چرا نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟

آيا شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه با وجود ورزش كردن، تغذيه سالم و كنترل شديد ولع خود براي خوردن دسرهاي خوشمزه، باز هم نتوانسته‌ايد وزنتان را كاهش دهيد؟ اما مشكل كجاست؟كارشناسان بهداشت عمومي در آمريكا توصيه مي‌كنند كه: محدود كردن الگوي غذايي و حتي ورزش كردن در چند سال اخير زندگي، فاكتورهاي […]

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 6 دقیقه
تعداد بازدید 3652
تاریخ بروزرسانی
چرا نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟ - 3 - وزنتان را کم کنید - رژیم تناسب اندام
چرا نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟ - 4 - وزنتان را کم کنید - رژیم تناسب اندام
آيا شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه با وجود ورزش كردن، تغذيه سالم و كنترل شديد ولع خود براي خوردن دسرهاي خوشمزه، باز هم نتوانسته‌ايد وزنتان را كاهش دهيد؟
اما مشكل كجاست؟
كارشناسان بهداشت عمومي در آمريكا توصيه مي‌كنند كه:
محدود كردن الگوي غذايي و حتي ورزش كردن در چند سال اخير زندگي، فاكتورهاي كافي براي كاهش وزن نيستند.
بلكه تلاش براي لاغر شدن بايد روندي مداوم باشد كه تمام عادات روزانه زندگي را شامل شود.

سايت اينترنتي مديسين نت در اين مقاله به شش عامل اصلي اشاره كرده است كه مانع از عملكرد و تاثير مناسب برنامه‌هايی که نمی توانید وزنتان را کم کنید مي‌شوند.

اين عوامل عبارتند از:


۱- رژيم غذايي غلط؛

شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويه‌دار خودداري كنيد.

اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوس‌دار براي آن در نظر گرفته‌ايد؟

بعلاوه اگر تصور مي‌كنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي مي‌توانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پرخوري در طول روز مي‌شود.

بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعده‌هاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.


۲- پايين بودن فعاليت قلبي؛

چرا نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟ - 5 - وزنتان را کم کنید - رژیم تناسب اندام

اگر تصور مي‌كنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي است.

بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه و مناسب نياز دارد.

فعاليت بدني خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزايش دهيد به طوري كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.


۳- مصرف زياد كالري مايع؛

مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل الكل، چاي، قهوه يا آب ميوه‌هاي شيرين مي‌تواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد.

بیشتر بخوانید:  روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید

بنابراين توصيه مي‌شود از نوشابه‌هاي سبك مثل شير بدون چرب يا آب سبزيجات استفاده كنيد.


۴- نداشتن اراده؛

در نهايت تمام اين تلاش‌ها به اراده شما براي تداوم انجام برنامه‌هاي كاهش وزن بستگي دارد.

اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد.

توصيه ما را باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد و نمی توانید وزنتان را کم کنید. 

با قلب و ذهن خود روي تلاشتان متمركز شويد اما هيچگاه اراده را با زياده روي و افراط اشتباه نگيريد.

گاهي اوقات كاهش اراده نشانه اين است كه بدنتان به استراحت و زماني براي بهبود يافتن از فشارها و استرس‌ها نياز دارد.


۵- استرس بيش از حد؛

استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامه‌هاي كاهش وزن است.

استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن مي‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربي‌ها در بدن است.

براي پيشگيري از استرس از تكنيك‌هاي آرامش بخش استفاده كنيد.


۶- خواب نامناسب؛

بي‌خوابي هم مثل استرس توليد هورمون ذخيره كننده چربي را افزايش مي‌دهد.

بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب مي‌تواند موجب اضافه وزن شود و نمی توانید وزنتان را کم کنید.

بیشتر بخوانید: 10 نکته برای داشتن خواب راحت تر

asriran.com


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
چرا نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟ - 6 - وزنتان را کم کنید - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

بیشتر بخوانید:  خواص شگفت انگیز زیتون | راز سلامتی و طول عمر در یک میوه
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*