غذاهای کاهش دهنده میل جنسی مردان تاثیر تغذیه بر میل جنسی

تاثیر رژیم غذایی بر سلامت عمومی و جنسی مردان یکی از موضوعات مهمی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. بسیاری از مردان به دنبال راه‌هایی برای افزایش میل جنسی خود هستند، اما کمتر به غذاها و عادت‌های غذایی‌ای توجه می‌کنند که ممکن است باعث کاهش میل جنسی شوند. هورمون‌ها نقش مهمی در میل جنسی دارند و برخی از غذاها می‌توانند به‌طور مستقیم سطح هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون را تحت تاثیر قرار دهند.

علاوه بر تأثیر هورمونی، مشکلات مرتبط با قلب و عروق و گردش خون نیز می‌توانند به دلیل رژیم غذایی ناسالم ایجاد شده و عملکرد جنسی را مختل کنند. شناخت غذاهایی که باعث کاهش میل جنسی می‌شوند، برای حفظ تعادل هورمونی و بهبود سلامت جنسی ضروری است. در این مقاله، به بررسی این غذاها می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که چگونه تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود میل جنسی مردان کمک کند.

نقش رژیم غذایی بر میل جنسی مردان

رژیم غذایی تاثیر زیادی بر عملکرد هورمون‌های جنسی و سطح انرژی بدن دارد. هورمون تستوسترون، که یکی از عوامل کلیدی در میل جنسی مردان است، تحت تأثیر مستقیم مواد مغذی دریافتی قرار دارد. 

مصرف غذاهای سالم و غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به حفظ سطح تستوسترون کمک کند، در حالی که برخی غذاها باعث کاهش تولید این هورمون می‌شوند. به همین دلیل اگر به دنبال افزایش میل جنسی خودتان هستید باید به غذاهایی که میل می کنید توجه کنید..

به‌طور کلی، تغذیه ناسالم می‌تواند تعادل هورمونی بدن را به هم بریزد و تأثیر منفی بر میل جنسی داشته باشد. شناخت عوامل تغذیه‌ای و انتخاب غذاهای سالم می‌تواند به حفظ میل جنسی و بهبود سلامت عمومی کمک کند.

10 غذای کاهش دهنده میل جنسی مردان

رژیم غذایی بد و خوردن غذاهایی که بر سلامتی ما تاثیر منفی میگذارند، علاوه بر اینکه سلامت ما را در خطر قرار میدهند می توانند در طی زمان برخی از قابلیت ها را نیز از ما بگیرند. یکی از تاثیر منفی رژیم غذایی بد، کاهش میل جنسی آقایان است.

جدای از اینکه رژیم غذایی بد بر روی میل جنسی تاثیر منفی دارد در برخی موارد ممکن است ما با ماده غذایی مواجه شویم که خواص فراوانی دارد اما باعث کاهش میل جنسی می شود. به عنوان مثال گیاه نعناع یکی از این مواد غذایی می باشد. مهم ترین غذاهای کاهش دهنده میل جنسی عبارتند از:

• غذاهای فرآوری شده و دارای قند زیاد
• چربی های ترانس
• مصرف زیاد گوشت قرمز
• الکل
• مقدار زیاد کافئین
• لبنیات (به خصوص شیر گاو کامل) 
• مقدار زیاد سویا
• نعناع
• میگو
• بذر کتان

در ادامه هر مورد را بررسی و دلیل تاثیر منفی آن بر میل جنسی را ذکر خواهیم کرد.

غذاهای فرآوری شده و دارای قند زیاد

غذاهای فرآوری شده و قند دار مانند نوشابه ها، آب نبات، کیک و بیسکوییت، کنسروها و غذاهای آماده از جمله مواد غذایی هستند که برای بدن مضر می باشند و می توانند باعث کاهش میل جنسی مردان شوند. این غذاها باعث افزایش وزن، مقاومت به انسولین و التهاب مزمن می‌شوند که همگی می‌توانند بر عملکرد جنسی تاثیر بگذارند.

چربی های ترانس

در مورد چربی های ترانس، همیشه صبحت این است که این مواد غذایی برای قلب ضرر دارند و می توانند باعث گرفتگی رگ ها شوند. علاوه بر این موارد چربی های ترانس می توانند باعث کاهش میل جنسی مردان شوند.

غذاهایی مانند غذاهای سرخ شده، چیپس و پفک، کره های صنعتی و شیرینی ها همگی دارای چربی های ترانس می باشند و می توانند سطح تستوسترون را کاهش دهند.

مصرف زیاد گوشت قرمز

گوشت قرمز در صورتی که به صورت عادی مصرف شود می تواند برای بدن بسیار مفید باشد. کراتین موجود در گوشت قرمز می تواند باعث ترمیم و ضخیم تر شدن عضلات شود. اما این ماده غذایی در صورتی که به مقدار فراوان مصرف شود می تواند باعث بروز مشکلات قلبی و جنسی شود.

مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به دلیل داشتن مقدار زیاد چربی اشباع خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد و می تواند باعث نارسایی خون به دیگر نقاط بدن شود. این مورد می تواند باعث کاهش میل جنسی مردان شود و بر عملکرد جنسی آنها تاثیر منفی بگذارد.

الکل

همه از مضرات مصرف نوشیدنی های الکلی با خبریم اما یک خبر بد دیگر هم برایتان داریم، مصرف اینگونه نوشیدنی ها برای میل جنسی سم است. مصرف الکل می تواند باعث مشکلاتی مانند اختلال در نعوظ شود.

اگر چنین نوشیدنی هایی مصرف می کردید و به دنبال انگیزه برای کنار گذاشتن آنها بودید میل جنسی را هم به دلایل تان اضافه کنید. نوشیدنی های الکلی همچنین کالری بسیار بالایی نیز دارند. مصرفشان علاوه بر اینکه اندامتان را بدشکل می کند باعث از بین رفتن دندان ها نیز می شود.

مقدار زیاد کافئین

بعد از آب، قهوه پرطرفدارترین نوشیدنی جهان است و افراد زیادی به صورت روزانه کافئین خود را از طریق قهوه دریافت می کنند. اما مصرف زیاد این نوشیدنی برای آقایان بسیار مضر است و می تواند باعث اختلال در خواب، افزایش اضطراب و استرس و کاهش میل جنسی مردان شود.

لبنیات

مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید؟ نفخ و گاز معده می توانند میل جنسی هرکسی را خراب کنند. متاسفانه بسیاری از مردان نمی دانند مشکل عدم تحمل لبنیات را دارند. بنابراین به خوردن آنها ادامه می دهند که در نتیجه تاثیر منفی روی میل جنسی شان می گذارد. محدود کردن مصرف لبنیات می تواند از این تاثیر منفی که مسلما میل جنسی مردان را می کشد پیشگیری کند.

شیر، بستنی و پنیر همگی شامل این گروه می شوند. اگر شک دارید که دچار عدم تحمل لاکتوز هستید مدتی به دنبال مصرف جایگزین های لبنیات باشید و ببینید آیا تغییری حاصل می شود یا خیر.

سویا

سویا و محصولات حاصل از آن مانند توفو و شیر سویا، حاوی ترکیباتی به نام فیتواستروژن هستند. این ترکیبات شباهت زیادی به هورمون استروژن دارند و ممکن است سطح تستوسترون را در بدن مردان کاهش دهند. مصرف زیاد محصولات حاوی سویا می‌تواند باعث کاهش هورمون تستوسترون شده و در نتیجه میل جنسی را کاهش دهد.

نعناع

مصرف نعنا می تواند معده را آرام کند و سوزش سر دل را التیام ببخشد، به بهبود تمرکز و بهتر شدن سرفه، یبوست و حتی بوی بد دهان کمک کند. با اینکه همه این موارد به نظر چیزهای مثبتی می آیند، وقتی نوبت به زندگی جنسی تان می رسد، این سبزی خوش بو تاثیر خوبی ندارد. بنابراین شاید بهتر باشد مصرف چای نعنای خود را محدود کنید.

منتول موجود در نعناع نشان داده که می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. در واقع چای نعناع را برای خانم هایی تجویز می کنند که می خواهند سطح تستوسترون را پایین بیاورند. ( تستوسترون هورمون مردانه است ).

میگو

کالری میگو پایین است، سرشار است از پروتئین، جیوه کمی دارد. مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارد اما شاید گزینه مناسبی برای زندگی جنسی تان نباشد. میگوها برای اینکه رنگ خود را از دست ندهند با hexylresorcinol اسپری می شوند این ماده شیمیایی استروژن را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

یک حقیقت ناخوشایند دیگر در مورد میگوها این است که تحقیقات نشان داده  است حدود 20 درصد میگوهای منجمد حاوی باکتری های ویبریو و ایکولی هستند که باعث مسمومیت غذا می شوند. فرد دچار اسهال و کم آبی بدن شدید می شود. همه اینها موجب می شود میگو از جمله غذاهایی باشد که به میل جنسی مردان ضربه می زند. هرچند میگو تازه چنین مشکلاتی را برایتان به وجود نمی آورد.

بذر کتان

بیش از 5000 سال است که از بذر کتان به منظور بهبود سلامت و التیام بخشی استفاده می شود. بذر کتان نه تنها سرشار است از اسید چرب های امگا 3 بلکه حاوی فیتوشیمیایی هایی به نام لیگانها است. همچنین سرشار از فیبر خوراکی، منیزیم، پتاسیم، منگنز و مواد معدنی مانند فسفر، آهن و مس است.

با این حال آقایان قبل از اینکه در همه غذاها از بذر کتان استفاده کنند باید خوب فکر کنند. با اینکه بذر کتان بسیار مفید است اما برای مردان کمی مشکل ساز می شود. بذر کتان حاوی فیبر و لیگنین است که به سوخت و ساز استروژن کمک می کنند اما وقتی مصرف بالا باشد ممکن است سطح تستوسترون را نیز کاهش دهد. توصیه می شود آقایان مصرف بذر کتان خود را به یک یا دو قاشق چای خوری آن هم چند روز در هفته کاهش دهند. با این کار هم از مزایای بذر کتان بهره برده اند و هم سطح تستوسترون کاهش نمی یابد.

راهکارهایی برای افزایش میل جنسی مردان

برای بهبود میل جنسی و حفظ تعادل هورمونی، تغذیه سالم و متعادل بسیار مهم است. غذاهایی که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند می‌توانند به تقویت میل جنسی کمک کنند.

مصرف میوه‌هایی مانند انار و توت‌ها که به بهبود جریان خون کمک می‌کنند، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است، و منابع پروتئین‌های سالم مانند ماهی‌های چرب (سالمون و تن) که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی داشته باشد.

همچنین مصرف مکمل‌هایی مانند زینک و ویتامین D برای حفظ سطح بهینه تستوسترون مفید است. این دو ماده در فرآیند تولید هورمون‌های جنسی نقش حیاتی دارند. توجه به تعادل غذایی و کاهش مصرف مواد مضر مانند الکل، شکر و مواد مخدر نیز از عوامل مؤثر در افزایش میل جنسی مردان است.

نتیجه نهایی:

رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت جنسی مردان ایفا می‌کند. برخی از غذاها، مانند آن‌هایی که سرشار از چربی‌های ناسالم، شکر و فیتواستروژن‌ها هستند، می‌توانند به کاهش میل جنسی در مردان منجر شوند. از طرف دیگر، مصرف غذاهای سالم و مغذی به افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. توجه به تغذیه صحیح و انتخاب مواد غذایی سالم می‌تواند به تعادل هورمونی بدن و بهبود کیفیت زندگی جنسی مردان کمک شایانی کند.

سوالات متداول:

منابع:

• www.healthline.com
• drvegan.com
• www.theindependentpharmacy.co.uk
• www.menshealth.com

علیرضا سهامی

من با بیش از ۲ سال سابقه در حوزه سئو و تولید محتوا، به عنوان محقق در زمینه سلامت جسمانی و ورزش فعالیت می‌کنم. هدف من، ارائه اطلاعات دقیق و به‌ روز درباره لاغری، تغذیه سالم و تمرینات ورزشی است تا شما را در مسیر دستیابی به وزن ایده‌آل و زندگی سالم‌تر یاری کنم تا بتوانید با دانش بیشتر و به روشی اصولی به اهداف سلامتی خود برسید.