کاهش سایز در 2 هفته

چگونه سایز کم کنیم؟

کاهش سایز بدن مسیری فراتر از صرفاً کم کردن اعداد روی ترازوست. تغذیه سالم، ورزش منظم، و تغییرات اصولی در سبک زندگی، سه ضلع اصلی موفقیت در این مسیر محسوب می‌شوند.

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 13 دقیقه
تعداد بازدید 138572
تاریخ بروزرسانی
کاهش سایز
میانگین امتیاز 4.6 از 5

رسیدن به سایز ایده‌ آل آرزوییست که بسیاری از افراد برای آن تلاش می‌کنند؛ چه به دلایل سلامتی، چه برای افزایش اعتماد به نفس و چه به خاطر ظاهر دلخواهشان. کاهش سایز، فراتر از کم کردن عدد روی ترازوست؛ داستان تغییر سبک زندگی، اصلاح عادت‌های غذایی و آشنایی با بدن خودمان است. در دنیای پرهیاهوی رژیم‌ها و برنامه‌های سریع لاغری، گاهی فراموش می‌کنیم که مسیر کاهش سایز باید منطقی، تدریجی و علمی باشد تا به نتیجه‌ای پایدار برسیم.

در این مقاله قصد داریم به زوایای مختلف کاهش سایز بپردازیم؛ از اصول تغذیه و ورزش گرفته تا نکات روان‌ شناختی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. می‌خواهیم ببینیم چطور می‌شود بدون وسواس و فشار بیش از حد، سایز بدن را کاهش داد و در عین حال سلامت جسم و روان را حفظ کرد. اگر شما هم به دنبال راهی سالم و اصولی برای کم کردن سایز هستید، با ما همراه باشید تا مسیر واقعی و قابل دستیابی این تغییر را با هم مرور کنیم.

کاهش سایز مهم تر است یا کاهش وزن؟

قطعا کاهش سایز. کاهش وزن، یعنی کم شدن عددی که ترازو نشان می‌دهد، اما این عدد فقط مجموع وزن چربی، عضله، آب و حتی محتویات معده شما را نشان می‌دهد. گاهی ممکن است وزنتان کم نشود یا حتی کمی بالا برود، اما سایزتان کمتر شود. این اتفاق به‌خصوص زمانی که برای شکم رخ دهد، از اهمیت بالایی برخوردار است.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که چربی اضافه در ناحیه شکم دارند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ هستند. اگر این موضوع در مورد شما صدق می‌کند، طبیعیست که بخواهید میزان چربی این ناحیه را کاهش دهید.

www.bhf.org.uk

آیا کاهش سایز تضمینی لباس در دو هفته ممکن است؟

می توان گفت هم ممکن است هم خیر. البته رسیدن به چنین نتیجه ای مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگی است! به خاطر داشته باشید حتی اگر در طول 2 هفته 4 کیلو هم کم نکنید، باز احتمال اینکه لباسی با سایز کمتر به بپوشید، وجود دارد.

هر زمان خواستید وزن کم کنید همیشه این را به خاطر بسپارید که سلامت کلی بدن باید در اولویت باشد. به خطر انداختن سلامت تنها به خاطر اینکه در لباسی کوچکتر جا شوید اصلا ارزشش را ندارد. در ادامه می خواهیم راهنمایی های عملی و البته سالمی را ارائه کنیم تا بتوانید در عرض 2 هفته سایز لباس خود را کاهش دهید.

آیا کاهش وزن تنها شرط داشتن اندام مناسب است؟ این ویدئو را ببینید

روش های کاهش سایز

برای کاهش سایز باید سه نکته را در نظر داشته باشید:

  • تغذیه اصولی برای کاهش سایز بدن
  • انجام ورزش های موثر
  • تغییر سبک زندگی

تغذیه اصولی برای کاهش سایز

اولین مورد از موارد کاهش سایز بدن، داشتن یک تغذیه اصولی است. تغذیه اصولی به معنی موارد زیر است:

کاهش یا قطع مصرف غذاهای فرآوری شده

برای کاهش سایز باید نوع غذای خود را کمی تغییر داد. فکر نکنید در این دو هفته باید به خود گرسنگی بدهید. به جای گرسنگی دادن به خود، روی تمیز کردن و سر و سامان دادن به آنچه می خورید باشید. اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است مصرف تمام غذاهای بی ارزش را حذف کنید (چیپس، پفک، و انواع غذاها و میان وعده های فرآوری شده). همچنین مصرف نوشیدنی های قندی را نیز باید متوقف کنید.

