چه چیزهایی برای میل جنسی و عملکرد جنسی مردان مشکل ایجاد می کند؟

این مشکل به آرامی در حال فراگیر شدن است که به دلیل شرم از بازگو کردنش کمتر مورد بحث قرار می گیرد و با وجود آسیب رساندن به سلامت در تاریکی باقی مانده است.

بسیاری از مردان به صورت خاموش درگیر کاهش میل جنسی و یا اختلال نعوظ هستند. مسئله ای که رابطه تنگاتنگی با مردانگی و عزت نفس دارد. سال های زیادی است که مردان هنگام مراجعه پس از مدتی صحبت به این مشکل نیز اشاره می کنند. بیشتر آنها با مطرح کردن مشکلات دیگری پیش می آیند و به کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ اشاره نمی کنند. پس از پرسیدن سوالات بسیاری درباره سلامت بالاخره به مشکل آنها در اتاق خواب می رسیم.

کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ کاملا با تستوسترون سر و کار دارند اما نشانه های دیگری از قبیل افزایش وزن، کج خلقی و افزایش بافت سینه دارد. اگر هر کدام از این مشکلات را دارید توصیه می کنیم نگاهی به لیست پایین بیندازید. این موارد دلایل اصلی است که مردان را دچار اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی می کند.

1- استرس مزمن

همه این را می دانیم که استرس برای سلامت خوب نیست ( و اگر هم این را نمی دانستید حالا می دانید ). حتی اگر سالمترین غذای روی زمین را هم بخورید با پر کردن خود از استرس تمام مزایا و تاثیرات آن روی سلامت را خنثی می کنید. در پژوهشی محققان روسی  دریافتند موارد استرس آور به صورت مستقیم روی هیپوتالاموس – هیپوفیز- گنادال تاثیر می گذارند. اگر بخواهم خیلی ساده برایتان شرح بدهیم باید بگوییم وقتی دچار استرس هستید مغز و بیضه ها ارتباط خوبی با هم برقرار نمی کنند.

2- خواب نامناسب

خواب با کیفیت و ترمیم کننده بدن برای میل جنسی تان ضروری است. پژوهشگران به نتیجه رسیدند مردانی که عادات خوابشان ضعیف و بد است یا مشکلات سلامتی مانند آپنه خواب دارند به صورت متوسط سطح تستوسترون پایینی دارند.

3- داروهای استاتین

در طب سنتی کلسترول را چیز خیلی بدی می دانند اما وجود آن برای سلامت لازم است. برای داشتن مغز و هورمون هایی سالم سطح مفید کلسترول در بدن نیاز است. همچنین برای سلامت میل جنسی و عملکرد جنسی ضروری هستند. پژوهش ها نشان دادند داروهای استاتین که پایین آورنده سطح کلسترول هستند، سطح تستوسترون را نیز کاهش می دهند چون برای ساخت تستوسترون کلسترول لازم است.

4- آروماتاز بیش از حد

آیا می دانستید مردان هم استروژن می سازند؟ بر خلاف زنان که استروژن را توسط تخمدان ها تولید می کنند مردان همان تستوسترون را در کبد با کمک آنزیمی به نام آروماتاز تبدیل به استروژن می کنند. از مشکلات شایعی که در بیمارها دیده می شود عدم تعادل هورمونی است به دلیل آروماتاز بیش از حد و تبدیل مقدار زیادی تستوسترون به استروژن اتفاق می افتد. این عدم تعادل و تبدیل کردن بیش از حد هورمون را می توان توسط دارهای مهار کننده آروماتاز کنترل کرد.

این غذاها از بهترین موارد برای کاهش فعالیت آروماتاز هستند:

• انگور
• شیرین بیان
• چای ( سیاه یا سبز )
• زرد چوبه
• زنجبیل قرمز

5- نداشتن ورزش

البته که می دانید ورزش برای سلامت کل بدن مفید است اما آیا می دانستید به خوبی روی تستوسترون و عملکرد جنسی تاثیر می گذارد؟ سعی کنید قلبتان را در باشگاه به تپش بیندازید تا در اتاق خواب نیز تاثیرش را ببینید. ورزش سطح تستوسترون را تا 250 درصد افزایش می دهد.

6- کمبود زینک

اگر یک ماده مغذی برای سطح تستوسترون سالم نیاز باشد آن زینک است. در پژوهشی به گروهی از مردان به مدت شش هفته روزانه 250 میلی گرم زینک داده شد. در پایان محققان شاهد افزایش بالای سطح تستوسترون بودند.

7- اختلال در محور HPG

اختلال در محور HPG (هیپوتالاموس – هیپوفیز – گنادال ) که در بالا نیز به آن اشاره شد از دلایل اصلی کاهش میل جنسی و اختلال در نعوظ است. از راه های کنترل این اختلال متعادل کردن هورمون های استرس، کاهش التهاب و ایجاد توازن بین ارتباطات بیضه و مغز است.

برخی گیاهان دارویی وجود دارند که همه این کارها را می توانند برایتان انجام دهند:

• اشواغاندا
• کوردیسپس
• جینسنگ
• ریحان مقدس

8- کمبود اندروستونولون (DHEA )

اندروستونولون هورمونی است که توسط غدد آدرنال تولید می شود و یکی از کارهایش کمک به تستوسترون است. پژوهشگران دریافتند بعد از انجام ورزش های ترکیبی با شدت بالا (HIIT ) استفاده از مکمل 50 میلی گرمی اندروستونولون در مقایسه با کسانی که فقط ورزش را انجام دادند سطح تستوسترون را تا 200 درصد افزایش می دهد. ورزش از عوامل افزایش تستوسترون است. این کار باز هم تولید این هورمون را بیشتر تقویت می کند.

9- سطح پایین منیزیم

منیزیم به هزاران دلیل پیچیده برای بدن اهمیت دارد و به زنده نگه داشتن و رشد کمک می کند. از دلایلی که باید مطمئن شوید به اندازه منیزیم استفاده کردید این است که به بهینه سازی تستوسترون کمک می کند. پژوهش ها نشان دادند مصرف 10 میلی گرم منیزیم در ازای هر کیلوگرم از بدن در مدت چهار هفته سطح تستوسترون را به خوبی افزایش می دهد.

10- برنامه غذایی کم چرب

درست مانند کلسترول، چربی نیز از عوامل مهم عملکرد بهینه مغز و هورمون است. از عوارض جانبی فراوان برنامه غذایی کم چرب سطح پایین تستوسترون است. پژوهشی نشان داد بعد از هشت هفته دنبال کردن برنامه غذایی کم چرب سطح تستوسترون 12 درصد کاهش پیدا کرده است.

11- کمبود ویتامین D

تمام سلول های بدن به ویتامین D نیاز دارند تا به ظرفیت مطلوب خود برسند. پژوهش ها نشان دادند دریافت ویتامین D به اندازه مناسب سطح تستوسترون را تا 25 درصد افزایش می دهد.

12- آنتی اکسیدان ناکافی

من عاشق چای هستم و دلیل خوبی نیز دارد! نتایج بررسی ها نشان دادند آنتی اکسیدان های مفید چای یعنی EGCG ظریفت افزایش تستوسترون را دارند.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.