چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم؟

گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید. با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید. جای […]

چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 3 دقیقه

تعداد بازدید 52162

تاریخ انتشار

چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم

گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید.

با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.

جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:

گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.

اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.

اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.

گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.

مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.

اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.

اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.

گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.

در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.

فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.

گام چهارم: گام های یک تا سه را 20 مرتبه تکرار کنید.

پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی وثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.

این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم؟ - 5 - گرفتگی گردن - بیماری و درمان

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1403/03/20

واقعا خیلی خوب بود گردنم بهتر شد

کارشناس به اندام 1403/03/21

خداروشکر عزیزم

معصومه رحیمی 1403/03/13

اصلا فرقی نکرد گردنم همچنان درد میکنه دوروزه موقع استراحت گردنم چرخید به عقب گرفته با این تمرین هم خوب نشد

کارشناس به اندام 1403/03/14

بهترباشید انشالله

-تاراموسوی 1403/03/11

سلام ببخشید من مامانم نشسته بود رفت بلند شه که گردنش گرفت سمت چپ باید برای آرام کردن درد چه کنم؟

کارشناس به اندام 1403/03/12

سلام عزیزم موارد ذکر شده رو جتما انجام بدین

- 1403/03/11

خدا خیرتون بده

کارشناس به اندام 1403/03/12

سلامت باشید عزیزم

-ظفر نبی زاده 1403/02/27

یکم بهتر شده ممنونم

کارشناس به اندام 1403/02/28

خداروشکر

-یاسمین 1403/02/27

سلام آقای دکتر واقعا عااالی بود من انجام دادم بهتر شدم

کارشناس به اندام 1403/02/28

سلام تشکر از لطفی که دارین خداروشکر

- 1403/02/25

سلام آقای دکتر من عضله گردنم گرفته چکار کنم دوماه درد میکشم

کارشناس به اندام 1403/02/26

سلام عزیزم این نکات به بهبودی کمکی نکرد؟

- 1403/02/25

سلام عالیییییییییی

کارشناس به اندام 1403/02/26

سلام وممنون از همراهیتون عزیزم

-نرگس 1403/02/09

خداخیرتون بده عالی بود

کارشناس به اندام 1403/02/10

عالی همراهی شماست عزیزم

Nelofar - 1403/01/31

ممنونم چند وقتی بود درد میکرد واقعا ممنونم

کارشناس به اندام 1403/02/01

الهی شکز بهتر باشید

-نیلوفر 1403/01/31

ممنون

کارشناس به اندام 1403/02/01

سلامت باشید عزیزم

- 1403/01/02

سلام دخترم سمت راست گردنش گرفته چیکار کنم

کارشناس به اندام 1403/01/03

سلام از کیسه آبگرم استفاده کنید با روغن‌ زیتون ماساژ بدین

-محمد 1402/12/09

خیلی ممنون خدا هرچی میخوای بهت بده♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

کارشناس به اندام 1402/12/10

سلامت باشید عزیزم

-پیمان 1402/12/04

عالی بود خدا برکت دم شما گرم جواب داد ممنون

کارشناس به اندام 1402/12/05

خداروشکر که حالتون بهتره

-ناشناس 1402/11/01

خیلی ممنون من تا داخل قفسه سینم وقتی گردنم چرخ میدادم درد میکرد حالا ۴۰ درصد بهتر شده. خدا عمر برکت بهتون بده

کارشناس به اندام 1402/11/02

خداروشکر بهتر باشید عزیزم

- 1402/10/23

پسر ده ساله ای دارم گردنش زیر گوش تقریبا رگش وپست سر پایین تا انجائ که مورویده درد شدید همراه با باد کردن چیه

کارشناس به اندام 1402/10/24

عزیزم برای بررسی علت درد درمانش باید با متخصص مشورت کنید

-مهدی 1402/10/15

خیلی عالی بود خیلی بهتر شدم ولی خوب کامل نشدم اصلا نمیتونستم بلند شم ولی الان راحت بلند میشم ولی کمی درد داره

کارشناس به اندام 1402/10/16

خداروشکر بهتر باشید

-ابوالفضل معرفت 1402/10/14

سلام ببخشید من یه دفعه نشسته بودم پا شدم زود بعد گردنم گرفت الانم ۸ ساعته داره بدترم میشه باید به پزشک مراجعه کنم یا نه؟؟؟

کارشناس به اندام 1402/10/15

سلام عزیزم اگر باین حرکات بهترنشدبله

-😐 1402/10/08

هرکاری میکنم آزاد نمیشه

کارشناس به اندام 1402/10/09

به پزشک مراجعه کردین ؟

اهدا مصلحی 1402/09/26

چقدر عجیب😶بیست بار این ورزش را انجام دادم..گرفتگی گردنم ۷۰% خوب شد..واقعا ممنونم

کارشناس به اندام 1402/09/27

چه عالی خداروشکر سلامت باشید همیشه عزیزم