استفاده نکردن از غذاهای فرآوری شده دیگر مانند سوپ های کنسرو شده، غذاهای منجمد شده و یا غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده نیز برای کاهش وزن مفید است چون با این کار مقدار دریافت سدیم کم می شود. مصرف بیش از حد سدیم سبب افزایش وزن آب بدن و نفخ می شود.

تغذیه اصولی برای کاهش سایز
برای کاهش سایز باید از یک تغذیه اصولی پیروی کنید.

افزایش مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین

از آنجا که می خواهید مقدار قابل توجهی وزن را در مدت زمانی کم کاهش دهید، روی مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید:  کالری غذاهای عید نوروز

برای مثال، پروتئین های بدون چربی، گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب و لوبیا مصرف کنید. چربی های سالم از جمله آجیل ها، لبنیات و غلات کامل را نیز فراموش نکنید.

وقتی غذایی میل می کنید که سرشار از پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است بدون اینکه وزن اضافه کنید یا بیش از حد غذا مصرف کنید برای مدت زمان طولانی احساس سیری خواهید کرد. فراموش نکنید در وعده های غذایی تعادل را رعایت کنید، کربوهیدرات های سرشار از فیبر (میوه، سبزیجات و غلات کامل) پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید تا قند خونتان ثبات پیدا کند.

کاهش مقدار وعده ها

کاهش مقدار وعده ها هنگام لاغری و کاهش سایز امری طبیعی است. با این حال وقتی با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری به بدن سوخت رسانی کنید (همانطور که بالا اشاره شد) میزان دریافت کالری به صورت طبیعی کاهش می یابد.

سعی کنید مقدار وعده ها را کمتر کنید اما نباید کل روز احساس گرسنگی داشته باشید. برخی تحقیقات نشان داده کاهش 20 درصد از مقدار وعده های غذایی نقش موثری در کاهش وزن دارند.

روش های کاهش سایز
برای کاهش سایز دور کمر باید میزان غذای خود را کمتر کنید.

افزایش مصرف آب

تامین آب بدن در طول کاهش وزن بسیار مهم است. آنقدر در طول روز آب بنوشید که رنگ ادرارتان زرد بسیار کم رنگ شود. در نوشیدن مایعات باید همیشه اولویت با آب باشد. آبی که می نوشید را با میوه و برخی گیاهان طعم دار کنید. نوشابه و دیگر نوشیدنی هایی که فقط کالری خالی هستند را در برنامه خود به شدت محدود کنید.

اجتناب از قرص های لاغری

بسیاری از قرص ها و داروهای لاغری قول کاهش وزن و سایز چشم گیر در دو هفته می دهند و شاید مردم فکر کنند عجب راه ساده و بی دردسری برای حل مشکلشان پیدا کرده اند.

بی ضرر بودن و تاثیر این نوع داروها به خوبی بررسی نمی شوند و معمولا با دست گذاشتن روی تنبلی (بدون نیاز به ورزش!) برای فرد تبلیغات جذابی می کنند ولی متاسفانه فقط پولتان را تمام می کنند. تغذیه مناسب بدن برای کاهش وزن مهمترین چیز است و تکیه بر داروها به جای برنامه غذایی اصلا عاقلانه نیست. 

باورهای نادرست در مورد کاهش سایز
مصرف قرص های لاغری هیچ کمکی به کاهش سایز شما نمی کنند.

