همه می دانیم که برنامه غذایی مهمترین بخش سالم ماندن و کنترل وزن است، اما غذاهایی که می خوریم روی هورمون هایی که بدنمان تولید می کند نیز تاثیر دارد. یکی از این هورمون ها که غذاها روی آن تاثیر می گذارند تستوسترون است.
تستوسترون هورمونی است که به حفظ تراکم استخوان، توزیع چربی، عضلات، موی بدن و صورت، تولید سلول های خونی، میل جنسی و تولید اسپرم کمک می کند. به همین دلیل بسیاری از مردان به دنبال بالا بردن سطح تستوسترون بدنشان هستند. این کار با ورزش و کمک گرفتن از مواد مغذی طبیعی به سادگی امکان پذیر است.
فقط به خاطر اینکه تستوسترون به عنوان هورمونی مردانه شناخته می شود نمی توان گفت دیگر برای زنان مهم نیست. هم مردان هم زنان هر دو تستوسترون تولید می کنند، فقط در مقادیر متفاوت.
زنان در مقایسه با مردان کمتر تستوسترون تولید می کنند، اما همان مقدار هم به خاطر مواردی که به آن اشاره شد تولید می شود، از جمله حفظ تراکم استخوان و بافت عضلانی، کاهش چربی و میل جنسی. با اینکه استروژن برای خانم ها بیشتر مورد توجه است، نباید تولید تستوسترون را فراموش کرد.
در ادامه غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که با خوردنشان سطح تستوسترون بدنتان به صورت طبیعی تقویت می شود:
تخم مرغ
زرده تخم مرغ، مخصوصا راهی طبیعی برای تقویت سطح تستوسترون است. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین D است که می تواند سطح تولید تستوسترون را افزایش دهد.
انار
در طول تاریخ، همیشه انار را نشانه ای از باروری می دانستند. امروزه تحقیقات نشان داده خوردن انار باعث بالا رفتن میل جنسی می شود.
آب انار سطح تستوسترون بزاق را به طور متوسط 24 درصد افزایش می دهد، همچنین فشار خون و اضطراب را نیز کاهش می دهد و می تواند تاثیری مثبت روی خلق و خو داشته باشد.
اسفناج
کارتون معروف و نوستالوژیک ملوان زبل را یادتان می آید؟ وقتی اسفناج می خورد خیلی حالش بهتر بود! حالا می فهمم چرا!
اسفناج ثابت کرده که نه تنها عضلات را قوی تر می کند، بلکه به صورت طبیعی سطح تستوسترون را نیز افزایش می دهد چون سرشار از منیزیم است. کسانی که هم منیزیم استفاده می کنند هم ورزش می کنند به خوبی تاثیرش را حس می کنند.
قارچ
تحقیقات اخیر محققان نشان داده است که قارچ ها می توانند سطح تستوسترون را دو برابر کنند، همچنین به فعالیت فیزیکی نیز کمک می کنند.
چه خانم باشید چه آقا، تستوسترون هورمونی است بسیار مهم که بدنتان تولید می کند، اما با بالا رفتن سنتان شروع به کم شدن می کند.
تاثیر فوق العاده تستوسترون را در سلامت و میل جنسی خود از دست ندهید. با اضافه کردن این غذاها به برنامه غذایی خود می توانید به سادگی سطح این هورمون را افزایش دهید و از زندگی بیشتر لذت ببرید.
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
نظرات شما
علی ۳۰ خرداد ۱۳۹۹
دوستان عزیز تجربه شخصی خودم رو مینویسم امیدوارم که کارساز باشه برای افزایش هورمون تستسترون در مردان شرط اول چاق نبودن و نداشتن اضافه وزن هست اگر شما چاق باشید هورمون استروژن بالا میره و هورمون تستسترون در خون کم میشه دوم اینکه روزانه هر روز صبح پنج تا ده تا تخم بلدرچین بصورت نیمرو میل کنید بلدرچین پرخاصیت تر از تخم مرغ است تازه کلسترول تخم مرغ رو نداره دوم اینکه شکر و شکلات های شیرین عامل بدبختی مرد های ایرانیه اگر شکر رو با خرما و شیره خرنوب جایگزین کنید نه تنها هورمون تون بهم نمیریزه بلکه عمر شما رو طولانی میکنه چیز دیگه که باید رعایت کنید داشتن تحرک هست بی تحرکی خودش این امر کاهش رو تشدید میکنه چون با ورزش جریان خون بالا میره و هورمون به جاهای دیگه میرسه اما وقتی بی تحرک باشی ...... برنج زیاد از حد خودش ضرر داره استاندارد مصرف برنج سه وعده در هفته هستش دقت کنید سه روز در هفته نه ها سه وعده در هفته با همین نکات بعد چند ماه این مسعله حل میشه