دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
دشواری در به خواب رفتن، خواب ماندن و یا بیدار شدن در بین خواب اگر بیش از 3 ماه ادامه دار باشد شما دچار بی خوابی مزمن شدید. برای یک بار هم که شده همه ما تجربه بی خوابی داشتیم و می دانیم که تمامی آرامش و روح و روان آدم بهم می ریزد. مشکلات ایجاد […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
دشواری در به خواب رفتن، خواب ماندن و یا بیدار شدن در بین خواب اگر بیش از 3 ماه ادامه دار باشد شما دچار بی خوابی مزمن شدید. برای یک بار هم که شده همه ما تجربه بی خوابی داشتیم و می دانیم که تمامی آرامش و روح و روان آدم بهم می ریزد.
بی خوابی در تمام کارهای روزانه برای فرد مشکلاتی را بوجود می آورد. از مهمترین مشکلات احساس گرسنگی و میل به خوردن بیشتر است که فرد را دچار اضافه وزن می کند و باید در برنامه غذایی و کاهش وزن خود دقت کند. از دیگر مشکلات می توان به:
احتیاج به خواب در هر فرد متفاوت است اما دسته بندی اصلی چنین است:
16 ساعت برای نوزادان
9 ساعت برای نوجوانان
7-8 ساعت برای افراد بالغ
حواستان باشد بعضی از افراد بزرگسال با 5 ساعت خواب هم احساس آرامش می کنند و بعضی نیاز به 10 ساعت خواب دارند.
در ادامه نیاز شما را به تماشای ویدئوی بسیار جالب در خصوص بی خوابی و مشکلات آن دعوت می کنیم:
متن کامل ویدئو:
در سال ١٩٦٥، دانش آموز ١٧ سالهایبنام “رندی گاردنر”
به مدت ٢٦٤ ساعت بیدار ماند.
این یعنی ١١ روز برای دانستن اینکهچطور بدون خواب را تحمل می‌کند.
در روز دوم، چشمانش دیگر تمرکز نداشتند.
سپس، توانایی تشخیص اشیاءاز طریق لمس را از دست داد.
در روز سوم، گاردنرعصبی و ناهماهنگ بود.
در آخر تحقیق، وی برای تمرکز تقلا می‌کرد،
مشکل حافظه کوتاه مدت داشت،
دچار پارانویید (بدگمانی) شد،
و شروع به توهم زایی کرد.
هرچند گاردنر بی‌هیچ ضایعه روانی و فیزیکی
بهبود یافت،
در مورد خیلی‌ها،نخوابیدن منجر به بهم ریختن هورمونها
بیماری،
و در موارد حاد، مرگ می‌شود.
ما تازه اول راهیم که دلیل خوابیدن را بفهمیم،
ولی این را می‌دانیم که خوابیدن ضروریست.
بزرگسالان هفت تا هشتساعت خواب در شب لازم دارند،
و نوجوانان حدود ده ساعت.
سیگنالهای بدنمان به مغزمی گویند که خسته‌ایم
و به دنبال آن احساس خواب آلودگی می‌کنیم،
و سیگنالهای محیط نیز تاریکیبیرون را به ما اعلام می‌کنند.
افزایش مواد شیمیایی خواب آور،
مثل آدنوسین و ملاتونین،
ما را به چُرت سبکی میبردکه عمیق تر می‌شود،
باعث کاهش تنفس و ضربان قلب
و استراحت عضلاتمان می‌شود.
در خواب آرام یا اصطلاحاحرکت غیرسریع چشم
DNA ترمیم شده و بدنمان برایروز بعد آماده سازی می‌شود.
در ایالات متحده،
برآورد شده که ٣٠٪ بزرگسالانو ٦٦٪ جوانان
بطور معمول دچار کم‌خوابی هستند.
این صرفاً یک مشکل ناچیز نیست.
بیدار ماندن میتواندباعث آسیبهای بدنی جدی شود.
وقتی خواب نداریم،
یادگیری،
حافظه،
حالات روحی،
و ریتم عکس العمل تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
بی خوابی منجر به التهاب،
توهم زایی،
فشار خون بالا نیز می‌شود،
و حتی به بیماری دیابت و چاقی مفرطنیز ربط پیدا می‌کند.
در سال ٢٠١٤،یک طرفدار پرو پاقرص فوتبال درگذشت
بدنبال ٤٨ بیداری برای تماشای جام جهانی.
هرچند مرگ نابهنگام اوبدلیل سکته مغزی بود،
مطالعات نشان می‌دهد که خوابکمتر از شش ساعت در شب بطور دائمی
ریسک حمله مغزی راچهار و نیم برابر افزایش می‌دهد
در مقایسه با افرادی که همیشهبین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند.
برای دسته‌ای از افراد روی کره زمین کهحامل جهش ژنتیکی موروثی نادرهستند،
بی‌خوابی یک واقعیت روزانه است.
این شرایط که بنام بی‌خوابی کشنده خانوادگیمعروف است،
بدن را در موقعیت کابوسمانند بیداری قرار داده،
مانع ورود آن به مأمن خواب می‌شود.
طی ماهها یا سالها،
این شرایط به نحو فزاینده‌ای رو به وخامت رفتهو منجر به جنون و مرگ می‌شود.
چطور بی‌خوابی سبب چنین زجر بزرگی می‌شود؟
دانشمندان بر این گمان هستند که پاسخ آن
در انباشته شدن مواد زائددر مغز نهفته است.
در طول ساعتهای بیداری،
سلولهای ما مشغول مصرفمنابع انرژی روزانه ما هستند،
که به فرآورده‌های جانبی گوناگون
از جمله آدنوزین تجزیه می‌شود.
همزمان با افزایش آدنوزین،
گرایش به خوابیدن، که همان فشار خواب است،نیز افزایش می یابد.
در واقع، کافئین عملکردی بازدارندهدر مسیرهای گیرندۀ آدنوزین دارد.
ضایعات دیگری نیز در مغز انباشته می‌شوند،
که اگر پاک سازی نشوند،در مجموع بار مغز را زیاد کرده
و گمان می‌رود که منجر به بسیاریعلائم منفی ناشی از بی‌خوابی می‌شود.
خُب، وقتی با خوابیدن مانع آن علائم منفیمیشویم، در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟
دانشمندان چیزی بنامسیستم گلیمفاتیک را کشف کردند،
یک مکانیسم پاکسازیکه این انباشتگی را پاک می‌کند
و فعالیت آن بهنگامخواب بسیار بیشتر است.
با استفاده از مایع سریبرواسپاینال (نخاعی)فراورده‌های جانبی سمی که مابین سلولها جمع شدند
را شسته واز بین می‌برد.
عروق لمفاوی،که مجرای سلولهای سیستم ایمنی هستند،
بتازگی در مغز کشف شدند،
و احتمالا نقشی در پاکسازیضایعات روزانه مغز نیز دارند.
در حالیکه دانشمندان مشغول بررسی مکانیسمبازسازی در پی فرایند خواب هستند،
می‌توانیم مطمئن باشیم کهخفتن یک نیاز مبرم است
در صورتی که خواهانحفظ سلامتی و عقل خود هستیم.
شما در روز چند ساعت می خوابید؟ آیا دچار مشکل بی خوابی هستید؟ با ما در میان بگذارید. منتظرتان هستیم.
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم