بهترین راه برای مقابله با استرس امتحانات

در فصل امتحانات قرار داریم  و همه دانش آموزان و دانشجویان، از کوچک گرفته تا بزرگ در آستانه آماده شدن برای امتحانات نهایی خود هستند. البته مقاطع پایین تر در حال امتحان دادن هستند. برای اینکه به شما کمک کنیم تا از این شرایط دشوار عبور کنید با دیوید برودو مشاور و متخصص سلامت روان […]

بهترین راه برای مقابله با استرس امتحانات استرس رژیم دکتر کرمانی
3.6 از 5

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 15454

تاریخ انتشار

بهترین راه برای مقابله با استرس امتحانات استرس رژیم دکتر کرمانی

در فصل امتحانات قرار داریم  و همه دانش آموزان و دانشجویان، از کوچک گرفته تا بزرگ در آستانه آماده شدن برای امتحانات نهایی خود هستند. البته مقاطع پایین تر در حال امتحان دادن هستند.

برای اینکه به شما کمک کنیم تا از این شرایط دشوار عبور کنید با دیوید برودو مشاور و متخصص سلامت روان صحبتی داشتیم. دکتر برودو نکاتی آموزنده را در این مقاله به ما می آموزد تا بتوانیم راحت تر از فصل امتحانات عبور کنیم.

یک شب قبل از امتحان آرامش بگیرید

یک شب قبل از امتحان دقیقا زمانی است که حسابی نگرانی و استرس به سراغتان می آید، اما این دقیقا زمانی است که حفظ آرامش بسیار ضروری است.

نیم ساعت قبل از اینکه به رخت خواب بروید، درس خواندن را کنار بگذارید تا استرس و نگرانی تان کاهش پیدا کند. از دست گرفتن گوشی همراه یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. چون نور آبی این وسائل می تواند بیدار نگهتان دارد. وقتی خوب استراحت کرده باشید، صبح روز بعد می توانید بهتر تمرکز کنید و آرامش داشته باشید.

نفس کشیدن را به خاطر بسپارید

یکی از بهترین روش ها برای اینکه به خود آرامش دهید تمرین تنفس است که می توانید شبِ قبل از امتحان انجامش دهید تا به خوابیدنتان کمک کند و یا قبل از نشستن سر جلسه امتحان آرامتان کند.

تمرین نفس عمیق برای این کار عالی است. یک دست را روی معده خود قرار دهید، از طریق بینی نفس را به داخل بکشید و معده را حس کنید که باز می شود. چندین بار اینگونه نفس کشیدن را امتحان کنید تا احساس آرامش کنید. اگر مطمئن نیستید که تمرین نفس کشیدن را از کجا شروع کنید، برنامه هایی هستند که می توانند کمکتان کنند.

از قبل برنامه ریزی کنید

برای کاهش سریع بخشی از استرس در روز امتحان، خود را تا جای ممکن با مهیا کردن وسایل ضروری آماده کنید.

از چیزهایی که نیاز دارید یک لیست تهیه کنید مانند بطری آب، خودکار، خط کش، ماشین حساب و حتی یک ژاکت! چون ممکن است اتاق امتحان سرد باشد. همیشه بیش از نیاز با خود داشتن بهتر است، چون دیگر استرس قرض گرفتن خودکار وسط امتحان را ندارید.

سر موقع به جلسه امتحان برسید

آخرین چیزی که می خواهید در روز امتحان نگرانش شوید این است که دیر نرسید چون این مورد فوق العاده استرس آور است.
مطمئن شوید آنقدر برای خودتان زمان می گذارید که بتوانید برای آخرین بار به یادداشت هایی که داشتید نگاهی بیندازید و با آرامش وارد جلسه امتحان شوید. روی صندلی بنشینید و همچنان مسلط باشید. با این حال خیلی زود رسیدن نیز، یک اشتباه دیگر است چون می تواند استرس آور باشد، بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که 15 دقیقه قبل از امتحان آنجا حاضر باشید.

مدیتیشن انجام دهید

نمی گویم که قبل از امتحان روی زمین بنشینید و مانند بودایی ها مدیتیشن انجام دهید، اما برخی تکنیک های ساده مدیتیشن کمکتان می کند قبل از امتحان اعصاب خود را آرام کنید.
اگر روی صندلی که برای امتحان به شما اختصاص داده شده بود نشستید و از استرس احساس ناتوانی می کردید آرامش مترقی را امتحان کنید. این روش شامل منقبض کردن و رها کردن گروه های عضلانی مختلف در بدن می شود. این روش حتی توسط بازیگران قبل از آمدنشان روی صحنه نیز مورد استفاده قرار می گیرد بنابراین برای آرامش گرفتن، آن را تکرار کنید.

صبحانه را جا نیندازید

با اینکه شاید به خاطر احساس نگرانی زیاد میلی به غذا خوردن نداشته باشید، جا انداختن صبحانه در صبح روز امتحان اصلا ایده مناسبی نیست.

اگر صبحانه را از دست بدهید، انرژی تان کم خواهد شد و به خاطر صداهای شکمتان نمی توانید تمرکز کنید. بعلاوه تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند افرادی که صبحانه می خورند بیش از دیگران مولد و خلاق هستند و در مواجهه با مشکلات بهتر عمل می کنند، جواب دادن به سوالات نیز یکی از همین موارد است.

بیش از حد کافئین نگیرید

مطمئنا یک فنجان قهوه یا چای می تواند هنگام صبح حسابی حالتان را سر جایش بیاورد. اما زیاده روی نکنید.
مقدار زیادی قهوه یا دیگر نوشیدنی های سرشار از کافئین مصرف نکنید. مقدار زیادی کافئین در سیستم بدن می تواند باعث افزایش سطح آدرنالین شود. افزایش آدرنالین می تواند باعث شود احساس بی قراری کنید و نتوانید تمرکز داشته باشید، در نتیجه دچار استرس می شوید.

با عجله کار نکنید

همه دانش آموزان و دانشجویان از اینکه امتحان دارند باخبر هستند و برنامه امتحانی را نیز دریافت می کنند. بنابراین زمان مناسبی برای آماده شدن در دست دارند.
اینکه یک شب قبل از امتحان، خود را برای آن آماده کنید اصلا ایده مناسبی نیست. با عجله درس خواندن باعث می شود نتوانید به خوبی اطلاعات را به خاطر بسپارید. چون زمان کافی برای انتقال از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت ندارید.

خاموش کردن گوشی همراهتان را فراموش نکنید

روشن نگه داشتن گوشی همراه و تحویل ندادنش قبل از امتحان، بیشتر دردسر است.

سر جلسه امتحان، حق استفاده از گوشی همراه را ندارید اما مطمئن شوید که خاموشش نیز می کنید، حتی روی حالت بی صدا هم نگذارید. حتی دیدن چراغ گوشی که نشان دهنده دریافت پیام است نیز می تواند باعث حواس پرتی تان شود.
شما نمی توانید حتی به گوشی نگاه کنید، چون تخلف حساب می شود. بنابراین تا پایان امتحان یک عامل حواس پرتی دائم در ذهنتان است.

نویسنده: جنی کوک

منبع: netdoctor

3.6 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-نگار 1402/11/27

سلام من فردا امتحان ریاضی دارم خیلی خواندم ولی بازم استرس دارم😟😟😟

کارشناس به اندام 1402/11/28

سلام موفق باشید عزیزم

ماهنی فرشبافی 1402/11/24

سلام من فردا آزمون‌ کنکور دارم لطفابهم کمک کنین

کارشناس به اندام 1402/11/25

سلام موفق باشید عزیزم نفس عمیق بکشید وسعی کنید خوب بخوابید شما همه تلاشتون و کردین حتما موفق میشین

Ayda 1402/11/12

سلام دوستان من فرداازدرس ۱۳امتحان تاریخ دارم برام دعاکنید

کارشناس به اندام 1402/11/13

سلام موفق باشیدعزیزم

-یک نفر 1402/10/19

ازنظرمن عالیی این روش برای جلسه امتحان تشکرگزارم بابت این ایده🥰

کارشناس به اندام 1402/10/20

موفق باشید عزیزم

- 1402/10/19

من فردا امتحان ریاضی ترم دارم لطفا برام دعا کنین

کارشناس به اندام 1402/10/20

موفق باشی عزیزم

-زهرا 1402/10/16

عالی بود ممنون از کمکتون🙏🌹

کارشناس به اندام 1402/10/17

ممنون از انرژی ولطف شما

میو- 1402/10/15

من فردا امتحان ریاضی دارم برام دعا کنید لطفا

کارشناس به اندام 1402/10/16

موفق باشید عزیزم

Mo 1402/10/08

ممنون از شما و راهکار های مفیدتان

کارشناس به اندام 1402/10/09

سپاس ازحسن نظرتون عزیزم

زهرا- 1402/10/02

منم خیلی استرس میگیرم این پسرا چقدر بامزه اند

-محدثه 1402/09/26

منم برای امتحانام خیلی استرس دارم که باعث سردرد برام میشه دعا کنین برام موفق بشم:)

کارشناس به اندام 1402/09/27

حتما موفق میشین شما تمام تلاش وزحمت و کشیدین عزیزم

-??????? 1402/09/10

من فرداامتحان هدیه ازدرس ۱تا۷ دارم وپس فردا امتحان ریاضی ازفصل ۱تا۲ دارم برام دعا کنید

کارشناس به اندام 1402/09/11

موفق باشی عزیزم

- 1402/09/06

عالی بود

کارشناس به اندام 1402/09/07

ممنون عزیزم

-ayda 1402/08/19

من فرداامتحان زبان دارم بعدشم زمین شناسی برای من ودوستان گلم دعاکنید

کارشناس به اندام 1402/08/20

موفق باشی عزیزم

- 1402/08/01

من فردا امتحان ریاضی دارم برام دعا کنید

کارشناس به اندام 1402/08/02

موفق باشید عزیزم

عاطفه 1401/08/16

من در امتحان استرس نمیگیرم فقط در امتحان (ریاضی) کلی استرس میگیرم من ریاضیم عالیه حرف نداره اما استرس زیاد دارم.خیلی نمی دونم چه کار کنم واقعا چی بگم اه اه😖🥺😢😥 آرزوی موفق برای همه هم وطنانم❤🍎💘

آنیتا 1401/08/04

مرسی .خوب،بود

کارشناس به اندام 1401/08/05

ممنون از همراهی شما

نگار 1400/09/30

ممنون

کارشناس به اندام 1400/09/30

ممنون از همراهی شما

Saina 1400/01/13

من برای ازمون تیزهوشان واقعا خیلی استرس دارم ممنون از سایت خوبتون

زهرا 1399/05/15

عالی