7 چیز که پزشکتان به شما درباره خستگی آدرنال نمی گوید

تری والز یک متخصص داروشناس و استاد بالینی است که روش های مخصوص خود را برای درمان دارد. این هفته ما با او درباره خستگی آدرنال و روش های جدید برای درمان آن صحبت کردیم.

ممکن است برای احساس خستگی دائم نگران شوید و به پزشک مراجعه نمایید، در چنین شرایطی پزشک چند تست پایه ای انجام می دهد تا میزان سطح کورتیزولتان را چک کند، اما پاسخ واضحی نمی دهد. در این بین کمی یاد می گیرید که چگونه غده آدرنالتان به مقدار انرژی که دارید ارتباط پیدا می کند و اینکه چگونه برنامه غذایی و سبک زندگی تان  روی عملکرد آدرنال تاثیر می گذارد.

متاسفانه این تجربه برای همه شایع است. متاسفانه پزشکان عمومی آموزش کمی درباره برنامه غذایی، سبک زندگی و فاکتورهای محیطی که روی غده آدرنال تاثیر می گذارند می بینند.

در ادامه برخی از موارد مهمی که ممکن است پزشکتان درباره خستگی آدرنال به شما نگفته باشد را برایتان خواهیم گفت:

1- کافئین ترشح هورمون های تولید شده توسط آدرنال را کند می کند

اگر برای سرحال ماندن در طول روز به کافئین نیاز دارید، نشان دهنده این است که تاثیر آدرنالتان در مدیریت هورمون های استرس کم است.

2- سطح استرس مزمن باعث کمبود منیزیم می شود

از آنجا که بیشتر افراد برنامه غذایی را استفاده می کنند که جوابگوی میزان منیزیم مورد نیازشان در طول روز نیست، از دست دادن منیزیم بر اثر استرس مزمن مشکل بسیار بزرگی است. سطح منیزیم پایین خطر بی خوابی و پایین آمدن کیفیت خواب را افزایش می دهد، که به مرور باعث افزایش سطح استرس می شود. این روند منجر به از دست دادن بیشتر منیزیم، خواب ضعیف تر و بالاتر رفتن سطح استرس است.

3- هورمون های آدرنال از کلسترول ساخته می شوند

پایین آوردن سطح کلسترول می تواند منجر به شرایطی شود که آنقدر کمبود کلسترول داشته باشید که غدد آدرنال قادر به تولید مقدار مناسب هورمون های آدرنال نباشد. از آنجا که هورمون های آدرنال به تنظیم سطح مواد معدنی کمک می کنند، کمبود این هورمون ها می تواند منجر به افزایش از دست دادن مواد معدنی شود.

4- برای ساخت هورمون های آدرنال به مقدار زیادی ویتامین های B، کلسترول، و مواد معدنی نیاز دارید

بسیاری از مردم میزان مصرف سبزیجاتشان کمتر از یک و نیم وعده است، و به جایش روزی 4 تا 10 وعده غذاهای حاوی قند و آرد سفید می خورند. این برنامه غذایی ضعیف، فشار روی آدرنال را افزایش می دهد و تولید همه هورمون ها را از جمله هورمون آدرنال دشوار می نماید.

5- کمبود خواب میزان تولید هورمون های استرس آدرنال را افزایش می دهد

امروزه بسیاری از مردم جهان نسبت به 50 سال پیش یک ساعت و نیم کمتر می خوابند. نتیجه این کاهش ساعت خواب بالا رفتن سطح هورمون های استرس است، که به مرور باعث بالا رفتن نرخ چاقی و مشکلات سلامت روانی شده است.

6- برنامه غذایی سرشار از قند منجر به افزایش تولید هورمون های استرس آدرنال می شود

استفاده از برنامه غذایی که سرشار از قند و آرد سفید است، باعث افزایش انسولین، افت در قند خون، و همچنین بالا رفتن هورمون های استرس آدرنال می شود. با محدود کردن غذاهای سرشار از قند و آرد سفید سطح قند خون خود را تثبیت کنید تا فشار روی آدرنالتان کم شود.

7- اضافه کردن تمرینات کاهش دهنده استرس می تواند فشار را از روی آدرنال کاهش دهد

این می تواند یک تمرین مدیتیشن روزانه، ورزش، تمرکز حواس، و یا دیگر تکنیک های آرامش بخشی که می توانید وارد زندگی تان کنید باشد.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.