ورزش های موثر برای کاهش سایز

برای رسیدن به هدف اصلی خود در دو هفته یکی دیگر از موارد مهم در کنار برنامه غذایی این است که کالری سوزی بدن را افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش در روز نمی تواند باعث شود که بتوانید در دو هفته به مقدار وزن دلخواه برسید. البته مقدار ورزش برای هر فرد متفاوت است اما توصیه می کنیم که روزانه 90 تا 120 دقیقه ورزش کنید. به خاطر داشته باشید فقط برای دو هفته این پیشنهاد ارائه شده و ادامه این روند برای طولانی مدت ممکن است به بدنتان آسیب برساند.

ترکیب ورزش هوازی یا ایروبیک با تمرینات قدرتی کمک می کند بافت چربی را بسوزانید و بافت های عضلانی باقی بمانند. برخی روزها شدت ورزش را افزایش دهید تا مقدار کالری که می سوزانید بالا برود، این کار در روزهای دیگر هم که ورزش را با سطحی متوسط انجام می دهید چربی سوزی را بیشتر می کند.

باید تلاش کنید ورزش های دیگری که برنامه ریزی نشده اند نیز در طول روز شامل تمیز کردن خانه، پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین، استفاده از پله ها به جای آسانسور و اجتناب از نشستن برای طولانی مدت را انجام دهید.

تغییر سبک زندگی برای کاهش سایز

کاهش سایز بدن تنها به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شود. یکی از ارکان موفقیت در این مسیر، تغییرات پایدار در سبک زندگی است. عادات روزمره ما، چه کوچک و چه بزرگ، نقش بسیار مهمی در تجمع یا کاهش چربی‌های بدن دارند. در ادامه، مهم‌ترین جنبه‌های سبک زندگی مؤثر در کاهش سایز بدن را بررسی می‌کنیم:

بیشتر بخوانید:  هرم غذایی: نقشه راه شما به سمت زندگی سالم‌تر

خواب و تأثیر آن بر سایز بدن

کمبود خواب، هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین را افزایش داده و سطح لپتین، هورمون سیری را کاهش می‌دهد. این تغییرات هورمونی باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری می‌شود.

تغییر سبک زندگی برای کاهش سایز
کمبود خواب تاثیر منفی بر روی کاهش سایز شما می گذارند.

خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شب) کمک می‌کند سوخت‌ و ساز بدن متعادل بماند و ذخیره چربی‌های اضافه کاهش یابد. افرادی که خواب کافی ندارند، با وجود رعایت رژیم غذایی، اغلب در کم کردن سایز بدن دچار مشکل می‌شوند.

مدیریت استرس و جلوگیری از پرخوری عصبی

استرس‌های روزمره می‌توانند مانعی بزرگ بر سر راه کاهش سایز باشند. در شرایط استرس، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند که با افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم مرتبط است.

بسیاری از افراد در مواقع اضطراب یا فشار روانی، به غذا به‌ عنوان راه آرامش‌ دهنده پناه می‌برند. تمرین تکنیک‌های آرام‌ سازی مانند تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به کنترل استرس و جلوگیری از پرخوری عصبی کمک کند.

آیا به هدف خود که کاهش سایز لباس در دو هفته است می رسید؟

شاید برسید شاید هم خیر. بدون شک وزن کم می کنید اما اینکه چه مقدار مشخص نیست. واریانس های فردی، ژنتیک، هورمون ها و دیگر موارد هستند که در هنگام کاهش وزن باید به حساب بیایند. حتی اگر با این راهنما و توصیه ها به وزن هدف خود نرسیدید، حداقل توانسته اید سبک زندگی با غذاهای سالم را بیاموزید و به مرور از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.

campaign

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

کلام آخر:

کاهش سایز بدن مسیری فراتر از صرفاً کم کردن اعداد روی ترازوست. تغذیه سالم، ورزش منظم، و تغییرات اصولی در سبک زندگی، سه ضلع اصلی موفقیت در این مسیر محسوب می‌شوند. مهم است بدانیم کوچک‌تر شدن سایز بدن به‌ معنای کاهش چربی‌های اضافی، بهبود سلامت متابولیک و پیشگیری از بیماری‌های مزمن است؛ نه فقط رسیدن به یک ظاهر ظریف‌تر.

همچنین باید توجه داشت که هر فرد شرایط بدنی و متابولیسم متفاوتی دارد و انتخاب روش‌های کاهش سایز باید متناسب با وضعیت جسمی، سابقه پزشکی و نظر متخصص انجام شود.

در نهایت، کاهش سایز بدن نیازمند صبر، استمرار و دوری از روش‌های سریع و افراطی است. هیچ تغییر پایداری یک‌ شبه اتفاق نمی‌افتد و نتایج واقعی تنها با رعایت اصول علمی و سبک زندگی سالم به دست می‌آید. توصیه می‌کنم پیش از شروع هر برنامه تغذیه یا ورزشی، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین مسیر متناسب با بدن و شرایط شما طراحی شود.

سوالات متداول مقاله کاهش سایز:

1- چگونه سایز کم کنیم؟

برای کاهش سایز به سه نکته اساسی و مهم باید توجه داشته باشید و آن هم تغذیه، ورزش و سبک زندگی سالم است.

2- هر سایز چند کیلو است؟

نسبت دقیقی بین سایز و وزن وجود ندارد. ولی به طور کلی می توان گفت هر سایز معادل 3 الی 4 کیلوگرم است.

کاهش سایز در 2 هفته - - کاهش سایز - برنامه ریزی رژیم
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.6 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
آی پارا 1403/05/18

سلام وقت بخیر من ۹روز میشه که رژیم کاهش سایز دکتر کرمانی رو خریدم ، هم دیسک کمر دارم هم دیسک گردن ،و هم زانو درد قد ۱۶۲وزن ۸۲و نیم ..۳۹ سال دقیقا دارم با رزیم پیش میرم نه چیپس نه پفک ..بستنی نوشابه ..همه رو گذاشتم کنار .. اما خودم چیزی احساس نمی کنم ،الان زوده یعنی ؟!البته ورزشهایی که ارسال شده رو انجام میدم

کارشناس به اندام 1403/05/18

سلام عزیزم حتما به زودی تغییر سایز و وزن وشاهد هستین سلامت وموفق باشید

لیلا- 1403/05/14

سلام‌آیا در عرض دوهفته سایز دور کمر از ۱۱۶ به ۱۱۰‌خوبه ادامه بدبم لاغر میشیم

کارشناس به اندام 1403/05/14

سلام بله خوبه حتما عزیزم رژیم کنار ورزش و ادامه بدین

-سارا 1403/04/31

سلام من ۱۲ سالمه ۴۵/۵ وزنمه می خوام توی ۲ هفته ۵ کیلو کم کنم به نظرتون چه کاری انجام دهم بهتر است یک برنامه دقیق می خوام

کارشناس به اندام 1403/04/31

سلام عزیزم این میزان کاهش وزن برای سن شما در دوهفته ممکن نیست برای دریافت برنامه مناسب سن روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-mursal 1403/03/21

سلام وقتتون بخیر من قدم 165 هست د وزنم ٥٤ کیلو اما باز هم شکم و پهلو های بزرگ دارم وزنم‌ هر روز کم شده می‌رود اما سایزم نه

کارشناس به اندام 1403/03/21

سلام وقت بخیرعزیزم ورزش و به برنامه روزانتون اضافه کنید

من؟ 1403/02/12

سلام خسته نباشید من 15 سالم هست و جثم نسبت به سنم و قدم زیاد هست وزنم 70 و قدم 164 و بخاطر همین جثم همه فک میکنن از خواهرم که چهار سال ازم بزرگ تر هست بزرگ ترم یعنی بخاطر جثم 5 سال بزرگتر میخورم و واقعا میخام در حد 25 کیلو کم کنم راه حلی هست چون هرکار میکنم نیمشه لاغر شم و سایزم کم بشه

کارشناس به اندام 1403/02/12

سلام سلامت باشید عزیزم با رژیم اصولی حتما میتونین وزن کم کنید برای برنامه میتونین روی لینک بزنید وبرای رژیم مناسب خودتون ثبت نام کنید

- 1402/09/21

سلام من ۱۳ سالمه و همیشه نرمال و خوب بودم ولی پارسال عمل سخت اپاندیس ترکیده داشتم و ۲۰ روز مجبور شدم هیچی حتی اب هم نخورم و بعد کاهش وزن داشتم ولی بعدش شدید وزنم بالا رفت و شکم و پهلو اوردم به نظرتون چه کار کنم اضافه وزن و شکم و پهلوم از بین بره

کارشناس به اندام 1402/09/21

سلام عزیزم برای لاغری باید رژیم کنار ورزش وداشته باشید فعالیت بدنی هم به توانایی بدن شما بستگی داره برای شروع میتونین از لینک ثبت نام انجام بدین

ف ک 1402/06/03

سلام من 15 سالمه و قدم 165 هست ... من پارسال شروع به ورزش کردم و مصرف شیرینی جات نوشیدنی ها و ... رو هم قطع کردم و 20 کیلو کم کردم و به وزن 68 رسیدم ...اطرافیانم میگن بدنم تغییر کرده اما من نمیتونم تغییری تو بدنم ببینم و لباس هام تو تنم همونن. من روزانه 30 دقیقه ایروبیک و 20 دقیقه پیلاتس انجام میدم و اکثرا یک ساعت پیاده روی میرم ....آیا این مقدار. ورزش روزانه برای کاهش سایز خوبه و هنوزم ادامه بدم و امیدوارم باشم؟

کارشناس به اندام 1402/06/03

سلام کاهش وزنتون عالی بوده حتما این تغییر روی ظاهر اثر داشته مولتی ویتامین مینرالم مصرف کنید مجموع ورزش 45 دقیقه کافیه

1402/05/08

سلام خسته نباشید من ۱۳ سال دارم و قدم هم ۱۵۹ هست و وزن هم ۵۱ میخوام به ۴۵ کیلو برسم و ستیز خیلی زیادی کم کنم و دوست دارم تا شروع مدرسه وزنم رو به ۴۵ کیلو برسونم چیکار باید بکنم ورنم هی میاد پایی و بالا نمیدونم چرا ثابت نیست و بخاطر استرس همش باید چیز ی بخورم

کارشناس به اندام 1402/05/08

سلام سلامت باشید عزیزم استرس نمیزاره شما وزن کم کنی برای لاغر شدن برنامه غذایی درست کنار ورزش وباید شروع کنی تا استرستم کم بشه بزن روی لینک وثبت نام انجام بده

نارسیس 1401/09/18

سلام من قد ۱۶۳ با وزن ۶۲.۵ دارم محاسبه کردم گفت کمبود وزن داری ولی من شکم و پهلو دارم چطوری میتونم سایز کم کنم؟

کارشناس به اندام 1401/09/18

سلام وقت بخیر .عزیزم بر ای کاهش سایز و تناسب اندام هم باید تغذیه مناسبی داشته باشی هم باید ورزش های مناسبی رو انجام بدی تا بتونی به اندام دلخواهت برسی .میتونی برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنی

زهرا 1401/07/22

سلام. من ۳۶ سال دارم. قدم هم ۱۶۷ سانته. توی کرونا افزایش وزن پیدا کرده بودم و رسیدم به ۸۱ کیلو... اما بعد یک سال تصمیم گرفتم با وجود محدودیتهای کرونایی که اون موقع ها بود برم باشگاه دوباره. و رفتم و خودمم رژیم گرفتم و ۱۳ کیلو کم کردم... و رسیدم به ۶۷ کیلو البته در مدت یازده ماه با سه روز در هفته ورزش تیاریکس.. سایزهام هم کم شد ولی همچنان شکم و پهلو وجود داره... الان هفته اول رژیم دکتر کرمانی رو شروع کردم. بنظر شما میتونم به کوچکتر شدن شکم و پهلو امیدوارم باشم یا نه؟ لطفا اگر کسی تجربه ای واقعی داره بگه... از نظر علمی فقط برام کافی نیست ... ممنونم

ثنا 1401/01/21

من ١٣ سالمه و جاك هم خيلى دوست دارم لاغرشم چقدر طول ميكشه كه لاغرشم دوست دارم ثبت نام كنم

کارشناس به اندام 1401/01/21

سلام ثنا جان با استفاده از رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونی بدون این که اذیت بشی و گرسنگی بکشی به وزن ایده‌الت برسی و هم به رشد سالمت کمک کنی اگر دوست داری از این رژیم استفاده کنی به این لینک مراجعه کن

مینا خدابنده لو 1400/10/25

سلام خیلی خوب و اموزنده بود مطالب شما ممنون بابت همه چیز من اضافه وزن شدیدی دارم دوست دارم کمکم کنید من طبع سرد دارم وزنم پایین نمیاد ضعف میکنم وقتی هم که ضعف دارم سردرد میگیرم

کارشناس به اندام 1400/10/25

سلام مینا خانم عزیز شما حتما باید از یه رژیم اصولی استفاده کنی که در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی و دچار کمبود مواد مغذی نشی رژیمی که در اون 3 وعده غذایی و حتی میان وعده هارو داشته باشی برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی که تمام این مشخصات و داره به این لینک مراجعه کن

فاطمه 1400/10/14

امیدوارم که بشه بااین توصیه هاوزن وسایزکم کرد

کارشناس به اندام 1400/10/14

سلام فاطمه خانم عزیز پیشنهاد می‌کنیم از رژیمی استفاده کنی که بتونی به طور صحیح و سالم وزن کم کنی رژیم‌های سریع خیلی سریع شمارو به وزن قبلیتون یا حتی بیشتر از اون برمیگردونن

فاژمه 1400/10/14

آموزنده بودممنونم

علی 1400/10/04

خیلی خوب بود

سیده بهاره 1400/08/15

سلام وقت به خیر من طبعم سرد و میگن چای سبز برام خوب نیست هرروز ورزش دارم و حلقه میزنم سایزم ۱۲سانت کاهش داشته ولی وزنم پایین نمیاد زیاد چیکار کنم چای سبز میتونم بخورم یا نه و چه زمانی بخورم

کارشناس به اندام 1400/08/15

سلام دوست خوبم شاید وزنت به دلیل پروتئین موجود در بدنت باشه که همون وزن ماهیچه‌ها هست چای سبز هم مناسب هست ولی بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم درست و اصولیه

باقری 1400/05/11

سلام اقای دکتر من حدود یک سال از رژیم شما استفاده کردم جند سال هم ثابت وزنم را نگه داشته بودم وزنم 84بود شده بودم 64ولی امسال بخاطر فشار خون بالا و دفع پروتئین هم ورم دارم هم وزنم رفته بالا در صورتی که غذا هم کم میخورم خیلی کلافه شدم نمی دونم چکار کنم

کارشناس به اندام 1400/05/11

سلام دوست خوبم لطفا با واحد پشتیبانی مجموعه دکتر کرمانی تماس بگیرید شماره ی پشتیبانی: ۰۲۵۳۲۱۴۳

انصاري 1400/03/20

عالي بود از امروز سعي مي كنم با توصيه شما عمل كنم ٢٠خرداد١٤٠٠👍👍👍🙏🙏🙏

آرزو 1400/02/29

سلام آقای دکتر من با چای سبز تو چهار ما ۶ کیلو لاغر شدم روزی ۳ لیوان میخورم دو ساعت بعد غذا نیم ساعت ورزش میکنم غذا مم کم کردم بنظرتون ادامه بدم با قد ۱۷۰، ۸۵ کیلو بودم الان ۷۹ کیلو هستم

کارشناس به اندام 1400/02/29

سلام دوست عزیز روند خوبیه به شرطی که کیفیت غذاهایی رو هم که می خورید در نظر بگیرید

ن. م 1400/02/07

خیلی مفید بود