چگونه در ماه رمضان سلامت خود را حفظ کنیم؟

 مدتی است ماه رمضان در میان روزهای بلند و گرم تابستان شروع و تمام میشود. ممکن است در این فصل هر روز به مدت 16 ساعت یا بیشتر روزه دار باشیم. برای اطمینان از اینکه تغذیه و بهداشتی سالم در این ماه داشته باشید این نکات را رعایت کنید:

• • قبل از شروع ماه رمضان هر مسلمان باید با پزشک خود درباره شرایط سلامت خود مشورت کند تا مطمئن شود روزه گرفتن سلامتش را به خطر نمیاندازد.
  • حتی اگر کاملا سالم باشید در صورت غفلت روزه داری میتواند برای بدن مشکلاتی ایجاد کند. پس از قبل برای خود برنامه ریزی کنید و مشخص کنید که قرار است چه غذاهایی بخورید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مواد مغذی ، مایعات و استراحت به بدن میدهید.
  • خوردن سحری قبل از طلوع آفتاب، بله خیلی سخت است که در این ساعت از خواب برخیزید اما بیدار شدن در وقت سحر مزایای بسیاری دارد. اول اینکه میتوانید نماز صبح خود را بخوانید و همچنین خوردن سحری یک نوع سنت است. این وعده ی صبحگاهی در اصل مهمترین وعده روز است. پرخوری نکنید، غذاهایی میل کنید که دارای کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین هستند، همچنین میوه، سبزیجات و مقدار زیادی آب. برای مثال: تخم مرغ و نان سبوس دار یا نان تست سبوس دار و کره بادام زمینی، چند قطعه پرتقال و دو لیوان آب.
  • در گرم ترین نقاط روز سعی کنید در مکانهای خنک بمانید ( داخل ساختمان یا سایه ) و فعالیت بدنی خود را محدود کنید، در صورت امکان استراحت کنید.

• موقع افطار از زیاد خوردن بپرهیزید، طبق سنت عمل کنید: روزه ی خود را با خرما باز کنید و سپس شیر، آب و یا آبمیوه بنوشید. بعد از نماز مغرب با یک استارتر سبک مانند سوپ ادامه دهید. بعد از یک روزه ی طولانی مدت لازم است بدون اینکه زیاده روی کنید سطح مایعات و قند خون خود را بالا بیاورید.
• بعد از مغرب شامی متعادل و سالم میل کنید. پرخوری نکنید و سعی کنید در کنار شام چند لیوان مایعات بنوشید.
• هنگام افطار و مدتی پس از آن جلوی میل خود به نوشیدن چای، قهوه و نوشابه را بگیرید به جای آن آب بنوشید.
• برای خود، خانواده و مهمان ها دسری از میوه ها یا اجیل ها سرو کنید. در این فصل انتخاب های بسیار خوبی دارید. همچنین این موارد بسیار سالم تر از شیرینی و شکلات است.
• از افطار تا موقع خواب سعی کنید زیاد آب بخورید هدفتان 8 لیوان باشد. برای اینکه مطمئن شوید این مقدار آب را نوشیده اید میتوانید از بطری آب کمک بگیرید و سعی کنید چند بار یک بطری آب را تمام کنید.
• بعد از افطار 15 تا 20 دقیقه پیاده روی بهترین کار است.
• از خوردن غذاهای سرخ شده و تند اجتناب کنید چون باعث سوزش سر دل و یا سوء هاضمه میشود.
• با پزشک خود صحبت کنید تا یک مولتی ویتامین مناسب به شما معرفی کند.
• در طول روز چند مرتبه مسواک بزنید و نخ دندان استفاده کنید.
• دست خود را چند مرتبه بشویید و از کسانی که سرفه یا عطسه میکنند دوری کنید. بسیار مهم است که خود را از ویروس ( مانند آنفولانزی فصلی ) و باکتری ها که موجب بیماری میشوند محافظت کنید.

برای دانلود مقاله کلیک کنید