دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
توجه: برای انجام درست تست ابتدا خود سعی کنید جواب بدهید و بعد پاسخ صحیح را با پاسخ خود مقایسه کنید. 1- درست یا غلط، می توانید خود را نیرومند فرض کنید. پاسخ: درست، تنها افکار شما می توانند جرقه فعالیت را در منطقه ای از مغز به نام قشر کمربندی قدامی بزنند، جایی که […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
توجه: برای انجام درست تست ابتدا خود سعی کنید جواب بدهید و بعد پاسخ صحیح را با پاسخ خود مقایسه کنید.
پاسخ:
درست، تنها افکار شما می توانند جرقه فعالیت را در منطقه ای از مغز به نام قشر کمربندی قدامی بزنند، جایی که انگیزه و درک از تلاش تنظیم می شود. مطالعات نشان داده افرادی که ایمان دارند می توانند مسیر طولانی را با اینکه زمان بر است طی کنند، بیشتر از دیگران در مسیر می مانند. وقتی حس کردید در مسیر در حال خسته شدن هستید به خود بگویید تازه گرم شده ام
B، D، A، E، C. پیاده روی سریع باعث می شود اکسیژن به مغز برسد، مخصوصا اگر بیرون راه بروید و همچنین باعث آزاد شدن ایندورفین که انرژی زا است می شود. حتی از حالت نشسته به حالت ایستاده درآمدن نیز باعث هوشیاری بیشتر می شود. دکتر جانسون کالدول، روانشناس و محقق خستگی برای ناسا می گوید: این یکی از راه های طبیعی مادر طبیعت است تا مطمئن شود زمین نمی خورید و جمجمه تان نمی شکند!. یک چرت کوچک هم راهی مناسب برای بالا بردن انرژی است، و بدیهی است که قهوه نیز چنین تاثیری دارد. البته اگر مرتب قهوه استفاده می کنید دیگر نمی تواند آنچنان تاثیر گذار باشد و مقدار زیادش هم باعث می شود عصبی شوید. سر کشیدن یک لیوان آب یخ نیز قدری تاثیر گذار است ( سرما آدرنالین را تحریک می کند، که باعث می شود قلب سریع تر بتپد، و جریان خون به مغز افزایش یابد )
C . دکتر آلن هیرچ می گوید: نعنا باعث تحریک عصب سه قلو می شود، که مغز را هوشیار می کند. برای بالا بردن سرعت تاثیر، می توانید یک آبنبات نعنایی بمکید و یا آدامس نعنایی بجوید. حتی عمل جویدن آدامس نیز کمک می کند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
C و A با مقدار کمی اختلاف. هر چیزی که باعث به جریان افتادن خون بشود انرژی را افزایش می دهد – یک دوندگی 20 دقیقه ای می تواند برای یک ساعت و نیم بعد کاملا شارژتان کند. دویدن و کراس فیت بالا ترین تاثیر را روی ضربان قلب دارند. مقدار زیادی اکسیژن به مغز می رسانید و بدن مواد شیمیایی از جمله اندروفین، سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می کند.
بی دلیل نیست که سازمان های جهانی سلامت تاکید زیادی بر خواب مناسب دارند چون رعایت همین نکته باعث می شود افراد بتوانند در بسیاری موارد سلامت خود را حفظ کنند.
مانع است. این درست است که ویتامین B برای انرژی ضروری است، اما تنها اگر کمبود شدید ویتامین B داشته باشید این تزریق کارساز است، مثلا بیشتر گیاه خواران و یا افرادی که از داروهای خاص استفاده می کنند از این تزریق بهره می برند.
A. آجیل بیشتر سرحالی بیشتر. آجیل ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، مواد مغذی که انرژی بالایی دارند و در طولانی مدت مورد استفاده قرار میگیرند. شکلاتی انتخاب کنید که زیر 200 کالری داشته باشد و حداقل 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر داشته باشد.
نیازتان:
سوختتان:
بهم ریختگی می تواند از نظر روانی شما را خسته کند. وقتی مقابل یک میز شلوغ و بهم ریخته می نشینید بخش هایی از مغز شروع به استفاده از انرژی می کنند، اینها چه وسائلی هستند؟ چه کاری انجام می دهند؟ و وقتی ذهنتان از این حالت بیرون می آید دیگر نمی توانید مثل قبل کار کنید. اگر می خواهید سرکار کمتر دچار خستگی فکری شوید بهتر است نظم و ترتیبی به میز خود دهید.
A. تحقیقات نشان داده دیدن رنگ قرمز احساس هیجان، تحرک و قدرت به فرد می دهد. حتی تحقیقاتی نشان داده است ورزشکارانی که در مسابقات المپیک لباس قرمز رنگ می پوشیده اند بیشتر مدال طلا برده اند. این مورد می تواند دلیل خوبی باشد تا دیوار های اداره را قرمز رنگ کنیم!
B. انجام دادن چند کار با هم باعث خستگی ذهن می شود. چون تعویض دنده های ذهنی باعث سوختن منابع شناختی می شود، مغز خسته می شود و باعث می شود تمرکزتان را زودتر از دست بدهید. احساس خستگی ذهنی با اینکه فقط حالتی روانی دارد اما باعث از کار افتادن بدن نیز می شود. وقتی تنها روی یک کار وقت می گذاریم می توانیم خیلی سریعتر و بهتر به پایان برسانیمش و گاهی حتی گذر زمان را نیز حس نمی کنیم که همین مورد باعث انرژی گرفتن می شود.
C، A، B، D،E. اسپرسو در هر اونس تقریبا 75 میلی گرم کافئین دارد، قهوه معمولی در هر 8 اونس فنجان 180 میلی گرم کافئین دارد، کاپوچینو در هر فنجان 75 میلی گرم و چای سیاه در هر فنجان 70 میلی گرم کافئین دارد. کمترین آنها چای سبز است که در هر فنجان 45 میلی گرم کافئین دارد.
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
اشتباه بود
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم