تست: آیا انرژی تان مناسب است؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » تست: آیا انرژی تان مناسب است؟
تست: آیا انرژی تان مناسب است؟

توجه: برای انجام درست تست ابتدا خود سعی کنید جواب بدهید و بعد پاسخ صحیح را با پاسخ خود مقایسه کنید.

۱- درست یا غلط، می توانید خود را نیرومند فرض کنید.

پاسخ:

درست، تنها افکار شما می توانند جرقه فعالیت را در منطقه ای از مغز به نام قشر کمربندی قدامی بزنند، جایی که انگیزه و درک از تلاش تنظیم می شود. مطالعات نشان داده افرادی که ایمان دارند می توانند مسیر طولانی را با اینکه زمان بر است طی کنند، بیشتر از دیگران در مسیر می مانند. وقتی حس کردید در مسیر در حال خسته شدن هستید به خود بگویید تازه گرم شده ام

۲- این موارد را بر اساس انرژی بخشی ترتیب دهید:

  • A. خوردن یک فنجان قهوه دیگر
  • B. یک پیاده روی سریع دور خانه
  • C. تماشای یک ویدئو خنده دار
  • D. چرت زدن
  • E. سرکشیدن آب یخ

پاسخ:

B، D، A، E، C. پیاده روی سریع باعث می شود اکسیژن به مغز برسد، مخصوصا اگر بیرون راه بروید و همچنین باعث آزاد شدن ایندورفین که انرژی زا است می شود.
حتی از حالت نشسته به حالت ایستاده درآمدن نیز باعث هوشیاری بیشتر می شود.
دکتر جانسون کالدول، روانشناس و محقق خستگی برای ناسا می گوید: این یکی از راه های طبیعی مادر طبیعت است تا مطمئن شود زمین نمی خورید و جمجمه تان نمی شکند!.
یک چرت کوچک هم راهی مناسب برای بالا بردن انرژی است، و بدیهی است که قهوه نیز چنین تاثیری دارد.
البته اگر مرتب قهوه استفاده می کنید دیگر نمی تواند آنچنان تاثیر گذار باشد و مقدار زیادش هم باعث می شود عصبی شوید. سر کشیدن یک لیوان آب یخ نیز قدری تاثیر گذار است ( سرما آدرنالین را تحریک می کند، که باعث می شود قلب سریع تر بتپد، و جریان خون به مغز افزایش یابد )

۳- بوی کدام یک از این موارد باعث میشود سرحال بیاییم؟

  • A. اوکالیپتوس
  • B. لیمو
  • C. نعنا
  • D. چوب صندل

پاسخ:

C . دکتر آلن هیرچ می گوید: نعنا باعث تحریک عصب سه قلو می شود، که مغز را هوشیار می کند. برای بالا بردن سرعت تاثیر، می توانید یک آبنبات نعنایی بمکید و یا آدامس نعنایی بجوید. حتی عمل جویدن آدامس نیز کمک می کند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

۴- کدام ورزش بیشترین هیجان را به شما می دهد؟

  • A. کراس فیت
  • B. یوگا
  • C. دویدن
  • D. وزنه زدن

پاسخ:

C و A با مقدار کمی اختلاف. هر چیزی که باعث به جریان افتادن خون بشود انرژی را افزایش می دهد – یک دوندگی ۲۰ دقیقه ای می تواند برای یک ساعت و نیم بعد کاملا شارژتان کند. دویدن و کراس فیت بالا ترین تاثیر را روی ضربان قلب دارند. مقدار زیادی اکسیژن به مغز می رسانید و بدن مواد شیمیایی از جمله اندروفین، سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می کند.

۵- چند درصد از مردم نمی توانند به اندازه ی توصیه شده که هشت ساعت یا بیشتر است بخوابند؟

پاسخ:

بی دلیل نیست که سازمان های جهانی سلامت تاکید زیادی بر خواب مناسب دارند چون رعایت همین نکته باعث می شود افراد بتوانند در بسیاری موارد سلامت خود را حفظ کنند.

 

  •  ۵%A
  •  ۱۴%B
  •  ۳۷%C
  •  ۶۵%D

۶- تزریق ویتامین B برای انرژی مرسوم است – اما آیا باعث تقویت می شود یا مانع آن است؟

پاسخ:

مانع است. این درست است که ویتامین B برای انرژی ضروری است، اما تنها اگر کمبود شدید ویتامین B داشته باشید این تزریق کارساز است، مثلا بیشتر گیاه خواران و یا افرادی که از داروهای خاص استفاده می کنند از این تزریق بهره می برند.

۷٫ کدام نوع شکلات بیشترین انرژی را به فرد می دهد؟

  • A. شکلات آجیلی
  • B. شکلات سرشار از فیبر
  • C. شکلات میوه ای

پاسخ:

A. آجیل بیشتر سرحالی بیشتر. آجیل ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، مواد مغذی که انرژی بالایی دارند و در طولانی مدت مورد استفاده قرار میگیرند. شکلاتی انتخاب کنید که زیر ۲۰۰ کالری داشته باشد و حداقل ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر داشته باشد.

۸- بهترین سوخت را برای نیاز خود انتخاب کنید:

نیازتان:

  • A. نیاز به قند فوری
  • B. دو ساعت برای به پایان رساندن یک رقابت
  • C. انرژی برای کل بعد از ظهر

سوختتان:

  • ۱- گوشت مرغ به همراه نان سبوس دار و خیار
  • ۲- یک مشت شکلات که حاوی قهوه و آجیل باشد
  • ۳- ماست چکیده همراه با توت، موز و غلات

پاسخ:

 

  • A: 2. شکلات و دانه های قهوه هر دو حاوی کافئین هستند و قند موجود در شکلات به سرعت گلوکز را وارد سلول ها می کند، این در حالی است که پروتئین و چربی آجیل ها هضم را کند می کند و از کمبود قند پیشگیری می کند.
  • B: 3. کربوهیدرات های موجود در توت، موز و غلات به بدن انرژی می دهد. در حالی که مقدار زیاد پروتئین و مقدار کمی چربی موجود در ماست به تداوم آن کمک می کند.
  • C: 1. این ساندویچ انواع سوخت های با کیفیت را به صورت متعادل دارد. مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، و فیبر.

 

۹- به نظر شما مشکل این عکس چیست؟

پاسخ:

بهم ریختگی می تواند از نظر روانی شما را خسته کند. وقتی مقابل یک میز شلوغ و بهم ریخته می نشینید بخش هایی از مغز شروع به استفاده از انرژی می کنند، اینها چه وسائلی هستند؟ چه کاری انجام می دهند؟ و وقتی ذهنتان از این حالت بیرون می آید دیگر نمی توانید مثل قبل کار کنید. اگر می خواهید سرکار کمتر دچار خستگی فکری شوید بهتر است نظم و ترتیبی به میز خود دهید.

۱۰- کدام یک از این رنگ ها انرژی بخش تر هستند؟

  • A. قرمز
  • B. زرد
  • C. آبی
  • D. سبز

 

پاسخ:

A. تحقیقات نشان داده دیدن رنگ قرمز احساس هیجان، تحرک و قدرت به فرد می دهد. حتی تحقیقاتی نشان داده است ورزشکارانی که در مسابقات المپیک لباس قرمز رنگ می پوشیده اند بیشتر مدال طلا برده اند. این مورد می تواند دلیل خوبی باشد تا دیوار های اداره را قرمز رنگ کنیم!

۱۱- انجام چند کار با هم:

  • A. ذخیره کننده انرژی
  • B. خالی کننده انرژی

پاسخ:

B. انجام دادن چند کار با هم باعث خستگی ذهن می شود. چون تعویض دنده های ذهنی باعث سوختن منابع شناختی می شود، مغز خسته می شود و باعث می شود تمرکزتان را زودتر از دست بدهید.
احساس خستگی ذهنی با اینکه فقط حالتی روانی دارد اما باعث از کار افتادن بدن نیز می شود. وقتی تنها روی یک کار وقت می گذاریم می توانیم خیلی سریعتر و بهتر به پایان برسانیمش و گاهی حتی گذر زمان را نیز حس نمی کنیم که همین مورد باعث انرژی گرفتن می شود.

۱۲- این نوشیدنی ها را از بیشترین تا کمترین حد کافئین دسته بندی کنید:

  • A. قهوه معمولی
  • B. کاپوچینو
  • C. اسپرسو
  • D. چای سیاه
  • E. چای سبز

پاسخ:

C، A، B، D،E. اسپرسو در هر اونس تقریبا ۷۵ میلی گرم کافئین دارد، قهوه معمولی در هر ۸ اونس فنجان ۱۸۰ میلی گرم کافئین دارد، کاپوچینو در هر فنجان ۷۵ میلی گرم و چای سیاه در هر فنجان ۷۰ میلی گرم کافئین دارد. کمترین آنها چای سبز است که در هر فنجان ۴۵ میلی گرم کافئین دارد.

  • اگر شما…

  • ۱ تا ۴ جواب درست دادید
  • احساس نمی کنید همین حالا که این تست را انجام دادید در حال بیهوش شدنید؟ بهتر است به توصیه هایی که در جواب ها آمده است عمل کنید.
  • ۵ تا ۸ جواب درست دادید با اینکه چند چیز درباره سرحال آوردن خود می دانید، اما باید سعی کنید عادات جدیدی بیاموزید تا بتوانید در طولانی مدت انرژی خود را حفظ کنید.
  • ۹ تا ۱۲ جواب درست دادید
  • برای داشتن این اطلاعات به شما تبریک می گوییم و امیدواریم از آنها در زندگی خود نیز استفاده کنید تا همیشه پر انرژی باشید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط مستقیم