۱۰ دلیل برای متوقف شدن کاهش وزن

خانه » رژیم غذایی » رژیم لاغری » ۱۰ دلیل برای متوقف شدن کاهش وزن

نداشتن خواب كافي

نداشتن خواب كافي

كمبود خواب ممكن است مانع كاهش وزن شما شود.

نداشتن خواب كافي متابوليسم شما را كند مي كند و هورمون گرسنگي لپتين و گرلين را تحت تاثير قرار مي دهد.

لپتين به مغز دستور مي دهد خوردن را متوقف كند.

در حالي كه گرلين كه در معده توليد مي شود عامل تحريك حس گرسنگي است.

تحقيقات نشان مي دهد خواب ناكافي با سطح پايين لپتين و سطح بالاي گرلين و در نتيجه اضافه كردن وزن مرتبط است.

راه حل:

تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش كنيد.

روي داشتن يك خواب كامل تمركز كنيد يعني زود به تخت برويد.

مطمئن شويد اتاق كامل تاريك است و دماي مناسب دارد قبل از خواب از مصرف سيگار الكل و داروهاي خواب آور بپرهيزيد.

مصرف قندهاي پنهان

مصرف قندهاي پنهان

قندهاي پنهان همه جا هستند.

بزرگترين متهمان غلات صبحانه، نوشيدني هاي انرژي زا و سس ها هستند.

حتي بعضي از ماركهاي كره بادام زميني نيز حاوي قند است.

اضافه شدن قند در غذاهاي روزانه خطر بيشتري براي سلامتي ايجاد مي كند تا چربي ها.

موجب بروز مشكلاتي نظيز پوسيدگي دندان،ديابت، بيماريهاي قلبي و چاقي مي شود.

راه حل:

مشخصات غذايي را كه مي خريد را بخوانيد و از خريد محصولاتي كه قند فراوان دارند بپرهيزيد.
 

كالري ها را حساب مي كنيد نه مواد مغذي را


شكي نيست كه با كاهش كالري وعده هاي غذايي وزن نيز پايين مي آيد.

اما ما خيلي در كنترل كالري ها غرق مي شويم و همين باعث مي شود استفاده از مواد مغذي را فراموش كنيم و نبينيم چه چيزي استفاده مي كنيم.

راه حل:

درست فكر كنيد فقط روي كالري ها تمركز نكنيد.

غذاهاي مغذي را انتخاب كنيد تا در طول رژيم بدنتان از نظر ويتامين مينرال ها و آنتي اكسيدان ها تامين شود.

اين مواد را ميتوانيد در سبزي جات و ميوه ها پيدا كنيد.

جذب استروژنهاي زيست محيطي

استروژنهاي زيست محيطي عبارتند از مواد شيميايي موجود در پلاستيك، كود، مواد شوينده و لوازم آرايشي.

در حالي كه اين نظريه هنوز مورد تحقيق است.

اما محققان بر اين باور هستند كه استروژن بيش از حد مي تواند در هر دو جنس مرد و زن باعث افزايش وزن شود.

راه حل:

ظروف و بطري هاي پلاستيكي را كنار بگذاريد و موارد شيشه اي را جايگزين كنيد.

بيش از اندازه مي نشينيد

بيش از اندازه مي نشينيد

نشستن پاي سريالهاي تركيه اي شغل كم تحرك چك كردن دائم فيس بوك بين ما و اجدادمان فاصله ي زيادي ايجاد كرده است.

فكر مي كنيم خيلي سرمان شلوغ است و نمي توانيم ورزش كنيم.

اما مشكل اصلي اينجاست كه ما به بي تحركي عادت كرديم.

راه حل:

بي قرار باشيد! ممكنه خندتون بگيره از شنيدن اين واژه اما اين كار به عنوان فعاليت غير ورزشي اما كالري سوز شناخته شده است.

تحقيقات نشان داده كه كساني كه بي قرارند روزانه صدها كالري بيشتر از ديگران مي سوزانند.

حالا به شما مي گوييم كه منظور از بي قراري چيست.

يعني اينكه پاهايتان را حركت دهيد خودتان را كش بدهيد گاهي اوقات از جاي خود بلند شويد و بايستيد.

عادت كنيد هر نيم ساعت به بدن خود حركت دهيد تا بدنتان به خواب زمستاني نرود.

وقت آشپزي نداريد

با زندگي پرمشغله اي كه براي خود درست كرده ايم بيشتر اسير فست فودها شده ايم و غذاي خانه را كمتر مي خوريم.

اين روند به هيج وجه براي سلامت و تناسب اندام مناسب نيست.

راه حل:

سعي كنيد غذاهاي خانه را به صورت بسته بندي با خود به سر كار ببريد.

يا اينكه به صورت فيريز شده استفاده كنيد يعني اينكه فقط كمي آن را گرم كنيد.

با مشكلات هورموني دست و پنجه نرم ميكنيد

مشكلات هورموني مانند كم كاري تيروئيد، سندرم تخمدان پلي كيستيك و مقاومت به انسولين مي تواند باعث افزايش وزن و مقاومت بدن در برابر كاهش وزن شود.

راه حل:

با پزشك خود صحبت كنيد و آزمايشات لازم را انجام دهيد اگر يكي از اين مشكلات را داشتيد، رژيم غذايي مي تواند به شما كمك كند.

حذف كربوهيدراتهاي تصفيه شده و بالا بردن ميزان پروتئين، سبزيجات، جلبك دريايي و اسيدهاي چرب ضروري مي تواند كمك كند.
 

به اندازه كافي چربي هاي مفيد استفاده نميكنيد

مدتها بود كه چربي هنگام كاهش وزن به عنوان دشمن شناخته مي شد.

اما جالب توجه است كه بعد از معرفي محصولات كم چرب حالا چاقي را در سراسر دنيا مي بينيم.

راه حل:

نگرش منفي خود به چربي ها را كنار بگذاريد و مقداري چربي مفيد به وعده هاي خود اضافه كنيد.

اسيدهاي چرب ضروري در روغن بذر كتان، روغن ماهي، آجيل و دانه ها نه تنها به شما كمك مي كنند احساس سيري كنيد.

بلكه روند تجزيه چربي هاي بدن را نيز تسهيل مي كنند.
 
شعارها را باور مي كنيد

گاهي اوقات روي بسته ي بعضي غذاها نوشته شده منبع كلسيم يا بدون رنگ مصنوعي اما اين شعار به معناي نبود قند در آنها نيست.

راه حل:

جدول جزئيات محصولي كه مي خريد را بخوانيد اگر ميزان قند آن بالا بود بهتر است آن را نخريد.
 
بدن شما نقطه ايست دارد

نظريه نقطه ايست بدن مي گويد بدن ما در يك وزن مشخص ايست مي كند و در برابر كاهش بيشتر مقاومت نشان مي دهد.

اين اتفاق به ما نشان مي دهد كه چرا كم كردن كالري نم يتواند به خودي خود باعث كاهش وزن باشد.

راه حل:

كاهش وزن ثابت توسط يك رژيم متناسب به همراه ورزش تنها را اثبات شده براي اين است كه در كاهش وزن دچار ايست نشويد.

هدف رژيم بايد كم كردن ۱ كيلو در هر هفته باشد تا بدن زمان براي تنظيم خود داشته باشد.

ترجمه شده توسط گروه به اندام

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

Sending
User Review
4 (4 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

شیرین ۱۸ دی ۱۳۹۸

سلام. سایت شما واقعاً عالیه خواهش میکنم مقاله ای هم راجب سرماخوردگی و رژیم لاغری اضافه کنید. روند کاهش وزن من خوب بود ولی از که وقتی قرص های تیروئید رو قطع کردم دیگه وزن کم نمیکنم. مصرف نکردن قرص تیروئید چقدر تاثییر داره؟ ممنونم

کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. ممنون از لطف شما. در مورد هر دوی این مواردی که فرمودید در سایت، مقاله هست با یه سرچ در قسمت بالای سمت چپ سایت می تونید مطالب مربوط به رژیم لاغری و سرما خوردگی رو مطالعه بفرمایید. در مورد دلیل عدم کاهش وزنتون هم باید بگم که بله تیروئید غده ای هست که کاملا با سوخت و ساز بدن هست و پر کاریش، باعث افزایش سوخت و ساز و در نتیجه کاهش وزن میشه و کم کاریش باعث کاهش سوخت و ساز و در نتیجه افزایش وزن میشه. توصیه می کنم تا بهبود اختلال تیروئید، داروهاتون رو به هیچ وجه سرِ خود قطع نکنید.

میترا مهر۹۸ ۲۹ مهر ۱۳۹۸

من ۱۵ روزه روزی ۲ ساعت ورزش سنگین دارم،یروز تی آر ایکس یک روز دو.و غذا مم وعده ناهار کم شده و شام سبزیجات ولی صبحانه کامل.ولی دریغ از نیم کیلو کاهش وزن😭.چرااا؟

کارشناس به اندام ۳۰ مهر ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. با این اوصافی که تعریف می کنید ممکنه دچار استپ وزن شده باشید، می تونید مقاله راهکارهای برای رفع استپ وزن رو امتحان کنید. برای مطالعه ی مقاله به این لینک می تونید مراجعه کنید.

قلیزاده ۱۷ مهر ۱۳۹۸

لاغر نمیشم.خوراکمم خیلی کنه.اما وزنم کم‌نمیشه.چکار کنم

کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. دلایل زیادی ممکنه باعث این امر بشه. ممکنه متابولیسم بدنتون پایین اومده باشه و یا علتش استپ وزن باشه. برای اینکه مشکل رو برطرف کنین، ابتدا باید از علتش با خبر باشید. بهتون پیشنهاد می کنم از گرفتن رژیم های خودسرانه که فقط به بدن آسیب می رسونن خودداری کنید. یک برنامه ی تغذیه ای صحیح همراه با ورزش رو در پیش بگیرین تا بتونین وزنتون رو پایین بیارین. در صورتی که مایل به مشاوره رایگان و یا دریافت رژیم هستید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. کارشناس های ما در طول برنامه همواره در کنار شما هستن و هر گونه مشکلی رو می تونید باهاشون در میون بذارید. موفق باشید.

معصومه هستم ۲۰ تیر ۱۳۹۸

سلام من 102کیلو بودم الان 89کیلو هستم یه مدتی وزنم استپ کرده دیگه پایین نمیاد میشه خواهش کنم راهنمیم کنید

کارشناس به اندام ۲۰ تیر ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. استپ وزن یکی از مشکلات شایع برای افرادی هست که در حال کم کردن وزن هستند. این مشکل می تونه با رژیم شوک برطرف بشه. بهتون پیشنهاد می کنم که از راهنمایی های کارشناسان به اندام در این زمینه استفاده کنید. عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

الهام ۲۶ اسفند ۱۳۹۶

سلام وخسته نباشید . من ۸۷ کیلو بودم با قد ۱۶۵ الان ۸۳کیلو هستم ولی وزنم استپ کرده نمیدونم الان چیکار کنم