چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم؟

تجربه سوزش معده بعد از یک وعده غذا می تواند آزار دهنده باشد، اما دیگر هنگام ورزش دوست ندارید چنین اتفاقی برایتان بیفتد. در ادامه نکاتی را برایتان توضیح خواهیم داد که بتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید. سوزش سر دل ناشی از ورزش به لطف رفلاکس اسید معده در قفسه سینه و گلو فوق […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 9 دقیقه
تعداد بازدید 41124
تاریخ انتشار
چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم
میانگین امتیاز 5 از 5

چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم

تجربه سوزش معده بعد از یک وعده غذا می تواند آزار دهنده باشد، اما دیگر هنگام ورزش دوست ندارید چنین اتفاقی برایتان بیفتد. در ادامه نکاتی را برایتان توضیح خواهیم داد که بتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید.

سوزش سر دل ناشی از ورزش به لطف رفلاکس اسید معده در قفسه سینه و گلو فوق العاده آزار دهنده است. حتما تا به حال بعد از خوردن یک غذای تند سوزش سردل را تجربه کرده اید اما بعد از ورزش چنین وضعیتی اصلا عادلانه نیست.

با وجود اینکه برخی افراد از دیگران حساس تر هستند، و همه نیز سوزش سر دل را پس از ورزش تجربه نمی کنند، این حالت می تواند چهره زشت خود را در مواقع غیر قابل انتظاری نشان دهد، حالا می خواهیم به شما آنچه باید درباره این مشکل جانبی ورزش خود بدانید را توضیح دهیم.

مکانیزم های فیزیولوژیکی که اتفاق می افتند بسیار شبیه به رفلاکس معده و سوزش سر دل است، اما کاتالیزورها در این نوع مشکل کمی متفاوت هستند.

فشار اسفنکتر تحتانی مری را که یک دریچه واقع بین معده و مری است بسته نگه می دارد تا مطمئن شود اسید معده آنجایی که باید باشد می ماند. اما حرکت، فشار، غذاهایی خاص و برخی حالات بدن می تواند باعث کاهش فشار این دریچه شوند، در نتیجه مقداری از اسید معده وارد گلو می شود.

عوامل فیزیولوژیکی در برابر علل مکانیکی

علل مختلفی برای سوزش سر دل وجود دارد ( ناشی از ورزش یا خیر ) اما همه آنها تحت دو دسته بندی قرار می گیرند: فیزیولوژیکی یا مکانیکی. علل بیولوژیکی شامل افرادی می شود که معمولا دچار ریفلاکس اسید یا سوزش سر دل هستند، همچنین افرادی که اضافه وزن دارند، چاقی به صورت کلی علائم دستگاه گوارش را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید:  کدام نوع ورزش هوازی بیشترین کالری را می سوزاند؟

مرتبط شدن دو دلیل فیزیولوژیکی و مکانیکی زمانی رخ می دهد که جریان خون در طول ورزشی با شدت بالا برای اینکه عضلات بزرگ بدن را حمایت کند از روده دور می شود، یعنی به روده آنطور که باید خون رسانی نمی شود. وقتی خون به این شکل در بدن توزیع می شود ممکن است چند اتفاق برای معده رخ دهد مانند کاهش سرعت گوارش، اسهال، و حالت تهوع.

دیگر مشکلات مکانیکی به نوع ورزشی که انتخاب کرده ایم باز می گردد. وقتی می دوید و بدنتان دائم بالا و پایین می رود ممکن است دچار سوزش سر دل شوید، حالت خمیده روی دوچرخه نیز می تواند فشار مضاعفی روی قسمت شکم وارد کند.

عادات غذایی و انتخاب غذاها

نوع غذا به همراه زمانی که آن غذا را می خورید هر دو تاثیر زیادی روی بروز سوزش سر دل دارند ( همچنین دیگر موارد از جمله حالت تهوع، اسهال، یبوست ).

غذاهای پر چرب و غذاهای سرشار از فیبر بیشتر با سوزش سر دل ناشی از ورزش در ارتباط هستند. فیبر برای شما بسیار خوب است، چون به آرامی هضم می شود، اما اگر درست قبل از ورزش یک وعده سرشار از فیبر میل کنید، ممکن است دچار یبوست شوید و فشار زیادی روی معده خود حس کنید. کافئین، شکلات، غذاهای تند، نعناع، و یا دیگر غذاهایی که به سوزش سر دل مربوط می شوند را می توانید به حساب بیاورید.

استراتژی مناسب برای ورزشی تاثیر گذار و آرام؟ مطمئن شوید که به خود زمان لازم برای هضم غذایی که خوردید را داده اید، سعی کنید تا حدود دو ساعت قبل از تمرین مقدار زیادی غذا نخورید، مخصوصا اگر از قبل دچار حساسیت و سوزش سر دل شده اید. به مقدار کربوهیدرات دریافتی خود توجه کنید، مگر اینکه بخواهید برای مدت زمان طولانی ورزش کنید.

بیشتر بخوانید:  رقیق شدن خون با مصرف زیاد میخک

چگونه می توان از این حالت پیشگیری کرد

بدن خود و سطح ورزشی که می خواهید انجام دهید را بشناسید. حرفه ای ترین ورزشکاران نیز ممکن است در حال تمرین یا پس از آن دچار سوزش سر دل شوند. بیش از حد به خود فشار آوردن و یا خیلی سرعت گرفتن می توانند پایه های شروع چنین مشکلی باشند. همیشه به خاطر داشته باشید بیش از آنچه در توان دارید فشار وارد نکنید، خود را به چالش بکشید اما دچار صدمه نکنید.

اگر نمی توانید از سوزش سردل خلاص شوید، یک چک لیست آماده کنید. این عوامل لالقوه را در نظر بگیرید، و ببینید که گرفتار کدامیک می شوید. بیشتر هنگام کدام ورزش اتفاق  می افتد؟ عوامل دخیل در مشکلتان را شناسایی و اصلاح کنید.

یک چیز که هرگز نباید انجامش را متوقف کنید ورزش است. مرتب ورزش کردن ( با رعایت مواردی که گفته شد ) می تواند احتمال سوزش سر دل را کاهش دهد، و همانطور که همه می دانیم وزنمان را هم پایین می آورد. اگر دچار سوزش سر دل می شوید به این معنا نیست که به کل ورزش را کنار بگذارید، بلکه باید تغییراتی ایجاد کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم؟ - 1 - سوزش معده - اخبار

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-محمد تقی 1403/07/16

سلام من ورزشم کاراته است الان 2هفته است بعد از باشگاه چیزیی میخورم به شدت سر معدم شروع به سوزش میکنه از چیه ممنون میشم راهنماییم کنید 🌹🌹

کارشناس به اندام 1403/07/16

سلام عزیزم به عوامل زیادی بستگی داره تغذیه بیخوابی استرس داروها و... حتما با متخصص مشورت کنید

Ali 1403/05/02

سلام و وقت بخیر من تقریبا خیلی وقته هنگامی که می‌خوام فوتبال بازی کنم اطراف معدم بشدت میسوزه و جوش میده جالبه که وقتی که اینطور میشه دندونام هم جوش میده و درد می‌کنه اصلا جوری میشه که کل بدنم بی جون میشه و حتی نمیتونم یه توپی رو شوت کنم😟

-خسرو 1402/06/27

سلام مدتیه معده دردشدیددارم ودردهمراه باسوزش میکشه طرف چپ سینه ودست چپ وفکم چندبارهم نوارقلب گرفتم گفتن مشکل قلب نیست پس مشکل چیه لطفاراهنمایی بکنین ممنون

کارشناس به اندام 1402/06/27

سلام عزیزم با نوار معمولا مشخص نمیشه اکو اسکن درصورت نیازباید انجام بشه

ناشناس 1402/04/25

سلام من 12 سالمه دیروز یه چند تا دراز نشست زدم چیز سنگین هم قبلش نخوردم بعدش هم همینطور بعد یجوری انکار ماهیچه های شکمم درد میکنه و معمولا در ناحیه ی معده هست میشه بگید چیکار کنم خوب شم و علتش چیه؟

کارشناس به اندام 1402/04/25

سلام عزیزم بخاطر حرکاتی هست که انجام دادین بعد چند روز خوب میشه

دکتر حسن براتی 1402/02/08

خیلی ممنون از این مطلب کاربردی

کارشناس به اندام 1402/02/08

سپاس بزرگوار ازلطفی که دارین

-هادی 1402/01/31

سلام اسمم هادی و ۲۰ سالمه هر موقع ورزش میکنم مثل فوتبال یا ووشو یا تمرينات هوازی یه چیزی مثل اسید میخواد از گلوم بزنه بیرون این رو هم بگم من تو ورزش زیاد به خودم فشار نمیارم اما نمیدونم چرا این طوری میشم

کارشناس به اندام 1402/01/31

سلام عزیزم قبل وبعد تمرین حتما میان وعده مناسب میل کنید مثل تخم مرغ سیب زمینی موز و...

محمدعلی کردی ازبابل 1401/10/30

سلام من 56سالم هروقت ورزش مثل فوتبال بازی میکنم بعدازبازی معده در مدفوع تعبیر رنگ میشه لطفاً راهنمایی کنید باتشکر

کارشناس به اندام 1401/10/30

سلام جناب کردی شدت وزمان ورزش و کمتر کنید باید لیستی تهیه کنید که علت این حالت رو متوجه بشید موادغذایی مصرفی شدت ورزش و... مزمن وادامه هم هست با متخصص مشورت کنید

ریحانه 1401/10/18

سلام من ۱۵سالمه و ۳۵ کیلو هستم،موقع ورزش وقتی زمان دویدونم بیشتر از پنج دقیقه شه سوزش معده فوق العاده اذیتم میکنه و تمام شکم و پهلو و قلبم درد میگیره

کارشناس به اندام 1401/10/18

سلام عزیزم شدت ونوع ورزش و تغییر بدین وببینید که دوباره این حالت ایجاد میشه یا خیر

امید 1401/01/09

سلام . معدم ورم داره همیشه و وقتی کار سنگین میکنم تا ساعت ها ترش میکنم( سمت راست گلوم ) با قرص های ضد اسید هم خوب نمیشه. به شدت تنگی نفس دارم و تپش قلب و ضربان قلب بالایی دارم. دکتر قلب ریه خون غدد گوارش رفتم هیچی تشخیص نمیدن.

کارشناس به اندام 1401/01/09

سلام اقا امیدهمونطور که اشاره کردین فعالیت وکار سنگین تشدیدش میکنه فعالیت روبه حداقل برسونید ببینید بازهم این حالت پیش میاد

سعید S 1400/09/23

سلام من ۱۱ سال دارم و ۴۸ کیلو هست و زمانی که ورزش می کنم بعد از اون به این مشکل بر میخورم و اصلأ نمیتونم حرکت کنم بعد از ورزش چون فورا به این معده ام تیر میکشد

کارشناس به اندام 1400/09/23

سلام دوست عزیز باید به تغذیه قبل از ورزش و بعد از اون توجه کنی حدود یک ساعت قبل از ورزش چیزی نخور یا غذای سبک و مقوی مثل مغزیجات استفاده کن میتونی به بخش کودک و نوجوان دکتر کرمانی که مربوط به سن شماست مراجعه کنی و اطلاعات خوبی رو به دست بیاری برای این کار روی این لینک کلیک کن

سعید 1400/08/21

درود من ۸۲ کیلو هستم و مرتب هم هفته ای ۳ روز ورزش هوازی و تمرین دارم تقریبا حدود ۱۰ کیلومتر تو هر روز ورزشیم انجام میدم ولی اکثر وقت ها بعد از حدود ۲ کیلومتر دویدن استقامتی سوزش سر دل عجیبی میگیرم حدود ۴ ساعت قبل از شروع ورزش غذا میخورم ولی بازم واعا اذیت هستم وگرنه توان ۱۵ کیلونتر رو دویدن در هر روز ورزشی ام دارم ولی همین باعث میشه اذیت بشم و زوردتر از اون چیزی که میتونم بدوم از دویدن میمونم و بد جوری رو روحیه ام تاثیر میذاره یه چیز دیگه هم که هست کوه نوردی هم زیاد میرم ولی هر چند وقت میبینی سوزش سردل امانمو تو کوه میبره تا گلاب به روتون بالا نیارم نمیتونم راه برم عاشق ورزش و کوه هستم ولی سوزش سر دل اذیتم میکنه و از گروه دوستان خوبم عقب میمونم اگه کمکم کنید واسه درملتش واقعا لطف بزرگی برای کردین سپاسگزارم

