میان وعده های اداری

8 ساعت یا بیشتر کار کردن در روز می تواند خوردن غذای سالم را سخت کند و آنطور که برنامه ریزی کردید نتوانید پیش بروید. تحقیقات نشان داده هر چهار ساعت خوردن متابولیزم بدن را شارژ و سطح انرژی را بالا می برد. برای اینکه موقع کار برای رفع گرسنگی به سراغ میان وعده های […]

زمان مطالعه 10 دقیقه

تعداد بازدید 11765

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

میان وعده های اداری - 20 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی
امتیاز کاربرها

میان وعده های اداری - 22 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

8 ساعت یا بیشتر کار کردن در روز می تواند خوردن غذای سالم را سخت کند و آنطور که برنامه ریزی کردید نتوانید پیش بروید.

تحقیقات نشان داده هر چهار ساعت خوردن متابولیزم بدن را شارژ و سطح انرژی را بالا می برد.

برای اینکه موقع کار برای رفع گرسنگی به سراغ میان وعده های پرکالری نروید.

به همراه خود می توانید میان وعده هایی سالم ببرید که حتی در کیف هم جا می شود.

می خواهیم میان وعده هایی به شما معرفی کنیم که علاوه بر کم کالری بودن احساس سیری نیز می دهند.

( همه ی این میان وعده ها کمتر از 200 کالری دارند )

کراکر سبوس دار به همراه کره بادام زمینی

میان وعده های اداری - 24 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

به جای اینکه پول خود را صرف خرید میان وعده های بی ارزش کنید می توانید با هزینه ی کمتری از این میان وعده ی سالم لذت ببرید.

برای کنترل گرسنگی می توانید 10 عدد کراکر سبوس دار ( یا 10 تکه نان خشک سبوس دار) به همراه کره ی بادام زمینی میل کنید.

این میان وعده ی مغذی تنها 193 کالری دارد و به بدن 2 گرم فیبر می رساند.

ترکیب کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین باعث می شود قند خون پایدار بماند و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

میوه ها

میان وعده های اداری - 26 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

هر روز صبح که به اداره می روید با خود سیب،موز، انگور، گلابی یا دیگر میوه هایی که قابل حمل است بردارید.

اگر هر روز میوه ای متفاوت بردارید ( مثلا میوه های مختلف فصل ).

علاوه بر انواع مواد مغذی مختلف و فیبری که به بدن می رسانید دیگر از یک نوع میان وعده تکراری خسته نمی شوید.

یک واحد میوه معمولا معادل 70 کالری است پس در کنار میوه یک لیوان شیر نیز میل کنید.

( شیر حدود 90 تا 110 کالری دارد )

تا با تقویت پروتئین بدن کلسیم و ویتامین D نیز گرفته باشید.

ترکیب پروتئین و فیبر باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشد.

همین طور از بی اختیار خوردن جلوگیری می کند.

پاپ کورن با پارمسان

میان وعده های اداری - 28 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

یک پاپ کورن معمولی را می توانید با اضافه کردن دو قاشق غذا خوری پنیر پارمسان خورد شده جهش دهید.

پاپ کورن به همراه پارمسان عطر و طعمی بسیار عالی پیدا می کند و نتیجه ی این ترکیب یک میان وعده ی 150 کالری است.

3 و ½ فنجان پاپ کرن کم چرب به همراه پنیر لازم دارید تا این میان وعده را آماده کنید.

اگر در اداره برای نگهداری غذا یخچال ندارید به همان پاپ کورن بسنده کنید با حذف پنیر میان وعده ی شما تبدیل به 100 کالری می شود.

این میان وعده ی نمکی به عنوان یک وعده غلات سبوس دار حساب می شود و در طول روز به بدن انرژی می دهد.

آجیل

میان وعده های اداری - 30 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

اگر به دنبال میان وعده ای ترد هستید به جای چیپس آجیل بخورید.

آجیل ها دارای چربی های مفید برای قلب هستند اما کالری بالایی دارند ( تقریبا هر اونس 170 کالری ).

پس سعی کنید درست اندازه گیری کنید ( مثلا هر اونس 24 عدد بادام میشود ).

می توانید این میان وعده را به سادگی به اداره ببرید، در کشو یا در جیب خود بگذارید و زمانی که باید میان وعده را استفاده کنید آرام آرام میل کنید.

بادام و دیگر آجیل ها سرشار از ویتامین E، کلسیم، منیزیم، و پتاسیم هستند.

همچنین دارای پروتئین و فیبر نیز هستند.

سبزیجات به همراه سس

میان وعده های اداری - 32 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

میان وعده های پرچرب و نمکی را کنار بگذارید و سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، و گوجه فرنگی های انگوری را جایگزین کنید.

سبزیجات خام به خاطر داشتن آب و فیبر باعث می شود احساس سیری کنید.

اگر خوردن سبزیجات برایتان چندان جذاب نیست.

می توانید با استفاده از دو قاشق سس سالاد کم چرب ( 80 کالری ) این میان وعده را برای خود خوشمزه تر کنید.

توت فرنگی و شکلات

میان وعده های اداری - 34 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

اصلا لازم نیست میل به شکلات و توت فرنگی خود را سرکوب کنید.

می توانید توت فرنگی و مقدرای شکلات را روی یک تکه نان سبوس دار خشک بمالید و از طعم آن لذت ببرید.

بیشتر بخوانید: 8 دلیل برای خوردن توت فرنگی

خیار و پنیر فتا

میان وعده های اداری - 36 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

خیار یکی از مواردی است که می توانید آزادانه استفاده کنید چون بسیار کم کالری است.

اگر می خواهید یک میان وعده ی پروتئینی و سالم داشته باشید یک خیار را تکه تکه کنید.

روی قطعات آن پنیر خامه ای، ماست چکیده کم چرب، یا پنیر فتا بمالید و میل کنید.

تخم مرغ و سس گوجه

میان وعده های اداری - 38 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

برای خود تخم مرغ آب پز کنید حتی می توانید چندین تخم مرغ آب پز کنید که در طول هفته همیشه داشته باشید.

تخم مرغ را به دو نیم تقسیم کنید و روی آن مقداری سس گوجه بریزید و از یک میان وعده ی 80 کالری لذت ببرید.

برای دانلود مقاله کلیککنید

منبع:

www.cookinglight.com
میان وعده های اداری - 40 - میان وعده های اداری - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*