رژیم باروری

بر اساس نتايج بدست آمده از مطالعه سلامت پرستاران كه بر روي 120هزار پرستار زن در ايالات متحده انجام گرفت:

ارتباط معني‌داري بين رژيم غذايي و ناباروري در زنان مشاهده گرديد.

ممكن است تصور شما خواننده گرامي بر اين باشد كه اين توصيه‌ها را قبلا در جايي شنيده يا خوانده‌ايد.

اما محققاني كه اين مطالعه را انجام داده‌اند، بر اين باورند كه اكثر مطالب انتشار يافته در اين‌باره بر اساس يكسري از تفكرات بوده و مطالعه كنترل شده‌اي در پس اغلب آنها وجود نداشته است.

يازده توصيه‌اي كه در اين مقاله به آنها اشاره خواهد شد، بر اساس 80 ميليون بيت اطلاعات بدست آمده از مطالعه سلامت پرستاران است كه جزء يكي از بزرگ‌ترين مطالعات هم‌گروهي مي‌باشد كه تاكنون به انجام رسيده است.

از چربي‌هاي اشباع دوري نماييد.

اين چربي‌ها كه سبب انسداد عروقي مي‌گردند.

در بسياري از غذا‌هاي فرآيند شده تجاري و فست‌فود‌ها يافت مي‌گردند. 
مصرف روغن‌هاي مايع گياهي نظير روغن زيتون يا روغن كانولا را افزايش دهيد. 
مصرف پروتئين‌هاي گياهي نظير حبوبات و مغزها را افزايش دهید.

در مقابل مصرف پروتئين‌هاي حيواني را كاهش دهيد. 
غلات كامل و ساير منابع كربوهيدرات كه تاثير كمتر و آهسته‌تري بر روي سطوح قند و انسولين خون دارند را جايگزين غلات تصفيه شده نماييد. 
يك ليوان شير كامل يا ماست تهيه شده از شير كامل يا نصف ليوان بستني تهيه شده از شير كامل را روزانه مصرف نماييد.

بطور موقت لبنيات كامل (لبنياتي كه چربي آن گرفته نشده است) را جايگزين لبنيات كم‌چرب يا بدون چربي نماييد. 
مولتي‌ويتاميني كه حاوي اسيد‌فوليك و ويتامين‌هاي گروه B باشد را مصرف نماييد.

اگر بدون تجويز پزشك يا متخصص تغذيه مكمل ويتامين C مصرف مي‌كنيد، مصرف آن را قطع نماييد. 
بخش زيادي از آهن مورد نيازتان را از ميوه‌ها، سبزي‌ها، حبوبات و مكمل‌ها دريافت نماييد و نه از گوشت قرمز.
مصرف آب روزانه خود را به 8 ليوان برسانيد.

مصرف چاي و قهوه را كاهش دهيد. مصرف نوشابه‌هاي گازدار را قطع نماييد. 
وزن خود را كنترل نماييد.

اگر اضافه‌وزن داريد، كاهش 5 تا 10 درصدي وزن، افزايش قابل ملاحظه‌اي در تخمك‌گذاري خواهد داشت. 
به طور منظم ورزش نماييد.

اما به ياد داشته باشيد همانطور كه فعاليت بدني در حد تعادل سبب افزايش احتمال باروري مي‌گردد، در مقابل ورزش‌هاي سنگين مي‌توانند اثر معكوسي بر روي باروري داشته باشند. 
اگر سيگاري هستيد، از همين لحظه سيگار كشيدن را قطع نماييد. 

بر اساس نتايج مطالعات انجام گرفته، رعايت نكات فوق تاثير بسزايي در كاهش ريسك ناباروري در زنان خواهد داشت. 

نوشته شده توسط : محمد پروهان كارشناس ارشد تغذيه

بیشتر بخوانید: نیازهای تغذیه ای دوران بارداری

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی