دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
آيا شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه با وجود ورزش كردن، تغذيه سالم و كنترل شديد ولع خود براي خوردن دسرهاي خوشمزه، باز هم نتوانسته‌ايد وزنتان را كاهش دهيد؟ اما مشكل كجاست؟كارشناسان بهداشت عمومي در آمريكا توصيه مي‌كنند كه: محدود كردن الگوي غذايي و حتي ورزش كردن در چند سال اخير زندگي، فاكتورهاي […]
زمان مطالعه 6 دقیقه
تعداد بازدید 3315
تاریخ انتشار 1391/10/13
دکتر کرمانی توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.
شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويه‌دار خودداري كنيد.
اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس‌دار براي آن در نظر گرفته‌ايد؟
بعلاوه اگر تصور مي‌كنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي مي‌توانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پرخوري در طول روز مي‌شود.
بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده‌هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.
اگر تصور مي‌كنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي است.
بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه و مناسب نياز دارد.
فعاليت بدني خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزايش دهيد به طوري كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل الكل، چاي، قهوه يا آب ميوه‌هاي شيرين مي‌تواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد.
بنابراين توصيه مي‌شود از نوشابه‌هاي سبك مثل شير بدون چرب يا آب سبزيجات استفاده كنيد.
در نهايت تمام اين تلاش‌ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه‌هاي كاهش وزن بستگي دارد.
اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد.
توصيه ما را باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد و نمی توانید وزنتان را کم کنید.
با قلب و ذهن خود روي تلاشتان متمركز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده روي و افراط اشتباه نگيريد.
گاهي اوقات كاهش اراده نشانه اين است كه بدنتان به استراحت و زماني براي بهبود يافتن از فشارها و استرس‌ها نياز دارد.
استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه‌هاي كاهش وزن است.
استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن مي‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي‌ها در بدن است.
براي پيشگيري از استرس از تكنيك‌هاي آرامش بخش استفاده كنيد.
بي‌خوابي هم مثل استرس توليد هورمون ذخيره كننده چربي را افزايش مي‌دهد.
بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي‌تواند موجب اضافه وزن شود و نمی توانید وزنتان را کم کنید.
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نسخه فعلی
1403/03/19
نویسنده: مریم اصیلی
ویراستار: علیرضا سهامی
1391/10/13
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
