اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

خانه » آشپزی رژیمی » اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی
اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها ۱۵ دقیقه وقت لازم دارید.
شاید تا به حال پاستا را به این شکل امنکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید.

مواد لازم:
  • ۳۵۰ گرم اسپاگتی
  • ۲۵۰ گرم بروکلی، که به گلچه های کوچک تقسیم شده باشد
  • ۲ موسیر، که به خوبی خرد شده باشند
  • ۸۵ گرم زیتون بدون هسته، نصف شده
  • ۲ قاشق غذا خوری نخود فرنگی، خشک
  • ۱۹۸ گرم تن ماهی در روغن
  • گوشت و آب یک عدد لیمو
  • یک قشاق غذا خوری روغن زیتون، بعلاوه مقداری روغن زیتون اضافه برای تزئین

 

روش پخت:

اسپاگتی ها را در آب نمک زده شده به مدت ۶ دقیقه بجوشانید. بروکلی را اضافه کنید و ۴ دقیقه دیگر تا زمانی که هر دو نرم شوند بجوشانید.
در ضمن، موسیر، زیتون ها، نخود فرنگی، تن ماهی و گوشت و آب لیمو را در یک کاسه جا دار ترکیب کنید. آب پاستا و بروکلی را بکشید، و سپس به کاسه اضافه شان کنید، محتویات کاسه را به همراه روغن زیتون و مقدار زیادی فلفل سیاه خوب بهم بزنید.
غذا را با مقداری روغن زیتون روی آن سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است.
هر وعده شامل یک کاسه است. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است.

  • کالری: ۴۴۰
  • کربوهیدرات در یک وعده: ۶۲ گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: ۲ گرم
  • قند در یک وعده: ۴ گرم
  • پروتئین در یک وعده: ۲۳ گرم
  • چربی در یک وعده: ۱۱ گرم
  • فیبر در یک وعده: ۵ گرم
  • نمک در یک وعده: ۱٫۴ گرم

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط مستقیم