ما همیشه روی خوردن سالاد تاکید می‌کنیم. چون خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می‌کنه. از طرف دیگه فیبر زیادی هم به بدنتون می‌رسونه که باعث می‌شه برای مدت بیشتری سیر بمونید. اما بعضی از سالادها هم هستن که می‌تونن به عنوان وعده غذایی اصلی خورده بشن. مثل سالاد یونانی! امروز براتون طرز تهیه سالاد یونانی رژیمی رو آوردیم. سالاد یونانی رژیمی رو درست کنید و از طعم تازه و لذیذ اون لذت ببرید. یادتون باشه رژیم گرفتن به معنی محدود کردن خودتون از غذاهای خوشمزه نیست.
فهرست مطالب (کلیک کنید)
مواد مورد نیاز برای تهیه سالاد یونانی رژیمی
- روغن زیتو: ۳ قاشق غذاخوری
- آب لیمو تازه: ۲ قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
- فیله مرغ: 340 گرم
- گوجه گیلاسی: 35گرم (حدود ۶ تا ۸ گوجه)
- خیار بزرگ خرد شده: نصف یک عدد
- پیاز قرمز: نصف یک پیاز
- پنیر فتا: 85 گرم خرد شده
- زیتون: یک سوم فنجان
- نعناع خرد شده و تازه: ۳ قاشق غذاخوری
- کاهو خرد شده: ۴ فنجان
طرز تهیه سالاد یونانی
- روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل را باهم مخلوط کنید و کنار بذارید.
- ماهی‌تابه مخصوص بریان کردن رو روی حرارت بالا بذارید.
- به مرغ‌ها مقداری روغن بمالید و به آن‌ها نمک و فلفل بزنید.
- روی حرارت بالا هر سمت مرغ را زمان بدید تا بپزه.
- بعد مرغ رو به یک تخته برش منتقل کنید و اجازه بدید ۵ دقیقه بمونه تا خنک بشه.
- تو کاسه مخصوص سرو گوجه فرنگی، خیار، پیاز، پنیر فتا، زیتون، و نیمی از نعنا رو به همراه سرکه بریزید.
- مرغ رو باریک برش بزنید و به سالاد اضافه کنید.
- آروم سالاد رو هم بزنید.
- ۴ بشقاب آماده و توی هر کدوم از ۴ بشقاب‌ها یه فنجان کاهو اضافه کنید.
- به هر بشقاب به اندازه مساوی سالاد اضافه کنید و باقی مانده نعنا رو روی هر کدام بریزید.
اطلاعات تغذیه‌ای سالاد یونانی رژیمی
این غذا کربوهیدرات بسیار پایینی دارد. مواد گفته شده برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود ۸۵ گرم مرغ می‌شود. اطلاعات تغذیه‌ای زیر برای یک وعده از این غذاست.
- کالری: ۳۳۴
- چربی: ۲۰ گرم
- پروتئین: ۲۲ گرم
- کربوهیدرات: ۱۱ گرم
- فیبر: ۲ گرم
- کلسترول: ۶۶ میلی‌گرم
- آهن :۱ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۴۱ میلی‌گرم
به سـلامتـــی
“روزمنـــو” که
هیـــچ وقـت
بخور نخور نکردهمین الان ثبت نام کن
“روزمنـــو” که
هیـــچ وقـت
بخور نخور نکردهمین الان ثبت نام کن
نظرات