ورزش چربی سوز برای بسیاری از افرادی که حتی وزن مناسبی دارند، ضروری است؛ زیرا آنها همچنان از چربیهای شکمی رنج میبرند. پس لازم نیست اضافه وزن داشته باشید تا به فکر آب کردن شکم بیفتید. چربیسوزی شکم نهتنها با ظاهر افراد بلکه با سلامت آنها نیز در ارتباط است؛ چون چربی شکمی علاوه بر ایجاد ظاهری نامناسب، سلامت قلب و بدن را هم تهدید میکند.
به همین دلیل، داشتن یک برنامه چربی سوزی شکم در خانه اهمیت بیشتری پیدا میکند. در این مقاله قصد داریم بهترین روشهای چربی سوزی شکم و پهلو در خانه را به شما معرفی کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
چربیهای شکم چگونه به وجود میآیند؟
چربیهای شکمی به دلایل مختلفی ایجاد میشوند. از مهمترین علل ایجاد چربیهای شکم به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
- رژیم غذایی نامناسب: مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده، چربیهای ترانس و نوشابههای شیرین میتواند به افزایش چربی شکمی کمک کند.
- کم تحرکی: سبک زندگی کم تحرک و نداشتن فعالیت بدنی کافی، باعث کاهش سوخت و ساز بدن و در نتیجه تجمع چربی میشود.
- استرس: استرس مزمن میتواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شود که به نوبه خود باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در ناحیه شکم میشود.
- ژنتیک: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد تجمع چربی در ناحیه شکم هستند.
- سن: با افزایش سن، متابولیسم بدن کاهش مییابد که میتواند منجر به افزایش چربی شکمی شود.
- اختلالات هورمونی: برخی اختلالات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) میتوانند باعث افزایش چربی شکمی شوند.
- مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها میتوانند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم شوند.
این ویدئوی دکتر کرمانی در مورد چربی سوزی شکم را از دست ندهید:
انواع ورزش چربی سوز
برای چربی سوزی شکم در خانه میتوانید از ورزشهای چربی سوز استفاده کنید. اگر برای شروع برنامه چربی سوزی شکم در خانه آمادهاید، در اینجا دو انتخاب به شما میدهیم تا خوب راه بیفتید. در این برنامه دو بار در هفته میدوید و یا سه روز در هفته ورزش قدرتی انجام میدهید. روزها به طور خاص برنامه ریزی شده تا بتوانید کاملا ریکاوری کنید و در تمام تمرینها عملکرد مطلوب داشته باشید.
یادتان باشد قبل از شروع ورزش باید بدن را گرم کنید. یک گرم کردن خوب دمای هسته و عضلات را بالا میبرد و سیستم عصبی بدن را بیدار میکند تا فرد هنگام ورزش عملکردی بهتر داشته باشد و احتمال آسیب دیدنش پایین بیاید.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
تمرینهای قدرتی آب کردن شکم
در برنامه هفتگی چربی سوزی شکم روزهایی که تمرین قدرتی دارید یکی از ورزشهای چربی سوز زیر را انجام دهید:
Ab side outs
ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، طوری که زانوها درست زیر باسن قرار داشته باشند و یک عدد حوله یا بشقاب کاغذی زیر دستها قرار دهید. دستها را روی حوله به جلو بکشید تا بدن به موازات سطح زمین قرار بگیرد. سپس با کمک عضلات شکم بدن را به عقب برگردانید و در حالت اولیه قرار بگیرید. در طول تمرین شکم را داخل بدهید.
Burpees
ابتدا صاف بایستید سپس در حالت اسکات بدن را پایین بیاورید و دستها را در مقابل خود روی زمین قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را سفت کردهاید پاها را با حالت پرش به عقب برده و در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت پوش آپ بزنید و پاها را با حرکت پرش دوباره به حالت اسکوات برگردانید و بایستید.
Leg raises
به پشت دراز بکشید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. اگر گودی کمر دارید، دستها را کمی زیر باسن قرار دهید. هنگام ورزش قسمت بالاتنه باید کاملا بیحرکت باشد. با کمک عضلات شکم پاها را تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید. سپس پاها را بدون این که به زمین برخورد کند پایین بیاورید.
Flutter kicks
به پشت دراز بکشید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. سر را بالا بگیرید، طوری که شانهها از زمین فاصله داشته باشند. به اندازه ۱۲ سانتیمتر پاها را از زمین دور کنید و در حالی که عضلات شکم را فشردهاید پاها را همانند تصویر به ترتیب بالا و پایین بدهید.
Mountain climbers
ابتدا در حالت پوش آپ قرار بگیرید. زانوی راست را خم کرده و به سینه نزدیک کنید سپس به حالت اولیه برگردانید و همین کار را با زانوی چپ نیز تکرار کنید. این تمرین را تا جایی که می توانید با سرعت بالا انجام دهید.
Pikes
این حرکت ورزش درست نقطه مقابل حرکت Accordions است. ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها را روی یک حوله یا بشقاب کاغذی قرار دهید. با کمک عضلات شکم پاها را به سمت داخل بکشید و بدن را به شکل V در بیاورید. سپس پاها را به حالت اولیه برگردانید.
Plank to pushup
در حالت پلانک روی آرنج قرار بگیرید. سپس دستها را به ترتیب بلند کنید یک حرکت پوش آپ بزنید و دوباره به حالت اولیه یعنی پلانک برگردید.
Plank
در حالت پلانک قرار بگیرید دستها را روی زمین و آرنج را درست زیر شانه ها قرار دهید. پاها باید روی انگشتها ثابت شوند. بدن را با کمک انگشتهای پا از زمین چند سانتیمتر فاصله بدهید، طوری که بدن به شکل یک خط صاف به موازات سطح زمین قرار بگیرد و عضلات شکم را سفت کنید.
Russian twist
زانوها را خم کنید و مچ پاها را به هم گره بزنید. بالا تنه را به طرف راست و چپ بچرخانید. در این تمرین نیاز نیست حتما توپ به دست بگیرید میتوانید از وسایلی که در خانه دارید مثل کتاب یا ظرف و ظروف آشپزخانه استفاده کنید.
Accordions
در حالت V روی زمین بنشینید. زانوها را خم کنید و دستها را پشت سر قرار دهید. پاها را بکشید و بالاتنه را عقب ببرید. فراموش نکنید که در طول تمرین عضلات شکم سفت باشند. سپس به همان حالت اولیه (V) برگردید.
Bird dogs
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دستها باید زیر شانه و زانوها زیر باسن قرار بگیرد. پای راست را عقب و دست راست را جلو بکشید. به آرامی دست و پا را بلند کنید و مراقب باشید کمر به داخل حالت قوس نگیرد. عضلات شکم و باسن را فشرده کنید. سپس دست و پا را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را برای دست و پای چپ نیز تکرار کنید.
side plank
به سمت راست بدن بخوابید و پاها را درست روی هم قرار دهید و وزنتان را روی آرنج راست بیندازید. آرنج باید درست زیر شانهها قرار داشته باشد. با کمک عضلات شکم باسن و بدن را از روی زمین بلند کنید و چند لحظه در همین حالت بمانید. این تمرین را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.
v-ups
روی زمین دراز بکشید و دستها را بالای سرتان قرار دهید. سپس خودتان را بالا بکشید، دستها و پاها را در مقابل خود بلند کنید به طوری که به شکل V دربیایید. تا جایی که میتوانید بدن را در این حالت نگه دارید.
تمرینات هوازی برای چربی سوزی
تمرینات هوازی برای چربی سوزی یکی از موثرترین روشها برای کاهش وزن و افزایش انرژی بدن هستند. این تمرینات با بالا بردن ضربان قلب، به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکنند و نقش مهمی در سلامت و تناسب اندام دارند:
اسکیت
اسکیت یک ورزش چربی سوز قوی است. با نیم ساعت اسکیت حدودا ۴۲۵ کالری میسوزانید. این کالری سوزی از حرکت عضلات ران و باسن سرچشمه میگیرد. در اسکیت، عضلات اصلی بدن برای نگه داشتن تعادل درگیر میشوند. چه چیز از این بهتر؟ بدون آن که به زانوها و مفاصل فشار بیاورید، کالری میسوزانید. کلاه ایمنی، محافظ زانوها و دیگر وسائل ایمنی را فراموش نکنید.
دویدن
با ۳۰ دقیقه دویدن در روز میتوانید ۳۲۴ کالری بسوزانید. اندام دوندهها متناسب و قلمی است؛ زیرا دویدن، عضلات پا، باسن و عضلات اصلی را درگیر میکند. این عضلات کالری سوزترین بخش بدن هستند. برای اینکه در هر گام کالری بیشتری بسوزانید بدن را به جلو خم نکنید، دستها را نزدیک به بدن و پاها را نزدیک زمین نگه دارید. برای کاهش فشار روی پا، پای خود را روی زمین فرود بیاورید و با استفاده از سر انگشتان، قدم بردارید. برای افزایش چربی سوزی، سرعت خود را کند و سپس سریع کنید و یا از تپه بالا بروید.
طناب زدن
با ۳۰ دقیقه طناب زدن ۳۴۰ کالری میسوزانید. طناب زدن یکی از بهترین ورزشهای این لیست است. طناب زدن ورزش مورد علاقه بوکسورهاست. برای اینکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید از طنابی استفاده کنید که وقتی در وسط آن قرار میگیرید دستههای طناب فقط تا زیربغلتان بالا بیاید. بسیاری از مردم درگیر جزئیات میشوند و مدتی بعد از اینکه ورزش و تمرین را شروع میکنند، خسته شده و کار را رها میکنند.
اگر تجربه استرس شغلی و یا به صورت کلی استرس و اضطراب را دارید، یک طناب بخرید. طناب زدن یک ورزش عالی است که اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش میدهد. این موارد را هنگام طناب زدن رعایت کنید:
- پاها کمی از هم جدا باشد.
- بدن صاف باشد.
- پرشها نزدیک به زمین باشد.
طناب ندارید؟ همین حرکت را بدون طناب هم انجام بدهید کافیست. برای اینکه کالری سوزی را تقویت کنید هنگام طناب زدن سرعت خود را کم و زیاد و یا مدل طناب زدن را عوض کنید. در ادامه چند حرکت متنوع با طناب را بررسی میکنیم.
قدم زدن
کار را با یک گرم کردن ساده شروع میکنیم تا ضربان قلب بالا برود و ذهن و بدن برای ورزش آماده شوند. اگر زیاد در طناب زدن با تجربه نیستید، سعی کنید به یک موسیقی گوش دهید و خود را با ضربههای آن هماهنگ کنید. بدون طناب، پاها را یکی پس از دیگری بالا و پایین ببرید. اگر این کار برایتان به اندازه کافی شدید نیست، دو بار پشت سر هم یک پا را بالا ببرید. اگر میخواهید خود را به چالش بکشید سرعت را بالا و برای هر سمت ۱۰۰ مرتبه پا را بالا و پایین ببرید.
ایجاد دایره در اطراف بدن
با اینکه طناب زدن فشار زیادی را روی پایین تنه میآورد، همچنان باید به فکر گرم کردن بالا تنه نیز باشید. برای به کار گرفتن عضلات شانه از یک طناب استفاده کنید.
- دو دسته طناب را در دست راست بگیرید.
- طناب را به سمت بیرونی سمت راست بدن بگیرید.
- با طناب شروع به دایره ساختن کنید.
- همین که ریتم گرفتید، دست را به سمت جلو بیاورید تا بتوانید در سمت دیگر خود دایره رسم کنید.
- در نهایت، دست راست در جهت دیگر بدن دایره میکشد.
- ۵۰ مرتبه این کار را با دست راست انجام دهید و قبل از اینکه به سراغ تمرین بعدی بروید ۵۰ مرتبه نیز با دست چپ تکرار کنید.
پرش بلند
حالا زمان آن رسیده که شدت ورزش را افزایش دهید. بهترین مزیت این حرکت آن است که از وزن بدن خود استفاده کنید تا مقاومت شما افزایش پیدا کند و حرکات شما سختتر شود. پس به جای پرشهای کوچک، بلندتر میپرید.
- ابتدا با انجام چند حرکت طناب ساده خود را آماده کنید.
- سپس طناب زدن ساده را به طناب زدن با پرش بلند تبدیل کنید.
- تا جایی که میتوانید پاها را بالا ببرید.
- سعی کنید با هر پرش، انرژی خود را افزایش دهید تا بتوانید بلندتر بپرید.
- این حرکت را ۲۵ تا ۵۰ مرتبه تکرار کنید .
پایین آوردن پا
حالا میخواهیم با انجام یک تمرین ساده به پرشها، استراحت دهیم.
- در حالی که طناب در دستتان است روی زمین دراز بکشید.
- پاهای خود را صاف نگه دارید.
- پاها را تا جایی که عمود بر زمین باشد، بالا بیاورید.
- اگر نمیتوانید تا این اندازه آنها را بالا بیاورید مشکلی ندارد. طناب را دور پای چپ بیاندازید و از طناب برای نگه داشتن پا در هوا کمک بگیرید.
- پای راست را پایین بیاورید و با مقداری فاصله از زمین نگه دارید.
- سپس دوباره پا را به حالت عمود بالا ببرید.
در تمام مدت، کمر خود را به صورت ثابت روی زمین قرار دهید. اگر وقتی پای خود را پایین میآورید، کمرتان از زمین جدا میشود؛ دفعه بعد پا را تا آن حد پایین نیاورید. سعی کنید در تمام طول تمرین پای خود را صاف نگه دارید. با هر پا این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
پرش با یک پا
پرش با یک پا از حرکت قبلی دشوارتر است؛ چون باید طناب را سریعتر تکان بدهید تا بتواند پا به پای پرشهای شما پیش برود.
- وقتی طناب زیر پایتان میآید با پای راست بپرید.
- سپس با پای راست فرود بیایید و وقتی به پای چپ رسید نیز همین کار را انجام دهید.
- آهنگ حرکت به این شکل است: طناب، راست، طناب، چپ.
- این حرکت را ۲۵ تا ۵۰ مرتبه انجام دهید.
طناب زدن با یک پا
در این تمرین فقط کار با یک پا است. پرش و فرود روی یک پا قدرت، انرژی، تعادل و هماهنگی زیادی لازم دارد، مخصوصا وقتی طناب دور بدنتان میچرخد.
- هر بار که طناب میچرخد با یک پا بپرید و فرود بیایید.
- برای هر پا ۵ تا ۱۰ مرتبه حرکت را تکرار کنید.
- پاها را عوض کنید، سپس دو دور دیگر این حرکت را تکرار کنید.
کشیدن قطر به صورت طاق باز
قبل از پایان ورزش، باید با چند تمرین بدنتان را سرد کنید.
- انتهای دو طرف طناب را در دستتان بگیرید و به پشت روی زمین دراز بکشید.
- پای خود را روی هوا بالا بیاورید، آن را خم کنید و دستها را بالا ببرید.
- به آرامی نفس را خارج کنید و کمر را به زمین فشار دهید.
- دستها را به طرف زمین پایین بیاورید تا با طناب روی سراسر بدن خود قطر بکشید.
- کف دست راست باید به سمت زمین و در کنار ران راست باشد.
- دست چپ باید بالای سر و به طرف خارج بدن قرار بگیرد.
- این حالت را به اندازهی ۵ بار نفس کشیدن نگه دارید؛ سپس جهت خود را عوض و دوباره حرکات را تکرار کنید.
- دو مرتبه دیگر کل حرکات را انجام دهید.
حلقه زدن
برای انجام این حرکت یه حلقه مخصوص بزرگسالان بخرید. برای اینکه بفهمید سایز درست را گرفتهاید، حلقه را روبروی خود بگیرید. اگر تا سینه بالا آمد حلقه مناسب شماست. به سادگی حلقه را دور کمر بگردانید. برای شروع، پاها را یکی در جلو و دیگری را عقب بگذارید؛ سپس وزن خود را به طرف جلو و عقب بدن منتقل کنید. اگر اوایل در انجام کامل این حرکت موفق نبودید نگران نشوید به همان اندازه در حال کالری سوزی هستید. ادامه دهید تا در حرکات حرفهای شوید.
تنیس
فکر نکنید که برای تنیس حتما نیاز به یک نفر دیگر دارید یا اینکه حتما باید در زمین مخصوص آن این کار را بکنید. با ۳۰ دقیقه تنیس بازی کردن ۲۷۲ کالری میسوزانید. یک دیوار صاف پیدا کنید. و توپ را با راکت به دیوار بزنید تا به طرف شما برگردد. با روی راکت و پشت راکت به توپ ضربه بزنید و ببینید با یک پرتاب چند ضربه میتوانید به توپ بزنید. برای اینکه بتوانید محکمتر ضربه بزنید ۱۰ تا ۲۵ قدم عقبتر از دیوار بایستید. حتی اگر یک ضربه هم بیشتر نتوانستید بزنید باز هم در حالت کالری سوزی باقی میمانید؛ چون برای برداشتن توپ مجبورید بدوید و خم شوید. برای اینکه بتوانید بیشتر کالری بسوزانید سعی کنید ۵۰ تا ۱۰۰ ضربه پشت سر هم بزنید.
