سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری

امروز میخواهیم سالاد ماکارونی را با سبکی جدید به شما آموزش دهیم. این سالاد رنگارنگ سرشار از مواد غذایی مغذی مانند ماهی تن، هویج، کرفس و پیاز قرمز است. میتوانید این سالاد را به عنوان غذای اصلی و یا در کنار غذای اصلی سرو کنید. مواد لازم: نمک و فلفل 450 گرم ماکارونی طرح دار […]

زمان مطالعه 4 دقیقه

تعداد بازدید 14991

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری - 4 - - آشپزی رژیمی
میانگین امتیاز 5 از 5
سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری - 6 - - آشپزی رژیمی امروز میخواهیم سالاد ماکارونی را با سبکی جدید به شما آموزش دهیم. این سالاد رنگارنگ سرشار از مواد غذایی مغذی مانند ماهی تن، هویج، کرفس و پیاز قرمز است. میتوانید این سالاد را به عنوان غذای اصلی و یا در کنار غذای اصلی سرو کنید.

مواد لازم:
  • نمک و فلفل
  • 450 گرم ماکارونی طرح دار ( برای مثال لوله ی )
  • 3 ساقه ی کرفس به صورت خورد شده و ریز
  • ½ فنجان پیاز قرمز که درشت خورد شده باشد
  • ½ فنجان جعفری تازه که به صورت ریز خورد شده باشد
  • 1 عدد هویج رنده شده
  • یک عدد تن ماهی که روغن آن گرفته شده باشد
  • ½ فنجان بعلاوه 2 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
  • ¼ فنجان ماست ساده ی کم چرب
  • 1 قاشق غذاخوری بعلاوه یک قاشق چای خوری سرکه
روش پخت

درون یک قابلمه بزرگ آب نمک بریزید و آن را به جوش بیاورید. حالا ماکارونی را اضافه کنید و طبق دستور العمل روی بسته ی آن منتظر بمانید تا ماکارونی آب پز شود. ماکارونی های پخته را با آب سرد آب بکشید. هنگامی که ماکارونی در حال پخت است کرفس، پیاز، جعفری، هویج و ماهی تن را در یک ظرف بزرگ با هم مخلوط کنید. سپس وقتی ماکارونی را با آب سرد آب کشیدید آن را هم به ترکیب اضافه کنید. در یک ظرف کوچک سس مایونز، ماست و سرکه را نیز با هم مخلوط کنید. سپس نمک و فلفل را نیز اضافه کنید و بهم بزنید. مخلوط را روی ترکیب ماکارونی بریزید و خوب هم بزنید تا سس به همه ی مواد برسد. تا زمانی که میخواهید آن را میل کنید میتوانید روی سالاد خود را بپوشانید و در یخچال نگهداری کنید.

نکته:

میتوانید به این سالاد سبزیجات دیگری را نیز به دلخواه اضافه کنید. میتوانید از هر نوع ماکارونی در این سالاد استفاده کنید اما به خاطر زیبایی شکل سالاد ماکارونی طرح دار توصیه میشود. مدت زمان آماده سازی مواد و پخت: 15 دقیقه

اطلاعات تغذیه ای سالاد ماکارونی وتن ماهی ( در هر وعده )
  • کالری: 312
  • چربی: 4 گرم
  • چربی اشباع: 0.0 گرم
  • پروتئین: 18 گرم
  • کربوهیدرات: 48 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • کلسترول: 19 میلی گرم
  • سدیم: 520 میلی گرم

 

سالاد ماکارونی و تن ماهی یک غذای کم کالری - 8 - - آشپزی رژیمی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
علی 1396/12/20

این موارد برای چند نفره؟ هر وعده یعنی چقدر ؟ مگه میشه این همه ماکارونی 312 کالی داشته باشه؟

علی 1396/12/05

هر وعده یعنی چقدر؟؟