ماهی و سبزیجات در فر

این هم یه غذا ی رژیمی دیگه که خیلی هم دلچسبه. با مقداری سالاد می تونه غذای کاملی باشه.   مواد لازم: یه تیکه ماهی دلخواه           ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی                    ۱ عدد پیاز                                ۱ عدد فلفل دلمه ای                     یه نصفه آب لیموی تازه                   ۱.۵ قاشق غذاخوری پودر فلفل و لیمو                به مقدار دلخواه نمک                              به مقدار دلخواه     طرز تهیه: ماهی رو به نمک و […]

ماهی و سبزیجات در فر - 4 - - آشپزی رژیمی
امتیاز کاربرها

زمان مطالعه 2 دقیقه

تعداد بازدید 4480

تاریخ انتشار

ماهی و سبزیجات در فر - 6 - - آشپزی رژیمی

این هم یه غذا ی رژیمی دیگه که خیلی هم دلچسبه. با مقداری سالاد می تونه غذای کاملی باشه.

 

مواد لازم:

یه تیکه ماهی دلخواه           ۱۰۰ گرم

گوجه فرنگی                    ۱ عدد

پیاز                                ۱ عدد

فلفل دلمه ای                     یه نصفه

آب لیموی تازه                   ۱.۵ قاشق غذاخوری

پودر فلفل و لیمو                به مقدار دلخواه

نمک                              به مقدار دلخواه

 

 

طرز تهیه:

ماهی رو به نمک و فلفل و آبلیمو آغشته کنید و یک ساعتی بذارید تو یخچال تا خوب مزه دار بشه. بعد از اون کف یک بشقاب گود مقداری از گوجه و پیاز حلقه شده و فلفل دلمه ای رو بچنید و روش ماهی رو قرار بدبد و روی ماهی بقیه پیاز و گوجه و فلفل دلمه ای. روی بشقاب رو خوب با فویل بپوشونید. چند سوراخ روی فویل ایجاد کنید. به مدت ۴۰ دقیقه در طبقه وسط فر با دمای ۲۵۰ درجه سانتیگراد قرار بدید. بعد از ۴۰ دقیقه فویل رو بردارید و گریل فر را روشن کنید. ۱۰ دقیقه بعد غذا آماده است.

 

* کالری این غذا ۱۴۰ کیلو کالری است.

ماهی و سبزیجات در فر - 8 - - آشپزی رژیمی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
نیلوفر آبی 1400/07/02

سلام دوستان کار دکتر کرمانی واقعا عالیه 👌🏻👌🏻

کارشناس به اندام 1400/07/20

سلام دوست خوبم ممنون از همراهی ولطف شما 🌸🌸