آیا ترک سیگار باعث افزایش وزن میشود؟

ممکن است زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید نگران افزایش وزن شوید. اما اقداماتی برای مدیریت این نگرانی وجود دارد.

برای به حداقل رساندن افزایش وزن پس از ترک سیگار:

• بیشتر ورزش کنید
• تا زمانی که به طور کامل سیگار را ترک نکردید از رژیم غذایی استفاده نکنید
• از روش های درمان ترک سیگار استفاده کنید

در ابتدا سعی کنید فکر چاق شدن باعث به تاخیر انداختن ترک سیگارنشود. هر کسی با ترک سیگار چاق نمی شود حتی اگر کمی اضافه وزن پیدا کردید، استراتژیک های خاصی می تواند به شما کمک کند تا آن را کنترل کنید از جمله:

• فعالیت و ورزش بیشتر
• استفاده از روش های ترک سیگار و به تعویق انداختن رژیم غذایی تا ترک کامل سیگار

به گفته دبورا(متخصص تغذیه ) برخی افراد پس از ترک سیگار در طول یک سال 5 کیلو وزن اضافه می کنند. او به این نکته نیز اشاره می کند که مزایای ترک سیگار بسیار زیاد است. اگرچه ممکن است از زمانی که سیگار را ترک کرده اید چاق شده باشید اما قدم بسیار بزرگی هم به سمت یک زندگی سالم برداشته اید.

این طبیعی است که نگران اضافه وزن باشید اما خطر سلامتی از این اضافه وزنی خیلی کمتر از کشیدن سیگار است. ترک سیگار نسبت به نگرانی در مورد افزایش وزن در اولویت قرار می گیرد و از نظر سلامتی بسیار مهم تر است.

برخی از افراد زمانی که سیگار را ترک می کنند بیشتر از دیگران چاق می شوند. شما بیشتر در معرض اضافه وزن هستید اگر:

• در حال حاضرنیز اضافه وزن دارید
• از مشروبات الکلی استفاده کنید
• مصرف سیگارتان خیلی زیاد باشد

ورزش منظم حدود نیمی از افزایش وزن را بعد از ترک سیگار از بین می برد. کالری ها را میسوزاند و انگیزه برای ادامه سیگار کشیدن را کاهش می دهد. حداقل حدود 150 دقیقه ( دو ساعت و نیم ) ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری را هر هفته انجام دهید. سعی کنید این فعالیت ها باعث تند شدن نفستان شود و عرق کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید ، بیشتر کالری می سوزانید.

داروهای ترک سیگار مثل نیکوتین جایگزین و یا تجویز قرص Zyban و Champix می تواند شانس و موفقیت شما را در ترک سیگار دو برابر کند و همچنین به کاهش وزن در ماههای اول کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که بهتر است قبل از کاهش وزن ابتدا سیکار را ترک کنید. اگر واقعا نگران اضافه وزن هستید از یک متخصص تغذیه بخواهید تا رژیم غذایی متناسب با شما ارائه دهد. این رژیم به شما کمک میکند تا بدانید بر اساس وزن فعلی، سن، جنسیت، سطح فعالیتتان و….چقدر غذا بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید.