این غذاها ملین های طبیعی هستند

سلامت سیستم گوارشی یعنی سلامت کل بدن، امیدوارم با همین یک جمله پی به اهمیت این بخش از بدن خود برده باشید. برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش می توانید یکی از این غذاها که ملین های طبیعی هستند را استفاده کنید. هندوانه این میوه تابستانی شیرین یکی از بهترین غذاهایی است که می تواند […]

زمان مطالعه 10 دقیقه

تعداد بازدید 47702

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

کشمش
میانگین امتیاز 5 از 5

سلامت سیستم گوارشی یعنی سلامت کل بدن، امیدوارم با همین یک جمله پی به اهمیت این بخش از بدن خود برده باشید. برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش می توانید یکی از این غذاها که ملین های طبیعی هستند را استفاده کنید.

هندوانه

هندوانه

این میوه تابستانی شیرین یکی از بهترین غذاهایی است که می تواند روند سیستم گوارش بدنتان را روان نگه دارد دلیلش نیز مقدار زیاد آبی است که در هندوانه وجود دارد. نزدیک به 99 درصد هندوانه آب است، بنابراین انتخابی عالی برای به حرکت درآوردن روده ها است. آب کمک می کند غذایی که خوردید در روده هایتان به حرکت در بیاید و کارهای بعدی نیز ساده تر شود.

غلات کامل

غلات کامل

این هم یک دلیل دیگر برای قبول کربوهیدرات ها و استفاده بیشتر از نان: کمک می کنند روده هایتان به حرکت درآیند. غلات کاملی مانند بلغور، برنج قهوه ای، بلغور جو دو سر و جو سرشار هستند از فیبر خوراکی که به نرم شدن مدفوع کمک می کند و حرکتش را ساده تر می کند و حتی ممکن است از مشکل هموروئید پیشگیری کند.

بلوبری ( توت آبی ) و توت فرنگی

بلوبری ( توت آبی ) و توت فرنگی

مربای مورد علاقه تان ترکیبات بسیار مهمی برای سلامت روده ها دارد که نامشان پکتین است. این یک نوع چربی محلول است که کمک می کند این غذاها وقتی پخته می شوند هنگام سرد شدن به شکل ژله در آیند.

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند

کلم یکی از سبزیجات فوق العاده مفید است و از بهترین ملین های طبیعی به حساب می آید. سبزیجاتی که مانند کلم، برگ چغندر و اسفناج برگ سبز دارد، حاوی منیزیم هستند، ماده معدنی که به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا گذشتنش از روده ساده شود.

کشمش

کشمش

شاید قدیمی ها به جای آلو سیاه کشمش را تجویز کنند. این میوه خشک که بیشتر به عنوان میان وعده استفاده می شود نه تنها حاوی مواد نرم کننده مدفوع مانند منیزیم و فیبر است بلکه خیلی ها فکر می کنند طعمش نیز از آلو سیاه بهتر است. بعلاوه کشمش الکل قند نفخ آور که آلو سیاه در خود جا داده را ندارد.

ماست

ماست

ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند، که به حفظ تعادل سلامت باکتری های روده کمک می کند. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم کوچکی هستند که فیبر را می شکنند. وقتی میزان باکتری هایی که فیبر ها را می خورند بالا برود خود به خود روند گوارش غذا بهبود می یابد و همه چیز سریعتر اتفاق می افتد.

بذر کتان

بذر کتان

اگر روی ماست یا بلغور جو دو سر بذر کتان بریزید تبدیل می شود به یک بمب ملین. این دانه ها فیبر فوق العاده بالایی دارند که کمک می کنند سایز و شکل مدفوع طبیعی شود، همچنین مقداری زیادی اسید چرب امگا 3 دارند که در آرام کردن التهاب نقش ایفا می کند. فکرش را نمی کنید که روده ها دچار التهاب شوند اما اگر مشکلاتی مانند هموروئید داشته باشید این خاصیت بذر کتان می تواند کمکتان کند.

سیب و گلابی

سیب و گلابی

این میوه پائیزی سرشار است از پکتین، یک نوع فیبر که روده را تحریک می کند و کمک می کند جریان کارها در مسیر گوارشی روان شود.

بروکلی و گل کلم

بروکلی و گل کلم

بروکلی و گل کلم حاوی فیبرهای محلول و غیر محلول هستند که به سفت کردن مدفوع های شکل نگرفته کمک می کنند، روده بزرگ را روان می کنند تا جریان دفع بهبود پیدا کند و حتی در جریان سلامت بخشی به روده بزرگ نیز نقش ایفا می کند.

مرکبات

مرکبات

میوه های آبدار مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین یا لیمو ترش نه تنها مقدار آب زیادی در خود جای داده اند که به نرم شدن مدفوع و کاهش ورم کمک می کنند، بلکه حاوی مقادیر زیادی پکتین که تحریک کننده روده است نیز هستند. هر میوه ای که خیلی آبدار باشد می تواند به بهبود کارکرد سیستم گوارش کمک کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین

اینکه سیب زمینی شیرین را یک سوپر غذا می دانند دلیل دارد. سیب زمینی شیرین در خود مجموعه ای از مواد مغذی ملین دارد از جمله آب، فیبر، منیزیم و ویتامین B6. سیب زمینی شیرین همچنین سیستم عصبی را سالم نگه می دارند که در حرکت روده ها نقش ایفا می کند.

کدو حلوایی

کدو حلوایی

کدو حلوایی قند و کربوهیدرات پایینی دارد و سرشار از فیبر است که برای تسکین یبوست حیاتی است. کدو حلوایی همچنین حاوی پتاسیم است، ماده معدنی که مانند یک الکترولیت عمل می کند تا مسیر گوارشی را متعادل نگه دارد.

قهوه

قهوه

فنجان قهوه ای که هنگام صبح می نوشید ذهن و روده هایتان را تحریک می کند. کافئین باعث می شود دستگاه گواش به حرکت در آید اما بیش از حد قهوه خوردن نیز می تواند باعث یبوست شود پس مواظب باشید که چقدر قهوه می خورید.

کلم ترش

کلم ترش

این کلم تخمیر شده سرشار است از پروبیوتیک که به فرآیند گوارش کمک می کند. البته کلم قبل از اینکه تبدیل به کلم ترش بشود نیز برای دستگاه گوارش مفید است چون حاوی مقدار زیادی فیبر می باشد.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

این غذاها ملین های طبیعی هستند - 31 - ملین - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 5 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1395/07/13

نویسنده: مریم اصیلی

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-مهتاب 1403/03/15

من متوجه شدم دنبال ملین نباید باشم برای همین در تغذیه غذاهایی که باعث یبوست میشن کم کردم از جمله مصرف برنج سفید، گوشت قرمز و سفید مخصوصا کباب شده چون خود خاک ذغال باعث یبوست میشه و متوجه شدم اگر شبها یک پیاله اسفنجاج نیم پز یا یک گریپ فروت پالم هاش از پوسته دوم جدا کنم میخورم و یک پیاله کشک بادمجان ساده و یا میرزا قاسمی ساده ( بدون تخم مرغ) میخورم تا چند روز دفع اروم دارم و از شر یبوست رها شدم

-سحر 1403/03/07

سلام تشکر ولی قوی ترین مسهل های میوه هاو سبزیجات کلم و انجیر و انگور و زرد آلو و آلوجات و بادمجان وزیتون و توی غلات هم جو هست که من اصلا تو مطالبتون ندیدم

کارشناس به اندام 1403/03/08

سلام ممنون از توجه شما عزیزم

-ناهید 1402/12/14

میگن اگر تا ۴۰ شب ترکیب ۱ قاشق چ بارهنگ و ۱ فنجان گلاب و ۱ فنجان عرق نعناع با مقداری اب قاطی کنید و ۵ دقیق بجوشانید و قبل خواب میل کنید...یبوست درمان میشود

کارشناس به اندام 1402/12/15

امتحان کردین عزیزم؟

-محسن 1402/09/06

سلام من کلفت مدفوع میکنم وباعث آسیب به رودم میشه هرچقدر ملین میخورم درست ننیشه

کارشناس به اندام 1402/09/07

سلام مصرف ملین و محدودتر کنید همین ‌کار دفع وحجیم تر میکنه

آزاد 1402/04/08

سپاس فراوان دوستان دقت داشته باشید کدام ملین با شما سازگار و برای درمان چه چیزی میخواهید استفاده کنید

-نرگس گلی 1402/03/28

عالی مفید

کارشناس به اندام 1402/03/29

تشکر نرگس جان

مرضیه 1401/02/22

دوستان من یبوست مزمن داشتم. هر شب سالاد کاهو با روغن زیتون خوردم، بعد از ۶-۷ ماه برای همیشه خوب شدم. کاهو و روغن زیتون رو دریابید.

فروغ 1400/08/28

سلام از راهنمایی هاتون ممنون منم دچار یبوستم و یکبار هم عمل کردم و وضع خوبی ندارم ولی هر روز صبح ناشتا تخم شربتی یا خاکشیر ناشتا میخورم که ملین خوبیه و اب شیر یا آبحوش روی میز عوض اب خنک میخورم فروغ

آمنه کلهری 1400/01/20

با سلام خدمت دکتر، ممنون از مطالبتون، من بشدت دچار یبوست هستم، خسته شدم دیگه از امروز بذر کتان با ماست امتحان میکنم، هر روز صبح ناشتا دو لیوان آب ولرم بعلاوه یک لیوان آلو خیس کرده میخورم، دو روزه شیر منیزی همراه با آب میخورم ولی افاقه نکرده، فقط نگران انسداد هستم. برام خیلی دعا کنید. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😢😢😢😢😢😢😢😢😢

زینب 1399/10/25

خدا یا هیچ کس یبوست نگیره

1395/07/16

3

jafari 1395/07/13

مقاله خوب و مفیدی بود . ممنون