چه چیزی بخوریم تا برای ورزش کردن انرژی داشته باشیم؟

سلام

سلام وقتتون بخیر من دوسال بود باشگاه میرفتم و پر انرژی بودم هرروز اما بعد یکسال الان شروع کردم یک هفته اول بااینکه بدنم گرفته اما انرژیم زیاده اما بعداز یک هفته زود خسته میشم یکم که ورزش میکنم اصلا حال ندارم .مربیم گفته امگا3و ویتامینD3هزار بخورم

سلام خسته نباشید من به باشگاه کیک بوکسینگ میرم و وقتی گرم میکنیم انرژیم کاملا تموم میشه و حالت تهوع و سرگیجه میگیرم و نمیتونم ورزش اصلی رو خوب انجام بدم و اینکه کم خونی دارم و دخترم.

سلام‌‌چکار‌کنم‌که‌در‌زمین‌نفس‌کم‌نیارم

سلام خوبی وختون بخیر میخام ورزش کنم نمیتونم ورزش کنم بیاد چکار کنم

سلام عزیزان.. یه سوال داشتم بعدش یه درخواست.. سوال اینه که نیرو و زور با توانایی و عضله و ماهيچه فرق میکنه ؟ یعنی مثال من عضلاتم رشد کرده بدنم تیکه شده ماهیچه ساختم ولی هنوز وقتی بیست تا شنا میرم دیگه توان ندارم ادامه بدم.. یا مثلا عضلات پاهام درست شدن ولی هنوز یک دقیقه دو بی‌هوازی از حال میندازه منو .. یعنی عضله ساختم ولی توان و انرژی بدنم انگار اضافه نشده.. من میخوام بدونم برای اینکه زور زیاد بشه توان زیاد بشه استقامت بدن بالا بره چیکار باید کرد؟؟ آیا یه چیز ارثیه؟ یا ورزش خاصی میخواد؟ رژیم خاصی میخواد؟ یا اصلا ربطی به ورزش نداره ؟چون ورزش عضله می‌سازه دیگه

سلام من باشگاه گونگ فو وآ فدراسیون میرم قبلش باید چی بخورم تا انرژی کامل داشته باشم چون وقتی نرمش میکنم احساس بی حالی میکنم احساس میکنم نیاز به انرژی دارم

سلام من ورزش دو میدانی میزنم بعداز یک تمیرین چن روز استراحت میکنم بعد دوباره میرم از دفه قبل بدتر میشم و کم. میارم تو سرعت وگرفتگی ساق پاهام هم میشه

سلام من دو ساعت شنا کار میکنم میخواستم بدونم برای اینکه قبل تمرین انرژی بیشتری داشته باشم باید چه چیز هایی مصرف بکنم

سلام، موقع تمرینات بدنسازی دچار تشنگی و خشکی دهان میشم، آزمایش دادم و مشکل خاصی هم نداشتم که بگم از کمبود فلان ویتامینه، نیم ساعت قبل تمرین آب میخورم و سیب زمینی آب پز ولی بازم موقع تمرین احساس تشنگی و خشکی میکنم، انرژیم هم کمه چه راه حلی دارید؟ هم از لحاظ تغذیه ای و هم از لحاظ مکملی

عزیزم شما اینو به من گفتین برمیگرده به سیستم ایمنی و درگیری ذهنی زیاد کمبود ویتامین افت قند شدید و....... اگر استرس و درگیری فکری زیاددارین با روانشناس مشورت کنید ولی من استرس و فشار روحی اصلا ندارم اما بعضی اوقات شب دیر میخوایم می‌تونه به اون ربط داشته باشه؟ و برای اینکه قندم نیوفته چی بخورم اخه میگن برای عضله سازی چیزای شیرین خوب نیست نمیدونم چیکار کنم بنیه داشته باشم سرم گیج نره اخرای ورزش پرتئینم مصرف میکنم مثل مرغو تخم مرغ مکملم میخورم ولی مصرف کربوهیدارتم کمه

سلام خدا قوت من بدنی توان ورزش دارم ورزشم فیتنس و عضله سازیه دخترم ولی از نظر ذهنی و بنیم یهو خسته میشم عضلم توان حرکتو تمرینو داره ولی یهو چشام سیاهی میره یا یهو تار میبینم یا سر گیجه میگیرم یا بعد تمرین خوابم میگیره از چیه که بدنم توان داره ولی ذهنم نه و سرم گیج میره؟

سلام وقتتون بخیر من دخترم 19 سالمه وزنم 57 کیلو قدم 165 رشتم فیتنسه قدرتی با دمبل کار میکنم میخوام عضله سازی کنم عضلم حجم بگیره ولی وزنم نمیخوام چربیام خیلی کم بشه یا بالا بره بیشتر هدف ورزشم عضله سازی و یه مقدار کم چربی سوزی تا ستامو تموم کنم همراه گرم کردنو سرد کردن ورزشم 3 ساعت طول میکشه و قدرتیه انرژی یا جون ندارم زیاد اهراش انگار چشام سیاهی میره بعضی روزها هیلی پر اترژیم و تا اخر میرم ستارو بعضی روزا از همون اپلش جون ندارم یا اهرش چشام سیاهی میره یا ضف میکنم شبام هی کشنم میشه میخوام هی خورد خورد یه چیزی بخورم یا همش دلم یه چیز شیرین میخواد بعد ورزش چی بخورم قبل تمرین قوتو انرژیم بالا بره؟ چون عضله سازی میکنم و چند ساعت قبل تمرینم بخورم؟ و چیکار کنم بعد ورزشم پر خوری نکنم دلم چیزای شیرین نخواد؟ سبزیجاتو پروتئینم زیاد مصرف میکنم عضله سازیمو حجمم خوب داره پیش میره.. چی بخورم انرژیم بیشتر بشه چابک تر بشم چشام سیاهی نره؟ یه دنیا تشکر🙏🏻

سلام من یه ساله پارکور کار میکنم اوایل اصلا خسته نمی‌شدم ولی الان چندتا حرکت میزنم باید برم بشینم اصلا حس ورزش کردن انرژی نیاز رو ندارم چیکار کنم ک حس ورزش کردن انرژی زیادی داشته باشم اصلا خسته هم نشم

سلام ، من تکواندو کار می کنم و نفس کم میارم بعضی از روز ها انرژی ندارم و زود خستم میشه وزن زیادی ندارم تازه اینجوری شدم اشتهام خیلی کم شده لطفا بهم بگید چه مواد غذایی بخورم تا انرژیم بیشتر بشه ؟ ممنون میشم

سلام ببخشید بنده بدنسازی رو شروع کردم و میخوامدحجم بگیرم ، آیا اوتمیل برای من مناسبتره یا تخم مرغ برای قبل تمرین

سلام خسته نباشید من قبل از کرونا باشگاه والیبال میرفتم و بدنم میکشید الان بعد سه سال دوباره میرم ولی خیلی خیلی سریع خسته میشم و عضلات ساق پام میگره و همینطوری نفسم هم میگره و انرژیم هم سریع تموم میشه لطف میکنید بگید باید چه موادی غذایی یا نوشیدنی رو بخورم تا عملکردم بهتر شه ؟ ممنون

سلام و خسته نباشید من صبح‌ها می‌دوم اما چون ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن شروع میکنم به دویدن، همیشه انرژی لازم رو برای زیاد و راحت دویدن ندارم، چی بخورم که نیم ساعته جذب بشه و بهم انرژی بده؟!؟! از طرفی چون کاهش وزنم برام مهمه، اونجوری که نوشتید خوردن همبرگر و سیب زمینی و بزنم قبل از تمرین مانع کاهش وزن نمی‌شه و خودش چاق کننده نیست؟! ممنون

سلام من تا قبل از کرونا سوارکاری میرفتم.و الان بعد از ۳ سال دوباره سوارکاری شروع کردم اما خیلی زود خسته میشم نفسم میگیره.و بیشتر از ده دقیقه نمیتونم تمرین کنم.روی اسبم نمیشه چیزی خورد. به طور خیلی وحشتناک تشنه ام میشه.نفس نفس میزنم.ممنون میشم راهنماییم کنین که چی بخورم که انرژی داشته باشم و بتونم ۱ساعت تمرین کنم.

سلام و عرض ادب.من ۴۰ سالمه قد ۱۷۰ و وزن ۷۰ .چند ماهه بدنسازی کار میکنم میخام شکم پهلو از بین بره و همزمان عضلات پا و سرینی حجیم بشه آیا امکان داره؟قبل و بعد از تمرین چی بخورم؟وی و کراتین و آل کارنیتین مصرف کنم؟