رژیم بارداری برای لاغری! + نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی

بارداری دوره‌ای شگفت‌ انگیز و حساس در زندگی هر زن است. در این دوران، بدن مادر تغییرات بسیاری را تجربه می‌کند تا بتواند از رشد و نمو جنین حمایت کند. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های این دوران، تغذیه مناسب است. رژیم بارداری متعادل، نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و جنین ایفا می‌کند.

به همین دلیل پیشنهاد می‌شود هر خانمی که قصد بارداری دارد یا باردار است، مواد غذایی مصرفی خود را بر اساس یک برنامه غذایی مخصوص دوران بارداری یا رژیم لاغری در بارداری میل کند. در این مقاله به اهمیت رژیم بارداری، نحوه پیروی از آن و غذاهای مفید و غیرمفید در این دوران خواهیم پرداخت. تا انتها با ما همراه باشید.

چرا رژیم بارداری اهمیت دارد؟

رژیم بارداری مناسب نه تنها به رشد فیزیکی جنین کمک می‌کند، بلکه بر رشد مغزی و عصبی او نیز تاثیرگذار است. برخی مواد مغذی مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. همچنین، دریافت کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر برای حفظ سلامت مادر و تامین انرژی مورد نیاز او ضروری است.

بیشتر افراد تصور می‌کنند در این دوران نیازی به رژیم بارداری نیست و هرچه دل‌شان می‌خواهد مجاز هستند در این دوره بخورند. همین‌ تصورات غلط به مرور تبدیل می‌شود به کوهی از چربی‌ها که آب کردن‌شان بعد از زایمان بسیار سخت خواهد بود. علاوه بر این به انواع و اقسام بیماری‌ها مبتلا خواهند شد.

مطالعه ای که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی قبل از بارداری می تواند یک استراتژی کارآمد و کم هزینه برای کاهش پیامدهای ناشی از اختلالات فشار خون در بارداری باشد.

www.endocrinologyadvisor.com

مسئله ای که به همه‌ی این مشکلات بیشتر دامن می‌زند این است که اطرافیان به محض اطلاع از بارداری یک خانم با این جملات به استقبالش می‌روند:

• تو دیگر تنها نیستی؛
• باید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخوری؛ اگر به فکر خودت نیستی لااقل به فکر بچه باش؛
• اگر کم بخوری نوزادت نارس به دنیا می‌آید؛
• شاید تو سیر باشی ولی بچه‌ی داخل شکم تو گرسنه‌ است؛
• اگر زیاد غذا نخوری، خدای نکرده سقط می‌کنی‌؛
• اگر خوب غذا بخوری نیازی به ویتامین و مکمل نداری!

رژیم بارداری از جهات زیر اهمیت دارد:

• رشد جنین: مواد مغذی دریافتی مادر، مستقیماً به ساخت سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های جنین کمک می‌کنند.
• سلامت مادر: تغذیه مناسب، به مادر کمک می‌کند تا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه و تغییرات فیزیولوژیکی بدن را داشته باشد.
• پیشگیری از عوارض بارداری: تغذیه نامناسب می‌تواند خطر ابتلا به عوارضی مانند کم‌خونی، پره‌ اکلامپسی و زایمان زودرس را افزایش دهد.

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

منظور از رژیم بارداری چیست؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که رژیم بارداری رژیمیست که به آنها در کاهش وزن کمک می‌کند، اما باید توجه داشته باشید که یک زن باردار نیازی به کاهش وزن ندارد. او باید برنامه غذایی‌ای را دنبال کند که موجب افزایش وزن بی رویه‌ی او در این دوران نشود و یا به عبارتی در محدوده ی سالم وزن اضافه کند.

در حقیقت رژیم بارداری به برنامه غذایی خاصی گفته می‌شود که یک زن باردار باید برای تامین نیازهای تغذیه‌ای خود و جنین در حال رشد دنبال کند. این رژیم، ترکیبی متعادل از مواد مغذی ضروری است که به رشد سالم جنین و حفظ سلامت مادر کمک می‌کند.

یک خانم باردار به چه میزان مواد مغذی نیاز دارد؟

در دوران بارداری، بدن زنان تغییرات شگفت‌ انگیزی را تجربه می‌کند تا از رشد و نمو جنین حمایت کند. به همین دلیل، نیاز به مواد مغذی در این دوران به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری در جدول زیر نشان داده شده است:

بسیاری از خانم‌ های باردار با انتخاب رژیمی که دارای غذاهای متنوع و سالم است این نیاز را پاسخ می‌دهند. برای دریافت تمام مواد مغذی، ضروری است که هر روز از گروه‌های غذایی متنوع و سالم میل کنید. در واقع تمام وعده‌ها باید دارای حداقل سه گروه غذایی باشند.

در دوران بارداری چند کیلو اضافه وزن منطقی است؟

رژیم در بارداری منعی ندارد البته فقط و فقط برای داشتن وزن متناسب در این دوران زیرا اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری باید اتفاق بیفتد درغیر این صورت هم مادر و هم جنین دچار مشکلات جدی سلامتی خواهند شد.

در این دوران میزان اضافه وزن، به وزن اولیه‌ و BMI مادر بستگی دارد. اگه می‌خواهید ببینید با توجه به وزن فعلی‌تان چقدر مجاز به اضافه کردن وزن هستید، از جدول زیر استفاده کنید:

همان‌طور که در جدول می‌بینید، هر چه وزن‌تان بالاتر باشد، مجاز به افزایش وزن کمتری هستید. افراد لاغر در هر هفته می‌توانند نیم کیلو اضافه کنند، در حالیکه افرادی که در گروه چاقی مفرط هستند، فقط و فقط 150 گرم مجاز به افزایش وزن هستند.

غذاهای مجاز در رژیم بارداری کدامند؟

اگر مواد لازم از گروه‌های غذایی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید، بدن به خوبی کار نمی‌کند. هدف این است که در طول بارداری انواع مختلفی از غذاهای سالم را بخورید. غذاهای بی‌ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم‌چرب جایگزین کنید.

پروتئین

پروتئین برای رشد مناسب بافت‌های جنین از جمله مغز ضروری است. پروتئین به رشد سینه و بافت رحم در طول بارداری نیز کمک می‌کند و نقشی مهم در افزایش تامین خون دارد. باید روزانه سه وعده پروتئین بخورید. منابع خوب پروتئین عبارت‌اند از:

• گوشت گاو کم‌چرب؛
• لوبیا؛
• مرغ؛
• سالمون؛
• آجیل؛
• کره بادام زمینی؛
• پنیر خامه‌ای.

کلسیم

کلسیم به ساخته شدن استخوان‌های کودک کمک می‌کند و مصرف مایعات بدن را تنظیم می‌کند. خانم‌های باردار حداقل سه وعده کلسیم در روز نیاز دارند. به یاد داشته باشید که بدن برای جذب کامل کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. منابع خوب کلسیم عبارت‌اند از:

• شیر؛
• ماست؛
• پنیر؛
• کلم؛
• تخم مرغ.

فولات

فولات که با نام اسید فولیک نیز شناخته می‌شود نقش مهمی در کاهش خطر نقص لوله عصبی بازی می‌کند. کمبود فولات منجر به مشکلات حادی روی مغز و ستون فقرات کودک می‌شود. یک خانم باردار باید در طول روز ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولات دریافت کند. غذاهای سرشار از فولات عبارت‎ند از:

• جگر؛
• آجیل؛
• لوبیا و عدس خشک شده؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و کره بادام زمینی؛
• سبزیجات برگ دار با رنگ تیره.

آهن

وجود آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون، افزایش هموگلوبین، رشد و نمو و تأمین ذخایر کبدی جنین ضروری است. بیشترین نیاز به آهن پس از هفته بیستم بارداری رخ می‌دهد. میزان آهن مورد نیاز جنین طی حاملگی ۳۰۰ میلی‌گرم است. منابع مفید این ماده مغذی عبارت‌اند از:

• سبزی‌ها برگ دار با رنگ تیره؛
• مرکبات؛
• نان‌ها و غلات غنی شده؛
• گوشت گاو و مرغ؛
• تخم مرغ؛
• میوه‌های خشک.

ید

میزان ید مورد نیاز بدن در تغذیه دوران بارداری به علت نقش ید در متابولیسم بدن، تولید انرژی و تکامل مغز جنین افزایش می‌یابد. کمبود ید در دوران بارداری منجر به عوارضی در نوزاد می‌گردد. ید در محصول‌های لبنی، تخم مرغ، سبزی‌ها و غذاهای دریایی وجود دارد.

روی

روی برای رشد مغز، بهبود زخم، سلامت پوست و مو لازم است. یکی از مهم‌ترین املاح مورد نیاز تغذیه دوران بارداری است. در طول بارداری روی به تکامل اندام‌های جنین، استخوان‌ بندی مغز، چشم‌ها و سیستم ایمنی و عصبی او کمک می‌کند.

فیبر

غذاهای پرفیبر به سیر شدن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند غذا و چربی کمتری مصرف شود. فیبر با حجیم کردن مدفوع باعث خروج راحت و سریع مدفوع شده و به این طریق از بروز یبوست جلوگیری می‌کند.

غذاهای غیرمفید و غیرمجاز در رژیم بارداری کدامند؟

برخی از غذاها به دلیل خطراتی که برای مادر و جنین دارند، باید از رژیم غذایی حذف یا مصرف آن‌ها محدود شود. این غذاها عبارتند از:

• پنیر‌های غیر پاستوریزه
• گوشت نیمه پخته
• آب میوه صنعتی
• خمیر خام شیرینی و کیک
• ماهی‌های دارای جیوه
• سوسیس و کالباس
• میوه و سبزی‌های نشسته
• جوانه‌های خام
• ماهی دودی
• شیر غیرپاستوریزه
• کافئین
• الکل
• و غذاهای کنسرو شده.

بهترین رژیم بارداری کدام است؟

بهترین رژیم بارداری، رژیمی است که تمام نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین را برآورده کند. این رژیم باید متنوع، متعادل و شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی باشد.

برای حفظ وزن مناسب در دوران رژیم می‌توانید از یک رژیم بارداری اصولی پیروی کنید. رژیم بارداری دکتر کرمانی از آن دسته رژیم‌هاییست که هیچ آسیبی به مادر و جنین نمی‌زند و سلامت مادر برایش از همه چیز مهم‌تر است.

چرا رژیم بارداری دکتر کرمانی؟

در رژیم بارداری دکتر کرمانی غذاها به شکلی تعیین شده که وزن شما بیش از اندازه افزایش پیدا نکند و در عین حال مواد مغذی و مورد نیاز جنین تامین شود. این رژیم یک سبد کامل از خدمات منحصر به فرد است که در هیچ رژیم دیگری وجود ندارد و علاوه بر پشتیبانی رژیم، خدمات مشاوره‌ی رایگان مامایی و متخصصان تغذیه را هم شامل می‌شود. علاوه بر این:

• به تغذیه‌ی بهتر مادر و سلامت جنین کمک می‌کند؛
• از کمبود آهن، کلسیم و ویتامین‌ها در دوران بارداری جلوگیری می‌کند؛
• باعث پیشگیری از افزایش وزن بی‌رویه و چاقی بعد از زایمان می‌شود؛
• از بیماری‌هایی مثل فشار خون، دیابت بارداری، یبوست و …. پیشگیری می‌کند؛
• از ناهنجاری‌های بارداری، نارسایی‌های جفتی، تولد نوزادان با وزن خیلی بالا و یا خیلی پایین جلوگیری می‌کند.

ویژگی‌های رژیم بارداری دکتر کرمانی چیست؟

لاغری در بارداری و بازگشت به تناسب اندام بعد از زایمان، امکان‌ پذیر است به شرط آنکه از برنامه غذایی سالم و متعادلی استفاده کنید. رژیم بارداری دکتر کرمانی با داشتن این ویژگی‌ها شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند:

دسترسی آسان به برنامه غذایی

خوشبختانه در رژیم بارداری دکتر کرمانی شما بسیار راحت از طریق اپلیکیشن و یا وب می‌توانید به برنامه‌تان دسترسی داشته باشید. در هر زمان و مکانی که بخواهید می‌توانید غذاهای‌تان را انتخاب کنید و به رژیم‌تان پایبند باشید.

نحوه‌ی دریافت رژیم بارداری دکتر کرمانی

برای دریافت برنامه‌ی غذایی می‌توانید به دو صورت عمل کنید:

• هربار از طریق وبسایت دکتر کرمانی، بروید و از طریق دکمه‌ی ورود (بالا، سمت چپ)، برنامه‌ی غذایی‌تان را مشاهده کنید؛
• و یا اپلیکیشن به اندام را از اینجا دانلود کنید و لیست غذایی‌تان را از روی اپلیکیشن ببینید.

نحوه‌ی کار با اپلیکیشن را هم می‌توانید در ویدئوی زیر تماشا کنید:

تنوع غذایی بالا و همسفره بودن با خانواده

تنوع بالا در رژیم دکتر کرمانی باعث می‌شود که خیلی راحت بتوانید در کنار خانواده غذا بخورید. بدون آنکه مجبور باشید برای خودتان غذاهای جداگانه بپزید.

مطابق با هوس‌های غذایی مادر و نیازهای تغذیه‌ای جنین

یک چالش خیلی بزرگ در دوران بارداری، ویارهای شدیدیست که مادران با آن مواجه می‌شوند. بهترین راه حل برای چنین مواقعی این است که بتوانند هرچیزی دل‌شان می‌خواهد بخورند. خوشبختانه روزمنوی دکتر کرمانی و امکان جایگزینی غذاها یک فرصت ایده‌آل برای مادران باردار محسوب می‌شود.

 پشتیبانی تلفنی رایگان

هیچ چیزی بهتر از این نیست که یکی حواسش به ما باشد و نگذارد دچار لغزش شویم. پشتیبان‌های رژیم دکتر کرمانی، کاملا حواسشان به شما مادر عزیز است و هر زمان که بخواهید می‌توانید از آنها مشاوره بگیرید.

رژیم بارداری دکتر کرمانی برای چه افرادی مناسب است؟

برنامه رژیم بارداری دکتر کرمانی یک برنامه‌ی اصولی تغذیه برای مادران باردار است که با توجه به پروتکل‌های سازمان بهداشت جهانی تعیین شده و باعث می‌شود مادر باردار در یک بازه‌ی نرمال، وزن اضافه کند و دچار افزایش وزن افسارگسیخته نشود.

به خاطر داشته باشید که در رژیم بارداری قرار نیست شما وزن‌تان ثابت بماند یا وزن کم کنید، قرار است به شما کمک کنیم تا آرام آرام و در بازه‌ی وزنی متعادل و متناسب با نیاز خودتان وزن اضافه کنید.

رژیم بارداری برای تمام خانم‌هایی مناسب است که:

• تناسب اندام برای‌شان مهم است؛
• نگرانند بعد از زایمان دچار افزایش وزن بی‌رویه شوند؛
• نگران زایمان زودرس یا مرده‌زایی هستند؛
• سلامتی نوزاد برای‌شان اهمیت دارد؛
• و به شعار جنین سالم در بدن سالم معتقدند.

رژیم بارداری باید در کنار حفظ وزن متعادل، تمام نیازهای مادر و جنین را نیز به طور همزمان تامین کند.

نتیجه‌ی اعتماد شما به ما

چه افرادی نمی‌توانند رژیم بارداری دکتر کرمانی را بگیرند؟

خانم‌هایی که یکی از شرایط زیر را دارند، مجاز به گرفتن رژیم نیستند:

• افرادی که BMI بالای 35 دارند؛
• باردارانی که سابقه‌ی سقط دارند؛
• مادرانی که دو یا چند قلو باردارند؛
• باردارانی که دچار ویار شدید هستند؛
• مادرانی که سابقه‌ی تشنج بارداری دارند؛
• خانم‌هایی که دچار ديابت بارداری هستند؛
• مادرانی که به فشار خون بالا مبتلا هستند؛
• خانم‌هایی که قبلا دچار مسموميت بارداری شده‌اند؛
• خانم‌هایی که در عین بارداری، در حال شيردهی هم هستند؛
• مادرانی که در سه ماهه‌ی اول بارداری به سر می‌برند؛
• باردارانی که بعد از سه ماهه‌ی اول هم، دچار ويار شديد می‌شوند؛
• زنان بارداری که کمتر 18 سال یا بیشتر از 45 سال دارند؛
• مادران بارداری که در هفته‌ی 34 به بعد بارداری هستند.

هزینه‌ی رژیم لاغری بارداری چقدر است؟

خوشبختانه رژیم بارداری هزینه‌ی اضافی ندارد و شما با همان مبلغ رژیم کاهش وزن یعنی 790 هزار تومان می‌توانید رژیم بارداری را به مدت 70 روز دریافت کنید. این یعنی فقط با 790 هزار تومان به مدت 70 روز می‌توانید تحت نظر متخصصان تغذیه، کارشناسان مامایی و مشاوران دکتر کرمانی باشید و با پیروی از رژیم مخصوص خود دچار افزایش وزن نشوید.

چه موقعیتی بهتر از این؟

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

چطور در رژیم بارداری دکتر کرمانی ثبت نام کنیم؟

برای دریافت رژیم بارداری کافیست روی این لینک بزنید و وارد صفحه ثبت نام شوید. بعد از وارد کردن اطلاعات جسمانی و انتخاب نوع رژیم که در اینجا رژیم بارداری است، به صفحه‌ی پرداخت هدایت می‌شوید.

 نحوه‌ی ثبت نام و دریافت رژیم را می‌توانید در ویدئوی زیر ببیند:

نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی

این نمونه رژیم بارداری دکتر کرمانی، نمونه یک روزِ رژیمی از زندگی یک مادر باردار است. تاکید می‌کنیم که تنها یک نمونه است و قرار نیست شما هر روز این غذاها را میل کنید. انتخاب غذاها با شما خواهد بود و ما در به اندام دکتر کرمانی تنها تعیین کننده‌ی میزان آن هستیم.

آنچه از مقاله رژیم بارداری آموختیم:

دوران بارداری، یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین مراحل زندگی هر زن است. تغذیه مناسب در این دوران، نقشی حیاتی در رشد و سلامت جنین و همچنین سلامت مادر ایفا می‌کند. با انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و متنوع، می‌توان از بروز بسیاری از مشکلات و عوارض بارداری پیشگیری کرد.

در نهایت، تغذیه سالم در دوران بارداری، سرمایه ایست که برای آینده کودک شما پس‌انداز می‌کنید. یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به رشد بهتر مغز و سیستم عصبی جنین، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در آینده کمک کند.

سوالات متداول مقاله رژیم بارداری:

منبع:

• www.nhs.uk

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.