با سردرد روزه داری چه کنیم؟

خواندنی های سلامت، دانستنی های سلامت، مقالات
    سردرد روزه

     علت سردرد روزه چیست؟

    ماه رمضان سبب آرامش و ایجاد فضای روحانی برای افراد می شود اما سردرد روزه فضای این ماه را برای بعضی خراب می کند. پس باید بیاموزیم چگونه این مشکل را حل کنیم. بسیاری از افراد در ماه رمضان ممکن است دچار سردردهای خفیف یا متوسط شوند. این سردردها ناشی از عواملی مانند هیپوگلیسمی، کم شدن کافئین، تغییر در الگوی خواب و استرس است. در مطالعه چهار ماهه  انجام شده در دانشگاه مالایا ( دو ماه قبل از ماه رمضان و یک ماه بعد از آن ) 83 نفر شدت و تعداد دفعات سردرد های خود را ثبت کردند. نتایج پژوهش نشان داد 48% از افراد مورد مطالعه در ماه مبارک رمضان بیشتر احساس سردرد دارند.

     

    سردرد روزه بیشتر در چه اوقاتی از روز رخ می دهد؟

    سردرد روزه اغلب بعد از ظهر و یا غروب درست قبل از باز کردن روزه اتفاق می افتد. شدت سردرد معمولا با گذشت روزهای روزه داری بیشتر می شود. معمولا کسانی که در روزهای دیگر سال نیز تجربه سردرد را دارند بیشتر در خطر سردرد روزه قرار دارند اما افرادی هم هستند که سابقه ی سردرد یا میگرن ندارند اما در این ماه دچار سردرد می شوند. خبر خوب این است که این سردردها بدون شکستن روزه قابل مدیریت است.

    سردرد روزه

     

    چگونه سردرد روزه را از بین ببریم؟

    1- کاهش مصرف کافئین پیش از شروع ماه رمضان

    پزشکان کم شدن کافئین در ماه رمضان را از دلایل اصلی سردرد می دانند. کسانی که در خطر این نوع سردرد هستند باید چند هفته مانده به ماه رمضان آرام آرام مصرف کافئین خود را پایین بیاورند تا عادت کنند و یا قبل از اذان صبح از نوشیدنی دارای کافئین قوی استفاده کنند ( استفاده از نوشیدنی کافئین دار هنگام سحر توصیه نمی شود ).

    سردرد روزه- کافئین

     

    2- کاهش مصرف قند پیش از شروع ماه رمضان

    هیپوگلیسمی ( قند خون پایین ) سبب تحریک سردرد در بسیاری از افراد می شود. اگر قبل از شروع ماه رمضان وعده های غذایی با قند بالا مصرف کنید سبب بالا رفتن سریع سطح قند خون و با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می آید و سردرد می گیرید. خوردن وعده ی غذایی با قند کم قبل از روزه داری از شروع سردرد در طول روز جلوگیری می کند.

    سردرد روزه- کاهش مصرف قند پیش از ماه رمضان

     

    3- جلوگیری از کم آبی بدن

    کم آب شدن بدن از دیگر دلایل شایع سردرد است. مصرف کافی مایعات قبل از روزه داری تا حدود زیادی از سردرد جلوگیری می کند. بیش از 75% مغز انسان را آب تشکیل داده است و به میزان آبی که در اختیارش هست بسیار حساس است. وقتی مغز متوجه می شود ذخایر آب رو به کاهش است شروع به تولید هیستامین می کند. این امر فرآیند سهمیه بندی آب و محافظت از مغز در برابر کم آبی برای طولانی مدت است.

    توصیه های دکتر کرمانی برای مصرف مایعات در ماه رمضان

    4- کاهش هیستامین در بدن

    هیستامین سبب درد و خستگی می شود، به عبارت دیگر سردرد و خستگی از همراهان هیستامین هستند. به همین دلیل باید مواظب عوامل ایجاد سردرد مانند احتباس مایعات، استرس، خستگی و کمبود خواب در ماه رمضان باشید. هنگام روزه داری استراحت و خواب کمک می کند کمتر دچار سردرد شوید، نشانه های سردرد بعد از افطار خود به خود محو می شوند.

    سردرد روزه- خواب

     

    5- کمک دارویی

    درمان های پیشگیرانه برای مدت زمانی که روزه می گیریم انجام شود. این درمان استفاده از قرص ناپروکسن سدیم به اندازه تک دوز 500 میلی گرمی درست قبل از شروع روزه داری است. این قرص ها در تمام داروخانه ها وجود دارند.

    سردرد روزه- ماه رمضان

     

    6- مراجعه به پزشک

    اگر سردرد بعد از افطار هم ادامه داشت و درد آن به مرور بیشتر شد باید با پزشک خود موضوع را درمیان بگذارید تا کامل معاینه شوید. همیشه باید سردرد را جدی گرفت شاید دلیل سردرد اصلا مربوط به ماه رمضان نشود. پس در صورت مشاهده طولانی مدت آن اقدامات لازم را توسط پزشک خود انجام دهید.

    سردرد روزه- مراجعه به پزشک

     

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (3 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    ملکا ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۸

    خوب بود