چگونه گرفتگی گردن را در ۶۰ ثانیه بهبود دهیم؟

خانه » زندگی رژیمی » بیماری ها » چگونه گرفتگی گردن را در ۶۰ ثانیه بهبود دهیم؟
چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم

چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم

گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید.

با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.

جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:

گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.

اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.

اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.

گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.

مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.

اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.

اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.

گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.

در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.

فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.

گام چهارم: گام های یک تا سه را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی وثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.

این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
۴٫۷/۵ - (۹ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

محمد ۱۳ تیر ۱۴۰۱

عالی

تارا ۰۳ خرداد ۱۴۰۱

سلام واقعا عالی بود اجرتان باخدا راحت شدم

یاسین ۱۰ اسفند ۱۴۰۰

واقعا ممنون امروز خیلی اذیت بودم🙏

سید ابولفضل ۰۲ دی ۱۴۰۰

دمت گرم دکتر با راه حلت شیر مادرت حلالت

حسین ۲۷ مرداد ۱۴۰۰

درود بر شرف کسی که این مقاله رو نوشته خدا هزار سال بهش عمر بده دیگه جونم به لبم رسیده بود حتما انجام بدین ضرر نمیکنید واقعا معجزست درود بر شرفت

نیلوفر ۳۰ خرداد ۱۴۰۰

گام اول و دوم خیلی عالی بود و بعد از ۱ دقیقه گردنم خوب شد ممنون

بدون نام ۲۶ خرداد ۱۴۰۰

خیلی عالی بود

کوثر ۲۰ خرداد ۱۴۰۰

سلام من نظرم عالی است واقعن جواب داد.😇😇😇

محمد نعیم بیک ۱۱ خرداد ۱۴۰۰

عالی واقعا جواب داد

صدیقه ۰۵ خرداد ۱۴۰۰

سلام ممنون خوب بود.

گەشاوە ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام واقعا دستتون درد نکنە بسیار عالی بود دو روزە از شدت درد نخوابیدم ،دردم حتی بە نوک انگشتام و چشم و گوشم سرایت کردە بود

کارشناس به اندام ۰۷ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم ممنون از همراهی شما

غزل ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

مرررسی خیلی عالی بود.

رضا ۰۸ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام ممنون عالی بود مرسی❤️

Angel ۳۰ فروردین ۱۴۰۰

وای خدایی دم این یارو گرم از مقعی که دارم این ورزش رو به گردنم می دم گردنم خوب خوب شده ^_^

کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۰

خداروشکر

MR Mahdi ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

از اینکه مطالب مفید را در دسترس همه مردم قرار میدهید سپاسگزارم.

محمد مهدی دارباز ۱۹ فروردین ۱۴۰۰

سلام حالتون خوبه من شبی بالشت بزرگ زیر سرم گذاشتم و خوابیدم و صبح که بیدار شدم دیدم گردن به طرف راست نمیره وخیلی درد داره الان حدود 12 ساعت بیشتر هم گذشته من دوش آب گرم گرفتم با روغن زیتون چرب کردم حوله داغ گذاشتم اما فایده نداشت از نظر شما من این راه کار رو امتحان کنم درست میشه؟

کارشناس به اندام ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله این راهکار میتونه به شما کمک کنه

M,M ۱۴ فروردین ۱۴۰۰

اخهدخیلی ابییییی درد داره😭😭😭

کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله همینطوره ولی با راهکارهایی که مطرح شد حتما نتیجه میگیرید

هستی ۰۶ فروردین ۱۴۰۰

عالی خوب لطفا شماهم به این سایت مراجعه کنید

احمد ۲۷ اسفند ۱۳۹۹

سلام همراه با گرفتگی سمت چپ گردن انگشت شصت دست چپ به اندازهیک بند انگشت مدت ۲۰روزه بی حس شده لطفاً راهنما یی بفرمایید.خیر اولین مرتبه هس

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز اگر بیحسی موقتی و زودگذر باشه مشکلی ایجاد نمیکنه ولی اگر ادامه داشته باشه باید برای بررسی علت اون به پزشک مراجعه کنید

زینب ۲۶ اسفند ۱۳۹۹

واقعا تاثیر داره؟خداکنه یه لحظه امتحان کردم دردش کم شد...