قویترین ضد چروک طبیعی لیست غذاهای ضد پیری و چین و چروک

چین و چروک صورت، یکی از مواردی است که باعث می‌شود افراد اعتماد به نفس خود را از دست بدهند و احساس پیری کنند. به همین دلیل از دهه بیست و کمتر از آن، به جای استفاده از ضد چروک های طبیعی، به سمت انواع کرم‌های ضد چروک می روند. راه حل بهتر و موثرتر برای به تاخیر انداختن پیری و شل شدن پوست، استفاده از قویترین ضد چروک طبیعی است. بله درست شنیدید؛ ضد چروک طبیعی!

منظور از ضد چروک طبیعی در این زمینه، غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌ اکسیدان‌هاست. این مواد مغذی با مکانیسم‌های مختلف به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک می‌کنند. اگر تغذیه درست باشد، به طور قطع، این اثرات در پوست، دیرتر نمایان خواهد شد. در این مقاله به معرفی قویترین ضد چروک طبیعی خواهیم پرداخت. استفاده از این مواد غذایی باید در برنامه روزانه شما باشد تا اثراتش را مشاهده کنید.

چروک پوست و دلایل آن

در زندگی شهری امروزه، متاسفانه دلایل متعددی وجود دارد که به افزایش روند پیری و چروک پوست صورت کمک می‌کنند:

• کم ‌نوشیدن آب
• آلاینده‌‎ها
• نشستن صورت
• پاک نکردن مواد آرایشی از روی پوست
• دیر خوابیدن یا کم خوابیدن
• رژیم غذایی چرب و پرنمک
• استرس
• عدم استراحت کافی در طول هفته

قویترین ضد چروک طبیعی

اگر دوست دارید علائم پیری را روی صورت خود کاهش دهید، باید قویترین ضد چروک طبیعی را بشناسید. خوشبختانه این ضد چروک به یک مورد ختم نمی شود و طیف وسیعی از مواد غذایی را در بر می گیرد:

آب

ساده‌ترین، بهترین و قویترین ضد چروک طبیعی، آب است. آب راه حفاظت از پوست در برابر چین و چروک و داشتن پوستی لطیف و سالم، است.

نوشیدن آب را تنها به وعده‌های غذایی محدود نکنید. همچنین به یاد داشته باشید، نوشیدنی‌های الکلی باعث از بین رفتن آب بدن می‌شوند، پس یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از آسیب‌های پوستی، به حداقل رساندن مصرف این نوع نوشیدنی‌هاست.

ماهی‌هایی مانند سالمون

ماهی سالمون (و دیگر ماهی‌های آب سرد) منبع خوبی از پروتئین هستند که یکی از پایه‌های ساختن پوست سالم است. همچنین این نوع ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا است. کارشناسان می‌گویند اسیدهای چرب برای تغذیه پوست ضروری است و آن را جوان و تازه نگه می‌دارد.

سویا

سویا ظاهر پوست‌تان را بهبود می‌بخشد و از آن محافظت نیز می‌کند. مطالعات نشان داده که استفاده از سویا به صورت مستقیم یا به صورت مکمل، باعث محافظت از پوست و یا حتی التیام برخی آسیب‌های ناشی از نور آفتاب به پوست نیز می‌شود. همچنین خواص سویا باعث بهبود ساختار، ثبات و حتی استحکام پوست نیز می‌شود.

کاکائو

یکی از خوراکی های کاهش‌ دهنده‌ی چین و چروک، کاکائو است. در یک تحقیق مشخص شد کاکائویی که سطح بالایی از دو آنتی اکسیدان epicatechin و catechin داشته باشد، پوست را از نور آفتاب محافظت می‌کند، جریان خون به سلول‌های پوست را بهبود می‌بخشد و پوست را نرم و صاف می‌کند.

علاوه بر این دانه‌های کاکائو منابعی غنی از پلیفنول‌ها هستند که همانند آنتی اکسیدان‌ها، سلول‌های بدن را از آسیب ها محافظت می‌کنند.

تحقیقات نشان داده است که پلیفنول‌های موجود در کاکائو مزایای فراوانی برای سلامت قلب دارند و پوست را در برابر اشعه‌های UV محافظت می‌کنند.

