انواع رژیم های لاغری

رژیم های لاغری، از دیرباز تاکنون به عنوان راهکاری برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده‌آل مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته‌اند. تنوع بسیار زیاد انواع رژیم های لاغری، از رژیم های سنتی و محلی گرفته تا مدرن و علمی، همه نشان از اهمیت این موضوع در جامعه دارد. هر یک از این رژیم ها با رویکردی متفاوت به کاهش وزن می‌ پردازند و بر محدودیت یا افزایش مصرف گروه‌ های غذایی خاصی تمرکز دارند.

از طرفی، تنوع در انواع رژیم های لاغری انتخاب را برای عموم مردم سخت کرده. این سردرگمی موجب می‌شود که فرد نتواند از بین این همه رژیم یک رژیم اصولی، راحت و متناسب با شرایط زندگی‌‌‌ اش را انتخاب کند. در این مقاله شما را با انواع رژیم های لاغری معروف دنیا آشنا خواهیم کرد تا با توجه به شرایط جسمانی و زندگی خود انتخاب بهتری داشته باشید. تا انتها با ما همراه باشید.

انواع رژیم های لاغری کدامند؟

اگر به دنبال انواع رژیم های لاغری، مزایا و معایب هر کدام هستید، خبر خوبی برایتان دارم. خوشبختانه رژیم های لاغری انواع و اقسام مختلفی دارند که با توجه به مزیا و معایب آنها می توانید بهتر انتخاب کنید. در ادامه به بررسی دقیق آنها خواهیم پرداخت:

رژیم لاغری دوکان (DUKAN)

رژیم دوکان توسط دکتر پیر دوکان که یک پزشک عمومی فرانسوی است طراحی شد. دوکان این رژیم را در دهه ۱۹۷۰، از یک بیمار مبتلا به چاقی الهام گرفت و به او گفت که مجاز است برای کاهش وزن خود از خوردن هر غذایی به جز گوشت صرف نظر کند. دوکان پس از رسیدن به نتایج چشمگیر کاهش وزن در بیمارانش از همین طریق، در سال ۲۰۰۰، کتاب “رژیم دوکان” را منتشر کرد.

رژیم دوکان یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است که به چهار مرحله تقسیم می‌شود. این نوع رژیم تلاش بالایی می‌طلبد و مراحل اولیه برنامه، شما را ملزم می‌کند که از مصرف روزانه مکمل سبوس جو دوسر غافل نشوید. به علاوه، شما بایستی پیشرفت خود را در چند مرحله از برنامه غذایی پیگیری کنید که هرکدام ساز و کار متفاوتی دارند.

رژیم دوکان دارای چهار مرحله اصلی است که مدت زمان ماندن شما در هر مرحله، به مقدار وزن شما برای رسیدن به وزن هدف بستگی دارد. چهار مرحله دوکان عبارتند از:

• حمله
• کروز
• تحکیم
• تثبیت

مزیت‌های استفاده از رژیم دوکان

مهم ترین مزایا رژیم دوکان عبارتند از:

• تسریع فرآیند کاهش وزن
• عدم نیاز به وزن کردن غذاها
• عدم نیاز به کالری شماری
• حذف غذاهای پرچرب و فرآوری شده
• کاهش مصرف چربی و نمک

معایب استفاده از رژیم دوکان

معایب استفاده از رژیم دوکان به شرح زیر می باشد:

• خشکی، بوی بد دهان، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و ضعف به دلیل نبود کربوهیدرات
• یبوست مزمن به دلیل استفاده از جو دوسر و محدودیت در استفاده از سایر کربوهیدرات‌ها
• تنوع غذایی پایین
• پیری زودرس، مشکلات سرطانی و حمله قلبی به دلیل نبود غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات
• بروز بیماری های کلیوی و ضعف استخوانی به دلیل مصرف پروتئین زیاد

رژیم کتوژنیک (KETOGENIC)

یکی از انواع رژیم‌ های لاغری، برنامه غذایی کتوژنیک است. این رژیم لاغری که آن را با نام رژیم کتو نیز می‌شناسند، مصرف کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط را توصیه می‌کند.

علت استفاده از مواد غذایی پرچرب در رژیم کتوژنیک این است که بدن، این چربی‌ها را بسوزاند و آن‌ها را به انرژی تبدیل کند. این رژیم  به کاهش وزن و سلامت شما کمک زیادی می‌کند.

مزایای استفاده از رژیم کتوژنیک

مهم ترین مزایای رژیم کتوژنیک عبارتند از:

• کاهش وزن
• بهبود حساسیت به انسولین
• کنترل فشار خون و کلسترول
• احساس سیری با توجه به مصرف پروتئین و چربی

معایب استفاده از رژیم کتوژنیک

• محدودیت غذایی بالا
• پایبندی پایین به رژیم
• ریزش مو و کمبود مواد مغذی در طولانی مدت
• اثر منفی روی سلامتی به دلیل استفاده دائم از چربی‌ها و پروتئین
• مقرون به صرفه نبودن رژیم

رژیم لاغری پالئو (PALEO) یا غارنشینی

یکی از رژیم های معروف دنیا رژیم غارنشینی است که با الهام گرفتن از غذای غارنشینان و انسان‌های اولیه ده هزار سال پیش طراحی شده است. بالواقع، این رژیم متعلق به سرخپوستان است؛ مواد غذایی که در گذشته انسان می‌ توانست در طبیعت پیدا کرده و یا شکار کند.

رژیم پالئو شامل مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، گیاهان دارویی، چربی‌های سالم و روغن‌های موجود در طبیعت است. علاوه براین، شما در این رژیم با محدودیت روبرو هستید و مجاز  به مصرف غذاهایی مانند شکر، نوشابه، غذاهای فرآوری شده، غلات، حبوبات و محصولات لبنی نیستید.

ملیسا ریفکین معتقد است که مشخصه رژیم های غذایی مد روز محدودیت است. برای کاهش وزن سریع – چیزی که اکثر رژیم های غذایی مد روز ادعا می کنند این است که باید غذاهای خاصی را حذف کنید. متأسفانه، بسیاری از مردم زمانی که هوس غذاهایی را می کنند که در لیست «نبایدها» هستند، به سرعت از این رژیم ها دست می کشند، که پاسخی طبیعی به قوانین رژیم غذایی انعطاف ناپذیر است.

www.everydayhealth.com

مزایای استفاده از رژیم پالئو

مهم ترین مزایا رژیم پالئو عبارتند از:

• کاهش حساسیت به انسولین
• کاهش فشار خون
• احساس سیری با توجه به مصرف پروتئین
• کاهش سایز به ویژه دور کمر و پهلوها
• سلامت دستگاه گوارش به دلیل مصرف میوه‌ها و سبزیجات

معایب استفاده از رژیم پالئو

معایب پیروی از رژیم پالئو عبارتند از:

• افزایش خطر ابتلا به پوکی و شکستگی استخوان به دلیل حذف غلات، حبوبات و لبنیات
• تنوع غذایی پایین
• عدم مقرون به صرفه بودن؛
• احتمال پایبندی کم نسبت به اجرای رژیم به دلیل حذف غلات و کربوهیدرات
• افت قند، سردرد، خستگی و حالت تهوع

رژیم لاغری دش (DASH)

از انواع رژیم ها می‌توان به رژیم دش اشاره کرد. این برنامه غذایی برای افرادیست که می‌خواهند از فشار خون بالا پیشگیری کرده و یا آن را درمان کنند. رژیم دش بیشتر روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی تمرکز دارد.

محققان پس از بررسی بسیار روی بیماران مبتلا به فشار خون دریافتند که این بیماری در افرادی که از میوه‌ها و سبزیجات و غذاهای پروتئینی کم نمک و بدون چربی استفاده می‌کنند و افرادی که رژیم گیاهخواری دارند بسیار کمتر است.

