با یبوست دوران رژیم چه کنیم؟

بیماری ها، رژیم لاغری، مقالات

    یبوست چیست؟

    پیش از آنکه به دنبال راه حل برای رفع یبوست باشیم، ابتدا باید آن را تعریف کنیم. یبوست به معنای تاخیر در انتقال مواد دفعی و ماندن آن در روده به مدت زیاد و یا حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ است. یبوست مشکل عمومی است که آن را نمی توان یک مرض دانست اما از آنجا که مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند به آن مادر بیماری ها گفته می شود.

    یبوست دوران رژیم

     

    چگونه می توان یبوست را تشخیص داد؟

    نمی توان گفت فردی که هر روز اجابت مزاج می کند به یبوست دچار نیست. یبوست علائمی دارد که از روی آن می توان به وجودش پی برد:

    • مدفوع، سفت و بریده بریده باشد
    • دفع با فشار زیاد و درد همراه باشد
    • پس از دفع فرد احساس کند که هنوز به طور کامل تخلیه نشده است
    • تعداد دفعات تخلیه کم باشد

     

    یبوست مزمن با چه علائمی همراه است؟

    علائمی که در یبوست مزمن خود را نشان می دهند عبارتند از:

    • سر درد خفیف
    • کاهش اشتها
    • حالت تهوع
    • نفخ شکم
    • ضعف عمومی بدن
    • احساس خستگی
    • بی حوصلگی
    • دل درد
    • کمبود انرژی
    • درد پایین کمر
    • ناراحتی و درد پایین شکم

    یبوست دوران رژیم

     

    چرا دچار یبوست می شویم؟

    عواملی که موجب یبوست می شوند را به طور کلی می توان موارد زیر دانست:

    • عوامل وراثتی
    • عادت های غذایی نامناسب
    • نداشتن تحرک کافی
    • نگه داشتن مدفوع در طولانی مدت (عامل اصلی یبوست در کودکان)
    • مصرف محصولات تراریخته مثل پفک، چیپس و …
    • مصرف آرد سفید و فرآوری شده که سبوس آن جدا شده باشد (نان لواش، تافتون، باگت و…)
    •  مصرف آب کمتر و محدود شدن مقدار مایعات
    •  نداشتن فعالیت های فیزیکی مناسب
    •  استفاده از غذاهای کم فیبر و عدم مصرف سبزیجات
    • کمبود مایعات بدن
    • ترس از عمل جراحی
    • مسافرت ها
    • استفاده از داروهای یبوست زا
    • مصرف غذاهای یبوست زا
    • بیماری ها
    • رژیم غذایی

     

    چرا در دوران رژیم به یبوست مبتلا می شویم؟

    از آنجا که افراد در دوران رژیم، غذای کمتری نسبت به روزهای عادی مصرف می کنند؛ در نتیجه مواد دفعی نیز از بدن آنها کمتر می شود. زمانی که مواد دفعی کمتر شود، روده کمتر به دفع تحریک می شود و مدفوع به مدت طولانی تری در روده باقی می ماند و در نهایت رطوبت خود را از دست می دهد. همین مساله دلیل اصلی یبوست است. علاوه بر آن وقتی غذای کمتری مصرف کنیم، احساس تشنگی کمتری خواهیم کرد و نیاز بدن به آب کمتر خواهد بود. کم آبی بدن نیز از مهم ترین دلایل ابتلا به یبوست است.

    چگونه یبوست دروان رژیم را برطرف کنیم؟

    برای از بین یبوست دوران رژیم راهکارهایی وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.

     

    1- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای فردی

    رفتن سریع به دستشویی و جلوگیری از عقب افتادن دفع راه حل خوبی برای پیشگیری از یبوست است. بهتر است هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید.

     

    2- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای غذایی

    • مصرف سبوس و انتخاب نان کامل مثل سنگک، روگن، بربری سبوس دار چون تافتون و باگت مناسب نیستند و بی کیفیت ترین نوع نان باگت هست.
    • مصرف کمتر غذاهای تند و نفاخ
    • استفاده از روغن زیتون؛ یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مناسب است چون این روغن ملین است و مواد دفعی را مرطوب می کند. همچنین هفت عدد انجیر یا برگه زردآلو را خیس کنند سپس با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی تخمه شربتی ترکیب کنند بسیار موثر است.
    • افزایش مصرف آب و مایعات
    • استفاده از غذاهای ملین. مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی دارای ترکیباتی هستند که سبب تحریک حرکات دودی شکل روده شده و دفع را آسان تر می کنند. چند عدد آلو را به مدت 48 ساعت در آب سرد خیسانده و بعد از هر وعده 10 عدد مصرف کنید. گلابی، ترب، سیب با پوست، پرتقال، توت فرنگی کاهو، تمشک، گوجه فرنگی، انگور و کلم بروکلی نیز بسیار مفید هستند.
    • مصرف فیبر بیشتر از طریق سبزیجات و میوه ها. فیبر با حجیم کردن مدفوع به رفع یبوست کمک خواهد کرد.
    • مصرف ویتامین ها. کمبود ویتامین ها به خصوص ویتامین B از عوامل اصلی یبوست است.

    یبوست دوران رژیم

     

    3- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای دارویی

    بسیاری از افراد مبتلا به یبوست با اندک سردردی به سراغ داروهای مسکن همچون استامینیوفن کدئین می روند، غافل از اینکه این دارو از عوامل اصلی یبوست است. حتی مصرف مکرر آن منجر به یبوست دائمی خواهد شد.

     

    4- یبوست دوران رژیم ؛ تغییر رفتارهای حرکتی و ورزشی

    فعالیت ورزشی و تحرک کلید اصلی حرکات روده است. به همین دلیل است که افراد معلول یا کم تحرک به شدت در معرض یبوست می باشند. خرید و فروش های اینترنتی، تبدیل شدن بازی های بدنی کودکان به بازی های نشسته سبب کاهش حرکات دودی روده و در نتیجه یبوست خواهد شد. یکی از بهترین ورزش ها برای رفع یبوست ورزش های هوازی همچون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و پارو زنی است.

     

    5- یبوست دوران رژیم؛ استفاده از تنفس شکمی

    تنفس شکمی نیز تا حدودی به درمان یبوست کمک می کند. نفس را به طور عمیق به مدت 5 ثانیه از بینی فرو برده و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. سپس به مدت 5 ثانیه از دهان خارج کنید. شکم باید منقبض و به درون فرو برده شود. انگار که می خواهد به ستون فقرات بچسبد. در این حالت روده ها به وسیله عضلات شکمی منقبض می شود و تحت فشار قرار می گیرد.

     

    6- یبوست دوران رژیم ؛ ماساژ شکم

    ماساژ شکم باید در مسیر کولون و در جهت عقربه های ساعت انجام شود. از قسمت پایین سمت راست شکم آغاز و تا محل کبد بالا می آید و به صورت عرضی به سمت چپ شکم به پایین کشیده می شود و به این ترتیب به دور ناف می چرخد.

     

    این نکات را هم در نظر داشته باشید:

    1. شرطی کردن؛ یعنی در ساعت های مشخص در پوزیشن دستشویی قرار بگیرند تا تحریک شوند. بهتر است از دستشویی فرنگی استفاده نشود.
    2. اگر با انجام این کارها مشکل یبوست برطرف نشد، می توانید از تنقیه استفاده کنید. تنقیه یک وسیله توپ مانند است که با فشار آب یا هر مایع دیگر را به روده ها وارد می کند تا روده ها را پاکسازی و  یبوست را رفع کنند.
    3. حتما به پزشک مراجعه شود چون ممکن است این یبوست در اثر مشکل دیگری مثل کم کاری تیروئید، کولیت، IBS و … باشد.

     

    اگر می خواهید بدانید چگونه یبوست را برطرف کنید، این ویدئو را از دست ندهید:

     

    کدام بیماری ها موجب یبوست می شوند؟

    گاهی اوقات علل ایجاد یبوست را چیزی فراتر از رژیم باید دانست، برخی از بیماری های یبوست زا عبارتند از:

    • بیماری های روانی مثل افسردگی، عصبانیت
    • بیماری های عصبی همچون ام اس، پارکینسون و مشکلات نخاعی
    • بیماری های هورمونی همانند قند، کم کاری تیروئید، افزایش فعالیت غده پاراتیروئید
    • بیماری های عضوی مثل شقاق مقعد، بواسیر، تنگی مقعد، دایورتیکولوم، سرطان کولون، تنگی روده بزرگ
    • یبوست انسدادی همچون سرطان روده بزرگ، فشار غده سرطانی داخل شکم بر روده، چسبندگی روده ها، فتق، بواسیر، آبسه دور مقعد

     

    یبوست منجر به چه مشکلات یا بیماری هایی می شود؟

    اگر یبوست به مدت طولانی با فرد همراه باشد، مشکلات و بیماری های زیادی برای او ایجاد می کند. این مشکلات عبارتند از:

     

    1- بواسیر

    بواسیر یک برآمدگی رگی در نزدیکی سطح پوست در ناحیه مقعد است و به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم می شود:

     

    بواسیر بیرونی

    بواسیر بیرونی یک زائده کبود رنگ در اطراف دهانه مقعد است که متورم و دردناک می شود و گاهی مواقع در هنگام دفع خونریزی می کند. این نوع بواسیر را خود فرد می تواند در آینه مشاهده کند.

     

    بواسیر درونی

    در این نوع بواسیر رگ های فوقانی دهانه مقعد متورم می شود. این رگ ها پهن تر هستند و شدت خونریزی در آن ها بیشتر است. برخلاف بواسیر بیرونی، فرد نمی تواند بواسیر درونی را ببیند. گاهی این خونریزی ها ممکن است خطرناک باشد، چون ممکن است نشان از بیماری های خطرناک تر دیگری چون سرطان داشته باشد.

     

    2- واریس

    منبسط شدن رگ های خونی را واریس می گویند. خونی که از قلب به پاها می رسد، به وسیله تلمبه عضلانی به قلب باز می گردد. با هر قدمی که بر می داریم، عضله های قوی پا، خون را از طریق رگ های وریدی به قلب پمپاژ می کند اما خون پمپاژ شده به سوی قلب- به دلیل جاذبه- به پاها باز می گردد ولی دریچه های موجود در رگ های وریدی مانع این بازگشت می شود. وقتی این دریچه ها بسته می شوند خون نمی تواند به طور موثری به سوی قلب حرکت کند و در نتیجه در جای خود ثابت می ماند. اینجاست که واریس خود را نشان می دهد.  ایستادن یا نشستن طولانی مدت از عوامل اصلی واریس است.

     

    3- دایورتیکولوم

    دایورتیکولوم تورمی کیسه مانند است که روی جدار روده بزرگ تشکیل می شود. یبوست های مزمن از دلایل اصلی این بیماری است. تا زمانی که این کیسه ها تشکیل نشده باشد با مصرف فیبر و سبوس می توان از ایجاد آنها جلوگیری کرد اما پس از آن مصرف فیبرها هیچ کمکی نمی کند.

     

    4- فیستول

    فیستول را نتیجه‌ اتصال غیر نرمال میان دو عضو یا دو سطح و بافت بدن می گویند. در فیستول مقعد این اتصال بین دیواره‌ مخاطی درون کانال مقعد و پوست نزدیک مقعد ایجاد می‌شود که به شکل یک تونل کوچک باریک غیر طبیعی در پایان راست روده ظاهر خواهد شد که به سطح خارجی پوست باز می‌شود.

    کانال مقعد در پایانی‌ترین مسیر دستگاه گوارش در حد فاصل دو دریچه‌ حلقه مانند عضلانی به نام دریچه‌ی داخلی و خارجی مقعد قرار گرفته است. دریچه‌ی داخلی از جنس عضلات غیر ارادی و دریچه‌ خارجی از عضلات تحت کنترل ارادی تشکیل شده است. این دو عضله با هم  کانال مقعد را حمایت می کنند. بین این دو دریچه، غددی قرار گرفته است که غدد مقعدی نام دارند و ترشحات خود را به درون کانال مقعد تخلیه می‌کنند. زمانی که خروجی یکی از این غدد مسدود شود منجر به عفونت و چرک خواهد شد. در نهایت فیستول مقعدی در نتیجه این عفونت در نزدیکی مقعد و تجمع چرک در بافت نزدیک آن ایجاد می‌شود. چرک می‌تواند یک کانال کوچک در پشت سر خود بر جای بگذارد و به سطح پوست گسترش یابد.

     

    5- سرطان روده بزرگ یا سرطان کولون

    یکی از سرطان های بسیار شایع، سرطان روده بزرگ است. به رشد سلول‌های سرطانی در کولون یا رکتوم (بخشی از روده بزرگ) سرطان کولون گفته می‌شود. این بیماری به دلیل رشد غیرطبیعی سلول‌ها اتفاق می‌افتد که می‌توانند به بافت‌های دیگر بدن حمله کنند (متاستاز) یا در آن‌ها تکثیر یابند. نشانه‌ها و علائم این بیماری شامل مواردی همچون خون در مدفوع، تغییر در حرکات روده، کاهش وزن و خستگی همیشگی است.

    یبوست دوران رژیم

    6- شقاق مقعد

    بیماری شقاق یا فیشر در اثر فشار به دیواره‌ مقعد هنگام اجابت مزاج ایجاد می‌شود. البته با وجود اینکه علت دقیق شقاق مقعد مشخص نیست اما عامل شروع این بیماری ممکن است ضربه‌ سختی به دیواره کانال مقعد وارد کند. گاهی اوقات این ضربه ممکن است به دلیل حرکت مدفوع خشک و سفت باشد. افرادی که دارای عضلات تنگ تری در بخش دریچه مقعد هستند، بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. شکاف ناشی از بیماری التهابی روده، عفونت مقعد و تومور از نادرترین دلایل فیشر یا شقاق مقعدی هستند.

     

    7- آبسه دور مقعد

    آبسه دور مقعد یک بیماری بسیار دردناک است که سبب ایجاد چرک و عفونت در اطراف مقعد می شود. آبسه مقعدی از یک عفونت در پوشش کانال مقعد و در نتیجه عفونت غدد کوچک مقعدی ناشی می‌شود. هرچند منطقه مقعد سرشار از باکتری‌ است اما به دلیل جریان خون وسیع در روده عفونت در آن رخ نمی‌دهد. در صورت بروز عفونت، معمولاً با ترکیبی از انواع مختلف باکتری‌ها ایجاد می‌شود. آبسه سبب آسیب قابل توجهی به بافت های مجاور می شود. شایع ترین آبسه مقعدی، آبسه‌ای است که در اطراف مقعد و در سطح آن ایجاد می‌شود. این آبسه معمولاً مثل یک جوش متورم دردناک در نزدیکی مقعد ظاهر می شود.

    Sending
    User Review
    5 (4 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *