راهکارهایی برای کنترل استرس

استرس خراب‌کاری‌های زیادی می‌کند. در بعضی از افراد با افزایش اشتها، وزن را بالا می‌برد. در بعضی دیگر با کاهش اشتها، کمبود وزن ایجاد می‌کند. استرس حتی می‌تواند بدن را با خطرهای جدی‌تر، مانند سرطان، تهدید کند. پس بهتر است با راه های ساده از آن جلوگیری کنید: 1- نفس عمیق بکشید این استراتژی ساده […]

راهکارهایی برای کنترل استرس - 27 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه
میانگین امتیاز 4.3 از 5

زمان مطالعه 25 دقیقه

تعداد بازدید 91201

تاریخ انتشار

استرس خراب‌کاری‌های زیادی می‌کند. در بعضی از افراد با افزایش اشتها، وزن را بالا می‌برد. در بعضی دیگر با کاهش اشتها، کمبود وزن ایجاد می‌کند. استرس حتی می‌تواند بدن را با خطرهای جدی‌تر، مانند سرطان، تهدید کند. پس بهتر است با راه های ساده از آن جلوگیری کنید:

1- نفس عمیق بکشید

این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث می شود:

  • هورمون های استرس کاهش پیدا کند.
  • ضربان قلب کاهش پیدا کند.
  • فشار خون کاهش پیدا کند.
اینگونه نفس عمیق بکشید:

1. به آرامی و در حالی که دستتان روی معده و دست دیگری روی سینه است، بنشینید.

2. آرام و عمیق از راه بینی، نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.

3. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

4. به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید، طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود.

5. چند مرتبه این کار را تکرار کنید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 29 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

2- مدیتیشن

این کار باعث آرامش فکری و جسمی می شود. دقایقی از روز را در یک جای آرام و دنج سپری کنید، و وقتی این کار را می کنید روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:

1. تنفس2. یک شی

3. یک جمله یا سخن پند آموز

با این کار، حواستان از موضوع های استرس آور پرت می شود. این کار را می توانید به تنهایی یا گروهی انجام دهید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 31 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

3- ورزش کردن 

برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید، ورزش های هوازی انجام دهید:

  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • شنا

تنها 20 دقیقه در روز ،فکر خود را آزاد کنید تا هورمون های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را هم افزایش می دهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر می کند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش می دهد. این یعنی می توانید با ورزش های سنگین تر، به آرامش بیشتری برسید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 33 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

 4- نفس عمیق بکشید

این تمرین به همان اندازه که تنفس عمیق آرامش بخش است تاثیر دارد. به این روش عمل کنید:

1. در یک مکان ساکت بنشینید، چشمانتان را ببندید و خود را در یک جای آرام تصور کنید. مثلا ساحل دریا را به ذهن بیاورید. تصور کنید در آن قدم می زنید، صدای موج دریا و بوی ساحل را به تصویر بکشید.
2. همین طور که به سفر در ذهنتان مشغولید، نفس های عمیق و آرام بکشید.
3. این حالت را ادامه دهید تا کاملا احساس آرامش کنید.

4. سپس به آرامی به دنیای واقعی برگردید.می توانید از مشاوران ، روانشناسان و افراد حرفه ای برای اینکه بتوانید خودتان به تنهایی این کار را انجام دهید کمک بگیرید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 35 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

5- غذای خوب بخورید

غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند، مانند پرتقال و گریپ فروت استفاده کنید. این موارد کمک می کنند هورمون استرس پایین بیاید. امگا 3 هم به کاهش استرس کمک می کند. این ماده در غذاهایی مانند ماهی سالامون و دیگر ماهی های چرب یافت می شود. همچنین غذاهایی مانند آجیل و دانه ها هم می توانند اثر آرامش بخش داشته باشند.
داشتن رژیم غذایی متعادل کمک می کند بدن سلامت بماند و در نتیجه راحت تر بتواند استرس را دفع کند. منظور از غذای خوب تمرکز روی غلات کامل، میوه و سبزیجات است. شکلات تلخ هم تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دارد.
راهکارهایی برای کنترل استرس - 37 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

6- با خودتان مثبت فکر کنید

انتقاد از خود، می تواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشید. با خود صحبت و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و به جای اینکه بگویید: ( میدانم نمی توانم ) بگویید: ( من می توانم )

من می توانم

راهکارهایی برای کنترل استرس - 39 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه
خواب خوب در شب، کمک می کند که برای روز بعدآماده باشید. حداقل 7 ساعت خواب برای بدن ضروری است.
اگر برای خوابیدن مشکل دارید،  این نکات را امتحان کنید:

1. یک ساعت مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیرید و حتی آخر هفته ها هم این عادت را ترک نکنید.

2. اواخر شب و زمان نزدیک به خواب، از کافئین و الکل دوری کنید.

3. اگر در طول روز می خوابید، سعی کنید در ساعات نزدیک به زمان خواب این کار را نکنید.

4. مرتب ورزش کنید.

7- ورزش های ساده ای که استرس را کاهش می دهند

راهکارهایی برای کنترل استرس - 41 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

در میان تمام تماس هایی که باید بگیرید و کارهای مختلفی که وظیفه دارید انجام دهید راهی ساده برای آرامش گرفتن وجود دارد.

این آرامش ارزش بالایی دارد، چون استرس شدید باعث می شود:

1. فشار خون بالا برود.

2. قدرت سیستم ایمنی بدن پایین بیاید.

3. دچار مشکل در خواب شوید.

با این ورزش ها می تواند به جنگ هر نوع استرس زود گذر یا تمام عیار بروید.

وقتی عصبی و متلاطم هستید

با کشیدن نفس به داخل در هر چهار گام و بیرون دادن آن در چهار گام بعدی تنش عصبی را از خود دور کنید. این کار را حدود 3 دقیقه مرتب تکرار کنید ( هرچقدر بیشتر بهتر ). با ادامه دادن این تمرین سعی کنید دم و بازدم را به شش تا هشت گام برسانید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 43 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

وقتی چند لحظه فرصت می خواهید

برای متمرکز کردن ذهن و بدن در حالتی راحت روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کنید. به دستی که ساعت را می بندید نگاه کنید. به مدت سه ثانیه نفس خود را به طرف داخل بکشید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار را به مدت سه دقیقه مرتب تکرار کنید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 45 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

وقتی واقعا ناراحتید

صاف روی یک صندلی بنشینید و دو پا را صاف روی زمین قرار دهید وقتی ستون فقرات را به سمت جلو می دهید نفس خود را بیرون دهید ( تصویر بالا ). سپس به کمر قوس دهید و نفس خود را به طرف داخل بکشید ( تصویر پایین ). این کار را تا 5 مرتبه نفس کشیدن تکرار کنید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 47 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

پهلو به پهلو

نفس خود را به داخل بکشید و دستها را صاف به طرف بالا بکشید. در حالی که بدن را به سمت راست خود می کشید نفس را بیرون دهید. وقتی به وسط برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل دهید، سپس نفس را بیرون دهید و به سمت چپ خود را بکشید. این حرکت را تا پنج مرتبه نفس کشیدن ادامه دهید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 49 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

چرخش

دست ها را در هر دو سمت خم کنید، نفس را بیرون بدهید. میان تنه را به سمت راست بچرخانید. نفس را به طرف داخل بکشید و به مرکز بازگردید. سپس با بیرون دادن نفس به سمت چپ بچرخید. این حرکت را تا پنج تنفس دیگر ادامه دهید.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 51 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

راهکار عالی برای کاهش استرس

استرس به موقعیتی اشاره داره که فشاری به فرد وارد می شه. وقتی احساس استرس می کنیم، از ترس اینکه نتونیم چیزی که باعث کاهش این فشار می شه رو انجام بدیم، اضطراب پیدا می کنیم. پس بهترین استراتژی برای روبرو شدن با استرس چیه؟ شاید جواب این سوال شگفت زده تان کند چون این استراتژی، اصلا اون چیزی نیست که بیشتر درمانگرا در وبلاگ و کتاب هایشان معرفی می کنند.

درمانگرها معمولا چه روش هایی رو برای کاهش استرس پیشنهاد می کنند؟

با بررسی توصیه های کلیدی از کتاب خوبی که تازگی درباره کنترل استرس منتشر شده، شروع می کنم. این کتاب توسط دکتر ملانی گرینبرگ نوشته و در آن توصیه هایی برای کنترل استرس ارائه شده است.

یک راهکار عالی برای کاهش سطح استرس ، رژیم لاغری دکتر کرمانی

سطح استرس فعلی شما چیست؟

دکتر گرینبرگ کتاب خودش رو خوب و به روشی که بهترین متخصصان از اون استفاده می کنند شروع کرده. او به خواننده یه کوییز میده تا سطح استرسش سنجیده بشه. من 10 فاکتور مد نظرش که سطح استرس رو نشون می ده دوست دارم. برای مثال، نگرانی هایی که مانع می شن شب ها بتونید با آرامش استراحت کنید، بالا رفتن ضربان قلب و احساس دلهره و این احساس که نمی تونید از پس همه کاراتون بربیاید.

شفاف سازی اولیه سطح استرس، ایده خوبیه. بعد اجرای توصیه های کاهش استرس، اندازه گیری مجدد سطح استرس می تونه کمک کنه میزان پیشرفتتون در کنترل استرس رو بسنجید.

چشماتون رو ببندید و از 0 تا 10 ، یه عدد انتخاب کنید که فکر می کنید مقدار استرستون در حال حاضر رو نشون می ده. اگه با دقت این کارو انجام بدید، مطمئنا عددی  که بدست میارید درست خواهد بود.

در حال حاضر چه شرایطی در زندگی باعث تحریک استرستون می شه؟

گرینبرگ بعد از تعیین سطح استرس، به سراغ شرایطی میره که باعث بالا رفتن سطح استرس تو زندگی افراد میشه. لیست افزایش دهنده های استرس خود من هم شامل این موارد می شن:

  • احساس فشار به خاطر اینکه از چیزی که می خواید، به اندازه کافی ندارید ( زمان، پول، محبت، حمایت ).
  • احساس داشتن مقدار بیش از حد از چیزی ( زمان، پول و غیره ) و عدم توانایی استفاده درست از اون.
  • روبرو شدن با چیزی جدید در زندگی.
  • روبرو شدن با تهدیدی برای سلامتی، سلامت فیزیکی و یا سلامت احساسی. برای مثال یه بیماری، از دست دادن کسی و یا شکست.
  • احساس مجبور شدن به انجام کاری که براتون بسیار دشواره.
  • فعل و انفعال با همسر، فرزند، رئیس یا دوستی که رابطه ش براتون مضره و یا رفتار مناسبی نداره.

دکتر گرین برگ در بخش بعدی، شروع به معرفی راهکارای مناسب برای کاهش استرس می کنه.

در بخش سوم کتاب دکتر گرینبرگ نوشته: اگه قرار بود فقط یکی از ابزار کاهش استرس رو انتخاب کنم، تمرکز حواس رو انتخاب می کردم.

بعد، دکتر گرینبرگ راهکارایی رو معرفی می کنه که بیشتر متخصصا، اونا رو برای کاهش استرس پیشنهاد می کنند. او روشی واضح برای استفاده از تمرکز حواس ارائه می ده.

  • توصیه هایی برای کاهش استرسایی که به خاطر احساس گناه، تلاش برای کامل بودن و موارد دیگه به خودتون وارد می کنید. آیا شما هم به همین روش، سطح استرستون رو بالا می برید؟
  • راهکارهای مثبت مانند پرسش از خود که بابت چه چیزایی شکرگزار هستی؟ این تکنیک می تونه به صورت شگفت انگیزی قوی باشه.
  • یادآوری هایی مانند چک کردن عناصر فیزیکی از جمله خواب، تغذیه و ورزش. دقت به این عوامل افزایش دهنده سلامت، جای اشتباه باقی نمی ذاره.

راهکارهای کاهش استرسی که من می خوام به این لیست اضافه کنم

اولین راهکار من برای از بین بردن استرس، حل مشکلیه که استرس رو به وجود آورده. بر خلاف بیشتر راه های کاهش استرس، حل مشکل می تونه استرس رو ریشه ای از بین ببره.

حل مشکل معمولا سه مرحله داره:

1- باهاش روبرو بشید.

حل مشکل با مستقیما روبرو شدن با مشکلی که باعث استرس شده شروع می شه. استرس مثل اضطراب به این معناس که از مشکل آگاهید اما هنوز برای حل کردنش تمرکز نکردید. وقتی مستقیما با مشکل روبرو می شیم، به این فکر می کنیم که چه کاری برای حلش باید انجام داد.

برای مثال می تونید با گفتن ” من استرس دارم، چون کارای زیادی رو باید انجام بدم و زمان کافی برای انجامشون ندارم ” با مشکل به وجود آورنده استرس روبرو بشید.

2- نگرانی های خاص تون رو روشن کنید.

مثلا اگه استرستون به خاطر کارهای زیادیه که باید انجام بدید، می تونید به خودتون بگید ” نگرانی اصلی من اینه که باید آشپزخانه رو رنگ بزنم، قبض ها رو پرداخت کنم و به اتاقم سر و سامون بدم. ”

3- یه برنامه عملی بسازید.

حالا آماده اید که راه حل خلق کنید، یه برنامه عملی که همه نگرانی ها و عوامل استرس توی اون شناسایی شده.

برای حل هرکدوم از مشکلات، زمان بذارید و با همه اونا یکجا روبرو نشید. وقتی زمان بندی داشته باشید و یکی یکی با مشکلات روبرو بشید، احساس فشار کمتری خواهید داشت. همین که چند مورد از مشکلات حل شد، احساس سبکی می کنید.

بله! بهترین راه حل برای کاهش استرس، حل مسئله ست. علت استرس خودتون رو با کمی تمرکز پیدا کنید و برای حل کردنش برنامه ریزی کنید.

3 تکنیک برای کنترل استرس در افراد با بیماری خود ایمنی

سه تکنیک تاثیر گذار کاهش دهنده استرس، مخصوص افرادی که از مشکل بیماری خود ایمنی رنج می برند را به شما آموزش می دهیم:

1- ذهنتان را در بدنتان نگه دارید.

افکار خود را نزدیک به جایی که بدنتان در فضا است نگه دارید. اجازه ندهید افکارتان در موقعیت هایی که نگرانتان می کند و نمی توانید کنترلشان کنید بمانند. پشیمانی و نگرانی کمکی به شما نمی کند و در واقع ساکن ماندن روی ترس ها و نگرانی ها می توانند مریضتان کنند.

بسیاری از بیماری های خود ایمنی از نگرانی بیش از حد ریشه می گیرند. تمام بیماری های خود ایمنی روندی دارند که باعث می شود سیستم ایمنی فرد مبتلا به جای حمله به میکروب های خاجری به سلول ها و ارگان های موجود در بدن خود شخص هجوم آورد. شخصی که از بیماری خودایمنی رنج می برد به معنای واقعی کلمه تبدیل به بدترین دشمن خود می شود. بدنش به خودش حمله می کند.

2- با خود روراست باشید.

جمله شکسپیر که قرن ها نقل شده و کهنه نمی شود؛ این بالاتر از همه است: خودت باش. معمولا درگیر انتظارات و فشارها از خارج از ارزش های منحصر به فرد یا اعتقادات خودمان می شویم. فکر می کنیم باید پول بیشتری داشته باشیم، ماشین مدل بالاتر یا خانه ای مجلل تر داشته باشیم. ما خودمان را گول می زنیم که به دست آوردن اینها باعث می شود شادتر شویم، ما راه خود بودن را گم کرده ایم.

خود بودن و با خود روراست بودن باعث می شود سالم تر شویم. وقتی خود را در ارزش ها و اهدافی که از اجتماع دریافت کردیم گم می کنیم، بیشتر در معرض بیمار شدن قرار خواهیم گرفت.

3- در لحظه زندگی کنید.

توجه خود را روی حالا و همین جا نگه دارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب ها یا افکار، مزاحم زمان حاضرتان شوند. از پنج حستان برای تجربه دنیایی که پیش رویتان است استفاده کنید و فکرتان را با افکار مداوم پر نکنید. در فلسفه بودایی تنها زمان حال واقعی است: گذشته و آینده غیر واقعی است.

به خاطر داشته باشید: نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما زمان حال را می توانید. قبول این واقعیت، برایتان ایجاد آرامش می کند.

راهکارهایی برای کنترل استرس - 54 - دورکردن استرس - روانشناسی تغذیه

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.3 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-الناز 1402/09/20

سلام استاد من از کلاس اول تا پنجم توی یه مدرسه بودم. اما امسال توی مدرسه جدیدی درس میخونم، از موقعی که توی این فضام استرس، دلهره، ترس،عصبانیت خیلی زیاد شده میشه بگین که باید برای رفع این مشکلات چه کارهایی انجام بدم، ممنون میشم

کارشناس به اندام 1402/09/21

سلام عزیزم راهکارهایی که بالا گفته شده رو رعایت کنید در صورت امکان هم با مشاوره مدرسه مشورت کنید وتغییر زمان میبره و دشواری رو داره تا حدی باید صبور باشید

-الهه 1402/09/20

سلام استاد بخاطر این همه مطالب زیبا و مهم ازتون ممنونم

کارشناس به اندام 1402/09/21

سلام تشکر از حمایت وحسن نظر شما عزیزم

- دانش آموز 1402/09/18

سلام من واقعا با خودم مشکل دارم و اینکه همش بخاطر مدرسه هست من واقعا دلم میخواد تا درس بخونم دیپلم بگیرم و مشکل همینجاست همکلاسی‌ هام واقعا اذیتم میکند و حرف های واقعا بدی میزنم و اعتماد بنفس مو کلا از دست دادم و نمی‌دونم چیکار کنم دو هفته هست که نشه یه روز گریه نکنم همش تو گریم و تو درسام واقعا ضعیف شدم امسال. و مدیر مدرسمون بهت برگه اخطار داده و اصلا حالم خوب نیست داغونم تو مدرسه هیچکس بهم محل نامیده و واقعا تنهام و وقتی معلم ازم شفاهی درس می‌پرسه قلبم نمود میزنم و وقتی روخوانی کتاب انجام میدم صدام میلرزه اصلا نمی‌دونم چند شده و اینکه خانوادمم ازم توقع خیلی بالا دارن همش منو با بچه های مردم مقایسه میکنن و این منو خیلی داغون و فرسوده میکنم و حتی زمان هم خیلی تند میگذره اصلا روز و شب رو متوجه نمیشم و معلمان هر کدومشون هر جلسه درس میپرسن اصلا زندگی ما رو درک نمی کنن خدایی نمی‌دونم این زندگی یا جهنم من که خیلی به خودکشی فکر کردم فکر کنم باید خودکشی کنم آره از نظر تنها راه همینه

کارشناس به اندام 1402/09/19

سلام عزیزم برای خودتون هدف تعیین کنید با مشاوره مدرسه مشورت کنید

A.A 1402/06/15

سلام من خیلی درگیر استرس و اضطرابم و این حالت باعث درد در قفسه سینه و معدم میشه مثلاً همین امشب با حرفی که خواهرم زد دچار اضطراب شدیدی شدم و ازش دلخورم لطفاً راهنمایی کنید چطور آرامش خودمو تو این لحظات حفظ کنم و کمتر دچار تنش بشم؟

کارشناس به اندام 1402/06/16

سلام عزیزم راهکارهای ارائه شده در این مقاله رو انجام بدین

-زهره 1402/06/14

سلام من درطی درمان سپری میکنم ایا امیدی هست تابدون دارو بخوابم مشکله خواب دارم .چون وقتی دارونمیخورم خیلی خسته میکنم خودموتااینکه تایمه خوابم بشه خواب بیداری دارم عمیق نیست ولی نمیدونم وقتی بلندمیشم میبینم صبحه به نظرتون احتیاجه تست خواب بگیرم کیفیت خوابموبسنجن

کارشناس به اندام 1402/06/15

سلام بله عزیزم حتما بهترخواهیدشد

-امیر 1402/06/03

سلام، دلیل استرس بی جهت و غلط چیه ؟؟ من هرکاری می کنم نمیتونم تمومش کنم . اگر میشه کمک کنید. ممنون

کارشناس به اندام 1402/06/04

سلام عزیزم مهم‌ترین علتها شامل زمینه ژنتیکی، محیط پراسترس، ترس‌های گذشته، حوادث و فاکتورهای محیطی هستند

فاطمه 1402/05/19

سلام من یه خانم ۲۶ساله ام که سه چهار بار سقط داشتم تو اخری خیلی کمخون شدم و روزه میگرفتم سرنماز بدنم کلا سفت سفت شد فکر کردم دارم میمیرم ازون موقع به بعد کنترل استرس برام غیرممکن شده نه دندانپزشکی نه آرایشگاه نه سونوگرافی هیچکدوم نمیتونم برم چون وسط کارشون استرس میگیرم و حتما باید نصفه بمونه پاشم راه برم هوا بخورم از طرفی ام جاهایی که نور خیلی زیاد یا نورخیلی کم داره چشام خوب نمیبینه و باز استرس میگیرم بااین شرایط زندگی برام خیلی سخت شده هیچکسم درکم نمیکنه از طرفی هم نمیخوام از الان قرص اعصاب بخورم توروخدا یه راهکاری بدین ممنون

کارشناس به اندام 1402/05/20

سلام عزیزم با روانشناس مشورت کنید گاهی نیازه دوره درمان ودارویی رو داشته باشید درصورت نیاز مکمل هم برای جبران کمبود ویتامین بدن استفاده کنید

-محمود 1402/05/17

سلام بنده یه مدته استرس زیادی دارم روی روابط زناشویی به مشکل خوردم راهی هست که استرس کم بشه و بیماری زود انزالی درمان بشه ،صفروایی مزاج هستم سودای بدنم بالاست

کارشناس به اندام 1402/05/18

سلام عزیزم راهکارهای بالا رو انجام بدین در صورت نیاز هم با روانشناس مشورت کنید

- 1402/05/15

سلام من به خاطر صحبت کردن توی جمع استرس شدیدی میگیرم به طوری اصلا نمی تونم حرف بزنم و لکنت میگیرم قبل از اینکه بخوام توی جمع صحبت کنم استرسم دو برابر هست و معده ام هم شروع به سوزش میکنه . امکانش هست راهنماییم کنید

کارشناس به اندام 1402/05/16

سلام عزیزم راه کارهای بالارو انجام بدین و مهم تر از همه باور خودتون وتمرین زیاد هست

-.. 1402/05/15

سلام ممنون از راه هاتون جواب داد ولی برام عجیبه من اصلا استرسی نبودم جدیدا اینجوری شدم

کارشناس به اندام 1402/05/16

سلام خوشحالیم که راهکارها موثر واقع شده عزیزم

تنهای تنها 1402/05/09

سلام خانم دکتر من مدتیه با همسرم سر یه مسعله ای مشکل داریم ایشون داعما بهم گیر میده منو جلو بچه هام سرزنش میکنه تا جایی که بارها فکر حودکشی بسرم میزنه اینم بگم که من زن وبچه هامو خیلی دوست دارم ودر طول ۲۵سال زندگی مشترکمون همیشه همه حسرت زندگی ما رو میخورن اما الان بجایی رسیدیم ما که هیچوقت جدایی بینمون نبود وقهر کردنمون بیشتر از نهایت یکروز طول نمیکشید الان سه هفته سه هفته ول میکنه با بچه ها میره الانم رفته که درخواست طلاق بده لطفا راهنمایی بفرمایید

کارشناس به اندام 1402/05/10

سلام بزرگوار به مشاور خانواده مراجعه کنید

-فرناز 1402/04/27

خیلی ممنون

کارشناس به اندام 1402/04/28

خواهش میکنم

-مریم 1402/04/13

دکتر من مهر ماه مریض شدم به خاطر همون روحیم یکم ضعیف شد و الان بعضی وقتا وقتی یکم حالم بد میشه یا اون روزا یادم میوفته یا یکی از اعضای خانواده مریض میشه دوباره استرس میگیرم بی حال میشم و حالت تهوع میگیرم احساس ناچاری میکنم و وقتی سعی میکنم استرسم رو کاهش بدم یهو میگم خب واقعیت زندگی من همینه و تظاهر به خوب بودن حالمو بد می‌کنه ، حس میکنم کمتر کسی بتونه این احساس منو بفهمه درک کنه لطفا بگین چیکار کنم ۱۷ سالمه

کارشناس به اندام 1402/04/14

عزیزم بهتره در کنار انجام راهکارهای بالا با روانشناس هم مشورت کنید

فهیمه رمضانلو 1402/04/13

سلام عزیزم زاهکارهای بالا رو انجام بدین درصورتی که بهتر نشد شرایط با روانشناسم مشورت کنید

محمد خان 1402/03/12

سلام دکتر جان راهکار های که گفتین ان شاءالله عمل میکنم ولی استرس شدید من، همراه با لکنت زبان شدیده که نمیتونم خوب صحبت کنم گیر میکنم گوشه گیرم عدم تمرکز دارم گیج میشم و انگار کاهش حافظه دارم دچار فراموشی میشم یعنی میخوام چیزی یاد بگیرم ب زودی فراموشش میکنم خیلی سخته و تلاش میکنم پیشرفت کنم سخت شده برام سر درد هم دارم در جمع و جاهای خاص تپش قلب میگیرم چکار کنم همین راهکار هارو تمرین کنم ؟؟؟ 19سالمه.

کارشناس به اندام 1402/03/15

سلام بله عزیزم این راهکار رو انجام بدین بهتره با روانشناس هم مشورت کنید

-مونا 1402/02/01

سلام من یه چند وقتیه خیلی استرسی شدم طوری که بعضی وقتا نمیتونم کنترلش کنم و این موضوع واقعا اذیتم میکنه به خاطر موضات بی اهمیت استرس میگیرم لطفا میشه راهنمایی کنید باید چیکار کنم تا بتونم کنترلش کنم و اینکه بگم هورمون های بدنم بخاطر این موضوع تعادلش بهم خورده

کارشناس به اندام 1402/02/02

سلام عزیزم حتما با روانشناس مشورت کنید مطالعه ورزش خرید دوش گرفتن و...به کاهش استرس کمک میکنه

نسرین 1402/01/18

من خیلی استرس دارم برای امتحانات به طوری که نظم خواب و خوراکم بهم ریخته حتی یه جلسه مشاور هم رفتم ولی فقط همون لحظه آرام میشم بعد دوباره استرس میگیرم لطفا کمکم کنید بگید چیکار کنم تا از این استرس دور شم

کارشناس به اندام 1402/01/19

عزیزم خیلی به حال خودتون بستگی داره ورزش کنید برقصید موسیقی گوش بدین برید خرید کتاب بخونید با دوستی که حالتون وخوب میکنه حرف بزنید

- 1402/01/13

خوب بود

کارشناس به اندام 1402/01/14

ممنون ازهمراهی شما عزیزم

- 1402/01/13

سلام تنها نگرانی من ازدواج هستش دلم می خواد زودتر ازدواج کنم ولی نمی دونن چرا شرایطش پیش نمیاد

حسن 1401/11/17

سلام من همیشه دلم میگیره تو مدرسه بخصوص کلاس درس و معمولا زنگای اول دلم میگیره و دلم میخاد بزنم بیرون سریع از کلاس و بعضی موقع ها هم کل روز اینجور میسم لطفا بهم بگید باید چکار کنم!! خواهشمندم

کارشناس به اندام 1401/11/18

عزیزم این راهکارها و توصیه ها میتونه کمکتون کنه این حالت به علت تغییرات هورمونی هم میتونه باشه حتی اقایون با درمانگر هم مشورت کنید