چطور آهسته و پیوسته به سمت هدف حرکت کنید؟

بسیاری از ما دنبال رسیدن به عادت های جدید و یا از بین بردن عادت های بد قدیمی هستیم.

اهداف روشن داریم ولی باز هم با مانع برخورد می کنیم.

چون یکی از سخت ترین قسمت های تغییر، شروع کردن است.

به خاطر همین، بهترین زمان شروع، همین حالا است.

به تعویق انداختن، مانع اصلی شروع یه تغییر عادت است.

اهداف بزرگ ممکن است ترسناک به نظر بیان بیایند.

می توانید گام های بزرگ را به گام های کوچک تقسیم کنید و ترس را کمتر کنید.

روش کایزن، تمرین استفاده از گام های کوچک است.

روش کایزن، کمک می کند از واکنش هایی که مدام باعث به تعویق انداختن می شوند، جلوگیری شود.

کایزن یه تکنیک ژاپنی است که روی حرکت پیوسته و آرام به سمت هدف، تمرکز  دارد.

تکنیک کایزن به ژاپنی ها کمک کرد بتوانند خیلی سریع پیشرفت کنند و تبدیل به کشوری متمدن و به روز شوند.

اما چطور کایزن توانست اصل صنعت ژاپنی ها رو تغییر دهد؟

این تکنیک، روی شش اصل اساسی عمل می کند و تمام این اصول روی یه کلمه تاکید دارند و آن کلمه ” کوچک ” است.

شش اصل اساسی کایزن

1- پرسیدن سوالات کوچک

سوالات کوچک کایزن، یه راه قدرتمند برای برنامه ریزی ذهن ارائه می دهند.

بر خلاف سوالات بزرگ تری که ممکن است منجر به واکنش تهدید آمیز شود، سوالات کوچک اغلب می تونند جالب باشند.

اگر اهداف خیلی بزرگ یا دلهره آور باشند، خیلی ساده از خودتان بپرسید:

چه گام کوچک و ساده ای هست که می توانم برای رسیدن به این هدف بردارم؟

2- به افکار کوچک فکر کنید.

حالا که سوالتان رو جواب دادید، وقتش رسیده که خودتان را در حال انجامش تصور کنید.

اصل مجسم سازی ذهن میگه که مغز، پیشرفت های کوچک رو بهتر از دوزهای بالا یاد می گیرد.

اگر یک وظیفه را که از آن می ترسید و یا باعث ناراحتی تان می شود را جدا کنید.

بعد به آرامی خودتان را در حال شروع به کار تصور کنید، با گذشت زمان نگرش ذهنتان به یک وظیفه سنگین تغییر می کند.

3- کارهای کوچک انجام دهید.

سوالات کوچک و افکار کوچک، به اعمال کوچک نیاز دارند.

معمولا کارفرماها، کارهای بزرگی را به عوامل اجرایی شان می سپارند و انتظارهای غیر معقولی رو از آنها دارند.

این شیوه، هر دو طرف رو ناامید و شکست خورده می کند.

پیشرفت در کار، باید به مرور و آرام آرام انجام شود. این امر در موارد دیگه هم کاربرد دارد.

مثلا می خواهید رژیم بگیرید اما اگه با خودتان بگویید از فردا روزی یک ساعت ورزش می کنم و کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهم، مطمئنا چیزی جز شکست انتظارتان را نمی کشد.

آرام آرام پیش بروید، مثلا می توانید هفته ای 5 دقیقه به ورزش تان اضافه کنید.

4- مشکلات کوچک را حل کنید.

به ندرت پیش می آید کسی موفق شود با منفی صحبت کردن، خودش را به ایجاد تغییر قانع کند.

به خودتان بگویید هر اشتباهی که کردید، بخشی از یک مشکل بزرگ تر است.

اگر بتوانید اشتباهاتتان را به یک مشکل بزرگ تر بچسبانید، به خودتان انگیزه بیشتری برای کار کردن می دهید.

5- به خودتان پاداش های کوچک دهید.

بیشتر عادت هایی که درگیرشان هستیم، با نوعی پاداش تحریک می شوند.

باید مناسب با هدفی که دارید، برای تغییرات کوچکی که انجام می دهید، پاداش های کوچکی هم در نظر بگیرید.

با اینکه شاید به نظر درست نیاید، اما پاداش های کوچک معمولا منابع انگیزه قوی تر از پاداش های بزرگ هستند.

6- لحظات کوچک را بشناسید.

گاهی چیزهای کوچک می تونند معنای زیادی داشته باشند.

گاهی افراد متوجه می شوند چیزهایی که به نظر، جزئیاتی بی اهمیت بودند باعث نتایج بزرگی می شوند.

برای مثال یکی از مشتری های من، کارگرانی داشت که به خاطر عدم دسترسی به رئیس شان ناراحت بودند.

آنها شکایت می کردند که هرگز نمی فهمند رئیس شان چه زمانی داخل دفترهست و اگر هم بخواهند با ایشان صحبت کنند، اول باید از یک لایه امنیتی عبور کنند.
ما متوجه شدیم رئیس کارخانه برای رفتن به دفترش، از یک ورودی مجزا استفاده می کند.

این کار  رئیس، باعث می شود خیلی سریع تر به محل کارش برسد اما آن را برای کارگرها تبدیل به شبح کرده بود.

پیشنهاد کردیم از مسیری که همه وارد کارخانه می شوند استفاده کند و این مقدار اضافی را راه برود.

همین تغییر کوچک، تاثیر بزرگی داشت.

هر روز با خوشامد گویی دلپذیر و صورت هایی خندان همراه بود.

رئیس کارخانه هر روز در مسیر رفتن به دفترش می توانست مشکلات کوچک رو حل کند و توصیه هایی هم کند.

شاید مسیر قبلی باعث می شد کمتر راه برود و زودتر برسد، اما تاثیر بدی روی سطح رضایت کارگران داشت.

شما هم با کمی دقت می توانید خیلی از موارد کوچک را  در زندگی و کارهایتان شناسایی کنید.

رمز موفقیت کایزن چه بود؟

رمز موفقیت روش کایزن اینه که پایین رادار واکنش به تهدید مغز عمل می کند.

یه سطح گرم رو لمس می کنید و انگشتانتان حرارت رو حس می کند اما واکنشی شدید از خودتان نشان نمی دهید.

اما اگر سطحی که از داغی قرمز شده رو لمس کنید، ناگهانی و بی اختیار واکنش نشان می دهید که خودتان هم نمی فهمید چه اتفاقی افتاده است.

کایزن مثل یه سطح گرم عمل می کند نه یک سطح داغ و قرمز. مثل یه زمزمه نه فریاد.

کارهایی که انجام می دهید خیلی کوچک هستند و به ظاهر بی اهمیت می باشند.

همین یک گام کوچک می تواند زندگی تان را تغییر دهد.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.