7 راز بزرگ تا رسیدن به اعتماد به نفس

آيا اولين باری كه برای استخدام، قرار مصاحبه داشتيد و می‌خواستيد در مقابل حضار بسياری سخنرانی كنيد را به خاطر داريد؟ شايد هم وقتی قرار بود كار جديدی را شروع كنيد يا برای نخستين بار به ملاقات شخص مهمی برويد گلویتان از ترس خشک شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود. در همین حال به این فکر می‌کردید که ای کاش راه های افزایش اعتماد به نفس را می‌دانستید تا بتوانید بر این احساسات غلبه کنید.

خوشبختانه، افزایش اعتماد به نفس امری ممکن و دست‌یافتنیست و با اتخاذ برخی عادات و تغییر در سبک زندگی، می‌توانید به تدریج بر این احساس غلبه کرده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

با پیروی از این راهکارها، نه تنها اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید، بلکه به فردی موفق‌تر، شادتر و با انگیزه‌تر تبدیل خواهید شد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا پتانسیل‌های نهفته در خود را کشف کرده و به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید. در ادامه، به بررسی هر یک از این راهکارها به صورت مفصل خواهیم پرداخت.

منظور از اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس به معنای باور به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود است. این باور درونی به ما کمک می‌کند تا به خود اطمینان داشته باشیم و در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات، امیدوار و مصمم باشیم. افزایش اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا به توانایی‌های خود باور داشته باشید، از اشتباهات نترسید و از زندگی بیشتر لذت ببرید.

چرا اعتماد به نفس اهمیت دارد؟

اعتماد به نفس مثل یک موتور محرک است که به ما انرژی می‌دهد تا به سمت اهدافمان حرکت کنیم. این حس درونی، کلید موفقیت در بسیاری از جنبه‌های زندگی است. در ادامه به برخی از دلایل اهمیت افزایش اعتماد به نفس می‌پردازیم:

• محرک پیشرفت: اعتماد به نفس، ما را به سمت تلاش برای دستیابی به اهدافمان سوق می‌دهد. وقتی به خودمان باور داریم، جسورانه قدم برمی‌داریم و از چالش‌ها نمی‌ترسیم.
• کاهش اضطراب: افراد با اعتماد به نفس، اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند. آن‌ها در مواجهه با موقعیت‌های جدید، آرام‌تر و خونسردتر هستند.
• بهبود روابط: اعتماد به نفس به ما کمک می‌کند تا روابط اجتماعی قوی‌تری برقرار کنیم. وقتی به خودمان باور داشته باشیم، راحت‌تر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم و در گروه‌ها فعال‌تر هستیم.
• افزایش خلاقیت: افراد با اعتماد به نفس، جسورتر هستند و ایده‌های جدیدتری را مطرح می‌کنند. آن‌ها از ترس شکست نمی‌هراسند و به دنبال راه حل‌های نوآورانه هستند.
• افزایش رضایت از زندگی: اعتماد به نفس منجر به احساس رضایت و خوشحالی از زندگی می‌شود. وقتی به خودمان باور داشته باشیم، از زندگی لذت بیشتری می‌بریم.

راه های افزایش اعتماد به نفس کدامند؟

اعتماد به نفس، همانطور که می‌دانید خوشبختانه، قابل تقویت و افزایش است. در ادامه، به برخی از راهکارهای موثر برای افزایش اعتماد به نفس اشاره خواهیم کرد:

آگاهی‌های خود را افزایش دهید

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که آگاهی خود را افزایش دهید. فراگیری مهارت‌های جدید در زمینه‌های کاری و شخصی، اولین گام برای رسیدن به این هدف است.

زمينه‌های مهمی را كه برای موفقيت در آنها به اعتماد به نفس بيشتری نياز داريد، بشناسيد. سپس در اين حوزه‌ها با گذراندن دوره های آموزشی گوناگون، مطالعه كتاب ها و حضور در فضاهای آموزشی، دانش خود را افزايش دهيد. شركت در كلاس‌های مجازی و تبادل اطلاعات با گروه‌های همسن و سالتان می‌تواند برایتان لذت بخش و آسان باشند.

گفت‌وگوی درونی مثبت را تمرین کنید

گفت‌وگوی درونی منفی می‌تواند توانایی‌های شما را محدود کند و اعتماد به نفس شما را کاهش دهد، زیرا ذهن ناخودآگاه شما را متقاعد می‌کند که شما “نمی‌توانید” کاری را انجام دهید یا آن چیز”خیلی سخت” است و شما “حتی نباید تلاش کنید”. گفت‌وگوی درونی خوش‌بینانه، از سوی دیگر، می‌تواند همدلی با خود را تقویت کند و به شما کمک کند تا بر تردیدهای خود غلبه کنید و چالش‌های جدید را بر عهده بگیرید.

در اینجا چند مثال از روش‌هایی برای چالش گفت‌وگوی درونی بدبینانه و تغییر افکار خود به یک روش مثبت‌تر برای افزایش اعتماد به نفس آورده شده است:

• “من نمی‌توانم این کار را انجام دهم” یا “این غیرممکن است” به “من می‌توانم این کار را انجام دهم” یا “همه کاری که باید انجام دهم این است که تلاش کنم” تبدیل می‌شود.
• “من هیچ کاری را درست نمی‌توانم انجام دهم” به “من دفعه بعد می‌توانم بهتر عمل کنم” یا “حداقل باعث شد چیزی یاد بگیرم” تبدیل می‌شود.
• “من از سخنرانی در جمع متنفرم” به “من سخنرانی در جمع را دوست ندارم” و “همه افراد نقاط قوت و ضعف دارند” تبدیل می‌شود.

با خود مهربان باشید

همدلی با خود شامل برخورد مهربانانه با خودتان هنگام اشتباه کردن، شکست خوردن یا تجربه یک شکست است. این کار به شما اجازه می‌دهد تا انعطاف‌پذیرتر شوید و احساسات چالش‌برانگیز را بهتر مدیریت کنید و ارتباط شما با خود و دیگران را تقویت می‌کند.

یک مطالعه در سال 2015 همدلی با خود را با راه های افزایش اعتماد به نفس مرتبط می‌داند. بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتید، ببه خودتان یادآوری کنید که ناکامل بودن بخشی از وجود انسان است. تمام تلاش خود را انجام دهید تا با همدلی نسبت به خود، این تجربه را مدیریت کنید.

با ترس‌های خود روبرو شوید

کارها را به زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید به تعویق نیندازید. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبرو شدن مستقیم با ترس‌هاست.

تمرین کنید تا با برخی از ترس‌ها که ناشی از کمبود اعتماد به نفس هستند روبرو شوید. اگر می‌ترسید که خجالت‌زده شوید یا فکر می‌کنید که اشتباه خواهید کرد، باز هم امتحان کنید. کمی تردید در خود حتی می‌تواند به بهبود عملکرد کمک کند. به خود بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

کارهایی را انجام دهید که در آن‌ها خوب هستید

یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که کارهایی را انجام دهید که در آن‌ها خوب هستید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت شما قوی‌تر شود و خودباوری شما افزایش یابد. این رویکرد همچنین مزیت دیگری دارد: می‌تواند رضایت شما از زندگی را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که باور به توانایی‌ها در تقویت نقاط قوت شخصی، به طور متوسط با سطح رضایت از زندگی مرتبط است. این کار با شناسایی نقاط قوت شروع شده و با تلاش با مشارکت منظم در آن‌ها، قوی‌تر خواهند شد.

اگر در یک ورزش خاص خوب هستید، مثلاً یک بار در هفته تمرین یا بازی کنید. اگر در یک کار خاص در محل کار خوب هستید، سعی کنید بیشتر آن کار را انجام دهید. تقویت نقاط قوت شما می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

نه گفتن را بیاموزید

همان قدر که انجام کارهایی که در آن‌ها خوب هستید می‌تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند، به همان اندازه موقعیت‌های بد می‌توانند اعتماد به نفس شما را کاهش دهند. شاید متوجه شوید که هر بار که در یک فعالیت خاص شرکت می‌کنید، احساس بدتری نسبت به خود دارید.

گفتن “نه” به فعالیت‌هایی که اعتماد به نفس شما را از بین می‌برند، هیچ اشکالی ندارد. البته این بدان معنا نیست که از انجام هر کاری که باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید اجتناب کنید زیرا ناراحتی اغلب بخشی از روند رشد شخصی است. در عین حال، هیچ اشکالی ندارد که مرزهای خود را بشناسید و به آن‌ها پایبند باشید.

تنظیم مرزهای اجتماعی و عاطفی به شما امکان می‌دهد تا از نظر روانشناختی احساس امنیت بیشتری کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس، تا حدی احساس کنترل بر زندگی است. مرزها به ایجاد این احساس کنترل کمک می‌کنند.

بار بعدی که کسی پیشنهاد انجام کاری را داد که می‌دانید اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد، با احترام رد کنید. البته نیازی نیست که برای همیشه از آن فعالیت اجتناب کنید. هروقت یاد گرفتید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ممکن است خود را به اندازه کافی برای انجام آن کار قوی ببینید- بدون اینکه به اعتماد به نفستان آسیبی برسانید.

موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید

اهداف کوچکی تعیین کنید و زمانی که به آن‌ها دست یافتید، جشن بگیرید. این کار می‌تواند یک حلقه بازخورد مثبت در ذهن ایجاد کند که برای تقویت اعتماد به نفس عالی است. پیروزی‌های خود را با چک کردن منظم خود جشن بگیرید تا متوجه شوید چگونه حتی دستیابی به یک چیز کوچک می‌تواند اعتماد به نفس و باور به خودتان را تقویت کند.

طوری لباس بپوشید که حس خوبی داشته باشید

گاهی اوقات، ظاهر شما می تواند بر احساس درونی شما تأثیر بگذارد. زمانی که به ظاهرتان خوب است، ممکن است احساس خوبی نیز داشته باشید. اگر به تقویت اعتماد به نفس نیاز دارید، سعی کنید لباس هایی بپوشید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد یا رنگی را که دوست دارید به تن کنید.

به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران یکی از راه‌های قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس است. این کار نه تنها به شما احساس مفید بودن و ارزشمندی می‌دهد، بلکه مهارت‌های اجتماعی شما را تقویت کرده و دید مثبتی نسبت به خودتان در شما ایجاد می‌کند. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که برای جامعه و اطرافیانتان مفید هستید. این احساس مفید بودن، اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما حس هدفمندی می‌دهد.

علاوه بر این تعامل با دیگران و کمک به آن‌ها، مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی شما را بهبود می‌بخشد. هرچه مهارت‌های اجتماعی شما بهتر باشد، اعتماد به نفس شما در تعامل با افراد دیگر نیز بیشتر می‌شود.

از بدنتان مراقبت کنید

مراقبت از بدن تنها به زیبایی ظاهری مربوط نمی‌شود. بلکه تأثیر مستقیمی بر سلامت روان و به ویژه اعتماد به نفس شما دارد. وقتی به بدن خود توجه می‌کنید و آن را سالم نگه می‌دارید، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کنید و این حس خوب به طور مستقیم بر اعتماد به نفس‌تان تأثیر می‌گذارد. روش‌های مراقبت از بدن عبارتند از:

• ورزش منظم: ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا به اندام ایده‌آل‌تری دست پیدا کنید و احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید. این حس خوب به طور مستقیم بر اعتماد به نفس‌تان تأثیر می‌گذارد.
• خواب کافی: خواب کافی باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شود. این هورمون‌ها به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک می‌کنند. در نتیجه، شما احساس مثبت‌تری نسبت به خود پیدا می‌کنید و اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد.
• مدیتیشن و یوگا: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا افکار منفی و خودکوبنده را شناسایی کرده و آن‌ها را بدون قضاوت مشاهده کنید. با این کار، قدرت این افکار بر شما کاهش می‌یابد.
• تغذیه سالم: یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس داشتن تناسب اندام است. رژیم لاغری و کاهش وزن تنها به تغییر ظاهر فیزیکی محدود نمی‌شود. این فرآیند می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت روان و به ویژه اعتماد به نفس افراد داشته باشد. یکی از مهم‌ترین تأثیرات رژیم لاغری، بهبود تصویر بدن است. زمانی که افراد به وزن ایده‌آل خود نزدیک می‌شوند، احساس رضایت بیشتری از ظاهر خود پیدا می‌کنند و این امر به طور مستقیم بر اعتماد به نفس آن‌ها تأثیر می‌گذارد. شما می‌توانید با پیروی از یک رژیم اصولی وزن کم کنید و اعتماد به نفس خود را دوچندان کنید.

آنچه از مقاله راه های افزایش اعتماد به نفس آموختیم:

در پایان، می‌توان گفت که یاد گرفتن راه های افزایش اعتماد به نفس، برای دستیابی به موفقیت و خوشبختی در زندگی ضروری است. این ویژگی ارزشمند، نه تنها به ما کمک می‌کند تا بر چالش‌ها غلبه کنیم و به اهداف خود برسیم، بلکه باعث می‌شود روابط اجتماعی قوی‌تری برقرار کنیم و از زندگی خود لذت بیشتری ببریم. خوشبختانه، اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی نیست و می‌توان آن را پرورش داد. با استفاده از روش‌هایی مانند تغییر نگرش، یادگیری مهارت‌های جدید، مراقبت از خود، تعاملات اجتماعی مثبت و ایجاد محیطی حمایتی، می‌توان اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی افزایش داد.

سوالات متداول راه های افزایش اعتماد به نفس:

منابع:

• www.calm.com
• www.verywellmind.com
• www.mind.org.uk

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.