رژیم بارداری

رژیم بارداری یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند سلامت مادر و رشد مناسب جنین را تضمین کند. در دوران بارداری، نیازهای تغذیه‌ای بدن تغییر می‌کند و اهمیت مصرف مواد مغذی متعادل و کافی چندین برابر می‌شود. رژیم غذایی صحیح در این دوره می‌تواند خطر بروز بسیاری از مشکلات، مانند دیابت بارداری، کم‌خونی یا مشکلات رشد جنین را کاهش دهد.

انتخاب مواد غذایی سالم، توجه به میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی و پرهیز از خوراکی‌های مضر از اصول اساسی رژیم بارداری به شمار می‌رود. در این مقاله به نکات کلیدی برای داشتن یک رژیم بارداری سالم، مواد غذایی مفید و مواردی که باید از آن‌ها پرهیز شود پرداخته‌ایم تا مادران آینده با خیالی آسوده این دوران حساس را سپری کنند و بهترین شرایط را برای رشد فرزند خود فراهم آورند.

رژیم بارداری چیست؛ چطور رژیم غذایی بارداری بگیریم؟

رژیم بارداری برنامه‌ای تغذیه‌ای و هدفمند است که با در نظر گرفتن نیازهای خاص دوران بارداری، به سلامت مادر و رشد مناسب جنین کمک می‌کند. این رژیم برخلاف رژیم‌های کاهش وزن، بر کنترل وزن در محدوده‌ای سالم تمرکز دارد. رژیم بارداری، با تامین ترکیبی متعادل از مواد مغذی مانند پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسید فولیک، آهن و کلسیم به عملکرد صحیح بدن مادر، پیشگیری از عوارض بارداری و تقویت رشد سلول‌ها و اندام‌های جنین کمک می‌کند.

رژیم بارداری باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود تا متناسب با شرایط بدنی، میزان فعالیت و مرحله‌ی بارداری هر فرد، نیازهای تغذیه‌ای به بهترین شکل تامین گردد.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

چرا رژیم بارداری اهمیت دارد؛ با رژیم درست بارداری آسوده‌تری داشته باش

رژیم بارداری به معنای پیروی از یک برنامه غذایی متعادل و مغذی است که نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین را به‌طور هم‌زمان تامین می‌کند. این رژیم نقشی حیاتی در رشد فیزیکی، عصبی و مغزی جنین دارد. برخلاف تصور رایج، رژیم بارداری با هدف کاهش وزن نیست، بلکه هدف آن پیشگیری از افزایش وزن بی‌رویه و کنترل‌ وزن مادر در چارچوب سلامت است. تغذیه نادرست در این دوران می‌تواند منجر به عوارضی چون کم‌خونی، دیابت بارداری، فشار خون بالا و زایمان زودرس شود و بازیابی وضعیت بدنی مادر پس از زایمان را دشوار سازد. از این‌رو، آگاهی و پایبندی به یک رژیم بارداری اصولی، برای تضمین سلامت مادر و جنین امری ضروری است.

مطالعه ای که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی قبل از بارداری می‌تواند یک استراتژی کارآمد و کم هزینه برای کاهش پیامدهای ناشی از اختلالات فشار خون در بارداری باشد.

باورهای نادرست اطرافیان درباره تغذیه دوران بارداری؛ مراقب مادران باردار باشیم

یکی از عواملی که به تغذیه نادرست در دوران بارداری دامن می‌زند؛ باورهای اشتباه و توصیه‌های نادرستی است که اغلب از سوی اطرافیان به زنان باردار منتقل می‌شود. به‌محض اطلاع از بارداری، بسیاری از افراد با جملاتی از این دست به استقبال مادر می‌روند:

• «تو دیگر تنها نیستی.» این جمله اغلب به این معناست که باید بیش از گذشته غذا بخوری، در حالی که کیفیت تغذیه مهم‌تر از کمیت آن است.
• «باید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخوری.» این باور نادرست می‌تواند منجر به پرخوری و اضافه وزن بی‌رویه شود، در حالی که نیاز واقعی به کالری فقط کمی افزایش می‌یابد.
• «اگر به فکر خودت نیستی، لااقل به فکر بچه باش.» تغذیه سالم به نفع هر دو نفر است. اما افراط در غذا خوردن، به جای کمک، می‌تواند آسیب‌زا باشد.
• «اگر کم بخوری نوزاد نارس به دنیا می‌آید.» کم‌خوری قطعاً خطرناک است، اما این جمله اغلب باعث ترس و خوردن بی‌رویه می‌شود؛ مهم، تعادل و تغذیه اصولی است.
• «شاید تو سیر باشی، ولی بچه‌ی داخل شکم تو گرسنه است.» جنین نیازهای تغذیه‌ای خود را از طریق بدن مادر تأمین می‌کند؛ احساس گرسنگی مادر همیشه نشانگر نیاز جنین نیست.
• «اگر زیاد غذا نخوری، خدای نکرده سقط می‌کنی.» سقط جنین دلایل مختلفی دارد و به هیچ عنوان نباید چنین ترس‌هایی از طریق اطلاعات نادرست به مادر منتقل شود.
• «اگر خوب غذا بخوری، نیازی به ویتامین و مکمل نداری!» حتی با تغذیه سالم، در بسیاری از موارد بدن مادر به مکمل‌هایی مانند اسید فولیک یا آهن نیاز دارد که فقط با غذا تامین نمی‌شوند.

با تمرین جملاتی که بار روانی و فشار روحی برای مادران باردار ایجاد نمی‌کنند، در مسیر تغذیه سالم به آن ها کمک خواهیم کرد.

یک خانم باردار به چه میزان مواد مغذی نیاز دارد؛ مادران باردار چقدر غذا بخورند؟

یک خانم باردار به چه میزان مواد مغذی نیاز دارد؛ مادران باردار چقدر غذا بخورند؟

در دوران بارداری، بدن زنان دستخوش تغییرات پیچیده و گسترده‌ای می‌شود تا از رشد، تکامل و سلامت جنین پشتیبانی کند. این تغییرات، به‌ویژه در سیستم‌های هورمونی، متابولیک و فیزیولوژیکی، نیاز به دریافت مواد مغذی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهند. تغذیه مناسب نه‌تنها انرژی لازم برای بدن مادر را تامین می‌کند، بلکه به شکل‌گیری اندام‌ها، مغز و استخوان‌های جنین نیز کمک شایانی می‌نماید.

از این رو، آشنایی با میزان دقیق نیاز روزانه به ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. در جدول زیر، مهم‌ترین مواد مغذی ضروری برای یک زن باردار و مقدار توصیه‌شده روزانه‌ی آن‌ها قرار گرفته است:

جدول میزان مواد غذایی مورد نیاز زن باردار
ماده مغذی و میزان نیاز روزانه	منابع غذایی پیشنهادی
کالری (+۳۰۰ کالری در سه‌ماهه دوم و سوم)	غلات کامل، میوه‌ها، مغزها، لبنیات، حبوبات
پروتئین (۷۵ تا ۱۰۰ گرم در روز)	گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، ماهی، عدس، لوبیا، لبنیات
کلسیم (۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم)	شیر و لبنیات، بادام، کنجد، سبزیجات برگ سبز
آهن (۲۷ میلی‌گرم)	گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، تخمه کدو، کشمش
فولات یا اسید فولیک (۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم)	سبزیجات برگ سبز، آووکادو، مرکبات، غلات غنی‌شده
ویتامین دی ( ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU))	نور خورشید، ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده
امگا ۳ (حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم)	ماهی سالمون، گردو، تخم کتان، روغن کانولا
ویتامین ب 12 (۲.۶ میکروگرم)	گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، غذاهای غنی‌شده
ید ( ۲۲۰ میکروگرم)	نمک یددار، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ
روی یا زینک (۱۱ تا ۱۲ میلی‌گرم)	گوشت، حبوبات، مغزها، غلات کامل

توجه داشته باشید که این مقادیر، میانگین‌های توصیه‌شده برای زنان سالم در دوران بارداری هستند و بسته به شرایط بدنی، سن، وزن اولیه، و سطح فعالیت، ممکن است نیازها اندکی متفاوت باشد.

در دوران بارداری چند کیلو اضافه وزن منطقی است؟ افزایش وزن طبیعی و مجاز بارداری

در دوران بارداری، رژیم غذایی محدودیتی ندارد، اما هدف اصلی باید حفظ وزن متناسب باشد. میزان اضافه‌ وزن در بارداری به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن اولیه و شاخص توده بدنی (BMI) مادر قبل از بارداری اهمیت دارد. برای داشتن یک بارداری سالم، ضروری است که مادر در دوران بارداری وزن خود را به اندازه‌ای افزایش دهد که مطابق با نیازهای جنین و سلامت او باشد.

برای اینکه بدانید با توجه به وزن فعلی‌تان چقدر می‌توانید وزن اضافه کنید؛ بهتر است از جدول زیر استفاده کنید تا میزان افزایش وزن سالم را برای خود تعیین کنید.

جدول افزایش وزن طبیعی در بارداری
وزن بدن	BMI	مقدار افزایش وزن مجاز	میزان افزایش وزن در هر هفته (بعد از هفته ۱۳)
لاغر	کمتر از ۱۸.۵	۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم	۵۰۰ گرم
طبیعی	از ۱۹ تا ۲۴.۹	۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم	۴۰۰ گرم
دارای اضافه وزن	۲۵ تا ۲۹.۹	۷ تا ۱۲ کیلوگرم	۳۰۰ گرم
چاق	۳۰ به بالا	۵ تا ۹ کیلوگرم	۲۰۰ گرم
چاقی مفرط	۴۰ به بالا	۵ تا ۹ کیلوگرم	۱۵۰ گرم

اضافه‌ وزن در این دوران امری طبیعی است و باید به طور تدریجی و در حد معقول اتفاق بیفتد. در صورتی که مادر نتواند وزن مناسبی اضافه کند، ممکن است هم خود او و هم جنین با مشکلات جدی سلامتی روبه‌رو شوند. از سوی دیگر، اضافه‌ وزن بیش از حد نیز می‌تواند برای مادر و جنین خطرناک باشد و باعث بروز عوارضی مانند فشار خون بالا، دیابت بارداری یا مشکلات در زایمان گردد.

غذاهای مجاز در رژیم بارداری کدامند؛ در دوران بارداری چه بخوریم؟

اگر مواد مغذی لازم از گروه‌های غذایی مختلف مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را به مقدار کافی دریافت نکنید؛ بدن نمی‌تواند به درستی عمل کند. همچنین ممکن است مشکلاتی در سیستم‌های مختلف بدن، از جمله سیستم ایمنی و هورمونی، به وجود آید. در دوران بارداری، نیاز بدن به این مواد مغذی افزایش می‌یابد تا هم سلامت مادر و هم رشد و تکامل جنین به بهترین نحو ممکن تامین شود.

هدف اصلی این است که بدانیم در دوران بارداری چه بخوریم تا انواع مختلفی از مواد مغذی را مصرف نموده و مواد مورد نیاز برای رشد جنین و حفظ سلامت خود را بدست آوریم.

نمونه رژیم دکتر کرمانی بر این اساس طراحی شده است که غذاهای بی‌ارزش و فرآوری‌شده را با مواد غذایی طبیعی، کم‌چرب و مغذی جایگزین کند. به جای مصرف خوراکی‌های پر از قند و چربی‌های اشباع‌شده، بهتر است که غذاهای تازه و سالم را در رژیم خود بگنجانید. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها از جمله بهترین منابع غذایی برای این دوران هستند.

پروتئین در رژیم غذایی بارداری؛ لزوم مصرف پروتئین

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی در دوران بارداری است که نقش حیاتی در رشد و تکامل جنین دارد. این ماده مغذی برای ساخت و رشد بافت‌های مختلف جنین، به ویژه مغز، بسیار ضروری است. علاوه بر این، پروتئین به رشد سینه‌ها و بافت رحم در طول بارداری کمک می‌کند و در افزایش حجم خون مادر که برای تامین نیازهای جنین ضروری است، نقش مهمی ایفا می‌کند.

در دوران بارداری، توصیه می‌شود که مادران حداقل سه وعده غذایی حاوی پروتئین مصرف کنند تا بدن آن‌ها بتواند به‌خوبی از این ماده مغذی بهره‌مند شود. در ادامه منابع غذایی مفید برای مصرف پروتئین در دوران بارداری را معرفی کرده ایم:

• گوشت گاو کم‌چرب
• لوبیا
• مرغ
• سالمون
• آجیل
• کره بادام زمینی
• پنیر خامه‌ای

مصرف متنوع این منابع پروتئینی در رژیم مخصوص بارداری می‌تواند به تامین تمام نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین کمک کرده و از بروز مشکلات تغذیه‌ای جلوگیری کند. در این دوران، انتخاب پروتئین‌های کم‌چرب و سالم که دارای مواد مغذی اضافی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بهترین انتخاب برای سلامت مادر و جنین خواهد بود.

اهمیت مصرف پروتئین در نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی به خوبی مشخص بوده و تاکید بر اهمیت این ماده مغذی برای مادران دارد.

کلسیم در دوران بارداری چه نقشی دارد؟ منابع غذایی سرشار از کلسیم

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز در بارداری است. این ماده به ساخت و تقویت استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کند، همچنین در تنظیم عملکرد عضلات، انتقال پیام‌های عصبی و تعادل مایعات بدن مادر نقش دارد. بدن مادر اگر کلسیم کافی دریافت نکند، برای تأمین نیاز جنین از ذخایر استخوانی خود استفاده می‌کند که ممکن است در آینده برای مادر مشکل‌ساز شود. منابع غنی از کلسیم عبارتند از:

• شیر
• ماست
• پنیر
• کلم
• تخم مرغ

نکته مهم: برای جذب موثر کلسیم، مصرف ویتامین D (از طریق نور خورشید یا مکمل با تجویز پزشک) و پرهیز از مصرف زیاد کافئین و نمک که جذب کلسیم را کاهش می‌دهند، اهمیت زیادی دارد.

فولات در رژیم بارداری؛ مهم‌ترین منابع غذایی فولات

فولات (که با نام اسید فولیک نیز شناخته می‌شود) یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها در دوران بارداری است که نقش حیاتی در رشد جنین و پیشگیری از نقص‌های تولدی مانند نقص لوله عصبی دارد. دریافت کافی فولات به رشد صحیح مغز و ستون فقرات جنین کمک می‌کند. کمبود این ماده مغذی می‌تواند منجر به مشکلات جدی در تکامل مغزی و عصبی جنین شود.

برای جلوگیری از این مشکلات، مادران باردار باید روزانه بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولات دریافت کنند. فولات نه تنها برای رشد جنین، بلکه برای تقسیم سلولی و تولید گلبول‌های قرمز خون مادر نیز ضروری است. غذاهای سرشار از فولات عبارت‌اند از:

• جگر
• آجیل
• لوبیا و عدس خشک شده
• تخم مرغ
• آجیل و کره بادام زمینی
• سبزیجات برگ دار با رنگ تیره

برای اطمینان از دریافت مقدار کافی فولات در دوران بارداری، توصیه می‌شود که این مواد غذایی را به‌طور منظم در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. همچنین، ممکن است پزشک مصرف مکمل‌های فولات را در صورت نیاز پیشنهاد کند تا از دریافت کافی این ویتامین مطمئن شوید.

آهن در رژیم غذایی بارداری؛ تامین آهن مورد نیاز بدن از منابع غذایی

آهن یکی از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری است که نقش بسیار مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون، افزایش هموگلوبین، رشد و نمو جنین و تامین ذخایر کبدی جنین دارد. نیاز به آهن در دوران بارداری به ویژه پس از هفته بیستم افزایش می‌یابد، چرا که بدن مادر باید خون بیشتری تولید کند تا بتواند به جنین اکسیژن و مواد مغذی لازم را منتقل کند.

 میزان کل آهن مورد نیاز جنین در طی دوران بارداری تقریبا ۳۰۰ میلی‌گرم است. همچنین، آهن به پیشگیری از کم‌خونی مادر کمک می‌کند و برای حفظ سلامت عمومی بدن در این دوران ضروری است.

منابع مفید آهن عبارت‌اند از:

• سبزی‌ها برگ دار با رنگ تیره؛
• مرکبات
• نان‌ها و غلات غنی شده
• گوشت گاو و مرغ
• تخم مرغ
• میوه‌های خشک

کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی در مادر و کاهش سطح هموگلوبین خون شده و باعث مشکلاتی مانند خستگی مفرط، ضعف، سرگیجه و افزایش خطر زایمان زودرس شود. بنابراین، مصرف کافی آهن از طریق رژیم غذایی و گاهی مکمل‌ها برای مادر باردار بسیار حائز اهمیت است.

روی در رژیم بارداری؛ مصرف مواد غذایی سرشار از زینک برای مادران باردار

روی یکی از املاح معدنی ضروری است که در دوران بارداری نقش حیاتی در رشد جنین و حفظ سلامت مادر ایفا می‌کند. این ماده معدنی به ویژه برای تکامل مغز، سیستم عصبی و ایمنی جنین بسیار مهم است. همچنین، روی در تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین، بهبود زخم‌ها، سلامت پوست و مو و رشد استخوان‌های جنین نقش برجسته‌ای دارد.منابع غذایی حاوی روی عبارت‌اند از:

• گوشت قرمز
• مرغ
• صدف‌ها و میگو
• آجیل
• لوبیا و عدس
• لبنیات
• غلات کامل

در دوران بارداری، میزان نیاز به روی افزایش می‌یابد تا بتواند به طور مؤثری از رشد و تکامل اندام‌ها، مغز و چشم‌های جنین پشتیبانی کند. کمبود روی در دوران بارداری می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر ضعف سیستم ایمنی، تاخیر در رشد جنین، و افزایش خطر عفونت‌ها شود. بنابراین، مصرف مواد غذایی غنی از روی برای سلامت مادر و جنین ضروری است.

فیبر در رژیم تغذیه‌ای بارداری؛ مهم‌ترین منابع غذایی حاوی فیبر را بشناسیم

فیبر یکی از مواد مغذی ضروری است که در دوران بارداری نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از مشکلات مختلفی مانند یبوست ایفا می‌کند. فیبر به دلیل خاصیت حجیم کنندگی، به مدفوع کمک می‌کند تا راحت‌تر و سریع‌تر از بدن خارج شود و به این ترتیب از بروز یبوست، یکی از مشکلات شایع دوران بارداری، جلوگیری می‌کند.

علاوه بر این، مصرف غذاهای پرفیبر به کنترل اشتها و کاهش مصرف غذاهای چرب و پرکالری کمک می‌کند و می‌تواند در جلوگیری از اضافه وزن غیرضروری مفید باشد. فیبر به سلامت قلب نیز کمک می‌کند، چون مصرف آن می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. همچنین، این ماده مغذی به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و از بروز دیابت بارداری جلوگیری می‌کند. به همین دلیل، گنجاندن مواد غذایی غنی از فیبر در رژیم غذایی بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. منابع غذایی غنی از فیبر عبارت‌اند از:

• سبزیجات برگ‌دار
• غلات کامل
• حبوبات
• میوه‌ها
• دانه‌ها و آجیل‌ها
• سبزیجات ریشه‌ای

با گنجاندن این مواد غذایی پر فیبر در رژیم مخصوص بارداری، مادران می‌توانند از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کرده و در عین حال نیازهای تغذیه‌ای خود و جنین را به‌خوبی تامین کنند. همچنین، مصرف روزانه مقدار کافی فیبر می‌تواند به جلوگیری از اضافه وزن غیرضروری و حفظ سلامت عمومی مادر و جنین کمک کند.

غذاهای غیرمفید و غیرمجاز در رژیم بارداری کدامند؟ ۱۳ غذای ممنوع برای زنان باردار

برخی از غذاها به دلیل خطراتی که برای مادر و جنین دارند، باید از رژیم غذایی حذف یا مصرف آن‌ها محدود شود. این غذاها عبارتند از:

• پنیر‌های غیر پاستوریزه
• گوشت نیمه پخته
• آب میوه صنعتی
• خمیر خام شیرینی و کیک
• ماهی‌های دارای جیوه
• سوسیس و کالباس
• میوه و سبزی‌های نشسته
• جوانه‌های خام
• ماهی دودی
• شیر غیرپاستوریزه
• کافئین
• الکل
• و غذاهای کنسرو شده.

در دوران بارداری، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متنوع ضروری است تا از سلامت مادر و جنین پشتیبانی شود. برخی از غذاها ممکن است به دلیل نحوه تهیه یا نگهداری، خطراتی برای سلامت مادر و جنین به همراه داشته باشند و باید به‌دقت از مصرف آن‌ها خودداری کرد.
بهتر است همواره از غذاهای پخته شده و محصولات پاستوریزه استفاده کنید تا خطر ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌ها کاهش یابد. همیشه میوه‌ها و سبزیجات را به‌خوبی بشویید تا از آلودگی‌های باکتریایی و انگل‌ها جلوگیری شود. در رژیم‌های حرفه‌ای مانند نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی به خوبی حذف مواد غذایی از این دست و جایگزینی با مواد غذایی لذیذ و سالم مشهود است.

بهترین رژیم بارداری کدام است؛ رژیم غذایی مناسب بارداری باید نیاز های بدن را رفع کند

بهترین رژیم مخصوص بارداری رژیمی است که به طور کامل تمامی نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین را تامین کند. این رژیم باید متنوع، متعادل و شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی باشد تا رشد سالم جنین و حفظ سلامت مادر در طول بارداری را تضمین کند. تغذیه مناسب در دوران بارداری نه تنها به رشد فیزیکی جنین کمک می‌کند، بلکه بر رشد مغزی، عصبی و سیستم ایمنی او نیز تاثیر مثبتی دارد.

یک رژیم بارداری سالم باید شامل تمام مواد مغذی ضروری باشد، مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی. مصرف مواد مغذی خاصی مانند فولات، آهن، کلسیم و اسید چرب امگا-۳ برای حفظ سلامت مادر و جنین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. همچنین، رژیم مخصوص بارداری باید به گونه‌ای طراحی شود که خطرات اضافه وزن یا کاهش وزن غیرمناسب را کاهش دهد و مادر را قادر سازد تا در طول بارداری وزن سالم و متناسبی داشته باشد.

در این راستا، رژیم بارداری دکتر کرمانی به عنوان یک الگوی اصولی و سالم، به عنوان یکی از گزینه‌های مناسب شناخته می‌شود. این رژیم با در نظر گرفتن نیازهای تغذیه‌ای خاص مادران باردار، متعادل و اصولی است. مهم‌ترین ویژگی رژیم بارداری دکتر کرمانی این است که به سلامت مادر و جنین آسیب نمی‌رساند و بر اساس اصول تغذیه‌ای علمی طراحی شده است. این رژیم در عین تأمین تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن، از اضافه وزن غیر ضروری جلوگیری کرده و به حفظ وزن سالم در طول دوران بارداری کمک می‌کند.

چرا رژیم بارداری دکتر کرمانی؛ تعادل در وزن با تناسب وعده‌های غذایی

رژیم بارداری دکتر کرمانی به‌گونه‌ای طراحی شده است که به مادر کمک می‌کند تا در دوران بارداری وزن خود را در حد سالم و متناسب حفظ کند؛ در حالی که تمامی مواد مغذی و ضروری برای رشد جنین تامین شود. این رژیم به گونه‌ای متعادل تنظیم شده است که از افزایش وزن بی‌رویه جلوگیری می‌کند. در عین حال تمام نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین را برطرف می‌سازد.

رژیم بارداری دکتر کرمانی تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک بسته کامل از خدمات منحصر به فرد است که در هیچ رژیم دیگری پیدا نمی‌شود. علاوه بر رژیم غذایی متناسب، این خدمات شامل مشاوره‌های رایگان از متخصصان مامایی و تغذیه است که به مادران کمک می‌کند تا در طول بارداری به بهترین شکل ممکن از سلامت خود و جنین شان مراقبت کنند. به‌طور خاص، رژیم بارداری دکتر کرمانی:

• از کمبود آهن، کلسیم و ویتامین‌های ضروری در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.
• منجر به پیشگیری از افزایش وزن بی‌رویه و چاقی بعد از زایمان می‌شود.
• خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، دیابت بارداری، یبوست و مشکلات گوارشی دیگر را کاهش می‌دهد.
• از بروز ناهنجاری‌های بارداری، مشکلات مربوط به جفت و همچنین تولد نوزادان با وزن بسیار بالا یا بسیار پایین جلوگیری می‌کند.

بنابراین، رژیم بارداری دکتر کرمانی به مادران این امکان را می‌دهد که در دوران بارداری به صورت سالم و اصولی تغذیه کنند، در حالی که خطرات احتمالی و مشکلات بارداری را به حداقل می‌رساند.

ویژگی‌های رژیم بارداری دکتر کرمانی؛ نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی را از کجا تهیه کنیم؟

لاغری در بارداری و بازگشت به تناسب اندام بعد از زایمان، امکان‌ پذیر است به شرط آنکه از برنامه غذایی سالم و متعادلی استفاده کنید. رژیم بارداری دکتر کرمانی با داشتن این ویژگی‌ها شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند:

• دسترسی آسان به برنامه غذایی: خوشبختانه در رژیم بارداری دکتر کرمانی شما بسیار راحت از طریق اپلیکیشن و یا وب می‌توانید به برنامه‌تان دسترسی داشته باشید. در هر زمان و مکانی که بخواهید می‌توانید غذاهای‌تان را انتخاب کنید و به رژیم‌تان پایبند باشید.

نحوه‌ی دریافت رژیم بارداری دکتر کرمانی: برای دریافت برنامه‌ی غذایی می‌توانید به دو صورت عمل کنید. از طریق وب سایت دکتر کرمانی و از طریق دکمه‌ی ورود (بالا، سمت چپ)، برنامه‌ی غذایی‌تان را مشاهده کنید. یا اپلیکیشن به اندام را از اینجا دانلود کنید و لیست غذایی‌تان را از روی اپلیکیشن ببینید.

نحوه‌ی کار با اپلیکیشن را هم می‌توانید در ویدئوی زیر تماشا کنید:

• تنوع غذایی بالا و هم سفره بودن با خانواده: تنوع بالا در رژیم دکتر کرمانی باعث می‌شود که خیلی راحت بتوانید در کنار خانواده غذا بخورید. بدون آنکه مجبور باشید برای خودتان غذاهای جداگانه بپزید.
• مطابق با هوس‌های غذایی مادر و نیازهای تغذیه‌ای جنین: یک چالش خیلی بزرگ در دوران بارداری، ویارهای شدید است که مادران با آن مواجه می‌شوند. بهترین راه حل برای چنین مواقعی این است که بتوانند هرچیزی دل‌شان می‌خواهد بخورند. خوشبختانه روز منوی دکتر کرمانی و امکان جایگزینی غذاها یک فرصت ایده‌آل برای مادران باردار محسوب می‌شود.

هیچ چیزی بهتر از این نیست که یکی حواسش به ما باشد و نگذارد دچار لغزش شویم. پشتیبان‌های رژیم دکتر کرمانی، کاملا حواسشان به شما مادر عزیز است و هر زمان که بخواهید می‌توانید از آنها مشاوره بگیرید.

رژیم بارداری دکتر کرمانی برای چه افرادی مناسب است؟ یک برنامه ریزی اصولی و دقیق

رژیم بارداری دکتر کرمانی یک برنامه اصولی تغذیه‌ای است که بر اساس پروتکل‌های معتبر سازمان بهداشت جهانی تنظیم شده است. هدف این رژیم این است که مادر باردار در یک بازه وزنی نرمال و سالم وزن اضافه کند و از افزایش وزن بی‌رویه که ممکن است مشکلات جدی به دنبال داشته باشد، جلوگیری کند.

مهم است بدانید که در رژیم مخصوص بارداری دکتر کرمانی، هدف ثابت نگه‌داشتن یا کاهش وزن نیست، بلکه این رژیم به مادر کمک می‌کند تا به آرامی و در یک بازه وزنی متعادل و متناسب با نیازهای بدن خود، وزن اضافه کند.

رژیم بارداری دکتر کرمانی برای تمام خانم‌هایی که به سلامت خود و جنینشان اهمیت می‌دهند، مناسب است. این رژیم به ویژه برای افرادی که شرایط زیر را دارند، توصیه می‌شود:

• تناسب اندام برایشان مهم است و می‌خواهند از افزایش وزن افسارگسیخته جلوگیری کنند.
• نگران افزایش وزن بی‌رویه پس از زایمان هستند و می‌خواهند بعد از تولد نوزاد، به راحتی به وزن سالم خود بازگردند.
• نگران زایمان زودرس یا مرده‌زایی هستند و می‌خواهند از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنند.
• سلامتی نوزاد برایشان بسیار مهم است و می‌خواهند از تغذیه صحیح برای رشد و تکامل سالم جنین بهره‌مند شوند.
• به شعار “جنین سالم در بدن سالم” معتقدند و قصد دارند در طول بارداری خود را به بهترین شکل ممکن تغذیه کنند.

نکته: رژیم بارداری دکتر کرمانی علاوه بر حفظ وزن متعادل مادر، تمام نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین را به طور همزمان تأمین می‌کند تا یک بارداری سالم و بدون مشکل به همراه داشته باشد.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم مخصوص بارداری دکتر کرمانی را بگیرند؟ شرایط زیر را مطالعه کنید

خانم‌هایی که یکی از شرایط زیر را دارند، مجاز به گرفتن رژیم نیستند:

• افرادی که BMI بالای ۳۵ دارند.
• باردارانی که سابقه‌ی سقط دارند.
• مادرانی که دو یا چند قلو باردارند.
• باردارانی که دچار ویار شدید هستند.
• مادرانی که سابقه‌ی تشنج بارداری دارند.
• خانم‌هایی که دچار دیابت بارداری هستند.
• مادرانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند.
• خانم‌هایی که قبلا دچار مسمومیت بارداری شده‌اند.
• خانم‌هایی که در عین بارداری، در حال شیردهی هم هستند.
• مادرانی که در سه ماهه‌ی اول بارداری به سر می‌برند.
• باردارانی که بعد از سه ماهه‌ی اول هم، دچار ویار شدید می‌شوند.
• زنان بارداری که کمتر ۱۸ سال یا بیشتر از ۴۵ سال دارند.
• مادران بارداری که در هفته‌ی ۳۴ به بعد بارداری هستند.

: اگر شما با هیچ یک از این موارد درگیر نبوده‌اید وکاملا شرایط را مطالعه کرده‌اید، بنابراین می‌توانید از رژیم بارداری متناسب با نیاز‌های فردی خود استفاده کنید.

