خانه > آشپزی رژیمی
این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی 27 گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است تا مدتی طولانی احساس گرسنگی نکنید. فهرست مطالب (کلیک کنید) مواد لازم:روش پخت:اطلاعات تغذیه ای:مواد لازم: یک چهارم یک پیاز کوچک قرمز، خرد شده […]
زمان مطالعه 4 دقیقه
تعداد بازدید 2557
تاریخ انتشار 1394/01/21
یک چهارم یک پیاز کوچک قرمز، خرد شده ( حدود یک چهارم فنجان ) یک چهارم فنجان آب سبزیجات کم نمک هشت دانه گوجه فرنگی انگوری، از وسط به دو نیم تقسیم شود و اگر بزرگ بود به چهار قسمت. یک قاشق چای خوری آب لیموی تازه یک حبه سیر، خرد شده یک هشتم قاشق چای خوری زیره سبز خرد شده مقداری از گشنیز، زردچوبه، دارچین و فلفل سیاه یک دوم فنجان نخود کنسرو شده، شسته و خشک شده باشد. یک عدد تخم مرغ بزرگ بعلاوه سفیده سه تخم مرغ بزرگ، بهم زده سه چهارم فنجان اسفناج
در یک ماهی تابه نچسب، پیاز ها را در آب سبزیجات روی حرارت پایین بپزید. حدود 6 دقیقه. گوجه ها، آب لیمو، سیر، ادویه ها و نخود را اضافه کنید و بپزید، مواد را مرتب بهم بزنید تا زمانی که گوجه ها آرام بپزند ادامه دهید. حدود 3 تا 4 دقیقه طول می کشد، سپس مواد را به داخل یک ظرف منتقل کنید. ماهی تابه را پاک کنید و سپس با روغن زیتون چرب کنید. تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ادامه دهید، حدود 4 دقیقه. املت را داخل یک بشقاب قرار دهید و روی آن میکس نخود را اضافه کنید.
موادی که در این روش پخت گفته شد برای یک وعده است و اطلاعاتی که در پایین می آید مربوط به این یک وعده است.
بیشتر بخوانید: املت قارچ و سبزی، غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم