عوارض کاهش وزن سریع آنقدر گسترده است که هیچ متخصص تغذیه‌ای چنین رژیم‌هایی را توصیه نمی‌کند. البته ممکن است برخی از افراد در مدت زمان بسیار کوتاهی از یک رژیم لاغری سریع کمک بگیرند که البته طبق شرایطی خاصی این اتفاق خواهد افتاد. کاهش وزن معمولا با اصلاح برنامه غذایی و فعالیت جسمی اتفاق می‌افتد که در رژیم‌های سریع از بسیاری اصول غافل می‌شویم. در این مقاله با ما همراه شوید تا ۱۰عارضه شایع رژیم‌های لاغری سریع را بر بدن بدانید:
عوارض کاهش وزن سریع چیست؟
کاهش وزن خیلی سریع به خصوص با تکنیک‌های گرسنگی در طولانی مدت منجر به عوارض جانبی بسیاری می‌شود. شاید یکی از مشهورترین عوارض کاهش وزن سریع این مورد باشد که وقتی افراد خیلی سریع لاغر می‌شوند قادر به ثابت نگه داشتن وزن کم شده نیستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد حدود دو سوم این افراد بعد از کاهش وزن، دوباره به وزن قبلی باز می‌گردند که حتی از مقدار وزن اولیه نیز بیشتر می‌شود:
سو تغذیه
بسیاری از رژیم‌های سریع یک گروه غذایی را به کلی حذف می‌کنند؛ یعنی ممکن است مواد مغذی کلیدی، ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای سالم ماندن نیاز دارید را از دست بدهید. برای مثال رژیم غذایی که در آن لبنیات حذف می‌شود سبب کمبود کلسیم می‌شود و رژیمی که کربوهیدرات ندارد به اندازه از آن فیبر دریافت نمی‌کنید. در رژیم کم کالری بسیار اهمیت دارد که به دریافت مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، ویتامین B-۱۲، فولات و آهن توجه شود. سوتغذیه موجب مشکلات زیر خواهد شد:
- کاهش انرژی
- موها و ناخن‌های شکننده
- ریزش مو
- خستگی شدید
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
- تضعیف استخوان‌ها و پوکی استخوان
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
کاهش سرعت سوخت و ساز
کاهش وزن سریع معمولا موجب کمبود شدید کالری می‌شود. برای مثال افرادی که از ۳۰۰۰ کالری در روز به ۱۲۰۰ کالری می‌رسند. مشکل اینجاست که بدن این تغییر را به علت کمبود و محدودیت منابع غذایی شناسایی کرده و به همین دلیل به سمت سو تغذیه می رود. در نتیجه، سرعت سوخت و ساز پایین می‌آید و تمایل آن به ذخیره چربی نیز بیشتر می‌شود.
پژوهشگران با بررسی رژیم‌های لاغری سریع بسیار کم‌کالری، به این نتیجه رسیدند که شرکت‌کنندگان در این نوع رژیم‌ها هرچقدر وزن‌شان کمتر می‌شود، سرعت سوخت و سازشان نیز پایین‌تر می‌آید. در نهایت این کندی سرعت سوخت و ساز منجر شد شرکت‌کنندگان دوباره وزن‌شان بازگردد و حتی اضافه وزن‌شان از ابتدای کار نیز بیشتر شود.
عضله‌سوزی به جای چربی‌سوزی
وقتی وزن کم میکنید، می‌خواهید از دست قسمت‌هایی دارای بافت چربی و نه بافت عضلانی، خلاص شوید. اما اگر خیلی سریع کالری کم کنید بافت عضلانی نیز دچار آسیب می‌شود. رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری بدن را مجبور می‌کنند تا برای تامین انرژی بافت عضلانی را نیز بشکند. با از دست دادن بافت عضلانی باید با فرم زیبای بدن خود خداحافظی کنید.
عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی خیلی فعال‌تر است؛ یعنی نیم کیلو عضله، کالری بسیار بیشتری نسبت به نیم کیلو چربی می‌سوزاند. در واقع از دست دادن بافت عضلانی با سوزاندن کالری کمتر در طول روز برابر است. تثبیت بافت عضلانی کمک می‌کند سوخت و ساز بالا بماند.
کم آبی بدن
در دو هفته اول لاغری، به دلیل از دست دادن آب بدن، شاهد کاهش وزن سریعی هستید به خصوص در رژیم‌های کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات که بدن آب زیادی از دست می‌دهد. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع انتخاب می‌شود. مشکل این است که از دست دادن مرتب آب بدن منجر به عوارض جانبی مانند یبوست، سردرد، گرفتگی عضلات و بی‌انرژی بودن می‌شود. نشانه‌های کم آبی بدن نیز شامل موارد زیر است:
- یبوست
- سردرد
- گرفتگی عضلات
- کمبود انرژی
- ادرار با رنگ زرد تیره یا کهربایی
- احساس تشنگی زیاد
- تحریک‌پذیری
اگر هر کدام از این نشانه ها ادامه پیدا کرد باید به پزشک مراجعه کنید. اگر فردی برای بیماری دیابت یا فشار خون بالا دارو مصرف کند، کاهش وزن سریع سبب می شود این داروها بسیار قوی شوند که منجر به این علائم ناراحت کننده می شود.
احساس گرسنگی شدید
وقتی از رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری استفاده میکنید سطح لپتین(هورمونی که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کند) دچار نوسان می‌شود. وقتی سطح لپتین طبیعی باشد، به مغز می‌گوید چه زمانی بدن‌تان به اندازه چربی دارد و این نشانه‌ای است برای مغز که اعلام سیری کند اما پژوهش‌ها نشان دادند که در رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری سطح نامتوازن لپتین سبب ایجاد وسواس غذایی می‌شود. در این شرایط بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد و احتمال پرخوری بالا می‌رود.
آسیب به سلامت روانی
اگر شخصی برای رسیدن به وزن و اندام مورد نظرش صبر نکند ممکن است دچار مشکلاتی مانند دیسمورفیا بدن، آناروکسیا یا بولیمیا شود. بعضی افراد هم رژیم را با طرز فکر اگر به X برسم، پس Y هم بدست آوردم شروع می‌کنند. برای مثال اگر وزن کم کنم پس شاد خواهم بود و یا اگر وزن کم کنم پس عشقم را پیدا میکنم. بنابراین وقتی بعد از کاهش وزن به هدف‌شان نرسند، دچار مشکلات روانی و حتی مشکل با تصور بدنی خود می‌شوند.
تغییر در گوارش(یبوست یا اسهال)
دنبال کردن برنامه غذایی بسیار کم کالری و حتی کم کالری، به شدت جریان گوارش را تغییر می‌دهد. با کاهش وزن شدید ممکن است یبوست یا اسهال را تجربه کنید، چون سرعت گوارش تغییر می‌کند که تا حدودی به نوع غذایی که می‌خورید بستگی دارد. برای مثال اگر برنامه کم کالری را دنبال کنید و مصرف گوشت را افزایش دهید. ممکن است دچار یبوست شوید چون به شکل چشمگیری مصرف فیبر را کاهش دادید.
با این حال اگر در برنامه غذایی مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید ممکن است سرعت فرآیند گوارش خود را افزایش دهید. بعد از چند هفته سیستم گوارش می‌تواند به صورت کلی یا تا قسمتی خود را با تغییر در برنامه غذایی سازگار کند. اگر برای تسریع کاهش وزن از خوردن مایعات پرهیز میکنید ممکن است دچار کم آبی شوید و همین خطر یبوست را افزایش می‌دهد.
برای کاهش وزن به هیچ‌وجه پرهیز از مصرف آب توصیه نمی‌شود. قطع استفاده از نوشیدنی‌های شیرین برای افزایش سلامت کلی بدن و کمک به کاهش وزن توصیه می‌شود، اما فراموش نکنید نوشیدن مایعات سالم برای سلامت کلی بدن بسیار با اهمیت است.
سردرد
سردرد از عوارض شایع دنبال کردن رژیم‌های لاغری بسیار کم کالری و کم کالری است. دلیل سردرد‌ها این است که چنین برنامه غذایی ممکن است کربوهیدرات کمی داشته باشد و منجر به کمبود گلیکوژن در بدن شود. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، بدن بافت عضلانی را می‌شکند تا گلیکوژن ذخیره شده در آنها را برای مغز ارسال کند. مغز تنها از گلیکوژن به عنوان سوخت استفاده می‌کند. اگر ذخایر مغز دچار کمبود شوند، بدن چربی‌های ذخیره شده را می‌گیرد و تبدیل به چیزی شبیه گلوکز می‌کند که مغز از آنها استفاده کند. عوارض چنین اتفاقی سردرد است.
خطر سنگ کیسه صفرا
بر اساس پژوهش‌ها حدود ۱۵ تا ۲۵ درصد افرادی که کاهش وزن شدید را تجربه کردند ممکن است دچار سنگ کیسه صفرا شوند. کیسه صفرا دارای صفرایی است که کبد می‌سازد. کیسه صفرا، صفرا را در روده کوچک آزاد می‌کند تا مولکول‌های چربی در آنجا را بشکند.
کاهش وزن سریع خطر شکل‌گیری سنگ‌های کوچک در کیسه صفرا را افزایش می‌دهد. این سنگ‌ها منجر به گرفتگی می‌شوند که برای درمان کیسه صفرا مجبور به درمان با جراحی می‌شوید. اگر مقدار زیادی وزن کم کردید و یا می‌خواهید سریع وزن کم کنید، باید حتما با پزشک خود صحبت کنید و تحت مراقبت باشید.
بازگشت وزن
پژوهش‌ها نشان دادند حدود ۲۰ درصد افراد دچار اضافه وزن که برنامه طولانی‌مدت برای کاهش وزن را رعایت کردند، حداقل تا یک سال وزن کم‌شده را ثابت نگه داشتند. این افراد موفق چگونه وزن خود را پایین نگه داشته‌اند؟ برای کاهش وزن موفق باید دو چیز را حتما رعایت کرد:
- اول اینکه باید پیگیر برنامه غذایی خود باشید و بی‌وقفه ادامه دهید.
- دوم اینکه ورزش را حتما باید وارد برنامه کنید.
مشکل کاهش وزن سریع این است که در طولانی‌مدت دوامی ندارد و کمک زیادی به سلامت کلی بدن نمی‌کند. برای مثال دنبال کردن برنامه‌ای که روزانه تنها ۸۰۰ کالری دارد. این برنامه کمک خواهد کرد سریع وزن کم کنید اما سرعت سوخت و ساز بدن را نیز کم می‌کند. بعد از اینکه چنین الگوی غذایی را کنار می‌گذارید، سوخت وسازتان کند می‌شود و بیشتر در خطر افزایش وزن قرار می‌گیرید.
بهترین راه کاهش وزن چیست؟
به جای پیروی از یک برنامه غذایی محدودکننده از یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنید که بدن شما را آهسته و پیوسته به سمت کاهش وزن ببرد. همچنین به نکات زیر نیز توجه نمایید:
کاهش وزن آهسته و پیوسته
شاید کاهش وزن آهسته زیاد برایتان جالب نباشد اما بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام است. با این روش پس از لاغر شدن، وزن خود را ثابت نگه می‌دارید و رابطه‌تان با غذاها بهتر می‌شود، یعنی به شیوه درست غذاخوردن عادت میکنید. تثبیت وزن به خود بستگی دارد اما تثبیت کاهش وزن ناگهانی به صورت بالقوه دشوارتر است.
رژیم لاغری اصولی
وقتی دچار تردید هستید رژیمی را انتخاب کنید که دارای تمام درشت مغذی‌ها(چربی، کربوهیدرات، پروتئین) باشد و یا با متخصص مشورت کنید تا رژیم غذایی متناسب با نیازها، حساسیت‌ها و محدودیت‌های غذایی‌تان دریافت کنید. هدف این است که به برنامه غذایی به عنوان سبک زندگی، نه یک رژیم لاغری فکرکنید. رژیم لاغری چیزی است که برای مدتی انجام می‌دهید و سپس رها می‌شود اما کاری که شروع میکنید نباید تاریخ شروع و پایان داشته باشد.
کاهش کالری نهایتا تا ۵۰۰
مجبور نیستید کالری رژیم غذایی خود را به شدت پایین بیاورید؛ اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر غذا بخورید و در کنار آن رژیم اصولی و برنامه ورزشی داشته باشید، به راحتی هر هفته نیم کیلو وزن را از دست می‌دهید. این رویکرد شاید بلافاصله سبب ایجاد تغییر و خوشنودی فرد نشود اما در طولانی مدت و به شکلی اصولی بدن تغییر خواهد کرد.
- در هر وعده غذایی پروتئین بخورید؛
- وزنه‌های سنگین بلند کنید؛
- تمرین‌های ترکیبی با شدت بالا را انجام دهید؛
- به اندازه کالری دریافت کنید.
استفاده از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و انجام مرتب ورزش‌های قدرتی به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت وساز بدن کمک می‌کند و حتی بافت عضلانی را وسعت می‌دهد.
آب‌رسانی به بدن
مسلما این مشکل در رژیم‌های غذایی مانند رژیم آب‌میوه یا سم‌زدایی(که همین موارد هم ناسالم هستند و موجب سو تغذیه می‌شوند.) وجود ندارد اما در رژیم‌های جدیدتر که روی غذا تمرکز دارند معمولا آب فراموش می‌شود. حواس‌تان به میزان آبی که می‌خورید باشد و مطمئن شوید به اندازه الکترولیت دریافت میکنید. در دو هفته ابتدایی رژیم غذایی به نشانه‌های کم آبی بدن دقت کنید.
مصرف غذاهای باکیفیت
بررسی‌ها ثابت کردند که کیفیت غذا، از مقدار کالری دریافتی برای کاهش وزن مهم‌تر است و روی مقدار غذا خوردن هم تاثیر می‌گذارد. در این پژوهش نشاسته‌ها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده با افزایش وزن ارتباط داشتند. در حقیقت، کیفیت و کمیت هر دو در کنار یکدیگر اهمیت دارند. محروم کردن از غذاها بار منفی بیشتری روی ذهن دارد. تغییر دادن رژیم غذایی همیشه نباید به دلیل کاهش وزن باشد، تغذیه مناسب و سلامتی بدن نیز ارزش بسیار بالایی دارند.
چه زمانی کاهش وزن سریع اشکالی ندارد؟
گاهی اوقات دنبال کردن برنامه غذایی بسیار کم کالری توصیه می‌شود. این کار زمانی اتفاق می‌افتد که زیر نظر متخصص تغذیه باشید. کاهش وزن سریع برای کسی که بسیار چاق هستند و به دلیل مشکلات سلامت باید وزن کم کند توصیه می‌شود. برنامه غذایی بسیار کم کالری زیر نظر متخصص تنها برای مدت زمان کوتاه و تنها برای کمک به سالم‌تر شدن فرد تجویز می‌شود.
این افراد دارای مشکلاتی مانند دیابت، کلسترول بالا، فشار خون و دیگر بیماری‌های خطرناک هستند. تنها در چنین موارد خاص کاهش وزن سریع توصیه می‌شود. به عنوان مثال رژیم لاغری کتوژنیک دکتر کرمانی یکی از رژیم‌های کاهش وزنی است که مدت زمان محدودی دارد و با روش‌هایی که توسط کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود از مشکلاتی که ممکن است ایجاد شود، جلوگیری می‌کند.
آنچه از مقاله عوارض کاهش وزن سریع آموختیم:
عوارض کاهش وزن سریع می‌تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد، اما چاقی نیز همینطور است. به همین دلیل، رژیم‌های بسیار کم کالری یک گزینه کاهش وزن معقول برای افراد چاق(دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از ۳۰) هستند که به کاهش وزن سریع برای یک هدف خاص مانند جراحی کاهش وزن نیاز دارند. این موارد بسیار خاص هستند و به طور کلی پزشکان کاهش وزن سریع را برای همه توصیه نمی‌کنند.
سلام ۳۷ سالمه تو دو ماه از ۹۳ رسیدم ۸۰ الان موقع بلند شدن سرگیجه دارم و سیاهی میره چشمام و همش خواب آلودم و کمردرد و سیاتیک و درد پا و عضلات و لرزش انگشتان رو دارم.
روشمم این بود که باشگاه هوازی کار میکردم تردمیل ودوچرخه هر کدوم ۳۰ دقیقه و حرکات کششی در خانه
نون و برنج خیلی کم میخوردم
قند و شکر رو هم حذف کردم
ویتامین نمی خوردم
اب کرفس و کاسنی و شاه تره و بعضا سرکه سیب و برای کبد چرب لیورگل میخوردم.
کلا داغونم الان
سلام به علت تغذیه نامناسب وعدم تامین نیاز بدن هست.مکمل مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید قندها حذف باشن و بقیه گروه های غذایی به اعتدال مصرف بشه
سلام ببخشید من ۱۶ سال دارم تو مدت دو ماه نیم از وزن ۷۳ به ۶۰ رسیدم کالری خیلی کم نمیخوام وزنم برگرده بعنی هیچ راهی نداره که بتونم نگهش دارم و افزایش وزنم قطعیه
سلام با برنامه تثبیت وزن کنار ورزش میتونید وزنتون و ثابت نگه دارین
برای دریافت برنامه تثبیت روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
سلام من ۲۱ سالمه از وزن ۵۳به ۴۳ رسیدم توی تقریبا یکسال و الان هرکاری میکنم ک وزن قبلیم برگردم فایده ای نداره کلی هم دارو و ویتامین و ورزش ولی نمیشه تاثیر آنچنانی نداشته و ریزش موهامم خیلی زیاد شدیده و کم خونی هم نداشتم
سلام عزیزم حتما آزمایش کامل بدین بدون علت وزن کم نمیشه
یا ریزش شدید مو هم همین طور بدون علت نمیتونه باشه
یکی از موارد میتونه مربوط به گوارش و روده ها باشه
سلام در عرض ۳ ماه ۱۸ کیلو وزن کم کردم الان سرم وز وز میکنه و خیلی اذیت میکنه آیا دلیل این وزوز میتونه رژیم باشه لطفا راهنمایی کنید.
سلام عزیزم تعریفی از نوع رژیم و حالتی که دارین نداشتین
قبلا سرتون به این حالت نبود؟ درد گیج رفتن؟
نیاز به بررسی توسط متخصص داره
کم خونی میتونه عامل سردرد باشه
سلام
ببخشید من در طی ۱۰ یا ۱۵ روز از ۶۷ کیلو وزنم رسید به ۶۵ کیلو ینی تقریبا ۳ کیلو کم کردم هیچ اصولی هم نداشت فقط غذا خیلی کم میخوردم و یک روزش پیاده روی ۲ ساعته داشتم پشت سر هم بدون استراحت که دیگه داشتم حلاک میشدم زیر گرما
۱۷ سالمه و بعد از این کاهش وزن صورتم که توپر بود نصف شد (لاغر نشد ولی یهو نصف شد) بعدش هم روزنه هایی شبیه گودی روی صورتم به وجود اومد( بعد کاهش وزن و اینکه صورتم تکید) انگار یه تیکه از گوشت صورتم رو کندی (یه کسی که تو پاکسازی صورت مهارت داره گفت هورمون های بدنت به هم ریخته و باید ازمایش هورمونی بدی) و یبوست گرفتم و تقریبا ۱ ماه بعدش ریزش ابرو شروع شد و من کا هیچ وقت مژه ها و ابروم نمیریخت الان ابروم خیییلی کم شده و مژه هام هم میریزه اما بیشتر ابرو و روزنه های روی پوستم خیییلی زیاد شدن به نظر شما مربوط به همون کاهش وزن هست؟
من نمیدونم چه دکتری برم بفهمم مشکلم چیه و چیکار کنم و چه ازمایشی انجام بدم میشه راهنماییم کنید
سلام دوسه کیلو کاهش وزن این مشکلات و نداره
به متخصص داخلی مراجعه کنید
اقا من از وزن ۹۹ رسیدم ۸۶ تو ۴۰ روز رزمی کار کردم ناهار شامم میخورم ولی کم ولی نشده ک احساس گرسنگی کنم نظر شما چیه درسته یا نه ؟
عزیزم وقتی روی اصول وبرنامه باشه حتما درسته
موفق باشید
سلام خسته نباشید من سال ۱۴۰۲ ما آذر و دی سن ۱۶ سال حدودا ۴۰ روز تورژیم بودم پدر مادر گفته بودن رژیم نگیر حدودا ۱۶ کیلو وزن کم کردم لاغر شدم ضعیف شدم و هر چیز که عوارض به رژیم خودسرانه لاغر ربط دارد بعدا ش به شدت حالم بد شده بود فقط پرخوری می کردم تا الان خیلی مشکل دارم به زور خودم نگه می دارم یا با کسی صحبت می کنم باید مثل خودش صحبت کنم مشکل روانی پیدا کردن بدن ضعیف شده مثل قبل نیستم انرژی کم شده یک سر دکتر می رم تاثیر رژیم خودسرانه
چاق نبودم حالم خوب نیست بعضی موقع خوبم اما بیرون می رم حالم بد می شه مثل قبل بر می گرده یا نه ؟
سلام سلامت باشید بله ولی زمان میبره روزانه ورزش منظمی انجام بدین
غذاهای سالم بخورید
روزی یک عدد مولتی ویتامین مصرف کنید
سلام من چهارده سالمه این تابستون تصمیم گرفتم از ۷۴ کیلو برسم ۶۳، بعد روزهای یک‌شنبه سه‌شنبه والیبال سنگین بازی میکنم ولی یک رژیم سرخودی هم گرفتم، اینطوری که شام از هر چیز باشه بسیار کم مثلا دو لقمه کوچک نیمرو و ناهار هم ۷/۸ قاشق برنج با خورش. آیا این رژیمِ نامناسب است؟ چون جدیدا بعد از بلند شدن خیلی بیشتر از قبل سرگیجه میگیرم، و شب ها هم یکم احساس ضعف دارم…
سلام نه عزیزم رژیم مناسبی ندارین اینطوری مثل الان هم مشکل براتون ایجاد میشه و بدن دچار کمبود میشه
قصد لاغری دارین بهتره با برنامه مناسب سن و شرایط خودتون باشه تا مانع رشد نشه
روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید
سلام.من وقتی ۱۵ ساله بودم متاسفانه رژیم خودسرانه گرفتم و خیلی لاغر شدم ولی بعدش هرطوری بود دوباره به وزن و هیکل قبلی خودم برگشتم.میخوام بدونم عوارض اینجور رژیم ها بعد از ترکش از بین میره یا برمیگرده؟
سلام عزیزم احتمالش هست عوارض همیشه همراهمون باشه پس به هیچ عنوان رژیم نادرست وخودسر و نداشته باشید تاثیر منفی روی رشد هم داره
سلام من ۱۶سالمه وزنم ۵۵و میخام ۴۵برسم شام و صبحانه و رو حذف کردم
تا با این رژیم تو یه ماه ۱۰کیلو رو کم کنم.
خیلی یا میگن این رژیم درست نیست میخوام بدونم به بدنم اسیبی میرسه یا ن
سلام بله عزیزم درست نیست و باید برنامه درستی داشته باشید ده کیلو برای شما اسیب زیادی و وارد میکنید افتادگی و شلی پوست اسیب به کبد وکیسه صفرا
به هرقیمتی نمیشه ونباید وزن کم کرد
سلام خسته نباشید . من ۲۷ سالمه و در حدود ۶ ماه از ۷۳ به ۶۵ رسیدم . روزانه ۷۵۰ کالری مصرف روزانمه و نیم ساعت تمرین . به ندرت گرسنه میشم . فقط گاااهی اوقات سردرد میگیرم . آب هم به اندازه مصرف میکنم و مولتی ویتامین هم مصرف می کنم . آیا توصیه ای برای من دارید ؟
سلام سلامت باشید فاطمه جان کالری دریافتی خیلی کم هست باید بیشتر باشه قصد کاهش وزن دارین یا نگه داشتن وزن ؟
با سلام من ۱۰۳ کیلو بودم رژیم گرفتم وبعد از ۸ ماه به ۹۰ کیلو رسیدم ولی الان دچار فشار خون شدم میشه راهنمای کنید ممنون از شما
سلام عزیزم چه رژیمی داشتین؟هنوز اضافه وزن دارین؟ورزش سبک انجام بدین و از نظر غذایی خیلی رعایت کنید