کارشناس به اندام 1400/08/21

سلام دوست عزیز میتونی به بخش ورزشی سایت دکتر کرمانی کنی و اطلاعات مفیدی رو در مورد سوالت به دست بیاری

Mhi 1400/06/22

سلام من ورم معده دارم و ی مدتی هم حالت تهوع داشتم بعد از اون دچار سرفه شدم راه حلی هس که این سرفه قطع بشه؟

کارشناس به اندام 1400/06/22

سلام دوست عزیز ابتدا با انجام ازمایشهای لازم باید بررسی بشه که علت سرفتون چیه

شکیلا 1400/02/25

سلام من شکیلا و 19 سالم هست الان 7 ماه هست که کیوکوشین کاراته کار میکنم و موقع تمرین دچار سوزش معده و حتی حالت تهوع میشم نمیدونم چیکار کنم حتی حافظم هم خیلی کند شده اصلا چیزی یادم نمیمونه حرکت هایی که همشون رو بلد هستم یهو کاملا از یادم میره

کارشناس به اندام 1400/02/25

سلام دوست عزیز احتمالا دچار اختلالات گوارشی یا زخم معده شدید

مهری 1399/11/19

سلام .من مدت سه سال هست داروی لووتیروکسین 50 میخورم ناشتا ، و با اینکه ورزش منظم دارم ولی هر سال دچار رفلکس معده میشم و سوزش معده و درد پشت معده را تجربه میکنم . و الان هم به ناچار امپرازول میخورم ناشتا . ممنکن به خطر داروی لووتیروکسین باشه این مشکلات سوزش معده ؟ممنون میشم راهنمایی بفرمایید ؟

کارشناس به اندام 1399/11/19

مهری عزیز، ممکنه دلیلش مصرف قرص باشه. بهتره برای عدم اختلال در روند مصرف دارو با پزشکتون مشورت کنید تا در صورت نیاز داروها تعویض شوند.

شيرين 1399/11/12

سلام من جديدا قبل از خواب دراز نشيت و چند حركت فيتنس رو انجام ميدم دو سه شبي هست نصف شب بدجور سوزش معده ميگيرم ميخواستم بدونم ورزش قبل از خواب ممكنه علت باشه؟ ممنونم

کارشناس به اندام 1399/11/12

شیرین عزیز، ممکنه دلیلش ورزش باشه.

آرش از مالزی 1399/05/22

سلام. ورزشکار هستم و فیتنس و همچنین وزنه قدرتی کار میکردم. مدتی حدود ۶ ماه از ورزش فاصله گرفتم و پرهیز نکردم ک متاسفانه وزنم از ۸۴ به ۱۰۴ اضافه شد..قدم ۱۷۸. الان حدود ۱ ماهه به ورزش سنگین روزی ۲ ساعت شامل ۴ کیلومتر هوازی و حرکات بدنسازی با وزنه برگشتم بطوری ک هر روز طی و بعد از ورزش بشدت عرق میکنم ک البته حدودا وبیش از ۱ لیتر آب برای جبرانش هنگام ورزش مینوشم. مدتیه هنگام ورزش حالت رفلکس معده و سوزش در ناحیه جناغ سینه حس میکنم. که ب زحمت خودمو تا اخر تایم ۲ ساعت ورزشم میرسونم و بعد از ورزش با فآصله نیم ساعت شام ۱سینه تنوری مرغ میخورم. و سوزش کامل برطرف میشه. تا فردا و موقع،ورزش ک دوباره بسراغم میاد.. فاصله ناهار تا ورزش بیش از ۲ ساعته و ۲-۳ نوبت قهوه تا حدود ۳ ساعت قبل از ورزش می نوشم. بعلاوه گاهی ۱ نوبت چای سبز و یکی دو نوبت چای معمولی. ۱.۵ لیتر هم اب به بدن میرسونم در طول روز و قبل از تمرین. بنظرتون دلیلی برای نگرانی وجود داره؟

کارشناس به اندام 1399/05/22

دوست خوبم، توصیه می کنیم برای یه مدت مصرف چای سبز و قهوه رو کنار بذارید و اگر باز هم مشکل برطرف نشد به متخصص گوارش مراجعه کنید.

علی 1398/12/24

سلام من یک مدتی سیر وپیاز به طور نسبی زیاد مصرف میکردم و بعد از اینکه سوزش معده گرفتم عادت غذایی ام رو تغییر دادم. اما با اینکه سوزش معده ام خوب نشد اندوسکپی کردم و گاستریت ملایم تشخیص داده شد ی مدت اموزول مصرف میکردم ترش نمیکردم ولی معده درد داشتم و الان هم موقع ورزش علاوه بر اینکه معده درد و حالت تهو میگیرم معده ام خیلی نبض میزنه و واقعا حالت التهابی بودنش رو حس میکنم و واقعا اذیت کننده است ضخامت دیواره ی جعوجنال روده هم دارم . الان هم هروقت دیگه خیلی معده ام اذیت میکنه خودم فاموتیدین میخورم و به طور موقتی حالمو خوب میکنه اصلا معده درد باعث کم خوابی و ضعیف شدن کلی از نظر جسمانی در من شده. حتی با معده ی خالی سر صبح هم ورزش میکنم معده ام سوزش میگیره اما دکتر میگه چیز مهمی نیست و مشکل از حساسیتمه ولی درد معده که دیگه از فکرم نمیتونه باشه. حتی وقتی سمت راست زیر جناغ سینه ام رو با دستم کمی فشار میدم احساس حالت تهو و درد بهم دست میده. کمبود اهن هم گرفته بودم و قرص اهن مصرف میکنم . وقتی قرص اهن رو میزارم کنار حالم بهتر میشه ولی نه طوری که بتونم ورزش کنم یا خوب استراحت کنم. با تشکر

کارشناس به اندام 1398/12/24

سلام دوست عزیز. امیدوارم هر چه سریعتر سلامتیتون رو به دست بیارید. به هر حال این پزشک متخصص هست که می تونه علت و درمان رو تشخیص بده

میر یوسف حاجی زاده 1398/10/15

سلام شبتون بخیر من مدام ورزش میکنم هفته ای سه روز ومن معده ام سوزش داره میزه به گلوم دکترم رفتم ازمایش هم دادم هیچ مشکلی ندارم ولی یه چیزی از سوزش معده فهمیدم درزمان هیجان درهرکاری سوزش معدم شروع میشه تلاش که میکنم اروم باشم اون هم سوزشش کمتر میشه وبعداز ورزش هم خیلی کمتر میشه

کارشناس به اندام 1398/10/15

دوست عزیز احتمالش هست که معده ی شما عصبی شده باشه و در زمان هیجان و استرس این سوزش به وجود می یاد و بعد از ورزش به دلیل آزاد شدن هورمون های اکسی توسین این سوزش کم میشه. ورزش و کاهش استرس به شما کمک می کنه تا از سوزش معده هم خلاص بشین

هاشم رحیمی 1398/09/15

سلام خسته نباشید من هم بعد از فوتبال بازی کردن سوزش سردل وسردرد بیش از حد میگیرم لطفا راهنمایم کنید ممنون میشم تشکر

کارشناس به اندام 1398/09/15

سلام دوست گرامی. اصولا قبل از ورزش غذاهایی که می خورید بسیار اهمیت داره ممکنه دویدن با معده ی خیلی پر یا خیلی خالی چنین مشکلی رو به وجود بیاره. در طول ورزش هم حتما آب بنوشید تا دچار سر درد نشید.

رضا سلطانی 1398/07/29

سلام من هم همین مشکل را دارم وقتی ورزش میکنم سوزش سر دل دارم و حالت تهوع پیدا میکنم وقتی غذا می خورم سر گیجه پیدا میکنم خیلی ممنون