پیاده روی سریع
۱۷۰ کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید فقط با پیاده روی سریع! پیاده روی باید با سرعت انجام گیرد تا تاثیر خود را بگذارد. پیاده روی آهسته کارساز نیست. برای کارسازتر شدن این فعالیت از عضلات کالری سوز خود ( پاها، باسن، عضلات مرکزی ) استفاده کنید. قدمهای کوتاه، سریع و نزدیک به زمین بردارید. همینطور که راه میروید دستها را به عقب و جلو حرکت دهید. هر گامی که برمیدارید باید روی پاشنه پا پایین بیاید و با کمک انگشتان پا گام بعدی را شروع کنید. برای اینکه بیشتر کالری بسوزانید، سعی کنید گاهی بین پیاده روی سریع مثلا به مدت دو دقیقه آهسته بدوید یا با تمام توان سریع پیاده روی کنید.
دویدن
بسیاری از مردم، دویدن را به عنوان ورزش هوازی انتخاب میکنند تا به کمک آن کالری و چربی بسوزانند. دویدن ورزش به صرفهای است و برای انجام آن تنها یک جفت کفش مناسب میخواهید و در هر موقعیتی قابل انجام است. دویدن علاوه بر کالری سوزی مزایای فراوان دیگری برای بدن دارد. دویدن به کاهش استرس، کاهش خطر بیماریهای قلبی و توانبخشی به مفاصل کمک میکند. اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید میتوانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید.
تمرینهای ورزشی ترکیبی
تمرینهای ترکیبی قدرتی و هوازی یکی از بهترین و موثرترین تمرینها برای چربی سوزی است. حرکات کوتاهی که باعث فعالیت تمام بدن میشوند و عضلات و سیستم انرژی بدن تلاش بیشتری کنند. تاثیر اینگونه تمرینات از حالت معمولی بسیار بیشتر است.
با وارد کردن تمرینهای قدرتی و هوازی به روتین ورزشی خود، چربی سوزی شکم را تسریع میکنید. هرچند ورزش شکم یکی از بهترین چربی سوزی شکم در خانه است، اما تحقیقات نشان دادهاند که برای چربی سوزی و فرم دادن به عضلات شکم، فقط ورزش کردن کافی نیست، بلکه علاوه بر آن باید غذاهای سالم همراه با پروتئین و فیبر مصرف و وعدههای غذاییمان را کنترل کنیم. ورزشهای گفته چربی سوز قوی شکم هستند که میتوانید با کمک آنها کالری سوزی و متابولیسم بدن را بالا ببرید و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید.
نکاتی درباره چربی سوزی شکم
نکاتی درباره چربی سوزی شکم به شما کمک میکند سریعتر و اصولیتر به شکمی صاف و خوشفرم برسید. با رعایت چند اصل ساده اما مهم، میتوان چربیهای مقاوم ناحیه شکم را هدف قرار داد و نتیجه قابل مشاهدهتری به دست آورد.
روش گرم کردن برای چربی سوزی شکم و بدن
- درجا: ۱۰ بار برای هر پا
- پرش پروانه یا طناب زدن: ۱۰۰ بار
- دویدن آهسته: سه تا چهار دقیقه در سرعتهای مختلف (برای دویدن با حداکثر سرعت دو انتخاب دارید. دویدن در سربالایی و تپه، دویدن روی تردمیل.)
برنامه هفتگی چربی سوزی شکم در خانه
| روز | نوع ورزش |
| شنبه | تمرین قدرتی بالا تنه |
| یکشنبه | ورزش هوازی |
| دوشنبه | تمرین قدرتی پایین تنه |
| سه شنبه | استراحت |
| چهارشنبه | ورزش هوازی |
| پنجشنبه | ورزش قدرتی کل بدن |
| جمعه | استراحت |
نکته: تمرینهای ورزشی هوازی برای آب کردن شکم (دویدن روی تپه، دویدن روی تردمیل و …)
تکرار، شدت، زمان و نوع
تکرار، شدت، زمان و نوع چهار فاکتوری هستند که مقدار مشخص فشار روی بدن را در طول دوره ورزش، تعیین میکند. هر کدام از این شاخصها را تغییر دهید بدن خود را به شیوهای جدید به چالش کشیدهاید. به خاطر داشته باشید تا زمانی که بدن در پروسه پیشرفت قرار بگیرد، کالری بیشتری میسوزانید. هر ۴ تا ۶ هفته، یک یا دو مورد از این شاخصها را در برنامه ورزشی خود دست کاری کنید تا به نتایج بهتری بگیرید.
