آیا ترک سیگار باعث افزایش وزن میشود؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » آیا ترک سیگار باعث افزایش وزن میشود؟

ممکن است زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید نگران افزایش وزن شوید. اما اقداماتی برای مدیریت این نگرانی وجود دارد.

برای به حداقل رساندن افزایش وزن پس از ترک سیگار:

  • بیشتر ورزش کنید
  • تا زمانی که به طور کامل سیگار را ترک نکردید از رژیم غذایی استفاده نکنید
  • از روش های درمان ترک سیگار استفاده کنید
چرا زمانی که سیگار نمی کشید چاق می شوید؟

در ابتدا سعی کنید فکر چاق شدن باعث به تاخیر انداختن ترک سیگارنشود. هر کسی با ترک سیگار چاق نمی شود حتی اگر کمی اضافه وزن پیدا کردید، استراتژیک های خاصی می تواند به شما کمک کند تا آن را کنترل کنید از جمله:

  • فعالیت و ورزش بیشتر
  • استفاده از روش های ترک سیگار و به تعویق انداختن رژیم غذایی تا ترک کامل سیگار

به گفته دبورا(متخصص تغذیه ) برخی افراد پس از ترک سیگار در طول یک سال 5 کیلو وزن اضافه می کنند. او به این نکته نیز اشاره می کند که مزایای ترک سیگار بسیار زیاد است. اگرچه ممکن است از زمانی که سیگار را ترک کرده اید چاق شده باشید اما قدم بسیار بزرگی هم به سمت یک زندگی سالم برداشته اید.

این طبیعی است که نگران اضافه وزن باشید اما خطر سلامتی از این اضافه وزنی خیلی کمتر از کشیدن سیگار است. ترک سیگار نسبت به نگرانی در مورد افزایش وزن در اولویت قرار می گیرد و از نظر سلامتی بسیار مهم تر است.

کدام دسته از افراد سیگاری احتمال بیشتری دارد که چاق شوند؟

برخی از افراد زمانی که سیگار را ترک می کنند بیشتر از دیگران چاق می شوند. شما بیشتر در معرض اضافه وزن هستید اگر:

  • در حال حاضرنیز اضافه وزن دارید
  • از مشروبات الکلی استفاده کنید
  • مصرف سیگارتان خیلی زیاد باشد

 

بعد از ترک سیگار ورزش کردن مانع چاقی می شود

ورزش منظم حدود نیمی از افزایش وزن را بعد از ترک سیگار از بین می برد. کالری ها را میسوزاند و انگیزه برای ادامه سیگار کشیدن را کاهش می دهد. حداقل حدود 150 دقیقه ( دو ساعت و نیم ) ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری را هر هفته انجام دهید. سعی کنید این فعالیت ها باعث تند شدن نفستان شود و عرق کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید ، بیشتر کالری می سوزانید.

از روش های پزشکی برای ترک سیگار استفاده کنید تا دچار اضافه وزن نشوید

داروهای ترک سیگار مثل نیکوتین جایگزین و یا تجویز قرص Zyban و Champix می تواند شانس و موفقیت شما را در ترک سیگار دو برابر کند و همچنین به کاهش وزن در ماههای اول کمک می کند.

هنگام ترک سیگار از رژیم غذایی استفاده نکنید

مطالعات نشان می دهد که بهتر است قبل از کاهش وزن ابتدا سیکار را ترک کنید. اگر واقعا نگران اضافه وزن هستید از یک متخصص تغذیه بخواهید تا رژیم غذایی متناسب با شما ارائه دهد. این رژیم به شما کمک میکند تا بدانید بر اساس وزن فعلی، سن، جنسیت، سطح فعالیتتان و….چقدر غذا بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)
3.5/5 - (4 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

ضرغام ۱۲ مهر ۱۴۰۱

تشکر از راهنمای شما

فرهاد اشتور ۰۳ تیر ۱۴۰۱

من ۴۷سالمه ۲۷ سال سیگار کشیدم ومدت ۸ماهه ترک کردم ولی شکم آوردم وخیلی اذیت میشم حتی بعضی وقتها تنگی نفس هم دارم من باید چکار کنم حتی اشتهای زیاد هم ندارم که بگم رژیم غذایی بگیرم شما بگید چکار کنم

کارشناس به اندام ۰۵ تیر ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش

فاضل مریوانی ۰۹ بهمن ۱۴۰۰

سلام من 28سالمه 13ساله سیگار میکشم خواننده م الان واقعلا رو صدام تاثیر گذاشته اذیتم میکنه وزنم خیلی پایین اومده ایا ترک کنم وزنم افزایش پیدا میکنه

کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بله صد در صد همینطوره تجربه ثابت کرده افرادی که بر اثر کشیدن سیگار لاغر میشن با ترک اون وزشنشون تا حدودی اضافه میشه

ناصر ۲۳ شهریور ۱۴۰۰

سلام ۴روزه تصمیم گرفتم،از۳۵،۴۰نخ،رسیده به۲نخ،امیدوارم کلا نکشم

کارشناس به اندام ۱۱ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم و براتون آرزوی سلامتی داریم امیدواریم تا امروز کلا کشیدن سیگیار رو ترک کرده باشید و چیزهای سالم رو جایگزینش کرده باشید

علی ۲۲ مرداد ۱۴۰۰

۸ساله میکشم الان ۵روزه که نکشیدم

کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز افرین به شما هر روز بگید امروز نمیکشم تا ببینید که چندین سال میگذره و میبینید که کلا دیگه گذاشتید کنار

امیر ۰۸ تیر ۱۴۰۰

من یه روز میشه که نه کشیدم آیا میتونم که دیگه نه کشم خیلی دلم میخواد

کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم فردا بگید امروزم نمیکشم و پس فردا هم بگید امروز نمیکشم و همینطور ادامه بدید تا براتون عادت بشه