
گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید.
با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.
جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:
گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.
اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.
اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.
گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.
مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.
اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.
اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.
گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.
در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.
فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.
گام چهارم: گام های یک تا سه را 20 مرتبه تکرار کنید.
پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی وثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.
این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.
نظرات شما
- 1402/06/04
سلام من امروز یه چیز سنگین بلند کردم سمت چپ گردنم گرفت چکارکنم
کارشناس به اندام 1402/06/05
سلام عزیزم راهکارهای بالا رو انجام بدین
- 1402/05/02
سلام من والیبال بازی دارم امروز مسابقه است گردنم گرفته نمی تونم بازی کنم چکار کنم گردنم زود باز شه
کارشناس به اندام 1402/05/03
سلام عزیزم مراجعه کنید احتمالا امپول شل کننده عضله براتون تزریق کنن ماساژ اروم کیسه اب گرم هم خوبه
-نفس 1402/04/20
سلام وقت بخیر.. خدایی عااالی بود واقعا تاثیر گذار بود دو روز درد شدید داشتم واقعا مرسی
کارشناس به اندام 1402/04/21
سلام وعرض ادب الهی شکر سلامت باشید همیشه
- 1402/04/17
سلام واقعا تاثیر گذار بود ممنونم
کارشناس به اندام 1402/04/18
سلام تشکر ازهمراهی شماعزیزم
-اصغر 1402/04/10
سلام سمت راست گردن گرفته بدجور نمیتونم تکون بدم چیکارکنم
کارشناس به اندام 1402/04/11
سلام حتما به پزشک مراجعه کرده واین راهکارها رو انجام بدین
علی 1402/04/04
سلام عالی بود
کارشناس به اندام 1402/04/05
سلام سپاس از حسن نظرتون
فاطمه 1402/04/04
سلام من یکمگردن درد دارم نمیتونم بخوابم اما روشتون جواب نداد اصلا بهتر نشدم
کارشناس به اندام 1402/04/05
سلام عزیزم حتما با متخصص مشورت کنید انشالله بهتر باشید
-ارشیا 1402/03/27
خیلی ممنون اگه حرکت ۱ ۲ ۳زیر دوش آب داغ انجام بدین باز میشه
کارشناس به اندام 1402/03/28
تشکراز شما
-حانا 1402/03/12
سلام ببخشید من نمیتونم نقطه درد رو پیدا کنم بعد از بس فشار دادم انگشتام درد گرفته هنو نتیجه ندیدم
- 1402/03/06
من ساعت11امتحان داشتم ساعت6 از خواب پاشدم دیدم گرفته اصلا فکر نمی کردم خوب بشه کمی درد دارم ولی خیلی بهتر شدم
کارشناس به اندام 1402/03/07
بسیار عالی بهتر باشید عزیزم
-فرهاد اژدری 1402/02/27
سلام ممنون از لطف شما
کارشناس به اندام 1402/02/28
سلام تشکر از لطف شماعزیزم
-اصغر 1402/02/13
کاش راهنمای تصویری هم میزاشتین
کارشناس به اندام 1402/02/14
چشم عزیزم
آنیکا 1402/01/24
ممنونم❤
کارشناس به اندام 1402/01/25
خواهش میکنم عزیزم
-عسل 1401/12/25
سلام واقعاعالیییییی بود دستتون درد نکنه ممنون
کارشناس به اندام 1401/12/26
سلام ممنون ازتوجهتون عزیزم
صدرا 1401/11/20
سلام عالی جوابب داد ۲۰ دقیقه قبل از این کار بهتره که یک عدد قرص متوکاربامول ۵۰۰ بخورید در صورتی که بالای ۱۲ سال هستید گردنمو از دیروز صب نمیتونستی تکون بدم الان راحت تکون میدم بعد از این کار برید حموم دوش آب داغ بگیرید تا باز بشه
کارشناس به اندام 1401/11/27
سلام وممنون ازبیان نظرتون🙏
صدرا 1401/11/20
عالی جواب داددددددد خدا خیرتون بده انشالله همیشه تنتون سالم باشه الحمدلله رب العالمین
کارشناس به اندام 1401/11/27
خداروشکر سلامت باشید همیشه ممنون لطف شماهستیم
لیلا فیاضی زاده 1401/11/16
وای خدا خیرتون بده از دیروز تا حالا درد داشتم الان بهترم
کارشناس به اندام 1401/11/17
خداروشکر نتیجه بخش بوده سالم وبرقرار باشید
نجمه 1401/11/13
سلام بسیار عالی بود دردزیادی داشتم کلافه بودم هر راهی امتحان کردم بدتر شدم ولی با این روش بهتر شدم خدا خیرتون بده
کارشناس به اندام 1401/11/14
سلام بسیارعالی سلامت باشیدعزیزم
نجمه 1401/11/13
سلام بسیار عالی بود دردزیادی داشتم کلافه بودم خدا خیرتون بده
کارشناس به اندام 1401/11/14
سلام خداروشکر که کاربردی بود براتون سالم باشیدعزیزم
سجاد 1401/11/02
معجزه شده، تشکر
کارشناس به اندام 1401/11/03
خداروشکر سالم باشید