۷ اشتباه در لاغری از نظر یک مشاور تغذیه

خانه » زندگی رژیمی » برنامه ریزی رژیم » ۷ اشتباه در لاغری از نظر یک مشاور تغذیه
7 اشتباه بزرگ در کاهش وزن از نظر یک مشاور تغذیه

آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بی شماری است و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود. در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه ممکن است انجام دهد را از زبان مشاوران تغذیه خواهید شنید.

7 اشتباه بزرگ در کاهش وزن از نظر یک مشاور تغذیه


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

به اندازه کافی نمی خورید

کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط  آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می گوید این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند، اگر ورزش کنید و روزی ۲۵۰۰ کالری بسوزانید، اما تنها ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید، کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.

از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم ( میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات سبوس دار ) پروتئین های سالم ( ماهی و مرغ ) چربی های سالم ( روغن ها، آجیل ها، دانه ها ) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگهتان می دارد.

به اندازه کافی نمی خورید

 

ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید

این مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها اشتباه انجامش می دهند، بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند، این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید.

به روتین هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. دو تا سه روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید خیلی ساده ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شود مانند دراز و نشست، شنای سوئدی را استفاده کنید. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد تکرارها را افزایش دهید.

ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید

سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید

کیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه می گوید: مراجعینش که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود داشتند در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند شرایط سخت تری داشتند. وقتی از نظر ذهنی رژیم باشیم، احتمال خارج شدنتان از رژیم قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود. تغییر سبک زندگی ابزاری را به شما می دهد که با استفاده از آنها کاهش وزن خود را رقم بزنید.

از دایره لغاتتان کلمه رژیم را حذف کنید و وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برایتان عملی شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها در رسیدن به هدف کمکتان کند بلکه باعث شوند از زندگی لذت ببرید.

سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید

سیستم حمایتی خوبی ندارید

این کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانستان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند، کمتر شود. اگر همسر یا دیگر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوار خواهد شد.

دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه خود کنید. اگر کسی نبود، حداقل اجازه دهید عزیزانتان از اهدافتان با خبر باشند و از آنها بخواهید حمایتتان کنند. از این طریق، هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان وسوسه نخواهند کرد.

سیستم حمایتی خوبی ندارید

اهداف مشخصی تعیین نکرده اید

مشاور تغذیه، تناسب اندام، و کاهش وزن (الی کلی) می گوید کلید رسیدن به موفقیت درهم شکست یک هدف خسته کننده به گام های کوچک است تا مدیریتش ساده تر شود. به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کنید و بدستشان بیاورید.

برای خود هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، در دسترس، واقع گرایانه، و محدود به زمان باشد. برای مثال می خواهید روزی ۸ لیوان آب بیاشامید و به آن متعهد بمانید، یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام به این شکل پیش می روید پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید.

اهداف مشخصی تعیین نکرده اید

کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیرید

کریس ناجل (فیزیولوژیست ورزش، مربی خصوصی، و کارشناس تغذیه و ورزش ) می گوید بسیاری از مراجعینم به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزشی سنگین استفاده می کنند. برخی کالری که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند.

به خاطر داشته باشید افزایش سطح فعالیت نیاز بدن به کالری و اشتها را بالا می برد. بسیار مهم است که اندازه معده های خود را کنترل کنید، و از برنامه غذایی سالم خود پیروی کنید.

کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیرید

تلاش هایتان استوار نیست

این یکی از بزرگترین موانع راه کسانی است که رژیم غذایی دارند. کاهش وزن محسوس تنها زمانی بدست می آید که بدنتان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم قرار بگیرد.

خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و نتیجه تمام تلاششان را از دست می دهند. مطمئنا گاهی ناخنک زدن کاملا مانعتان نمی شود و ایرادی ندارد، فقط سعی کنید برای مدت زمان خیلی طولانی از مسیر خارج نشوید. لغزش های مکرر نیز نشان دهنده همین امر است.

تلاش هایتان استوار نیست

Sending
User Review
4.67 (3 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

متین ۲۰ آبان ۱۴۰۰

سلام ببخشید من ۱۸ سالمه ۵۵ کیلوم واقعا دیگه خسته شدم از این لاغری اصلا وزن نمیگیرم یک کیلوم لطفا بگید چکار کنم

کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن مولتی ویتامین و آهن و زینک استفاده کن مصرف غذاهای پرکالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو هم افزایش بده از یه رژیم اصولی افزایش وزن هم استفاده کن برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

آرش گازری پور ۰۸ شهریور ۱۴۰۰

سلام خسته نباشد من ۱۶ سالمه و وقتی ۱۴ سالم بود نسبتا چاق بودم( وزنم ۷۰ قدم ۱۵۵) و توی دوسال تونستم ۲۰ کیلو وزن کنم و کمکم به حد نرمال برسونم و الان هم قدم ۱۶۳ هست و وزنم ۵۶ و روزی ۲۰ دقیقه ورزش میکنم ولی یک مشکلی که برام مونده که من خیلی استرس چاقی دارم و اصلا اسمش که میاد فکر میکنم دوباره مثل دوسال پیشم و بعضی وقتا خودما زیادی خسته میکنم از ورزش این همه روزه نیست ولی اکثر جاهایی که خییلی کم به وزن و این چیزا مربوط بشه خیلی استرتس میگیرم یا فکد میکنم خیلی پر خوردم و باید خیلی ورزش کنم میشه راهنمایی کنید که چیکار کنم

کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم میتونید به بخش روانشناسی سایت دکتر کرمانی مراجعه کنید که به برطرف شدن مشکل شما کمک میکنه برای این کار روی این لینک کلیک کنید

هلنا ۰۴ خرداد ۱۴۰۰

سلام من ۱۳ سالمه و قدم ۱۷۴ هست و وزنم هم ۶۰ کیلو هست لطفا بگید چطوری میتونم خودم رو ۵۰ کیلو کنم

کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم برای کاهش وزن باید ورزش منظم روزانه داشته باشی، پیاده روی مرتب روزانه انجام بدی، مصرف نان و برنج رو کم کنی و از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنی برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

Avi ۲۱ فروردین ۱۴۰۰

عالی وکاربردی

سارینا ۰۵ فروردین ۱۴۰۰

سلام من 13 سالمه و قدم 166 ، وزنم هم 76 کیلو هستش. غذام هم کم کردم ، خیلی دوست دارم به وزن 55 یا 50 برسم ولی بدون لاغری صورت و ریزش مو میشه راهنمایی ام کنید تا به هدفم برسم ممنون میشم 🙏🙏

کارشناس به اندام ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم برای اینکه لاغر بشید و در ضمن دچار عوارض خاصی نشید باید از یک رژیم درست و مناسب استفاده کنید برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید