مقصر اصلی ایست کاهش وزن یا استپ وزنی

ایست کاهش وزن از اون ماجراهای غم‌انگیزیه که برای همه رژیمی‌ها ممکنه اتفاق بیفته. بیرون اومدن ازش هم دردسرهای خودش رو داره. اما کار سختی نیست. فقط نیاز داره که مقداری تلاش کنید. خب حالا اصلا چرا ایست کاهش وزن به وجود می‌آد؟ دلایل زیادی داره. توی این ویدئو از دلایل مختلف استپ وزن براتون گفتیم.

اما چیزی که الان می‌خوایم درباره‌اش صحبت کنیم راه حل‌های بیرون اومدن از ایست وزنیه. مهم‌ترین اصل اینه که استرس خودتون رو کنترل کنید. آروم باشید. اتفاق خاصی نیفتاده که. یه استپ وزن ساده‌است. راحت ازش بیرون می‌آیید. پس غصه و استرس چیزی رو نخورید.

برگردید از اول و همه چیز رو یک بار مرور کنید و مطمئن بشید درست وزن کشی رو انجام دادید. برنامه غذایی‌تون رو ریزبینانه اجرا کردید. مطمئن بشید نه سایز کم کردید و نه وزن. بعضی وقت‌ها شما وزنی کم نمی‌کنید، اما سایزتون کم می‌شه. خب این خبر خوبیه. این یعنی شما توی استپ وزنی نیستید.

به خاطر اینکه وزنتون ثابت مونده پروتئین‌ها رو حذف نکنید. فکر نکنید با نخوردن می‌تونید از ایست وزنی بیرون بیاید. مخصوصا نخوردن پروتئین. پروتئین سوخت و ساز بدن شما رو تا 100 کالری بالا می‌بره. همچنان طبق برنامه غذایی ادامه بدید و صبحانه را پرپروتئین نوش جان کنید.

با رژیـــــم و
ورزش، بهترین
خودت بـاشهمین الان ثبت نام کن

بهترین راه برای بیرون اومدن از استپ وزنی ورزش کردنه. خیلی تاثیر داره. فراموشش نکنید. اگر می‌خواید به سرعت از این مرحله خارج بشید، باید ورزش کنید. اگر از قبل ورزش می‌کردید، باید شدتش رو بیشتر کنید. ورزش‌های قدرتی از کاهش متابولیسم پایه جلوگیری می‌کنه. پس حتما ورزش کنید تا کم شدن سوخت‌وساز بدن وضعیت ایست وزنیتون رو بدتر نکنه.

توی این مواقع می‌تونید رژیم فستینگ رو امتحان کنید. رژیم فستینگ به بدنتون شوک وارد می‌کنه. با فستینگ بدن تمام گلوکزها و گلیکوژن‌ها رو مصرف می‌کنه و بعد سراغ چربی‌ها می‌ره. پس راه خوبیه که شما رو از ایست وزنی بیرون بیاره.

همونطور که خوندید مرحله اول اینه که دلیل ایست وزنیتون رو مشخص کنید. برای اینکار ویدیو زیر رو ببینید. ممکنه اصلا درگیر ایست وزنی نشده باشید و همه نگرانی‌هاتون گمان غلط باشه!

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.