز از طریق سرویس چت انجام می شود، از جمله ارتباطات با مربی سلامت شخصی شما.
عدم تخصص مربیان
درست است که همه مربیان سلامت Noom توسط کنسرسیوم ملی اعتبارسنجی مربیان سلامت و تندرستی (NCCHWC) تایید شده اند و پلتفرم آموزش مربیان سلامت توسط هیئت ملی بهداشت و سلامت تایید شده. با این حال، این بدان معنا نیست که همه مربیان آنها تخصص تغذیه، پزشکی یا هر تخصص سلامتی معتبر دیگری دارند.
از طرف دیگر برخی از مربیان نوم از سازمان بهداشت و سلامت گواهی ندارند. این گواهینامه نیاز یک مربی به حداقل دانش و مهارت لازم برای سلامت را نشان می‌دهد. این امکان وجود دارد که مربیان فاقد گواهینامه، توصیه‌های نادرستی ارائه دهند.
ایجاد اختلالات غذایی
هرچند ترفند برچسب رنگ در انتخاب غذا برای برخی افراد کارآمد است، اما برای برخی دیگر، می‌تواند منجر به اختلال در عادات غذایی یا رابطه ناسالم با غذا شود. به عنوان مثال، کره بادام زمینی به دلیل کالری بالا به عنوان یک غذای قرمز برچسب خورده است، اما کره بادام زمانی که در حد اعتدال مصرف شود یک غذای کاملا سالم است.
عدم احساس سیری
شما باید بتوانید در رژیم لاغری نوم احساس سیری کنید. از آنجا که با انتخاب غذاهای کم کالری مانند اسفناج یا بلغور جو دوسر به جای غذاهایی با کالری بالا مانند دسرها می توانید وزن کم کنید، متخصصان رژیم نوم بر مصرف این غذاها تاکید می کنند.
عدم دسترسی همگانی به برنامه
رژیم نوم یک پلتفرم مجازی مبتنی بر فناوری و فقط در دستگاه‌های تلفن همراه موجود است. اگر دستگاه تلفن همراه مانند تلفن هوشمند و یا رایانه ندارید، برنامه نوم برایتان غیرقابل دسترس است. حتی اگر دستگاه تلفن همراه داشته باشید، به دلیل محدود بودن اینترنت ممکن است نتوانید به راحتی به برنامه دسترسی پیدا کنید.
آنچه از مقاله رژیم نوم آموختیم:
رژیم نوم، رویکردی نوین و جامع برای کاهش وزن است که فراتر از شمردن کالری و محدود کردن غذاها عمل می کند. این برنامه با تمرکز بر روانشناسی تغذیه و ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی، به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل برسید. در این رژیم با ارائه آموزش های جامع، پشتیبانی مداوم و انعطاف پذیری بالا، به شما این امکان داده می شود که یک رابطه سالم با غذا برقرار کرده و به اهداف خود برسید.
با این حال، مانند هر برنامه دیگری، موفقیت در رژیم لاغری نوم به تلاش و پشتکار شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک برنامه کاهش وزن هستید که به شما کمک کند تا تغییرات پایدار در سبک زندگی خود ایجاد کنید، این رژیم و رژیم های مشابه و ایرانیزه شده مثل رژیم دکتر کرمانی می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
سوالات متداول رژیم نوم:
۱- آیا در رژیم نوم غذای ممنوعی وجود دارد؟
در رژیم نوم، برخلاف برخی رژیم های دیگر، هیچ غذای کاملاً ممنوعی وجود ندارد. با این حال، نوم به شما توصیه می کند که مصرف برخی غذاها را محدود کنید و بر روی غذاهای مغذی و کم کالری تمرکز کنید.
۲- چگونه می توانم غذاها را در رژیم نوم مدیریت کنم؟
نوم به شما کمک می کند تا با استفاده از یک سیستم رنگ بندی، غذاها را بر اساس میزان مواد مغذی و کالری آنها طبقه بندی کنید.
منبع:
دیدگاه شما