ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

سوزاندن روزی 200 کالری روی تردمیل کافی است؟

پیدا کردن تعادل درست بین ورزش و غذا خوردن می تواند معادله ای دشوار باشد. راه هایی برای پیدا کردن متابولسیم پایه و تخمین زدن مقدار کالری مورد نیاز در روز وجود دارد اما اینها تنها معادلات تخمینی هستند.

از این رو مقدار دقیق ورزش یا غذای دریافتی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سادگی معادله میزان کالری مورد نیاز روزانه نیست. این مقدار می تواند به عنوان نقطه شروعی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار بگیرد. اما شاید با پیشرفتتان در فرآیند کاهش وزن نیاز داشته باشید که برخی عادات خود را تغییر دهید.

انجام هرگونه برنامه ورزشی صرف نظر از مقدار کالری که می سوزاند می تواند مزایایی برای سلامت داشته باشد. با این حال اگر به دنبال این هستید که بدانید برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید با ورزش بسوزانید باید بگویم سوزاندن روزانه 200 کالری روی تردمیل ممکن است کافی نباشد.

در یک حساب سر انگشتی اگر می خواهید هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید روزانه 500 تا 100 کالری کمتر از نیاز روزانه دریافت کنید. این مقدار را می توانید با ترکیبی از ورزش و برنامه غذایی به دست بیاورید.

از این رو اگر می خواهید تنها از ورزش برای کاهش وزن استفاده کنید 200 کالری در روز نمی تواند کافی باشد. اما اگر همین مقدار را با دیگر موارد کمک کننده به کاهش وزن ترکیب کنید می توانید نتیجه بگیرید.

سوزاندن 200 کالری چقدر کار می برد؟

اینکه سوزاندن 200 کالری روی تردمیل یا با دیگر ورزش ها چه مقدار طول می کشد می تواند متفاوت باشد.

مقدار کالری که می سوزانید تا حدود زیادی به ژنتیک، سایز بدن، سن، جنسیت یا دیگر فاکتورهای سلامت بستگی دارد. اگر با سرعت 4 مایل بر ساعت ( 6/5 کیلومتر بر ساعت ) روی تردمیل راه بروید، فردی با وزن 68 کیلوگرم در حدود 35 دقیقه می تواند 200 کالری بسوزاند.

با این حال فردی با وزن 84 کیلوگرم همین 200 کالری را می تواند در 30 دقیقه بسوزاند.

اگر در طول ورزش شدت فعالیت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری می سوزانید.

برای مثال فردی با وزن 68 کیلوگرم اگر به جای راه رفتن روی تردمیل بدود 200 کالری را به جای 35 دقیقه می تواند در 20 دقیقه بسوزاند.

اگر نمی خواهید در تمام طول ورزش با شدت بالا فعالیت کنید می توانید از ورزش های ترکیبی استفاده کنید که در آن برای مدتی شدت را افزایش می دهید و سپس از آن می کاهید.

برای مثال می توانید به مدت یک دقیقه بدوید و دو دقیقه پیاده روی کنید و همین حالت را چندین بار تکرار کنید. انجام فعالیت به این صورت کمکتان می کند در مدت زمان کوتاه کالری بیشتری را بسوزانید.

راه های افزایش کالری سوزی در طول روز

برای افزایش تحرک در طول روز، کارهایی هست که می توانید خارج از زمانتان روی تردمیل انجام دهید.

می توانید چند روز در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. اضافه کردن ورزش قدرتی برای افزایش سلامت کلی بدن توصیه می شود و می تواند به ساخت و تثبیت بافت عضلانی کمک کند.

اگر در خانه هستید و وزنه ای ندارید مشکلی نیست، ورزش های زیادی هست که می توانید تنها با استفاده از وزن بدنتان انجام دهید.

اگر بیشتر روز را پشت میز نشسته اید، در طول روز به خود استراحت بدهید و در این زمان ها کمی راه بروید و یا چند پله را بالا و پایین بروید.

اگر روزی یک مرتبه روی تردمیل می روید، می توانید کمی زودتر و یا بعد از انجام کارهایتان برای انجام ورزشی دیگر برنامه ریزی کنید؟ حتی 10 دقیقه ورزش کردن هم می تواند مفید باشد. این فعالیت می تواند ورزشی متفاوت در کنار تردمیل باشد مانند: دوچرخه سواری، باغبانی، رقصیدن و غیره.

اهداف کاهش وزنتان چیست؟

چطور می فهمید که سوزاندن 200 کالری روی تردمیل کافیست؟ بستگی به هدفتان دارد. اینکه چه مقدار وزن می خواهید کم کنید و باقی سبک زندگی تان به چه شکل است فاکتورهای مهمی هستند که نشان می دهند چه مقدار ورزش می تواند برای اهدافتان مفید باشد.

در یک بررسی که سال 2014 روی نقش ورزش در کاهش و تثبیت وزن صورت گرفت، مشخص شد تنها در صورتی کاهش وزن با ورزش بالا خواهد بود که مقدار ورزشتان بسیار زیاد باشد.

بنابراین اگر تنها روشتان برای کاهش وزن این باشد که روی تردمیل بروید و 200 کالری بسوزانید، مسلما برای رسیدن به هدفتان باید بیش از این مقدار ورزش کنید.

این کار را می توانید با افزایش زمان ورزش، تنوع بخشیدن به نوع ورزش، افزایش شدت ورزش و یا بهتر از همه ترکیب همه اینها با هم انجام دهید.

همچنین حساب کردن غذایی که می خورید، سطح استرس و کیفیت خواب در شب برای تخمین موفقیت در کاهش وزن نیز اهمیت دارد.

سوزاندن تنها 200 کالری روی تردمیل در حالی که غذای دریافتی تان بالا است نمی تواند کافی باشد.

آیا محاسبه کننده کالری تردمیل دقیق است؟

چگونه بفهمیم که 200 کالری سوزانده ایم؟ وسایل ورزش و یا برنامه های فیتنس می توانند مقدار کالری سوزانده شده را تخمین بزنند. اما با این حال خطاهایی در این موارد وجود دارد چون میزان کالری که هر فرد می سوزاند می تواند متفاوت باشد.

حتی اگر سن، وزن و غیره را هم به این ابزار بدهید باز هم نمی توانند محاسبه دقیقی را انجام دهند چون مواردی مانند درصد چربی را حساب نمی کنند. شاید تردمیل های جدید تخمین زننده کالری دقیق تری داشته باشند اما با این حال نمی توان گفت محاسبه ای بی خطا دارند.

دیگر مواردی که روی بهبود وضعیت ورزش تمرکز دارند عبارتند از نوع غذا خوردنتان در طول ورزش. نوع غذایی که می خورید در بالا رفتن توان ورزشی و ریکاوری تاثیر مستقیم دارد بنابراین باید حتما به کیفیت کالری که دریافت می کنید توجه داشته باشید.

نویسنده: هولی کلامر

حمایت شده توسط : 

 

 

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *