5 نکته برای ورزش در تابستان

تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند. مسیر رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید. در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می کنم تا بتوانند برنامه غذایی سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم. این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید.

1- میزان مصرف آب های طعم دار شده را افزایش دهید

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می ریزید. من دوست دارم به آبی که می نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود. البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می دهم. فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می خواهید بنوشید اضافه کنید. البته بطری های آب طعم دار شده ای نیز هست که می توانید بخرید. اما توصیه می کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.

2- شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شود

ورزش های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آنها را با یک دوست انجام دهم. عبارتند از پیاده روی و دوچرخه سواری ( مخصوصا در طبیعت ) و رفتن به باشگاه های ورزشی. وقتی با یک دوست این کارها را انجام می دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده ای که انجام داده اید نیز نمی شوید.

3- صبح ها ورزش کنید

یکی از بهترین راه های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید. به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند. اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید یک متن انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید. سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید. اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.

4- ورزش های آنلاین را امتحان کنید

ورزش های آنلاین یکی از ساده ترین روش ها برای تمرین کردن است – بدون هیچ بهانه ای. تنها چیزهایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است ( حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست). می توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید. حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید.

5- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رسانی کنید

من همیشه به مشتریانم می گویم حداقل 90 دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد. مخصوصا زمانی که بدنتان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می کند. از ساده ترین راه های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است.

شما چه فکر می کنید؟ نظراتتان را با ما در میان بگذارید.

نویسنده: هولی روزر

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.