آیا از پرخوری های همیشگی و احساس گرسنگی مداوم خسته شدهاید؟ آیا دوست دارید اشتهای خود را کنترل کرده و به وزن ایده آل برسید؟ کاهش اشتها، یکی از مهم ترین گام ها در مسیر کاهش وزن و داشتن یک زندگی سالم است. خوشبختانه، روش های مختلفی برای کنترل اشتها وجود دارد که با رعایت آنها می توانید به هدف خود دست پیدا کنید.
با مطالعه این مقاله، نه تنها با روش های مختلف کاهش اشتها آشنا می شوید، بلکه می توانید با توجه به شرایط و نیازهای خود، بهترین روش را انتخاب کنید. پس با ما همراه باشید تا به دنیای روش های کاهش اشتها سفر کنیم. ما در این مقاله فهرستی از عوامل کاهش اشتها را برای کمک به کاهش گرسنگی آماده کردهایم که در ادامه خواهید دید.
مهمترین روشهای کاهش اشتها
مکانیسم اشتها عوامل زیادی دارد که بخشی از آنها جنبه فیزیولوژیک و برخی دیگر جنبه روحی روانی دارند. گرسنگی و اشتها دو پدیده متفاوت هستند. گرسنگی هنگامی احساس میشود که بدن ما نیاز به انرژی دارد و این حالت بیشتر جنبه فیزیولوژیک دارد، ولی اشتها هنگامی احساس میشود که فرد به مصرف یک ماده غذایی خاص تمایل دارد.
اشتها، همیشه بر اساس نیاز بدن نیست؛ بلکه تنها ممکن است به دلیل احساس تمایل، یک ماده خاص غذایی را مصرف کنیم. در ادامه چند روش کاهش اشتها را بررسی خواهیم کرد:
معجزه کاهش اشتها با تغذیه
با انتخاب غذاهای مناسب و ایجاد عادات غذایی سالم، می توانید به راحتی اشتهای خود را کنترل کرده و به هدفتان نزدیک تر شوید. غذاهای مفید برای کاهش اشتها عبارتند از:
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از بهترین غذاهاییست که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی خود بگنجانید، چرا که سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم، احساس سیری میکنید. یک تحقیق روی ۳۰ زن دارای اضافه وزن، نشان داد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به جای کربوهیدرات ساده، احساس سیری را افزایش میدهد و شرکت کنندگان تا ۳۶ ساعت آینده کمتر غذا میخورند.
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ داری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه، کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و فیبر بالایی دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل می کند. خوردن سبزیجات برگ دار، بدون اینکه کالری مصرفیتان اضافه شود، موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها میشود.
سبزیجات برگدار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامینها، آنتی اکسیدانها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که برخی تحقیقات نشان داده است میتواند به کاهش وزن کمک کند.
سالمون
ماهیهای چرب مانند سالمون، فوقالعاده سالم و سیرکننده هستند و با کالری کم، برای ساعتها شما را سیر نگه می دارند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، اسید چرب های امگا ۳ و مواد مغذی گوناگون و مهم است که التهاب را کاهش می دهند. التهاب نقش بزرگی در چاقی و بیماری های متابولیک (اختلال در سوخت و ساز) دارد. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی از ماهیهای چرب مفید هستند.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی همچون بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل نیز مانند دیگر سبزیجات، فیبر بسیار بالایی دارند و سیرکننده هستند. به علاوه اینگونه سبزیجات مقدار قابل توجهی پروتئین در خود دارند. البته پروتئین موجود در آنها به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات نیست اما در مقایسه با دیگر سبزیجات پروتئین قابل توجهی دارند.
ترکیبی از پروتئین، فیبر و کالری پایین با حجم بالای موجود در سبزیجات چلیپایی، آنها را به یکی از غذاهای کامل برای رژیم غذایی لاغری تبدیل کرده است.
سینه مرغ
گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. تحقیقات نشان دادهاند که افزایش مصرف پروتئین تا ۲۵ درصد کل کالری روزانه، میتواند هوس غذایی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد؛ بنابراین زیاد وسوسه نمیشوید به سمت میان وعدههای ناسالم بروید.
اگر رژیم غذاییتان کم کربوهیدرات است آزادانه گوشت های چرب بخورید. با این حال اگر رژیمتان حاوی کربوهیدرات به صورت متعادل یا بالا است، بهتر است از گوشتهای کم چرب مانند سینه مرغ استفاده کنید.
حبوبات
برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس و لوبیا قرمز برای کاهش وزن مفید هستند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو، مواد مغذی سیرکننده محسوب می شوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (ماده ای موثر در لاغر شدن) هستند. مشکل اصلی اینجاست که بسیاری از مردم با هضم حبوبات مشکل دارند، به همین منظور بسیار مهم است حبوبات را قبل از مصرف خوب آماده کنید.
سیب زمینی آب پز
در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیرکنندگی غذاها را میسنجد، سیب زمینی آبپز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. اگر اجازه دهید سیب زمینی آب پز کمی سرد شود مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید میکند، یک ماده فیبر شکل است که مزایای بسیاری مثل کاهش وزن برای سلامت دارد. سیب زمینی شیرین، شلغم و دیگر سبزیجات ریشهای نیز بسیار عالی هستند.
پنیر محلی
یکی از بهترین لبنیات، پنیر محلی است که بیشتر حجم آن را پروتئین و درصد کمی را کربوهیدرات و چربی تشکیل میدهد. این پنیر بسیار سیرکننده است و باعث کاهش اشتها میشود.
دانه چیا
به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا میتواند ۱۱ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کند، در نتیجه شکلی ژلهای پیدا میکند و در معده جا میگیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا میتواند به کاهش اشتها کمک کند اما تاثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد.
سرکه سیب
نتایج چندین تحقیق نشان میدهد سرکه سیب میتواند روی کاهش وزن موثر باشد. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، احساس سیری را افزایش میدهد و باعث می شود افراد در طول روز ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر غذا دریافت کنند.
سوپها
در یک تحقیق مشخص شد افرادی که قبل از وعده اصلی یک کاسه سوپ کم کالری بر پایه آب مرغ میل میکنند، ۲۰٪ کالری دریافتیشان در آن وعده کاهش پیدا میکند. سوپ از آنجایی که حجم معده را پر میکند تا حدود زیادی میتواند جلوی اشتها را بگیرد.
فلفل تند
خوردن فلفل تند برای کاهش اشتها مفید است. فلفل تند حاوی کپسایسین است، ترکیبی که میتواند اشتها را کاهش و چربیسوزی را افزایش دهد. تحقیقات نشان میدهد خوردن روزانه ۱ گرم فلفل تند در افرادی که معمولا فلفل نمیخورند، اشتها را کاهش و چربی سوزی را افزایش می دهد. با این حال افرادی که معمولا به خوردن غذاهای تند عادت دارند چنین تاثیری را نمیبینند.
آجیل
آجیل میان وعدهای عالی به شمار می آید و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. تحقیقات نشان داده خوردن آجیل میتواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید زیرا به هر حال کالری آجیل بالا است.
ماست پر چرب
برخی از انواع ماست، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که عملکرد روده را بهبود می بخشند. روده قوی بدن را در برابر التهاب و مقاومت به لپتین که یکی از اصلیترین هورمونهای چاقی است، ایمن میکند؛ پس ماستی بخرید که حاوی پروبیوتیک باشد نه یک ماست معمولی.
همچنین ماست انتخابیتان پرچرب باشد چرا که تحقیقات نشان داده لبنیات پرچرب با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع ۲ در بلندمدت ارتباط دارند. ماست های کم چرب معمولا سرشار از قند هستند پس بهتر است از مصرفشان پرهیز کنید.
گریپ فروت
در یک تحقیق ۱۲ هفتهای که روی ۹۱ فرد چاق انجام گرفت، خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی، منجر به کاهش وزن ۱.۶ کیلوگرمی در افراد شد. گروهی که گریپ فروت مصرف میکردند همچنین مقاومت به انسولین در بدنشان کاهش یافت.
مقاومت به انسولین از عوامل ابتلا به بیماری های مزمنی مانند دیابت نوع ۲ است. بنابراین خوردن نیمی از گریپ فروت نیم ساعت قبل از وعده غذایی احساس سیری را افزایش میدهد و کالری کمتری وارد بدن میکند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ میتواند باعث کاهش فشار خون شود و میل به غذاهای شیرین و حتی شور را نیز کم کند. سعی کنید از شکلات تلخ ۷۰٪ به بالا استفاده کنید.
آب
کمبود آب بدن ممکن است شما را دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. نشانههای گرسنگی تقریبا با نشانههای کم آب شدن بدن مشابه هستند؛ کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی و بد شدن خلق و خو. پس هرگاه که فکر میکنید گرسنه هستید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و۱۰ دقیقه صبر کنید. با تامین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید از بین میرود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی نجات میدهید.
داون جکسون بلاتنر نویسنده کتاب “رژیم فلکسترین” معتقد است: “همان ناحیه ای از مغز که گرسنگی را کنترل می کند، تشنگی را نیز کنترل می کند، بنابراین گاهی اوقات هنگامی که در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی ننوشیده اید، سیگنال هایی به شما منتقل می شود تا شما را در احساس گرسنگی گیج کند.”
خیارشور
خیارشور و دیگر غذاهای تخمیرشده دارای اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند. در تحقیقات اخیر آکادمی علوم نیویورک محققان دریافتند که این نوع غذاها پیوند بین مغز و روده را تقویت میکنند. غذاهای تخمیر شده به تولید هورمونهایی کمک میکنند که باعث بهبود ارسال سیگنال اشتها میشود. غذاهای تخمیر شده همچنین باکتریهای مفید روده را نیز تقویت میکنند، باکتریهایی که به هضم غذا کمک میکند.
میخواهید اشتهایتان را کنترل کنید؟ خیارشور بخورید
کاهش اشتها با ورزش
ورزش میتواند شما را گرسنه کند. اما اگر تمرین مناسبی را انتخاب کنید، کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. تحقیقات جدید نشان میدهد که تمرینات با سرعت بالا و انرژی بالا، حتی اگر بسیار کوتاه باشند، میتوانند هورمون افزایش اشتها را در بسیاری از افراد کاهش دهند. طبق مطالعه جدیدی که در مجله Health Psychology منتشر شده است، فعالیت بدنی – مانند دویدن یا تمرینات قدرتی – در واقع میتواند اشتهای شما را سرکوب کند.
دلیل احتمالی برای این امر ترشح هورمونهایی پس از ورزش است که گرسنگی را کاهش میدهد. همچنین بهبود خلق و خوی پس از ورزش و افزایش عزت نفس بعد از آن میتواند انگیزه شما را برای کمخوری افزایش دهد.
با این حال، مهم است که بعد از تمرین سوختگیری کنید، حتی اگر خیلی گرسنه نیستید. به عنوان مثال پس از اتمام دویدن، ترجیحاً در عرض ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، در اسرع وقت غذا بخورید، اما بیش از دو ساعت منتظر نمانید. اگر بعد از دویدن احساس میکنید نمیتوانید غذا بخورید، سعی کنید غذای خود را با یک شیک پروتئینی بنوشید.
کاهش اشتها با دارو
بسیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن از پزشک میپرسند برای کم شدن اشتها چه قرصی بخوریم؟ متاسفانه بیشتر داروهای لاغری در ۱۰۰ سال گذشته، پس از مشاهده عوارض جانبی شدید آنها، ممنوع و از بازارهای جهانی جمعآوری شدند. این عوارض شامل سوءتغذیه، ریزش مو، نرمی ناخن و بازگشت وزن بیشتر از قبل، بعد از قطع مصرف بودند.
هر چند بازار مملو از مکملها و داروهایی است که ادعای کاهش اشتها و کاهش وزن دارند اما در حال حاضر سازمانهای معتبر با قطعیت، دارویی را برای کاهش اشتها به صورت مجاز اعلام نکردهاند. آخرین مورد نیز که تا سال ۱۳۸۹ به عنوان کاهنده اشتها به صورت مجاز معرفی و مصرف میشد، با مشاهده عارضه جانبی بسیار شدید در برخی از افراد، ممنوع شد.
دیگر روشهای کاهش اشتها
به غیر از غذا و ورزش، رعایت چند نکته دیگر نیز به کاهش اشتها و کنترل آن کمک خواهد کرد:
مشغول شدن به کارهای دیگر
اشتهای کاذب تنها ۱۰ دقیقه طول میکشد. اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتی برداشتهاید. شما میتوانید برای کنترل اشتها، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی هایی که هوس کردهاید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش کنید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
منظم خوردن وعدهها و میان وعدهها
عادت کنید در زمانهای مشخصی به سراغ غذا خوردن بروید. این کار مانع از آن میشود که هر وقت غذایی جلوی رویتان باشد آن را میل کنید. خوردن منظم وعدههای غذایی و میان وعدهها یکی از اصول اساسی در هر رژیم غذایی سالم و موثر است. این رویکرد نه تنها به شما کمک میکند تا وزن خود را کنترل کنید، بلکه باعث بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و کاهش اشتهای کاذب میشود.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
دوری از مواد غذایی
سعی کنید روی میز آشپزخانه یا پذیرایی، هیچ ماده غذایی نگذارید. همچنین یخچال و کابینتهای خانه را با تنقلات ناسالم پر نکنید. در زمان خرید در فروشگاه، حتما لیست خرید به همراه داشته باشید و اگر امکان دارد این کار را به دیگری بسپارید.
آهسته غذا خوردن
بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما میرساند و شما دست از غذا خوردن میکشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر میشود و در آخر متوجه میشوید که زیاد خوردهاید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.
آنچه از مقاله کاهش اشتها آموختیم:
همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، روشهای مختلفی برای کاهش اشتها وجود دارد. از تغذیه سالم و ورزش منظم گرفته تا تکنیکهای روانشناسی و تغییر سبک زندگی، هر فرد میتواند با توجه به شرایط و نیازهای خود، بهترین روش را انتخاب کند.
کنترل مصرف غذا، به چندین روش ممکن است. مهمترین آن سبک غذایی سالم و گنجاندن مواد غذایی خاصی در سبر غذاییتان است که خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند. همچنین تحرک روزانه و پیروی از یک رژیم لاغری اصولی میتواند به این روند کمک بسیاری کند.
سوالات متداول مقاله کاهش اشتها:
۱- آیا مکمل های کاهش اشتها موثرند؟
برخی از مکمل ها ممکن است به طور موقت به کاهش اشتها کمک کنند، اما استفاده طولانی مدت از آنها توصیه نمیشود و ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. بهتر است به جای تکیه بر مکمل ها، بر تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم تمرکز کنید.
۲- آیا کاهش اشتها می تواند باعث عوارض جانبی شود؟
اگر برای کاهش اشتها به روش های کاهش شدید و سریع وزن متکی شوید، می تواند باعث عوارض جانبی مانند خستگی، ضعف، ریزش مو و مشکلات هورمونی شود. بنابراین، این کار را باید به صورت تدریجی و روش های سالم انجام دهید.
۳- آیا روش های کاهش اشتها در همه افراد یکسان است؟
خیر، روش های کاهش اشتها در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سبک زندگی و وضعیت سلامتی بستگی دارد.
منبع:
سلام من دخترم و ۱۵سالمه
50کیلو هستم و قدم۱۶۰
2ماه هست که به طور منظم دو روز در هفته پیلاتس کار میکنم
و در عرض این ۳ماه با کم تر خوردن ۳کیلو کم کردم
از۵۳کیلو شدم ۵۰کیلو البته میتونم بگم اراده قوی دارم اما باید حتما برنامه داشته باشم
اما میدونم وزنم مناسبه ولی هنوز شکم دارم و چربی هستش
و همچنین بعضی از قسمت های پشت پام و رون ها ترکیده پوستش
چه رژیمی میتونم بگیرم؟
منتظر پاسختون هستم، با تشکر
سلام عزیزم
شما میتونید از طریق این لینک درخواست مشاوره ثبت کنید تا کارشناس خدمتتون تماس بگیرند
سلام تقای دکتر خسته نباشی من مدتی هست گرسنه میشم ولی اصلا میل به غذا نه هیچی حتی اب هم ندارم در ماه یک بار اینجوری میشم چکار کنم چی بخورم اشتهام باز شه ممنون
سلام دوست عزیز، این حالت ممکنه به دلیل مشکلات هورمونی یا استرس باشه. برای باز شدن اشتها، غذاهای سبک و خوشعطر مثل سوپ و میوههای تازه بخورید و حتما آب کافی بنوشید. اگر ادامه داشت، بهتره به پزشک مراجعه کنید. 🍲💧
حداقل یک سایز کمتر بشم هم خوبه
عزیزم کدوم برنامه رو شروع کردین ؟
به مدت دو هفته کالری دریافتی روزانم ۳۰۰ هست
آیا رژیمی که گرفتم برای سلامتیام خطرناک است؟
بله عزیزم خطرناکه خیلی کالری کمی هست
سلام آقای دکتر من خانم هستم و ۱۵ سالمه و ۸۸ کیلو وزن دارم و ۱۵۵ قد پر خوری فکری دارم و ریزه خواری میکنم … طب سرد هم دارم و اراده ی من فوق العاده پایین هست و اراده ی قوی ندارم ولی لاغری شده برای من آرزو خواهش میکنم کمکم کنید و من و راهنمایی کنید
سلام عزیزم حدود ۳۰ کیلو حداقل باید کم بشه برای همین ارزو تمام تلاشتون رو بکنید مطمئن باشید که میتونین
برای رژیم برنامه سفره خانواده رومیتونین بگیرید روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام و خسته نباشید من الان ۱ سال وزن کم کرد ۱۰۴ کیلو بودم الان رسوندن به ۷۴ ولی هر ماه ۲ کیلو وزنم اضافه میشه باز مجبورم یک هفته رژیم بگیرم خیلی میل به میوه های شیرین دارم غذا تخم مرغ آبپز گوشت بدون چربی برنج لوبیا عدس سیب. زمینی آبپز میخورم روغن گیاهی هم مصرف نمیکنم شکر تصفیه شده هم مصرف نمیکنم
سلام سلامت باشید عزیزم بعد رژیم اگررعایت نکنید وزن برگشت داره روغن گیاهی مثل روغن زیتون که خوبه ورزش منظمی هم باید انجام بدین
سلام من سیزده سالمه وزنم ۴۲ کیو هست پاهایم بسیار گنده تر هست نسبت به بقیه همسن هام و مخصوصا ساق پام و برای قدم هم که ۱۴۹هست ورزش میکنم و میخوام وزنم از ۴۲ کیلو به ۳۵ کیلو برسه میشه لطفا بگید که جوری باید غذا بخورم و ورزش بکنم تاثیر زودتری میزاره یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام عزیزم رژیم که بایدبا توجه به مشخصات فردی وسنی شما تنظیم میشه
روی لینک بزنید وثبت نام کنید
سلام وقت بخیر
من ۱۵ سالمه ۱۵۵ قدمه ۵۰ کیلو هستم میخام اشتهام کم بشه و وزن کم کنم و شکمم کاملا تخت بشه چیکار کنم؟
سلام عزیزم شما باید رژیم غذایی اصولی و دنبال کنید تغییر عادت های خوردن وزن و کم میکنه کنارش تحرک هم داشته باشید
برای رژیم مناسب خودتون روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۹۲ کیلو هست البته بدن من دفع زیادی داره من زود زود گرسنه میشم و اشتهای سیری ناپذیر و ضعف احساسی نسبت به خوردنی ها دارم به قول مامانم هر کی اندازه من میخورد الان ۲۰۰ رو رد کرده بود استعداد لاغری هم دارم و وزنم رو راحت میتونم کم کنم ولی میل شدید به غذا خوردم و اشتهای سیری ناپذیر و گرسنگی هایی که گاهی حتی ممکنه از حال برم اجازه نمیده رژیم بگیرم راهکاری دارین؟ اگه لطف کنین
عزیزم بافاصله کم وعده ای و استفاده کنید
قبل وعده اب بنوشید
سبزیجات کنار غذا بخورید
پروتئین مصرفی بیشتر باشه
من امروز کلا پروتئین زیاد خوردم مثل تخم مرغ و شیر و فقط دو وعده خوردم و ورزشم کردم حتی آب زیادی هم مصرف کردم و واقعا خیلی تاثیر داره قبلا زود هوس یه خوراکی کم فیبر با کالری زیاد میکردم اما الان نه
صبحانه: شیر+جو دو سر+دارچین+عسل به مقدار کم
شام:خوراک لوبیا+تخم مرغ آب پز+سیب زمینی آب پز+کنجد و فلفل تند باز هم به مقدار کم
سلام خسته نباشید من صبح که غذا میخورم میره تا شب نمیدونم باز چرا انقد چاقم سن من ۲۰ ولی وزنم ۸۰ چکار کنم غرس لاغری گرفتم اسلیم مکس میشه تو ضیع بدیم خیلی استرس چاقی دارم خیلی
سلام سلامت باشید عزیزم چون برنامه غذایی درستی ندارین صبح منظورتون صبحانه هست یا غذای کامل ؟
قرص ودارویی برای لاغری نخورید برنامه غذایی یعنی با فاصله منظم وعده ها رو بخورید که به نیاز بدن تامین بشه ومتابولیسمم بره بالا
کلا دو تا وعده با حجم بالا نه تنها لاغر نمیکنه بلکه چاقم میکنه
سلام وقت بخیر خدمت آقا دکتر بنده هر وقت دانه چیا استفاده میکنم،بیشتر گرسنه تر میشم، رهنمایی کنید ممنون🙏
سلام وقت بخیر
عزیزم جدا از احساس گرسنگی فواید دیگه ای که داره رو در نظر بگیرید در هفته سه چهار بار در برنامتون باشه با سالاد استفاده کنید