هزینه‌ی رژیم لاغری بارداری چقدر است؟ مشاوره حرفه ای بگیرید

خوشبختانه رژیم مخصوص بارداری هزینه‌ی اضافی ندارد و شما با همان مبلغ رژیم کاهش وزن یعنی ۷۹۰ هزار تومان می‌توانید رژیم بارداری را به مدت ۷۰ روز دریافت کنید. این یعنی فقط با ۷۹۰ هزار تومان به مدت ۷۰ روز می‌توانید تحت نظر متخصصان تغذیه، کارشناسان مامایی و مشاوران دکتر کرمانی باشید و با پیروی از رژیم مخصوص خود دچار افزایش وزن نشوید. برای دریافت اطلاعات دقیق‌تر، می‌توانید از طریق وب سایت دکتر کرمانی مشاوره کامل دریافت کنید.

چه موقعیتی بهتر از این؟

چطور در رژیم بارداری دکتر کرمانی ثبت نام کنیم؟

برای دریافت رژیم بارداری و رژیم دیابت در دوران بارداری، کافیست روی این لینک بزنید و وارد صفحه ثبت نام شوید. بعد از وارد کردن اطلاعات جسمانی و انتخاب نوع رژیم که در اینجا رژیم بارداری است، به صفحه‌ی پرداخت هدایت می‌شوید.

 نحوه‌ی ثبت نام و دریافت رژیم را می‌توانید در ویدئوی زیر ببیند:

نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی؛ یک برنامه‌ریزی کامل و مغذی

این نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی، نمونه یک روزِ رژیمی از زندگی یک مادر باردار است. تاکید می‌کنیم که تنها یک نمونه است و قرار نیست شما هر روز این غذاها را میل کنید. انتخاب غذاها با شما خواهد بود و ما در به اندام دکتر کرمانی تنها تعیین کننده‌ی میزان آن هستیم.

جدول نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی
وعده غذایی	میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه	نان + خامه + عسل یا مربا
میان وعده صبح	میوه + خرما
قبل از نهار	سیب + آب
ناهار	ته چین مرغ + سالاد کاهو
میان وعده‌ی عصر	میوه + بیسکویت ساقه طلایی
شام	نان + تخم مرغ آب پز + سیب زمینی آب پز + خیار و گوجه فرنگی
سهمیه بارداری	آب هویج + شیر پرچرب (۳%)
سهمیه‌ی قند	قند + خرما
سهمیه چاشنی‌ها	روغن زیتون
سهمیه لبنیات	شیر یا ماست نیم چرب ۱.۵ درصد

استفاده از نمونه رژیم دکتر کرمانی کمک می‌کند تا مواد مغذی به‌طور متعادل و سالم به بدن برسند و بدین ترتیب، نه تنها سلامت مادر در دوران بارداری حفظ شود، بلکه جنین نیز رشد بهینه‌ای داشته باشد. غذاهای فرآوری‌شده که معمولا فاقد ارزش تغذیه‌ای کافی هستند، ممکن است موجب اضافه‌وزن غیرطبیعی و مشکلات هضم و متابولیسم شوند و در نهایت برای مادر و جنین خطراتی ایجاد کنند.

آنچه از مقاله رژیم بارداری آموختیم: رژیم بارداری و اهمیت آن

این مقاله به اهمیت تغذیه سالم و اصولی در دوران بارداری پرداخته و توضیح می‌دهد که چگونه یک رژیم بارداری مناسب می‌تواند از سلامت مادر و رشد مطلوب جنین حمایت کند. دوران بارداری، یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین مراحل زندگی هر زن است و تغذیه صحیح در این دوران، نقشی حیاتی در رشد و سلامت جنین و همچنین سلامت مادر ایفا می‌کند. با انتخاب یک رژیم بارداری متعادل و متنوع، می‌توان از بروز بسیاری از مشکلات و عوارض بارداری پیشگیری کرد.

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری نه تنها به رشد فیزیکی جنین کمک می‌کند، بلکه تأثیر زیادی بر رشد مغز و سیستم عصبی او دارد. علاوه بر این، تغذیه مناسب می‌تواند سیستم ایمنی مادر را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در آینده را کاهش دهد.

در نهایت، رژیم بارداری سالم، سرمایه‌ای است که برای آینده کودک خود پس‌انداز می‌کنید. با رعایت نکات تغذیه‌ای و انتخاب مواد غذایی مناسب، شما در واقع برای سلامتی فرزندتان در آینده قدم برمی‌دارید و از همان ابتدا یک مسیر رشد و پیشرفت سالم برای او ایجاد می‌کنید.

سوالات متداول مقاله رژیم بارداری: