چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم؟

گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید. با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید. جای […]

چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم
3.1 از 5

زمان مطالعه 3 دقیقه

تعداد بازدید 51653

تاریخ انتشار

چگونه گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود دهیم

گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید.

با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.

جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:

گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.

اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.

اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.

گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.

مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.

اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.

اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.

گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.

در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.

فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.

گام چهارم: گام های یک تا سه را 20 مرتبه تکرار کنید.

پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی وثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.

این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
3.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-ناشناس 1402/11/01

خیلی ممنون من تا داخل قفسه سینم وقتی گردنم چرخ میدادم درد میکرد حالا ۴۰ درصد بهتر شده. خدا عمر برکت بهتون بده

کارشناس به اندام 1402/11/02

خداروشکر بهتر باشید عزیزم

- 1402/10/23

پسر ده ساله ای دارم گردنش زیر گوش تقریبا رگش وپست سر پایین تا انجائ که مورویده درد شدید همراه با باد کردن چیه

کارشناس به اندام 1402/10/24

عزیزم برای بررسی علت درد درمانش باید با متخصص مشورت کنید

-مهدی 1402/10/15

خیلی عالی بود خیلی بهتر شدم ولی خوب کامل نشدم اصلا نمیتونستم بلند شم ولی الان راحت بلند میشم ولی کمی درد داره

کارشناس به اندام 1402/10/16

خداروشکر بهتر باشید

-ابوالفضل معرفت 1402/10/14

سلام ببخشید من یه دفعه نشسته بودم پا شدم زود بعد گردنم گرفت الانم ۸ ساعته داره بدترم میشه باید به پزشک مراجعه کنم یا نه؟؟؟

کارشناس به اندام 1402/10/15

سلام عزیزم اگر باین حرکات بهترنشدبله

-😐 1402/10/08

هرکاری میکنم آزاد نمیشه

کارشناس به اندام 1402/10/09

به پزشک مراجعه کردین ؟

اهدا مصلحی 1402/09/26

چقدر عجیب😶بیست بار این ورزش را انجام دادم..گرفتگی گردنم ۷۰% خوب شد..واقعا ممنونم

کارشناس به اندام 1402/09/27

چه عالی خداروشکر سلامت باشید همیشه عزیزم

- 1402/09/04

ولی خیلی ممنون امروز مدرسه بودم گردن درد مردم حتی زنگ ورزش نتونستم بسکتبال بازی کنم الان که اومدم خونه خیلی با این کار بهتر شد انشالله همیشه موفق باشید

کارشناس به اندام 1402/09/05

خداروشکر بهتر شدین عزیزم

- 1402/08/25

مال من یهویی گرفت چکار کنم سمت راست گرفته ولی سرم سمت چپه نمیتونم تکون بدم

کارشناس به اندام 1402/08/26

عزیزم محل گرفتگی واروم ماساژ بدین وازکیسه ابگرم استفاده کنید

-پانیذ 1402/08/14

من دچار گرفتگی گردن شده بودم اصلا نمی تونستم سرم رو تکان بدم دوش آب گرم خیلی عالیه و ماست رگ گردن زیر آب گرم عالیه خیلی خوب جواب میده ولی قبل و بعد از دوش آب گرم چرب شود و ماساژ داده شود تا چند روز

-جوجو 1402/08/04

واقعا ممنونم عالی بود دردم خیلی خوب شد و از بین رفت

کارشناس به اندام 1402/08/05

خداروشکر ممنون از توجه شماعزیزم

- 1402/06/04

سلام من امروز یه چیز سنگین بلند کردم سمت چپ گردنم گرفت چکارکنم

کارشناس به اندام 1402/06/05

سلام عزیزم راهکارهای بالا رو انجام بدین

- 1402/05/02

سلام من والیبال بازی دارم امروز مسابقه است گردنم گرفته نمی تونم بازی کنم چکار کنم گردنم زود باز شه

کارشناس به اندام 1402/05/03

سلام عزیزم مراجعه کنید احتمالا امپول شل کننده عضله براتون تزریق کنن ماساژ اروم کیسه اب گرم هم خوبه

-نفس 1402/04/20

سلام وقت بخیر.. خدایی عااالی بود واقعا تاثیر گذار بود دو روز درد شدید داشتم واقعا مرسی

کارشناس به اندام 1402/04/21

سلام وعرض ادب الهی شکر سلامت باشید همیشه

- 1402/04/17

سلام واقعا تاثیر گذار بود ممنونم

کارشناس به اندام 1402/04/18

سلام تشکر ازهمراهی شماعزیزم

-اصغر 1402/04/10

سلام سمت راست گردن گرفته بدجور نمیتونم تکون بدم چیکارکنم

کارشناس به اندام 1402/04/11

سلام حتما به پزشک مراجعه کرده واین راهکارها رو انجام بدین

علی 1402/04/04

سلام عالی بود

کارشناس به اندام 1402/04/05

سلام سپاس از حسن نظرتون

فاطمه 1402/04/04

سلام من یکم‌گردن درد دارم نمیتونم بخوابم اما روشتون جواب نداد اصلا بهتر نشدم

کارشناس به اندام 1402/04/05

سلام عزیزم حتما با متخصص مشورت کنید انشالله بهتر باشید

-ارشیا 1402/03/27

خیلی ممنون اگه حرکت ۱ ۲ ۳زیر دوش آب داغ انجام بدین باز میشه

کارشناس به اندام 1402/03/28

تشکراز شما

-حانا 1402/03/12

سلام ببخشید من نمیتونم نقطه درد رو پیدا کنم بعد از بس فشار دادم انگشتام درد گرفته هنو نتیجه ندیدم

- 1402/03/06

من ساعت11امتحان داشتم ساعت6 از خواب پاشدم دیدم گرفته اصلا فکر نمی کردم خوب بشه کمی درد دارم ولی خیلی بهتر شدم

کارشناس به اندام 1402/03/07

بسیار عالی بهتر باشید عزیزم