این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند!

میان وعده هایی که در این لیست می بینید همه بسیار کم کالری هستند. می توانند کمک خوبی به انجام هرچه بهتر برنامه غذایی افرادی که رژیم دارند کنند. همچنین بسیاری از این میان وعده ها تنها دو یا سه نوع مواد اولیه لازم دارند. آماده کردن آنها شاید 5 دقیقه هم وقتتان را نگیرد. […]

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 14 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی
میانگین امتیاز 5 از 5

زمان مطالعه 6 دقیقه

تعداد بازدید 27679

تاریخ انتشار

میان وعده هایی که در این لیست می بینید همه بسیار کم کالری هستند. می توانند کمک خوبی به انجام هرچه بهتر برنامه غذایی افرادی که رژیم دارند کنند. همچنین بسیاری از این میان وعده ها تنها دو یا سه نوع مواد اولیه لازم دارند. آماده کردن آنها شاید 5 دقیقه هم وقتتان را نگیرد.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

پنیر و گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و پیازچه خرد شده  را روی یک تکه نان ترد قرار دهید. با پنیر پیتزا روی آن را بپوشانید و با مایکروفر یا فر برای چند دقیقه به آن حرارت دهید.

  • یک تکه نان ترد به اندازه کف دست
  • 15 گرم پنیر پیتزای کم چرب
  • یک عدد گوجه فرنگی
  • پیازچه ( این گزینه دلخواه است )

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 16 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

شکلات داغ ( هات چاکلت ) با مارشملو

میان وعده ی لذیذی است نه؟ برای اینکه از یک میان وعده ی لوکس و بدون احساس گناه لذت ببرید گزینه ی خوبی است.

  • پودر شکلات داغ به اندازه یک چای کیسه ای
  • 200 میلی لیتر آب داغ
  • 12 گرم مینی مارشملو ( نوعی شیرینی خمیر مانند )

نکته: در صورت نبود مارشملو می توانید یک کلوچه ی کوچک استفاده کنید.

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 18 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

سالاد میوه ی سه میوه

تر وتازه و ساده، سالاد سه میوه علاوه بر طعم فوق العاده ای که دارد می تواند مواد مغذی زیادی به بدن برساند. کسانی که رژیم دارند باید به فکر تامین این مواد مغذی باشند.

  • 50 گرم انگور بی دانه که از وسط به دو نیم تقسیم شده اند
  • 50 گرم سیب خورد شده ( به شکل مکعب )
  • 100 گرم آناناس خرد شده ( کمپوت آناناس )

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 20 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

توت فرنگی و خامه

به سادگی از این میوه ی خوشمزه به عنوان میان وعده استفاده کنید. تهیه این میان وعده حتی به دقیقه هم نمی کشد و فقط کافیست مقداری توت فرنگی تازه داشته باشید.

  • 110 گرم توت فرنگی
  • 30 گرم خامه ی کم چرب

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 22 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

لوبیا پخته روی نان تست

شاید کمی بیشتر از دیگر میان وعده ها وقتتان را بگیرد اما میل کردن چنین غذاهایی برای کسی که رژیم دارد ضروری است. با این میان وعده به راحتی مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین گیاهی به بدن خود برسانید.

  • 22 گرم نان تست سبوس دار
  • 60 گرم لوبیا پخته
  • اگر دوست داشتید میتوانید کمی سیر هم اضافه کنید

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 24 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

میلک شیک موز

نمی ددانید با موزهای خیلی رسیده چه کار کنید؟ بهتر است آنها را تبدیل به یک میلک شیک غلیظ و خامه ای کنید. برای بالا بردن شیرینی بهتر است از موزهای خیلی رسیده استفاده کنید. موز و شیر را به همراه کمی دارچین با هم مخلوط کنید.

  • 100 میلی لیتر شیر کم چرب
  • 55 گرم موز خیلی رسیده
  • به دلخواه اگر خواستید به مواد دارچین اضافه کنید

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 26 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

منبع:
www.nhs.uk

 

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند! - 28 - میان وعده ها - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*