سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو + ویدئوی آموزشی آب کردن شکم

چربی بیش از حد شکم می‌ تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ های مزمن را افزایش دهد. کاهش مصرف الکل، مصرف بیشتر پروتئین و انجام تمرینات قدرتی با وزنه، تنها چند گام از اقداماتی هستند که می‌ توانید برای کاهش چربی شکم انجام دهید.

وجود چربی اضافی در ناحیه شکم می‌ تواند تاثیرات منفی بر سلامتی داشته باشد و به روز چندین بیماری مزمن کمک کند. یک نوع خاص از چربی شکمی به نام چربی احشایی، عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر بیماری‌ ها است. بسیاری از سازمان‌ های بهداشتی از شاخص توده بدنی (BMI) برای طبقه‌ بندی وزن و پیش‌ بینی خطر ابتلا به بیماری‌ های متابولیک استفاده می‌ کنند.

برای از بین بردن چربی شکم، هیچ راه حل جادویی وجود ندارد. کاهش وزن همیشه نیازمند تلاش، تعهد و پشتکار است. اتخاذ برخی یا تمامی راهکارها و اهداف سبک زندگی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته‌ اند، می‌ تواند به شما در کاهش چربی شکم و بهبود سلامت کلی کمک کند.

چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه راه حل‌ های آب کردن چربی شکم را با یکدیگر بررسی کنیم، اول باید بدانیم  که بر چه اساسی می‌ گوییم شکم بزرگی داریم. این کار خیلی راحت است. کافیست با متر دور کمر را اندازه بگیرید.

دور کمر بیشتر با خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است.

مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم‌ هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند. 

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌ توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

علل ایجاد چربی شکمی

عوامل مختلفی مانند سبک زندگی بی‌ تحرک، اختلال در هورمون‌ های بدن و غذاهایی که می‌ خورید ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند. همچنین عوامل زیر نیز بی‌ تاثیر نیستند:

• ژنتیک
• یائسگی زودرس
• کیست تخمدان
• استرس زیاد
• بی خوابی
• حرکات ورزشی نامناسب

صحبت‌ های دکتر کرمانی در مورد لاغری شکم را از دست ندهید:

سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو چیست؟

روش‌ های زیادی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که از طریق آنها می‌ توان به اندامی زیبا و کمری باریک دست یافت. بهترین آنها عبارتند از:

• 1- خوراکی‌ های چربی سوز
• 2- دمنوش‌ های چربی سوز
• 3- ورزش شکم
• 4- رژیم غذایی
• 5- ماساژ درمانی
• 6- تغییر سبک زندگی
• 7- دستگاه‌ های لاغری
• 8- عمل‌ های جراحی

در ادامه روش لاغری شکم و پهلو با هر یک از موارد بالا را به طور کامل توضیح خواهیم داد:

خوراکی‌ های چربی سوز

یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی شکم، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهم‌ ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است، به‌ خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌ وزن هستید.

پروتئین به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن کمک می‌ کند. از طرفی بعضی از خوراکی‌ ها (مثل سبزیجات و میوه‌ ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه‌ ها مدت زمان طولانی‌ تری سیر می‌ مانید. بعضی از خوراکی‌ ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند یعنی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌ برند.

عدس

حدود یک فنجان عدس پخته 18 گرم پروتئین دارد. گفته می‌ شود عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌ وزن شما مهم هستند. علاوه‌ بر این، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌ باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند.

نخود

نخود در دسته حبوبات قرار می‌ گیرد و محتوای پروتئین بالایی دارد. یک فنجان نخود پخته یا آب‌ پز حدود 15 گرم پروتئین دارد.

علاوه‌ براین، منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌ های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر است که برای سلامتی مفید می‌ باشد.

اسفناج

از دیگر نکات مهم برای کوچک کردن شکم با خوراکی‌ های چربی سوز باید به اسفناج اشاره کرد. آیا می‌ دانستید اسفناج به اندازه یک تخم‌ مرغ آب‌ پز پروتئین دارد، در حالی که کالری آن فقط نصف تخم‌مرغ است؟

شما می‌ توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌ کردن به جای خام‌ خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌ کند.

دانه‌ تاج‌خروس و کینوا 

این دانه‌ های بدون گلوتن، پروتئین کافی برای کل روز شما را تامین می‌ کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و شما را برای مدت طولانی‌ تری سیر نگه می‌ دارند و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌ کنند.

بادام

بادام یک قرص کاهش وزن طبیعیست و حیف است جای آن در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم و پهلو خالی بماند. مصرف روزانه فقط چند عدد بادام می‌ تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک کند.

طبق مطالعه‌ ای که اخیرا انجام شده است، شما می‌ توانید بادام را درست قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسید آمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ ها و کربوهیدرات‌ های بیشتری در طول تمرین کمک می‌ کند.

کلم‌ بروکلی

کلم‌ بروکلی یک سبزی فوق‌ العاده سالم است که سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌ باشد که همگی از مواد مغذی مهم برای کاهش وزن هستند.

شما می‌ توانید این سبزی مقوی را بجوشانید، بخارپز کنید یا بپزید. به هر حال، کلم‌ بروکلی یک سبزی شگفت‌ انگیز است که می‌ تواند به شما در رسیدن به اهداف لاغری شکم و پهلو کمک کند.

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج یک نوع پنیر بسیار کم‌ کالری و کم‌ چربی است و محتوای پروتئین بالایی دارد. علاوه‌ بر این، منبع غنی از کلسیم، فسفر، ویتامین B12، ریبوفلاوین و سایر مواد مغذی است.

جو دوسر

جو دوسر یکی از خوراکی‌ های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت.

کاهو

کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌ شود. وقتی احساس سیری می‌ کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن‌ تان پایین می‌ آید و چربی‌ های شکمی نیز آب می‌ شوند.

لوبیا

لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی‌ هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌ تری سیر باشید.

دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌ برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلما وزنتان پایین‌ تر می‌ آید. می‌ توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.

آب

شاید عجیب باشد که آب چطور می‌ تواند به آب شدن چربی شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌ برد و بدن را سم زدایی می‌ کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌ دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌ های شکم و لاغری را زیاد کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید:

• 2 ساعت قبل از غذا آب بنوشید. این کار باعث می‌ شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
• آب طعم‌ دار مصرف کنید. می‌ توانید یک تکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل‌ تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن‌ تان بالا برود.
• آب خنک (نه سرد و یخ) بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می‌ برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می‌ سوزاند.

زردچوبه

زردچوبه یک آچار فرانسه‌ به تمام معناست. از کاهش التهاب بدن تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ ها و پیشگیری از بیماری‌ های قلبی، همه و همه از خواص همین ادویه‌ زرد رنگ است.

شکلات تلخ

شکلات منبع فیبر است. کافیست یک تکه شکلات بخورید تا چند ساعت سیر بمانید و اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب کم شود. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌ برد و باعث کاهش وزن می‌ شود.

سرکه سیب

حتما اگر تاکنون به دنبال یافتن نکات مهم برای لاغری شکم بوده‌ اید، نام سرکه سیب (ACV) بارها به گوشتان خورده است. در اینجا برخی از فواید سرکه سیب برای کاهش‌ وزن آورده شده است:

• یک نوشیدنی کم‌ کالری است
• تجمع چربی در اطراف شکم را مهار می‌ کند
• به شما کمک می‌ کند برای مدت طولانی سیر‌تر بمانید
• سطح قند خون را مدیریت می‌ کند

دمنوش‌ های چربی سوز

یک روش خانگی از بین بردن چربی شکم و پهلو استفاده مداوم و البته به اندازه دمنوش‌ های لاغری است. بسیاری از مردم چای و دمنوش را صرفاً به دلیل تسکین‌ دهندگی و طعم لذیذ آن می‌ نوشند اما هر فنجان فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بسیاری از انواع چای و دمنوش به خصوص دارای ترکیبات مفیدی مانند فلاون‌ ها و کاتچین‌ ها هستند که می‌ تواند به کاهش وزن کمک کند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، یک یا دو فنجان چای یا دمنوش در روز می‌ تواند به کاهش وزن و جلوگیری از چربی مضر شکم کمک کند. از معروف‌ ترین دمنوش‌ های چربی سوز برای لاغری شکم و پهلو به موارد زیر می‌ توان اشاره کرد:

لاغری شکم با چای سبز

وقتی صحبت از نکات مهم برای لاغری موضعی شکم می‌ شود، چای سبز قطعا جایگاه ویژه‌ ای دارد. در واقع چای سبز یکی از پرمصرف‌ ترین نوشیدنی‌ ها در سراسر جهان است که با مجموعه‌ ای از فواید سلامتی مرتبط می‌ باشد.

چای، به ویژه چای سبز، به عنوان یک محصول کاهش وزن طبیعی توجه گسترده‌ ای را به خود جلب کرده است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌ اند نوشیدن چای سبز می‌ تواند به کاهش وزن و آب‌ کردن چربی‌ های ناسالم شکم کمک کند.

اما این بدان معنا نیست که شما باید از چای سبز به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی خود استفاده کنید.

واقعیت این است که ترکیبی از رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی می‌ تواند به شما در ایجاد و دستیابی به سبک زندگی سالم و تناسب‌ اندام پایدار کمک کند. برای بهترین نتیجه، می‌ توانید چای سبز را به عنوان مکمل رژیم کاهش‌ وزن خود بنوشید.

چای پوئر

چای پوئر که با نام های pu’er یا puerh نیز شناخته می‌ شود، نوعی چای سیاه چینی است که تخمیر شده است. اغلب بعد از غذا میل می‌ شود و عطر خاکی دارد که هر چه مدت طولانی تری نگهداری شود بیشتر می‌ شود.

برخی از مطالعات حیوانی نشان داده‌ اند که چای پوئر قند و تری گلیسیرید خون را کاهش می‌ دهد و موجب کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو می‌ شود.

چای اولانگ

چای اولانگ یک چای سنتی چینی است که تا حدی اکسید شده و آن را از نظر اکسیداسیون و رنگ در جایی بین چای سبز و چای سیاه قرار می‌ دهد.

این چای برای از بین بردن چربی شکم مفید است و اغلب به عنوان داشتن رایحه میوه‌ ای، معطر و طعمی منحصر به فرد توصیف می‌ شود که می‌ تواند با بهبود چربی‌ سوزی و سرعت بخشیدن به متابولیسم، به کاهش وزن کمک کند.

چای سفید

چای سفید در میان انواع دیگر چای متمایز است، زیرا زمانی که گیاه چای هنوز جوان است برداشت می‌ شود. چای سفید دارای طعمی متمایز با سایر انواع چای است. طعمی لطیف، لطیف و کمی شیرین دارد.

مطالعات نشان می‌ دهد که چای سفید مانند چای سبز دارای مقادیر قابل توجهی کاتچین است که به کاهش وزن کمک می‌ کند. همچنین عصاره چای سفید باعث افزایش تجزیه سلول‌ های چربی بخصوص چربی‌ های شکم می‌ شود.

ورزش شکم

ورزش برای لاغری شکم و پهلو یکی از ضروری‌ ترین عواملیست که باید به صورت روزانه به آن عمل کنید؛ حتی با پیاده‌ روی و دویدن. برای کاهش سایز دور کمر روش‌ های زیادی وجود دارد که می‌ توانید آنها را در برنامه‌ خود قرار دهید.

ورزش‌ هایی که در ادامه معرفی می‌ کنیم به سفت شدن ماهیچه‌ های شکم کمک می‌ کنند:

• حرکت کرانچ
• حرکت پل معکوس
• لگد به عقب
• حرکت پیلاتس
•  اسکات وزن بدن
• حالت قایق

بسیاری از افراد زمانی که دچار چاقی شکمی می‌ شوند، سعی می‌ کنند با ورزش‌ هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی‌ های اضافه اطراف شکم و پهلو را از بین ببرند.

ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده است، اما مشکل اصلی اینجاست که دراز و نشست و دوچرخه و یا اکثر ورزش‌ هایی که اسم‌ شان را در کنار لاغری و چربی سوزی شکم شنیده‌ اید، زمانی می‌ توانند شکم‌ تان را آب کنند که در کنار آن رژیم بگیرید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید. 

رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم و اصولی یکی از بهترین‌ راه‌ های کاهش وزن و از بین بردن چربی‌ هاست. اگر چه هیچ رژیم غذایی جادویی برای لاغری موضعی وجود ندارد، اما با پیروی از یک برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهای بدن، می‌ توان به طور قابل توجهی به تناسب اندام در این قسمت دست یافت.

اصول کلیدی یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو:

• کاهش کالری دریافتی: ایجاد تعادل منفی کالری، به ‌معنای سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی، اولین قدم اساسی برای چربی‌ سوزی است. متخصصان تغذیه می‌ توانند با بررسی شرایط فردی، میزان کالری مورد نیاز را به طور دقیق تعیین کنند.
• افزایش مصرف فیبر: فیبر، با ایجاد حس سیری طولانی‌ تر و کمک به هضم غذا، نقش موثری در لاغری ایفا می‌ کند. میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع غنی از فیبر هستند.
• دریافت پروتئین کافی: حفظ توده عضلانی در طول فرایند کاهش وزن، از مزایای مصرف پروتئین است. همچنین، پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌ کند. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم‌ چرب منابع با ارزش پروتئین محسوب می‌ شوند.
• جایگزینی چربی‌های سالم: مصرف چربی‌ های سالم مانند چربی‌ های موجود در آووکادو، آجیل، دانه‌ ها و روغن زیتون، ضمن تامین نیازهای ضروری بدن، به افزایش احساس سیری نیز کمک می‌ کند.
• کاهش قند و شکرهای تصفیه شده: قند و شکرهای تصفیه شده، کالری بالا و ارزش غذایی پایینی دارند. مصرف زیاد این مواد، عاملی برای تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو است.

ماساژ درمانی

یک ماساژ خوب می‌ تواند اثر محرکی بر اندام‌ های گوارشی داشته و در نتیجه می‌ تواند یبوست و حالت تهوع را کاهش دهد و به بدن شما اجازه دهد از مواد غذایی که دریافت می‌ کند، بیشترین استفاده را ببرد.
ماساژ می‌ تواند متابولیسم و گردش خون شما را افزایش دهد و به شل‌شدن عضلات پس از تمرین کمک کند. پس قطعا یکی از نکات جالب برای آب کردن چربی شکم است.

ماساژ چگونه باعث کاهش چربی شکم می‌ شود؟

یک مطالعه، اثر سه نوع ماساژ مختلف (ماساژ مکانیکی، تخلیه لنفاوی و بافت همبند) را روی قسمت‌ های مختلف بدن مقایسه کرد. نتایج این بود که کاهش چربی در تمام ماساژها با کاهش ضخامت چربی شکم و دور ران همراه بود، اما تفاوت آنقدر زیاد نبود که نشان‌ دهنده کاهش وزن باشد. اما این ماساژها قطعاً می‌ تواند کاهش وزن را برای شما خوشایند تر کنند.

یک ماساژ خوب بعد از یک تمرین سخت می‌ تواند بهترین کمک برای کاهش‌ وزن و لاغری شکم و پهلو باشد. به همین دلیل است که مربیان تناسب‌ اندام اغلب به ماساژ می‌ پردازند.
ماساژ به کاهش تنش عضلات، افزایش دامنه حرکتی، کاهش تورم، کاهش سفتی عضلات و حتی جلوگیری از آسیب عضلانی کمک می‌ کند. همه اینها نسخه قوی‌ تری از بدن شما ایجاد می‌ کنند و به شما این امکان را می‌ دهند تا سخت‌ تر تمرین کنید.

تغییر سبک زندگی

طبق نظر متخصصان تغذیه و کاهش وزن، یکی از بهترین روش‌ های لاغری شکم و پهلو در خانه تغییر سبک زندگی است. این روش‌ ها عبارتند از:

بعد از وعده‌های غذایی فورا نخوابید

اگر به دلیل کار دائما پشت میز می‌ نشینید، سعی کنید هر یک ساعت برای پیاده‌ روی یا کشش بدن از جا بلند شوید. اگر ورزش کردن را دوست ندارید، به جای آن فعالیت‌ های مورد علاقه خود را انجام دهید. تحرک از هر نوعش چه پیاده روی در طبیعت، چه رقص و چه بازی با بچه‌ها می‌ تواند کالری سوزی بدن را بالا ببرد.

استرس را سرکوب کنید

استرس باعث می‌ شود هورمونی به اسم کورتیزول در بدن ترشح شود که برای بدن مفید و ضروری است. اما وقتی بیش از حد استرس دارید، ترشح کورتیزول بیش از اندازه می‌ شود و عادت‌ های غذایی را مختل می‌ کند. در این مواقع میل‌ تان به غذاهای شیرین یا شور بالا می‌ رود. این میل شدید به خوراکی‌ های شور باعث می‌ شود تا سراغ غذاهای ناسالم بروید.

به اندازه بخوابید

کم خوابی هورمون‌ های مربوط به استرس را در بدن بالا می‌ برد و باعث ایجاد چربی‌ های شکمی می‌ شود. علاوه بر آن هورمون لپتین (کنترل اشتها) را نیز در بدن افزایش می‌ دهد و باعث می‌ شود سراغ خوراکی‌ های ناسالمی مثل کیک، شیرینی و چیپس بروید.
خوابیدن به مدت 5 ساعت یا کمتر در طول شب باعث افزایش چربی های شکمی می شود. 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و در آب شدن چربی‌ ها اثر دارد.
خواب ناکافی گرسنگی را تقویت می کند و باعث افزایش اشتها شده که منجر به انتخاب غذای ناسالم در برخی از افراد می‌ شود.

آرام غذا بخورید

فقط رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم مهم نیست بلکه نحوه غذا خوردن شما نیز در کاهش وزن‌ تان موثر است.
موقع غذا خوردن اصلا عجله نکنید. گیرنده‌ هایی که پیام سیری را به مغز می‌ رسانند ۲۰ دقیقه تاخیر دارند. یعنی اینکه شما ۲۰ دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید دست از غذا خوردن بکشید.

به سبک هندی‌ ها غذا بخورید

تا حالا فکر کرده‌ اید که چرا هندی‌ ها اکثرا اندام خوبی دارند؟ دلیل این امر غذاهای تندی است که می‌ خورند.
غذاهای تند، سوخت و ساز بدن را بالا می‌ برند و باعث می‌ شوند چربی و کالری بیشتری بسوزانید. در حقیقت فلفل یکی از غذاهای چربی سوز شکم و پهلو است. به همین دلیل به رژیم لاغری شکم حتما این نوع غذاها را اضافه کنید!

آخر هفته‌ ها تا دیر وقت نخوابید

شاید به نظرتان عجیب باشد که برای آب كردن شكم پهلو نباید تا دیروقت بیدار بمانید! بی‌ نظمی در عادات خواب باعث می‌ شود ساعت داخلی بدن بهم بریزد و ترشح هورمون‌ های ذخیره‌ کننده چربی، منجر به چاقی شکمی می‌ شوند.

به همین دلیل باید در مدت زمان خواب و ساعت خوابیدن خود دقت کنید به ویژه کسانی که شب کار هستند یا کمتر از 8 ساعت در طول شبانه‌ روز می‌ خوابند.

استفاده از دستگاه‌ های لاغری

دستگاه‌ هایی که برای کاهش سایز و لاغری شکم استفاده می‌ شود، کم نیستند. اگر بخواهیم بهترین و کم خطرترین نوع این دستگاه‌ ها را معرفی کنیم، باید به کویتیشن و آر اف اشاره کنیم.

این دو روشِ غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، مورد تایید سازمان FDA  آمریکا هستند که هم‌ زمان با آب کردن چربی شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می‌ کنند. کویتیشن و آر اف فقط روی سلول‌ های چربی اثر می‌ گذارند و به اندام‌ های دیگر بدن آسیبی نمی‌ رسانند.

لاغری شکم با کویتیشن 

کویتیشن یک روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی‌ های پهلو و شکم است. در این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می‌ شوند و دور سلول‌ های چربی حباب درست می‌ کنند. این حباب‌ ها باعث می‌ شوند که سلول‌ های چربی پاره شوند و محتویات آنها از طریق ادرار و عرق دفع شوند. 

البته به شرطی می‌ توانید از آن استفاده کنید که بالای 18 سال سن داشته باشید، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته و در دوران بارداری و شیردهی نیز نباشید.

درمان چاقی شکم و پهلو با آر اف

آر اف بیشتر یک روش تکمیلی برای کویتیشن است که باعث سفت شدن پوست بعد از لاغری موضعی می‌ شود. البته به تنهایی هم می‌ تواند به عنوان یک دستگاه لاغری موضعی استفاده شود.

فرق این روش با کویتیشن این است که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می‌ کند. این روش نیز بدون خطر و درد است. فقط این امکان وجود دارد که قسمت‌ هایی از پوست که دستگاه روی آن کشیده شده، کمی قرمز شود و یا ورم کند.

به شرطی از این روش می‌ توانید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزن‌ تان بیش از حد سنگین نباشد، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.

عمل‌ های جراحی

عمل‌ های زیادی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند که ما هر کدام را به طور جداگانه در وب سایت دکتر کرمانی بررسی کرده‌ ایم. هر چند ما هیچ کدام از این روش‌ ها را تایید نمی‌ کنیم، اما در این مقاله آنها را برای شما معرفی خواهیم کرد:

• ابدومینوپلاستی
• اسلیو معده
• لیپوساکشن
• بای پس معده
• بوتاکس معده
• لیپولیزر
• لاپاراسکوپی باندینگ شکمی قابل تنظیم و …

چگونه بفهمیم تلاش‌ مان برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای اینکه ببینید چقدر تلاش‌ تان برای لاغری شکم نتیجه داده، این است که هفته‌ ای یک بار در زمانی مشخص و با شرایط یکسان دور کمر را با متر اندازه بگیرید.

ترازو وسیله‌ مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما در آب کردن چربی شکم نیست. مثلا اگر ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف کنید، بدن شما بیشتر ماهیچه می‌ سازد. از آنجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، مشخصا عدد روی ترازو هم بالا می‌ رود.

نتیجه گیری

تمام چربی‌ ها یکسان ایجاد نمی‌ شوند. محل تجمع آن‌ ها در بدن می‌ تواند اطلاعات زیادی در مورد میزان مضر بودن آن ها برای سلامتی شما ارائه دهد. اما هنگام اتخاذ گام‌ های اثبات‌ شده برای سوزاندن چربی، با همه آن‌ ها به یک اندازه برخورد می‌ شود. هنگامی که سلول‌ های چربی شروع به از بین رفتن می‌ کنند – هر چند که خلاص شدن از آن‌ ها برای شما دشوار باشد – از باسن و ران‌ ها و از فضاهای پنهان در عمق بدن شما آب می‌ شوند.

سوالات متداول

1- بهترین روش لاغری شکم چیست؟

بهترین روش برای لاغری شکم شامل کاهش مصرف نان، برنج، قند و شکر، انجام ورزش‌ های منظم و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ ای اصولی و منظم است.

2- سریع‌ ترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟

اگر چه جراحی‌ های لاغری ممکن است سریع‌ ترین روش برای کاهش چربی‌ های شکم و پهلو باشند، اما این روش‌ ها به هیچ وجه توصیه نمی‌ شوند. بهترین و اصولی‌ ترین روش، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است.

3- چگونه بفهمیم تلاش‌ مان برای لاغری شکم نتیجه داده یا نه؟

بهترین راهکار برای ارزیابی موفقیت در لاغری شکم، اندازه‌ گیری دور کمر به صورت هفتگی و در شرایط یکسان است. استفاده از ترازو ممکن است گمراه‌ کننده باشد، زیرا افزایش عضله می‌ تواند وزن را افزایش دهد، حتی اگر چربی کاهش یافته باشد.

علیرضا سهامی

من با بیش از ۲ سال سابقه در حوزه سئو و تولید محتوا، به عنوان محقق در زمینه سلامت جسمانی و ورزش فعالیت می‌ کنم. هدف من، ارائه اطلاعات دقیق و به‌ روز درباره لاغری، تغذیه سالم و تمرینات ورزشی است تا شما را در مسیر دستیابی به وزن ایده‌ آل و زندگی سالم‌ تر یاری کنم تا بتوانید با دانش بیشتر و به روشی اصولی به اهداف سلامتی خود برسید.

رژیم فستینگ / سبک زندگی سالم

×