میوه، سبزیجات و آبمیوه

از جمله قویترین ضد چروک های طبیعی به میوه و سبزیجات تازه می توان اشاره کرد. آنها به سبب داشتن ویتامین A و D منجر به استحکام و درخشش پوست شما می‌شوند. در صورتی که علاقه شما نسبت به میوه و سبزیجات کم است، سعی کنید آبمیوه‌های طبیعی بنوشید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و محصولاتش منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند. تحقیقات نشان داده است که ذخایر آنتی اکسیدان در پوست هرچه بیشتر باشد پوست در برابر چین و چروک محافظت بیشتری دارد و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

تحقیقی در سال ۲۰۰۸ نشان داده که سطح بالای آنتی اکسیدان لیکوپن در پوست، منجر به چین و چروک کمتر در سطح پوست می‌شود. گوجه‌ فرنگی منبعی غنی از لیکوپن است. خوردن گوجه فرنگی بیشتر به افزایش سطح لیکوپن در پوست کمک می‌کند.

سیر

سیر از زمان‌های گذشته تاکنون، به عنوان دارویی برای مشکلات مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان های موجود در سیر معیار قابل توجیهی برای استفاده آن به عنوان دارو است.

سیر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و کاهش خطر سرطان نیز می‌شود. با این که سیر داروی معجزه‌ آسا برای درمان هر چیزی نیست، اما خوردن آن به جلوگیری از چین و چروک و جوانسازی پوست کمک می‌کند.

کلم بروکلی

بروکلی از آن سبزیجاتی است که سرشار از خواص ضد التهابی و ضد پیری است و حاوی مقدار زیادی ویتامین برای چروک صورت همچون ویتامین C، K، فیبر و فولات است.

اسفناج

اسفناج را می توان یک نوع سبزی ضد پیری دانست. این ماده سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که باعث اکسیژن‌ رسانی و جوان‌ سازی پوست می‌شوند.

آووکادو

اگر می‌خواهید جلوی تاثیرات منفی پیری را بگیرید، آوکادو همان چیزی است که نیاز دارید؛ چون سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین‌های A، K، C  و E است.

آجیل

آجیل‌ها شاید سرشار از چربی باشند اما خوردن آنها تاثیری مثبت روی بدن می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که زیاد از آجیل‌ها استفاده می کنند، ۲ سال و نیم به عمرشان افزوده می‌شود. همچنین محققان دریافتند که آجیل ها خاصیت پایین آوردن کلسترول و ضد التهابی دارند؛ در نتیجه از پیری زودرس پوست جلوگیری می کنند.

بلوبری

بلوبری را به دلیل خواص ضد پیری، می توان قویترین ضد چروک طبیعی دانست. دلیلش هم این است که این میوه‌های گرد و کوچک سرشار از آنتی اکسیدان آنتوسیانین هستند و رنگ آبی‌شان نیز به خاطر وجود همین مواد است.

چای بادرنجبویه

یکی از راهبردهای جدیدتر برای مبارزه با چین و چروک، چای برگ بادرنجبویه است. مطالعه‌ای که نمونه کوچکی از افرادی را که چای برگ بادرنجبویه مصرف می‌کردند با گروه دیگری که دارونمای چای برگ جو مصرف می‌کردند، مقایسه کرد، محققان را به این نتیجه رساند که عصاره برگ بادرنجبویه باعث انعطاف پذیری بیشتر پوست و اصلاح آسیب بافتی می شود.

انار

دانه‌های قرمز یاقوتی انار حاوی ترکیبات مهمی مانند ویتامین‌های C، D، E و K همراه با سلنیوم، منیزیم و پروتئین هستند، به همین دلیل به آنها لقب قویترین ضد چروک طبیعی را داده اند. همه این ترکیبات دارای اثر ضد پیری هستند و به بدن شما کمک می کنند تا با بیماری‌ها و علائم پیری مبارزه کند.

هندوانه

هندوانه نه تنها در روزهای گرم و مرطوب به شما آرامش می‌دهد، بلکه از پوست شما در برابر پیری زودرس نیز محافظت می‌کند. این میوه سرشار از ویتامین‌های C، E و K، سلنیوم، کلسیم، منگنز، پتاسیم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها می باشد.

انجیر

این میوه مملو از پلی فنول‌ها و فلاونوئیدها است که به آن خاصیت آنتی اکسیدانی می‌دهد. انجیر از انواع مختلف استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند، بنابراین پوست و سیستم ایمنی بدن شما را سالم نگه می‌دارد.

هویج

این سبزی ترد و خوشمزه منبع عالی بتاکاروتن، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌‎ها است. هویج به کاهش وزن کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می‌دارد.

خیار

خیار حاوی 96 درصد آب و سرشار از آنتی اکسیدان است که استرس اکسیداتیو را در بدن شما کاهش می‌دهد. همچنین حاوی تانن‌ها و فلاونوئیدهایی است که رادیکال‌های آزاد مضر را مسدود می‌کند.

زعفران

این گیاه معطرسرشار از آنتی اکسیدان است که از پوست در برابر تاثیرات آلاینده‌ها و سموم محافظت می‌کند. زعفران را می‌توانید به صورت دمنوش و ماسک صورت مصرف کنید.

معرفی قویترین ضد چروک طبیعی در طب سنتی

همه این را می‌دانیم که زمان می‌گذرد و امکان متوقف کردن آن وجود ندارد و در کنار آن هم پیری غیرقابل مهار است، اما راه‌هایی وجود دارند که روند این فرآیند را آهسته می‌کنند.

تا حدود زیادی غذاهایی که می‌خورید و خواص آنتی اکسیدانی موجود در آن‌ها در کند شدن روند پیری اثر دارند. در طب سنتی راه‌کارهایی ساده اما کلیدی برای در امان ماندن از پیری زودرس، داده شده است مانند:

• خواب کافی
• خوردن صبحانه و شام مغذی
• عدم خوردن شام در پایان شب
• کاهش استرس

اما مهم‌ترین بخشی که طب سنتی بسیار بر آن تاکید می‌کند، برنامه غذایی سالم و طبیعی است:

• استفاده کمتر از مواد غذایی دارای نگه‌ دارنده
• خوردن غذاهای گرم و مرطوب
• توجه به مزاج فرد و طبع انواع غذاها
• روی هم نخوردن انواع غذاها
• نوشیدن آب کافی
• استفاده از گیاهان دارویی مانند رزماری، مریم گلی، بهارنارنج، عصاره بادام شیرین، روغن آووکادو، اسطوخودوس، چای سبز، گلاب، گل پامچال، گل رز و…که می‌توان آن‌ها را به صورت دم‌نوش، بخوردرمانی یا در حمام (هفته‌ای ۱ بار، به مدت ۳۰ دقیقه) استفاده کرد.
• حجامت یا زالودرمانی

این کار به پاکسازی خون و شفافیت پوست کمک می‌کند. البته قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.

برای جلوگیری از چین و چروک صورت چکار کنیم؟

خوشبختانه با رعایت نکاتی کوچک، می‌توان از پیری و چروکیدگی زودرس پوست پیشگیری کرد. در ادامه به معرفی راهکارهای مفید برای پیشگیری از چین و چروک پوست خواهیم پرداخت:

به پشت بخوابید

خوابیدن در یک وضعیت معین برای چندین شب باعث می‌شود سبک خواب شما شکل بگیرد. طرز خوابیدن می‌تواند روی چین و چروک‌ها تاثیرگذار باشد، مثلا اگر به پهلوها می‌خوابید، ممکن است پوست گونه‌ها و چانه، دچار چین و چروک شود. همچنین خوابیدن روی صورت هم باعث به هم خوردن فرم ابروها می‌شود. برای جلوگیری از چین و چروک‌های جدید، به پشت بخوابید.

عینک مطالعه بزنید

انجام دادن دائم یک کار مانند تنگ کردن چشم، باعث می‌شود عضلات صورت بیش از حد کار کنند و در نتیجه باعث شیارهایی در پوست صورت می‌شود. سرانجام این شیارها تبدیل به چین و چروک می‌شود. چشمان‌تان را باز نگه دارید و اگر نیاز است، عینک مطالعه بزنید.

همچنین در مورد عینک آفتابی هم هوشیار باشید. یک عینک خوب هم پوست دور چشم را از صدمه‌ی نور آفتاب در امان نگه می‌دارد، هم باعث می‌شود زیر نور آفتاب چشمان‌تان را تنگ نکنید.

از اسیدهای آلفا هیدروکسی استفاده کنید

این اسیدهای طبیعی، سلول‌های مرده‌ی روی پوست را کنار می‌زنند، خطوط نازک و چین و چروک‌ها به خصوص چین و چروک دور چشم را کاهش می‌دهند و از دید پنهان می‌کنند.

استفاده از این اسیدها باعث می‌شود پوست به نور آفتاب حساس شود پس در طول روز از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید.

صورت خود را بیش از حد نشویید

شستن زیاد صورت باعث می‌شود پوست صورت، رطوبت و روغن‌های طبیعی خود را که مانع ایجاد چین و چروک می‌شوند از دست بدهد.

در حقیقت شستن زود به زود صورت باعث می‌شود پوست صورت محافظت خود را از دست بدهد. می‌توانید از صابون‌های مرطوب‌کننده برای شستن صورت خود استفاده کنید و یا از کرم و ژل‌های مخصوص شستشوی صورت استفاده کنید.

ویتامین C استفاده کنید

برخی تحقیقات نشان می‌دهند کرم‌های دارای ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهند، از صدمه خوردن پوست توسط اشعه‌های UAV و UVB جلوگیری می‌کنند و همچنین در کاهش لکه‌های تیره و قرمزی پوست نیز تاثیر‌‌گذارند.

باید از کرمی استفاده کنید که حاوی ویتامین C و همچنین با کیفیت باشد. ویتامین C از بهترین راهکارها برای کاهش چین و چروک پوست است.

همچنین ویتامین C، آسیب وارده به پوست به دلیل اشعه های UV را کاهش می‌دهد و نقش موثری در جلوگیری از چین و چروک پوست دارد، اما جایگزین استفاده از کرم ضدآفتاب نیست و تنها یک لایه محافظتی دیگر در برابر این اشعه‌ها به پوست اضافه می‌کند.

علاوه بر این‌ها، ویتامین C  پوست را هیدراته، نرم و لطیف می‌کند و سبب بهبود ساختار کلاژن می‌شود که برای پیشگیری از پیدایش چین و چروک ضروری است.

مبانی مراقبت از پوست را تمرین کنید

اگر واقعا می‌خواهید از پوست خود مراقبت کنید با ضروریات شروع کنید و خود را به انجام این کارها وادار کنید تا به مرور در روتین روزانه شما تثبیت شود.

شاید این سفارشات را قبلا نیز شنیده باشید، اما بسیار مهم هستند: از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید. از لباس‌هایی استفاده کنید که در برابر نور آفتاب محافظت‌تان کند. سیگار نکشید و مرطوب کننده استفاده کنید.

ماسک ضد چروک طبیعی مصرف کنید

سفیده چند تخم مرغ را در یک کاسه بریزید و به آرامی آن‌ها را بر روی پوست‌تان بمالید و پوست خود را ماساژ دهید.

سپس بگذارید حداقل به مدت ۱۵ دقیقه بر روی پوست‌تان بماند و خشک شود. پس از آن می‌توانید پوست‌تان را به آرامی با آب گرم بشورید و شاهد معجزه ویتامین E و ویتامین B موجود در تخم مرغ باشید.

روغن زیتون فراموش نشود

روغن زیتون طبیعی می‌تواند به پوست شما نرمی و انعطاف‌ پذیری بی‌نظیری را هدیه کند. چند قطره از روغن زیتون را قبل از خواب بر روی پوست‌تان بریزید و به آرامی ماساژ دهید.

سپس با یک حوله نرم پوست‌تان را خشک کنید تا به هنگام بیدار شدن از خواب، پوستی نرم و لطیف را تجربه کنید. همچنین تحقیقات نشان داده است که این روغن حاوی پلی فنل‌ها (نوعی آنتی اکسیدان) است که با بیماری‌های مربوط به بالا رفتن سن مقابله می‌کند.

 ماساژ را شروع کنید

از لوسیون مورد علاقه‌تان استفاده کنید و به آرامی پوست‌تان را ماساژ دهید. سعی کنید بر روی مواضع دارای چروک همچون زیر چشم، گردن و پیشانی تمرکز کنید. برای درمان هم می‌توانید به یک ماساژور مراجعه کنید، تا نقاط دارای چروک شما را ماساژ دهد.

بر اساس یک پژوهش معتبر در سال ۲۰۱۸ که بر روی ۲۷ خانم بین ۴۰ تا ۶۵ سال انجام شد، یک برنامه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش صورت به صورت روزانه یا یک روز در میان ممکن است تاثیراتی در پرتر نشان دادن گونه‌ها داشته باشد. با این حال، بیشتر شواهد مربوط به فواید ماساژ و ورزش صورت، تجربی و مبتنی بر نظرات و مشاهدات کاربران است و نه بر اساس شواهد قطعی و علمی.

www.healthline.com

استرس خود را کاهش دهید

استرس زیاد می‌تواند باعث رنگ‌ پریدگی شود. اگر تنفس عمیق و نوشیدن چای‌های گیاهی برای شما کارساز نشد، ماساژ را امتحان کنید. ماساژ، گردش خون و عملکرد غدد لنفاوی را بهبود می‌بخشد و حذف مواد سمی و تحویل اکسیژن و مواد مغذی به پوست را سرعت می‌دهد.

به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای ماساژ، بعد از ظهر است. رعایت این نکات، پوستی زیبا را به همراه سلامتی و آرامش برای شما به ارمغان خواهد آورد.

از آب لیمو استفاده کنید

چند لیموی تازه را ببرید و آب آن‌ها را بر روی پوست‌تان بمالید. سعی کنید تا آن‌ها را بر روی نقاط دارای چروک بکشید. اسید موجود در لیمو باعث می‌شود تا پوست شما روشن‌تر شود و چین و چروک‌ها کمتر به نظر برسند. همچنین بوی تازه لیمو باعث ایجاد حس تازگی در شما می‌شود.

سیگار را ترک کنید

پس از نور خورشید، سیگار از مهمترین مخرب‌های پوست محسوب می‌شود. سیگار کشیدن موجب آسیب رساندن به مویرگ‌ها و رگ‌های خونی شده و جریان خون را برای رساندن مواد مغذی به پوست کُند می‌کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده افراد سیگاری پنج برابر بیشتر از بقیه افراد دچار چین و چروک زود هنگام می‌شوند. تنها ۱۰ دقیقه مصرف سیگار، اکسیژن‌رسانی به پوست را یک ساعت به تاخیر می‌اندازد.

به اندازه کافی استراحت کنید

هنگام استراحت، بدن به بازسازی کلاژن و کراتین -که از پروتئین‌های ضروری برای سفت شدن پوست هستند- می‌پردازد. کمبود خواب باعث کدر شدن پوست می‌شود و همچنین تورم و تیرگی دور چشم را به همراه خواهد داشت.

سعی کنید شب ها ۷ الی ۸ ساعت استراحت کنید. همچنین در طول هفته نیز زمان‌هایی را برای استراحت، مدیتیشن، یوگا، پیاده‌ روی یا رفتن در طبیعت بگذارید.

مصرف قند خود را محدود کنید

جامعه پزشکی همچنان در مورد این که چگونه مصرف شکر می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، بیشتر می‌آموزد. قند در بدن شما فرآیندی به نام گلیکاسیون را آغاز می‌کند و محصولات نهایی این فرایند، گلیکوزیله پیشرفته (به نام AGEs)، منبع قابل اعتماد خوبی برای پوست شما نیستند.

AGEها کلاژن را در بدن شما تجزیه می‌کنند و به مرور زمان می‌توانند شما را پیرتر نشان دهند. محدود کردن مصرف قند و غذاهای غنی از روغن به صورت شما کمک می‌کند تا فرم جوان خود را حفظ کند.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

از روغن نارگیل استفاده کنید

روغن نارگیل یک نرم‌کننده طبیعی است. این بدان معناست که وقتی آن را روی پوست خود می‌زنید، شکاف‌های اپیدرم را پر می‌کند و باعث می‌شود پوست شما صاف شود.

مصرف روغن نارگیل بر روی پوست نه تنها آن را صاف‌تر می‌کند، بلکه به حفظ رطوبت پوست نیز کمک می‌کند و باعث می‌شود صورت شما پرتر به نظر برسد. به عنوان یک امتیاز اضافی، روغن نارگیل به عنوان یک درمان موثر برای پوست خشک شناخته شده است.

کلام پایانی:

پیری پوست فرآیندی طبیعی است که با گذشت زمان و آسیب رسیدن به سلول‌های اپیدرمی و جلدی پوست اتفاق می‌افتد، اما گاهی اوقات به دلیل عوامل محیطی، ممکن است این فرایند دچار مشکل شود و پیری زودرس را به وجود بیاورد. خوشبختانه رژیم غذایی که حاوی غذاهای ضد پیری باشد در سلامت پوست نقش اساسی دارد. در حقیقت می‌توانید به جای وابستگی به کرم‌ها و مواد کارخانه‌ای، از قویترین ضد چروک طبیعی استفاده کنید.

مواد معدنی و ویتامین‌های غذاهای ضد چروک، به عنوان مواد اولیه ساخت کلاژن در پوست به کار می‌روند. آنتی اکسیدان موجود در میوه‌ها، سبزیجات و ادویه‌ها، سلول‌های پوست را در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کند و مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C و آمینواسید که کلاژن ساز هستند برای سلامت بهتر پوست مفید هستند و با استفاده از آن‌ها علائم پیری زودرس را به تاخیر می‌اندازید.

سوالات متداول مقاله قویترین ضد چروک طبیعی:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

رژیم فستینگ / سبک زندگی سالم

×