مزایای استفاده از رژیم دش

مهمترین مزایای رژیم دش عبارتند از:

• کاهش فشار خون
• بالا رفتن استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان به دلیل مصرف کلسیم
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی عروقی ،دیابت نوع ۲ و کلیه
• کاهش خطر ابتلا به افسردگی و سرطان

معایب استفاده از رژیم دش

معایب استفاده از رژیم دش عبارتند از:

• عدم مقرون به صرفه بودن به دلیل استفاده مداوم از غذاهای دریایی و سبزیجات تازه
• کالری شماری و تعیین میزان نمک
• منع مصرف در خوردن غذاهای فرآوری شده و کنسروی
• پایبندی پایین افراد به اجرای رژیم

بیشتر بخوانید: رژیم ۸۰/۲۰ چیست و چگونه کار می کند؟

رژیم لاغری مدیترانه‌ای (MEDITERRANEAN)

این رژیم غذایی، براساس غذاهای سنتی است که مردم کشورهای حاشیه‌نشین دریای مدیترانه از جمله فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا مصرف می‌کنند. علاوه براین، در رژیم لاغری مدیترانه‌ای افراد بایستی ماهی را به میزان زیاد میل کنند و  به دنبال آن مصرف گوشت قرمز و مرغ را کاهش دهند.

قانون سخت‌گیرانه‌ای در این رژیم وجود ندارد، اما معمولا میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، لبنیات، غذاهای فرآوری، شکر باید به صورت محدود مصرف شوند. رژیم مدیترانه‌ای بیشتر به کسانی که به دنبال محافظت از خودشان در برابر بیماری‌های مزمن هستند توصیه می‌شود.

مزایای استفاده از رژیم مدیترانه‌ای

مهم ترین مزای رژیم مدیترانه ای عبارتند از:

• کنترل دیابت نوع ۲ و فشار خون
• کاهش خطر ابتلا به زوال عقلی و آلزایمر به دلیل مصرف ماهی
• کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی در زنان
• کاهش کلسترول بد در بدن
• عدم نیاز به کالری شماری

معایب استفاده از رژیم مدیترانه‌ای

معایب پیروی از رژیم مدیترانه شامل موارد زیر می باشد:

• مناسب نبودن برنامه برای کاهش وزن
• افزایش خطر ابتلا به فقر آهن به دلیل ممنوعیت مصرف گوشت قرمز
• افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان به دلیل محدودیت در مصرف لبنیات و کمبود کلسیم
• مقرون به صرفه نبودن
• محدودیت پایین در استفاده از بعضی غذاها از جمله غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات

رژیم زون (ZONE)

در این رژیم، ۴۰ درصد غذای شما از کربوهیدرات، ۳۰ درصد از پروتئین و ۳۰ درصد از چربی تشکیل شده است. به عنوان بخشی از قوانین رژیم، کربوهیدرات انتخابی شما باید شاخص قندی پایینی داشته باشد؛ یعنی قند خود را به صورت آرام‌تری آزاد کند تا شما برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. پروتئین مصرفی‌تان چربی نداشته باشد و چربی‌ها عمدتا غیر اشباع باشند.

هدف از رژیم غذایی زون، کاهش التهاب بدن و کنترل انسولین است که به خودی خود کاهش وزن را هم در بدن به دنبال دارد.

مزایای استفاده از رژیم زون

از مهم ترین مزایای استفاده از رژیم زون به موارد زیر می توان اشاره کرد:

• منبع پروتئین‌های سالم از جمله گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب
• کاهش کلسترول خون و سلامت قلب و عروق
• تنوع و انعطاف پذیری غذایی بسیار بالا
• کاهش التهاب

معایب استفاده از رژیم زون

از جمله معایب استفاده از رژیم زون به مواد زیر می توان اشاره کرد:

• توجه دائمی به مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی
• گنجانده نشدن فیبر و غذاهای سالم از جمله غلات، حبوبات و میوه‌ها در این رژیم
• دشواری در اجرای رژیم با توجه به تعیین میزان دقیق پروتئین، کربوهیدرات و چربی در هر وعده به خصوص در محیط خارج از خانه
• کالری شماری

رژیم یخ

رژیم یخ، که به عنوان “رژیم آلپاین” نیز شناخته می‌شود، یک برنامه کاهش وزن جدید است که بر خوردن یخ و مصرف مکمل “آلپیلین” تمرکز دارد. طرفداران رژیم یخ ادعا می‌کنند که خوردن یخ می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی به خصوص در ناحیه شکم و پهلو کمک کند، و این کار بدون نیاز به تغییر رژیم غذایی یا ورزش انجام می‌شود.

مزایای ادعایی رژیم یخ

برخی از مزایایی که این رژیم ادعا می کند برای افراد دارد عبارتند از:

• کاهش وزن سریع
• بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش
• افزایش متابولیسم

معایب رژیم یخ

از معایب رژیم یخ می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• غیرقابل اثبات علمی
• غیر پایدار
• خطرات سلامتی
• کمبود مواد مغذی
• غیرقابل اعتماد بودن مکمل‌ها

رژیم لاغری سی کامل (WHOLE 30)

یکی از انواع رژیم ها، رژیم سی کامل است؛ یک رژیم لاغری سفت و سخت به مدت ۳۰ روز که در آن برخی از مواد غذایی از جمله شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات محدود هستند؛ چرا که از نظر رژیم سی کامل، این مواد می‌توانند بر سلامت و تناسب اندام تاثیر منفی داشته باشند. رژیم سی روزه، دائما فرد را به مصرف پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم تشویق می‌کند.

مزایای استفاده از رژیم سی کامل

مزایای استفاده از رژیم سی روزه به شرح زیر است:

• بالا بردن کیفیت خواب
• کاهش ولع غذایی با توجه به مصرف پروتئین
• افزایش انرژی برای انجام کارهای روزانه.

معایب استفاده از رژیم سی کامل

معایبی که برای پیروی از رژیم سی کامل می توان اشاره کرد به شرح زیر است:

• پایبندی پایین در اجرای رژیم مخصوصا در مهمانی‌ ها و محیط خارج از خانه
• محدودیت غذایی بالا
• کمبود کلسیم و ویتامین D با توجه به محدودیت لبنیات
• نبودن تضمین برای کاهش وزن حتمی

رژیم لاغری وگان (VEGAN)

از دیگر رژیم های معروف دنیا رژیم وگان یا گیاهخواری است. یک رژیم غذایی بر مبنای خوردن سبزیجات و گیاهان که مصرف تمام محصولات حیوانی را ممنوع می‌داند. اکثر طرفداران محیط زیست و آن دسته از افرادی که به حقوق حیوانات احترام می‌گذارند، این رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنند. وگان‌های سخت‌گیرتر حتی از چرم یا پشم حیوانات هم استفاده نمی‌کنند.

مزایای استفاده از رژیم وگان

مزایای استفاده از رژیم وگان به شرح زیر است:

• استفاده روزانه از میوه‌ها و سبزیجات
• کمک به کاهش وزن
• فیبر فراوان در سبزیجات و احساس سیری

معایب استفاده از رژیم وگان

مهم ترین معایبی که رژیم وگان به دنبال دارد عبارتند از:

• نبود پروتئین حیوانی و چربی‌ها در این رژیم
• محدودیت غذایی بالا و کمبود مواد مغذی
• سخت بودن رژیم برای ورزشکاران به علت منع مصرف پروتئین حیوانی و احساس گرسنگی
• خسته شدن از رژیم در افراد علاقمند به مصرف پروتئین حیوانی

رژیم لاغری دانمارکی (DANISH)

رژیم لاغری دانمارکی که به آن رژیم کُپنهاگ نیز گفته می‌شود، یک رژیم غذایی ۱۳ روزه و سخت است که فرد را به مصرف زیاد پروتئین و چربی کم تشویق می‌کند. این رژیم برای کسانی که دوست دارند در مدت زمان پایین کاهش وزن داشته باشند مناسب است؛ اما برای استفاده طولانی مدت اصلا توصیه نمی‌شود.

بیشترین وزنی که در این رژیم از دست می‌ دهید، آب میان بافتی شماست نه چربی‌ها ! رژیم دانمارکی شوک عجیبی به بدن وارد می‌کند. به همین خاطر، توصیه می‌شود که دو سال یک بار از آن استفاده کنید و قبل از انجام آن حتما موضوع را با پزشک در میان بگذارید.

مزایای استفاده از رژیم دانمارکی

مزایای رژیم دانمارکی زیاد نیستند و شامل موارد زیر می باشند:

• روشی سریع و کوتاه مدت برای کاهش وزن
• افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن با توجه به سم زدایی بدن طی مدت زمان کم

معایب استفاده از رژیم دانمارکی

مهم ترین معایبی که پیروی از رژیم دانمارکی برای شما خواهد داشت به شرح زیر است:

• سخت بودن بیش از حد رژیم
• محدودیت غذایی بالا و وابسته شدن فرد به مصرف صرفا پروتئین
• خستگی و یکنواخت بودن رژیم
• سردردهای شدید
• بروز مشکلات کلیوی، کبدی و گوارشی
• ریزش مو و کمبود مواد مغذی به دلیل حذف زیاد مواد غذایی
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و آماده شدن بدن برای انواع بیماری‌ها

رژیم لاغری ویت واچرز (WEIGHT WATCHERS)

این رژیم لاغری در سال ۱۹۶۳ و توسط ژان نیدچ در نیویورک طرح ریزی شد. هدف رژیم ویت واچرز انتخاب غذاهای سالم و کم کالری است و برای آن دسته افرادی که می‌خواهند کاهش وزن آرام و همیشگی داشته باشند بسیار مناسب است. در این رژیم، شما هیچ محدودیت غذایی ندارید و هر غذایی که دوست داشته باشید را می‌توانید به سبد غذایی خود اضافه کنید.

مزایای استفاده از رژیم ویت واچرز

مزایای رژیم ویت واچرز به شرح زیر می باشد:

• تنوع غذایی بالا
• عدم ممنوعیت برای خوردن غذا در محل کار یا خارج از خانه
• تطبیق دادن راحت با سبک زندگی

معایب استفاده از رژیم ویت واچرز

مهم ترین معایبی که رژیم ویت واچرز برای شما دارد عبارتند از:

• سخت شدن رژیم برای بعضی افراد به دلیل کالری شماری
• هزینه بالا
• خارج شدن از هدف اصلی کاهش وزن

رژیم لاغری کره‌ای (K-DIET)

رژیم غذایی کره‌ای یا کِی دایت، یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سنتی کره‌ای است که در فرهنگ غذایی این کشور از محبوبیت خاصی برخوردار است. این رژیم، بیشتر شامل برنج پخته‌ شده، سبزیجات و گوشت است.

مدت اجرای رژیم کره‌ای ۱۴ روز است و در آن به جای پختن و سرخ کردن از روش‌های دیگر از جمله تخمیر و جوشاندن برای درست کردن غذاها استفاده می‌شود. این رژیم روی تغذیه سالم متمرکز است و مصرف غذاهای چرب، شیرینی‌جات و مواد غذایی کنسروی محدود است. رژیم کره‌ای با نام K-POP نیز شناخته می‌شود.

مزایای استفاده از رژیم کره‌ای

رژیم کره ای مزایای زیر را به دنبال دارد:

• به دلیل مصرف سبزیجات برای سلامت روده‌ها و گوارش مفید است.
• در کنترل فشار خون موثر است.
• التهابات بدن را کاهش می‌دهد.

معایب استفاده از رژیم کره‌ای

معایب رژیم کره ای به شرح زیر است:

• دستورالعمل دقیقی برای میزان خوردن غذاها ندارد.
• فرد با محدودیت غذایی روبه رو است و نمی‌تواند هر نوع غذایی مصرف کند.
• فرد را به کاهش وزن بیش از اندازه تشویق می‌کند که می‌تواند برای بسیاری افراد در طولانی مدت خطر آفرین باشد.

رژیم لاغری اتکینز (ATKINS)

این رژیم را در دهه ۱۹۶۰، دکتر رابرت اتکینز پایه‌ریزی کرد. او معتقد بود که عامل افزایش وزن کربوهیدرات‌ها بخصوص قند و شکر هستند. به همین خاطر، در رژیم اتکینز مصرف کربوهیدرات و به نوعی قند و شکر محدود است و شما می‌توانید هر اندازه که دوست دارید پروتئین و چربی‌ها را مصرف کنید.

رژیم اتکینز به رژیم کتوژنیک بسیار شبیه است و مانند رژیم دوکان شامل چهار مرحله است:

• کاهش وزن
• حفظ فرآیند کاهش وزن
• رسیدن به سلامتی
• فراهم سازی شرایط لازم برای پیشگیری از بیماری‌ها

مزایای استفاده از رژیم اتکینز

مزایای رژیم اتکینز عبارتند از:

• کمک به پیشگیری از بیماری‌ های قلب و عروق
• کاهش کلسترول بد
• کاهش وزن به دلیل منع مصرف کربوهیدرات

معایب استفاده از رژیم اتکینز

مهم ترین معایب رژیم اتکینز به شرح زیر است:

• افت قند خون، سردرد، سرگیجه، خستگی و ضعف عضلانی به دلیل نبود کربوهیدرات در برنامه
• بوی بد دهان، نازک شدن مو و حتی ریزش مو به علت نبود کربوهیدرات
• محدودیت غذایی بالا و سخت شدن رژیم
• پایبندی پایین در اجرای رژیم و خسته شدن فرد

رژیم  لاغری وحشی (WILD)

این رژیم غذایی بسیار شبیه به رژیم غذایی پالئو است، اما به شما این امکان را می‌ دهد که طیف وسیع‌ تری از غذاها و انعطاف پذیری بیشتری در مقایسه با رژیم پالئو داشته باشید. هاب جیمز، خالق رژیم وحشی معتقد است که باید به جای خوردن غذا مانند غارنشینان، شبیه پدربزرگ و مادربزرگ‌های خود غذا بخورید و غذاهای کنسروی و فرآوری شده را کنار بگذارید!

بالواقع، این رژیم به خوردن گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات غیرنشاسته‌ای تاکید دارد و غلات را به طور کامل از سفره غذایی حذف می‌کند. همچنین، خوردن لبنیات و میوه‌ها را در مواقع خاصی مجاز می‌داند.

مزایای استفاده از رژیم وحشی

مزایای رژیم وحشی به شرح زیر است:

• تمرکز روی سالم خوری و استفاده از غذاهای سالم و تازه
• عدم نیاز به کالری شماری
• ترویج سبک زندگی سالم و دور از غذاهای فرآوری شده
• از دست دادن آب میان بافتی و به دنبال آن کاهش وزن فرد

معایب استفاده از رژیم وحشی

معایب رژیم وحشی را در موارد زیر می توان خلاصه کرد:

• سخت شدن رژیم به دلیل منع مصرف غلات و دریافت تمام مواد مغذی
• دشوار بودن پایبندی به رژیم دشوار است به علت مصرف مداوم غذاهای تازه و ارگانیک
• بروز بیماری‌های کلیوی و کبد به دلیل مصرف زیاد غذاهای حاوی پروتئین
• عدم دریافت فیبر کافی
• هزینه بالا و گران بودن مواد غذایی تازه

رژیم لاغری کرب سایکلینگ (CARB CYCLING)

این نوع رژیم، یک رژیم چرخه‌ای است که در آن فرد با توجه به میزان تحرک و فعالیت، کربوهیدرات را مصرف می‌کند. به عنوان مثال ممکن است مصرف کربوهیدرات در بعضی از روزها کم و برای روزهای دیگر زیاد در نظر گرفته شود. این برنامه غذایی برای همه یکسان نیست و براساس شرایط جسمانی افراد و میزان فعالیتی که دارند به صورت روزانه، هفتگی یا ماهانه تنظیم می‌شود.

مزایای رژیم کرب سایکلینگ

مزایای رژیم کرب سایکلینگ عبارتند از:

• بهبود حساسیت به انسولین
• تاثیر مثبت روی هورمون‌ها از جمله تیروئید به دلیل نوسان دوره‌ای کربوهیدرات
• کمک به رشد عضلانی و عملکرد ورزشی

معایب رژیم کرب سایکلینگ

معایب رژیم کرب سایکلینگ به شرح زیر است:

• افت قند خون و افزایش گرسنگی
• احساس خستگی
• اختلال خواب
• کاهش تمرکز
• یبوست
• بالا رفتن اشتها و ولع نسبت به غذاها

رژیم لاغری نوم (NOOM)

رژیم لاغری نوم فراتر از برنامه غذایی و کالری شماری است و یک برنامه مبتنی بر علم روانشناسی می‌باشد که مواد غذایی را به دسته‌های رنگی سبز، قرمز و زرد تقسیم می‌کند. رنگ سبز به مواد غذایی مغذی و کم کالری، رنگ قرمز به غذاهای پرکالری و بی ارزش و رنگ زرد به خوراکی‌هایی که دارای مواد مغذی کمتری هستند اشاره دارد.

مزایای استفاده از رژیم نوم

مزایای رژیم نوم را در موارد زیرمی توان خلاصه کرد:

• برنامه غذایی مبتنی بر علم روانشناسی
• ترویج سالم خوری و عادت غذایی مطلوب
• عدم محدودیت غذایی و کالری شماری

معایب استفاده از رژیم نوم

معایب رژیم نوم عبارتند از:

• مقرون به صرفه نبودن
• پیگیری مداوم نسبت به نوع ماده غذایی

رژیم لاغری نوردیک (NORDIC)

رژیم نوردیک از جمله انواع رژیم های لاغری سرشار از غلات، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، غذاهای محلی و ارگانیک است. در رژیم نوردیک، مصرف قندهای افزودنی و غذاهای فرآوری شده محدود است.

به علاوه، به گونه‌ای طراحی شده که در مقایسه با سایر رژیم‌های غذایی برای محیط زیست مضرات کمتری داشته باشد. این رژیم به رژیم مدیترانه‌ای شباهت زیادی دارد؛ با این تفاوت که به جای روغن زیتون، روغن کانولا را پیشنهاد می‌دهد.

مزایای استفاده از رژیم نوردیک

مزایای رژیم نوردیک را می توان در این موارد دانست:

• سازگار با محیط زیست
• مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی از جمله غلات در این رژیم
• عدم نیاز به کالری شماری

معایب استفاده از رژیم نوردیک

از جمله معایب رژیم نوردیک به موارد زیر می توان اشاره کرد:

• هزینه بالا
• سختی در تهیه مواد غذایی به صورت ارگانیک و تازه
• پایبندی پایین به دلیل محدودیت غذایی

رژیم لاغری دوبرو (DUBROW)

یکی دیگر از انواع رژیم های لاغری، رژیم دوبرو است که در سال ۲۰۱۸، توسط هدر و همسرش تری پایه‌ریزی شد. این رژیم ترکیبی از رژیم کم کربوهیدرات و روزه‌داری متناوب است و غذای شما را به ساعات خاصی از روز محدود می‌کند.

در این برنامه غذایی، شما مجازید که در طول روز ۸ ساعت غذا بخورید و در ۱۶ ساعت باقی مانده، غذایی مصرف نکنید. براساس هدف گذاری هر شخص در رژیم و اینکه قصد دارد تا چند کیلو کاهش وزن داشته باشد؛ این فاصله زمانی می‌تواند به ۱۲، ۱۴ و ۱۶ ساعت در روز تغییر کند.

مزایای استفاده از رژیم دوبرو

مزایای رژیم دوبرو به شرح زیر است:

• سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل
• سلامت قلب و عروق
• کاهش التهابات بدن
• جلوگیری از پیری زودرس

معایب استفاده از رژیم دوبرو

استفاده از رژیم دوبرو با معایب زیر همراه است:

• ناشتا بودن در ساعات طولانی از روز و منع استفاده از رژیم برای همه افراد
• کالری دریافتی بسیار کم
• اولویت دادن رژیم به ظاهر فیزیکی فرد

رژیم لاغری جنرال موتورز

از دیگر انواع رژیم های لاغری به رژیم جنرال موتورز می توان اشاره کرد. این رژیم که توسط شرکت جنرال موتورز طراحی شده به هفت روز تقسیم می‌شود. این رژیم قوانین محدود کننده ای برای غذا خوردن دارد. مثلا فرد در روز دوم فقط باید از سبزیجات استفاده کند.

مزایای رژیم جنرال موتورز

مزایای ادعایی رژیم جنرال موتورز عبارتند از:

• کاهش وزن سریع
• افزایش مصرف میوه و سبزیجات

معایب رژیم جنرال موتورز

معایبی که رژیم جنرال موتورز ممکن است به دنبال داشته باشد عبارتند از:

• عدم تعادل تغذیه‌ای
• کاهش انرژی و ضعف
• اثر یویو
• مشکلات گوارشی
• کمبود مواد مغذی
• عدم پایداری
• خطرات برای سلامتی

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب

از دیگر انواع رژیم های لاغری به رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، می توان اشاره کرد. در این روش، دوره‌های ناشتایی با دوره‌های خوردن غذا ترکیب می‌شود، اما مانند هر رژیم دیگری، فستینگ نیز مزایا و معایبی دارد.

مزایای رژیم فستینگ

مزایای رژیم فستینگ به شرح زیر می باشد:

• شکستن استپ وزن
• بهبود حساسیت به انسولین
• کاهش التهاب
• افزایش رشد هورمون انسانی (HGH)
• طول عمر بیشتر

معایب فستینگ

معایب احتمالی رژیم فستینگ عبارتند از:

• نامناسب بودن برای برخی افراد
• گرسنگی و ضعف
• ایجاد مشکلات گوارشی
• کاهش انرژی
• تغییرات خلقی

رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

از دیگر انواع رژیم های لاغری به رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی می تون اشاره کرد. این نوع رژیم بر مبنای عادت‌های سالم غذا خوردن و ترک عادت‌های ناسالم است. رژیم دکتر کرمانی فرد را از مصرف غذای خاصی منع نمی‌کند و همه چیز در این رژیم آزاد است. رژیم دکتر کرمانی بر اساس شرایط جسمانی، سن، وزن و قد داده می‌شود و محدودیت غذایی ندارد.

همیشه به این نکته توجه داشته باشید که رژیم گرفتن فقط کاهش وزن نیست، بسیاری از رژیم های غذایی فواید سلامتی بیشتری دارند. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، باید برنامه ای را پیدا کنید که برای نیازهای خاص شما کار می کند. بنابراین قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی جدید، با پزشک خود در مورد سابقه سلامت شخصی خود صحبت کنید.

www.healthline.com

مزایای رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

• عدم نیاز به کالری شماری
• نبود محدودیت غذایی
• هم سفرگی با خانواده
• دارای پایه و اساس علم تغذیه
• وجود تمام گروه‌های غذایی در این رژیم
• دارا بودن وعده و میان وعده‌های متنوع
• عدم احساس گرسنگی در طول روز

معایب رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی

خوشبختانه رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی با معایب زیادی همراه نیست:

• منع حضور افراد دارای بیماری‌های خاص با توجه به اهمیت به سلامتی آن‌ها

بهترین رژیم لاغری با توجه به سبک زندگی و فرهنگ ایرانیان چیست؟

سنت فرهنگ ایرانی با توجه به اقوام مختلفی که در ایران زندگی می‌کنند بسیار متنوع است. این سنت‌ها مربوط به هزاران سال پیش است که نسل به نسل به ما منتقل شده و همچنان پابرجا باقی مانده است. در هر نقطه‌ای از کشور پهناور ایران غذاهای محلی خاصی وجود دارد که در سفره غذایی آن‌ها به عنوان یک وعده غذایی اصلی مورد مصرف قرار می‌گیرد.

از این رو، ما ایرانیان بایستی برای سلامتی و کاهش وزن خود رژیم و سبک غذایی را برگزینیم که با سفره غذایی ما مطابقت کافی داشته باشد و در عین حال ما را به هدف اصلی‌مان یعنی تناسب اندام و سلامتی برساند. از طرفی، مشغله زیاد ما ایرانیان سبب شده تا زمان کافی برای درست کردن یک غذای متفاوت از سایر اعضای خانواده را نداشته باشیم.

رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی همان رژیمی است که می‌تواند شما را به هدفتان برساند و در عین سادگی، سختی رژیم را برای شما هموار کند. این رژیم کاملا متناسب با سفره خانواده طراحی شده و برای شما بودجه سنگین مالی ندارد. یک بار و برای همیشه رژیم گرفتن را امتحان کنید و تا پایان عمر خود از داشتن نعمت سلامتی لذت ببرید!

آنچه از مقاله انواع رژیم های لاغری آموختیم:

با انواع رژیم های لاغری معروف دنیا و مزایا و معایب هر کدام از آنها آشنا شدید. هر رژیم لاغری در کنار فواید خود دارای معایبی است که هر شخصی با توجه به سبک زندگی‌اش می‌تواند آن را انتخاب کند. اما انتخاب رژیم غذایی ما بایستی به گونه‌ای باشد که علاوه بر راحتی ما، راحتی سایر اعضای خانواده را نیز فراهم سازد.

با رژیم‌های سخت و طاقت فرسا شاید کاهش وزن زیادی داشته باشید، اما ممکن است عوارض جبران ناپذیری را به سلامتی خود وارد سازید. پس رژیمی را انتخاب کنید که در عین سادگی، آهسته و اصولی شما را به تناسب اندام دلخواهتان برساند.

سوالات متداول انواع رژیم های لاغری:

منابع:

• www.bhf.org.uk