دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها
رژیم غذایی 80/20 ؛ بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند توانستند با قانون 80/20 وزن کم کنند. قانون 80/20 از نظر فنی یک رژیم کامل نیست اما به کاهش وزن کمک می کند. اگر از رژیم های به شدت کالری ها را محروم می کنند استفاده نمی کنید یا اینکه دوست ندارید کالری یا […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
رژیم غذایی 80/20 ؛ بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند توانستند با قانون 80/20 وزن کم کنند. قانون 80/20 از نظر فنی یک رژیم کامل نیست اما به کاهش وزن کمک می کند. اگر از رژیم های به شدت کالری ها را محروم می کنند استفاده نمی کنید یا اینکه دوست ندارید کالری یا کربوهیدرات را محاسبه کنید و یا وقت ندارید بین درشت مغذی ها تعادل ایجاد کنید پس قانون 80/20 به دردتان می خورد.
رژیم 80/20 روشی برای حرکت به سمت سالم غذا خوردن است – 80 درصد انتخاب های سالم و 20 درصد انعطاف پذیری برای گزینه هایی که کمتر سالم هستند. متخصصان تغذیه از این روش حمایت می کنند چون انجامش برای همه امکان پذیر است و اجازه می دهد فرد غذاهای متنوعی در برنامه خود داشته باشد و از احساس محرومیت پیشگیری می کند.
اصل پارتو یک قانون اقتصادی است که 20 درصد دلایل سبب به وقوع پیوستن 80 درصد وقایع می شود. ویلفرد پارتو اقتصاد دان ایتالیایی این قانون را در سال 1896 ابداع کرد. این قانون دربسیاری کارها مثل مدیریت کسب و کار، تمرینات ورزشی و غذا خوردن رعایت شد.
برای دنبال کردن قانون 80/20 باید 80 درصد اوقات غذاهای سالم در رژیم غذایی مورد استفاده قرار دهید و 20 درصد اوقات از غذاهای دیگر استفاده کنید. برای بسیاری از مردم این یعنی در طول هفته غذاهای مناسب و سالم بخورند و آخر هفته ها کمی به خود استراحت دهند.
این برنامه غذایی به فرد اجازه می دهد گاهی اوقات از خوردن غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرد بدون اینکه استرس و احساس گناه را داشته باشد که یک رژیم غذایی سخت را دنبال کرده است. برای بسیاری از مردم این قانون روشی متعادل برای رعایت یک رژیم سالم و سبک زندگی سالم است.
برای اینکه از این برنامه کاملا بهره ببرید باید مطمئن شوید که آن 80 درصدتان واقعا از غذاهای سالم تشکیل شده است. روی غذاهای کامل از جمله غلات کامل، برنج قهوه ای به جای برنج سفید، آرد 100 درصد تشکیل شده از گندم و دیگر موارد مشابه تمرکز کنید.
میوه ها و سبزیجات غذاهای کامل هستند و منابعی عالی از مواد مغذی و فیبر هستند، همه اینها در حالی است که کالری میوه ها و سبزیجات نیز بسیار کم است.
وعده های غذایی خود را بر اساس منابع پروتئین کم چرب از جمله گوشت های بدون چربی، حبوبات و لبنیات کم چرب آماده کنید. از چربی های ترانس پرهیز کنید.
در مواقع استراحت یا روزها مصرف 20 درصد از این موادغذایی مشکلی ندارد. غذاهایی استفاده کنید که چربی بالایی دارند اما همچنان کنترل وعده و رعایت تعادل اهمیت دارد.
بار دیگر رعایت تعادل بسیار مهم است. از خوردن مقداری پاستا یا نان سفید لذت ببرید اما زیاده روی بیش از حد مجاز نیست. همین مورد را باید درباره غذاهای فرآوری شده نیز رعایت کنید.
هر کدام از روزهای هفته، حتی هر کدام از وعده ها جزء 80 درصد یا 20 درصد باشند. بسیاری از افرادی که این نوع رژیم غذایی را انجام دادند در طول هفته غذاهای سالم استفاده می کنند و در پایان هفته انتخاب غذایی دلخواه خود را اعمال می کنند. اما اگر آخر هفته های شما با جمعه شروع می شود و دوشنبه به پایان می رسد در واقع قانون 80/20 را رعایت نمی کنید. برای کاهش وزن باید مطمئن شوید 20 درصد واقعا همان 20 درصد باشد. این مقدار برابر است با یک روز ونیم در هفته یا حدود 4 وعده در 7 روز.
برای دریافت بهترین نتایج ( برای کاهش وزن و تثبیت وزن ):
اگر متوجه شدید قادر به کاهش وزن نیستید و یا وزنتان در حال افزایش است باید در رژیم 80/20 اصلاحاتی را انجام دهید که عبارتند از:
برای بسیاری از کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند این قانون بسیار جذاب است چون هم شامل سالم غذا خوردن است و هم غذاهایی که هوس می کنند. با این حال در بیشتر موارد فرد باید رژیم 80/20 را به 90/10 تبدیل کند تا کاهش وزن قابل توجهی را مشاهده کند. بعد از اینکه به وزن ایده آل خود رسیدید دوباره به 80/20 بازگردید چون به تثبیت وزن کمک می کند و رعایت کردن آن در طولانی مدت ساده است.
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
با سلام،چرا این رژیم باعث کاهش نشد برای من.
سلام عزیزم روی اصولی باشه و حجم ومقدارها رعایت بشه وزن کم میشه
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