اولویت بندی در غذا خوردن
هرچقدر هم سخت ورزش کنید تا زمانی که حواستان به غذا خوردن نباشد و مقدار کالری دریافتی با کالری سوزانده شده برابر و یا بیشتر از آن باشد، نمیتوانید وزن کم کنید. مصرف غذاهای حاوی قند اضافه را کم کنید و بیشتر به سمت پروتئینهای بدون چربی، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای کامل از میوهها، سبزیجات و غلات کامل بروید.
وزنه برداری
هرچه بدنتان عضلانیتر باشد، بیشتر چربی میسوزانید. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود ۲ کالری مصرف میکند، این مقدار برای نیم کیلو عضله ۶ کالری است. همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال میکند. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه حدود ۲۰ دقیقه ورزش قدرتی انجام میدهند، چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمیدهند دارند.
سوخت رسانی
خیلی از افراد بر سر تفاوت بین میان وعده قبل و بعد از ورزش بحث دارند. با این حال تحقیقات نشان داده مصرف میان وعدهی حاوی کربوهیدرات قبل از ورزش ، عملکردتان را در ورزشهای ترکیبی با شدت بالا و ورزشهای دشوار بالا میبرد. همانطور که گفتیم با انجام ورزش سختتر، چه در طول ورزش و چه بعد از آن، کالری بیشتری میسوزانید.
کلام آخر
ورزش چربی سوز تنها یکی از ابزارهایی است که میتواند به شما در مسیر چربی سوزی شکم کمک کند، اما رسیدن به اندامی متناسب نیازمند تلاش و تغییر سبک زندگی است. یادتان باشد شکمی که اکنون دارید نتیجه یک شب پرخوری نیست و سالها طول کشیده تا شکل بگیرد؛ بنابراین آب کردن آن نیز به صبر و حوصله نیاز دارد.
همچنین باید توجه داشت که تکیه صرف بر تمرینات شکمی کافی نیست. تقویت عضلات شکم به بهبود فرم بدن کمک میکند، اما برای کاهش واقعی چربی شکم باید رویکردی جامعتری شامل تغذیه سالم، مدیریت استرس و ادامهدادن منظم ورزش چربی سوز اتخاذ شود.
سوالات متداول مقاله چربی سوزی شکم در خانه:
۱- چرا با وجود اینکه لاغرم شکم هم دارم؟
خیلی از افراد با این مشکل مواجه هستند که با وجود لاغر بودن، چربی اضافه در ناحیه شکم دارند. دلیل آن هم ممکن است ژنتیک، سبک غذایی ناسالم، مصرف الکل و یا اختلال در هورمونها باشد.
۲- آیا عضلات در چربی سوزی شکم نقش دارند؟
بله، عضلات در چربی سوزی شکم نقش بسیار مهمی دارند، اما به تنهایی کافی نیستند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری حتی در حالت استراحت میسوزانید.
منابع:
سلام اقای دکتر خسته نباشید من چربی شکم زیاد دارم دوست دارم اصلا نابود بشه چکار کنم هرچه سعی میکنم حتی هیچی کم نمیشه خیلی بیزارم نمیتونم چیزی که دوست دارم بپوشم فقط شکمم پهلو ندارم راهنمایی کنید ممنون از لطفتون🙏🏻
سلام سلامت باشیدعزیزم باید رژیم کنار ورزش و داشته باشید
خواب کافی مدیریت استرس هم اهمیت داره
برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام آقای دکتر من دخترم و ۱۷ سالمه وزنم ۸۵ و قدم ۱۶۳ هستش چندین ماهه که ورزش میکنم ولی ورزشم بدون برنامست و نمیتونم برنامشو درست بچینم از طرفی اینکه تغییری توی وزن و بدن خودم نمیبینم احساس افسردگی و ناراحتی میکنم میتونین بهم راهی پیشنهاد بدین؟
سلام بله عزیزم باید با رژیم وبرنامه درست پیش برید تا الان که وقت گذاشتین نتیجه خوبی بگیرید
برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید
وقت بخیر
یکم زیر شکم دارم با هوازی شکم زدن غذای سالم خوردن و حذف قند مصنوعی
چند وقت طول میکشه بنظر شما سیکس پک درآوردن ؟
وقت شما هم بخیر
عزیزم نمیشه زمان ذقیقی مشخص کرد باید تمرین قدرتی رو هم داشته باشید
سلام و عرض ادب . بنده ففط چربی زیر شکم دارم . درصورتی که شکم بنده دارای عضله هست ولی چربی مانع دیدن عضله میشه. باید چیکار کنم . جال اینجاس که جدیدا کشتی هم تمرین میکنم ولی به نظر من چربی بنده کم نمیشه
سلام عزیزم تغذیه وتمرینهای موضعی میتونه کمک کننده باشه البته گاهی حساسیت بیش از اندازه هست
سلام خسته نباشید . من برای میگرن از قرص های والپرات سدیم و نورتریپتلین استفاده میکنم . در چند تا سایت نوشته که این قرص های متابولیسم را به مقدار زیادی کاهش میدهند و همچنین اضافه وزن میآورند. میخواستم بدونم اگر من ورزش هوازی شدید انجام دهم و غذایم را کنترل کنم باز هم نمیتوانم لاغر شوم آیا؟
سلام سلامت باشید
عزیزم با داشتن رژیم کنار ورزش بله میتونین وزن وکاهش بدین
خیلی شدید هم ورزش نکنید توانایی بدن ودرنظربگیرید
سلام از مطالب خوبتون ممنونم
فقط یک سوال
من چاق نیستم ولی چربی شکم و پهلو دارم.. درس هام زیادن وقت نمیکنم زیاد ورزش کنم ولی امکانش هست که ۳ یا ۴ تا حرکت معرفی کنید برای شکم و پهلو که روزانه انجام بدم و واقعا تاثیر داشته باشه؟؟ سپاسگزارم
سلام ممنون از همراهی شما خوشحالیم که مورد توجهتون هست مطالب .بله عزیزم روی این لینک کلیک کنید و تمرینات ورزشی که معرفی شده رو انجام بدین
عالی
💕🌹
سلام و صبح شما بخیر و نشاط
اینقدر جامع و کامل بود که من فقط با خوندنش دو کیلو کم کردم!!
البته این صرفاً جهت شوخی بود ولی جدی بگم که مطلب فوق العاده قابل استفاده ای بود و لذت بردم ..
دخترم تازگی رژیم جناب آقای دکتر کرمانی رو شروع کرده، علاوه بر اینکه دو کیلو وزن کم کرده، سردرد های میگرنی ایشون هم به طرز قابل توجهی کاهش پیدا کرده .. خواستم ازتون تشکر کنم و بگم که قدر زحماتتون رو میدونیم. ..
همیشه شاد باشید و تندرست و در آرامش کامل ..
سلام وقتتون بخیر .خیلی ممنون از حسن نظر و انرژی مثبتتون .خداروشکر خوشحالیم که حالشون با رژیم خوبه🤗 از سمت ما بهشون تبریک بگین.براتون آرزوی سلامتی و موفقیت داریم 🌹
سلام.من ۶۰ کیلو چربی کل بدن دارم نمیتونم پیاده روی کنم بخاطر پا درد شدید دارم عصب پا مشکل داره در کل اصلأ پیاده روی تند نمیتونم انجام بدم حالا چطور وزن کم کنم
سلام دوست عزیز
مهمترین را ه برای کاهش وزن استفاده از رژیم اصولی کاهش وزن هست و ورزش فقط نقش کمک کننده به روند لاغری و جلوگیری از شل شدن پوست رو داره
پیشنهاد میکنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که با اون میتونید به وزن سلامت برسید
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
عالی بود
سلام وقت بخیر
ببخشید من فقط چربی شکمی دارم یعنی در نقاط دیگر خیلی کم است به نظر شما از کدام حرکت های ورزشی استفاده کنم
سلام دوست عزیز
برای این کار از حرکات کرانچ و درازو نشست زیاد استفاده کنید از روش کویتیشن و آر اف هم مبتونید استفاده کنید
سلام من چربی شکم دارم ولی چاق نیستم این تمرینات و برنامه ورزشی اثر بخش هست؟ یعنی واقعا نتیجه میده ؟
سلام دوست عزیز
ورزش حتما باید در کنار یه رژیم تغذیه مناسب باشه