خانه > بیماری
دریافت مقدار مناسب از چهار گروه اصلی غذایی شامل: گروه نان و غلات؛ گروه شیر و لبنیات؛ گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ، و مغزها، گروه میوهها و گروه سبزیها، علاوه بر تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز روزانه افراد، موجب سلامتی، پیشگیری و كنترل برخی از بیماریهای مزمن مانند فشار خون بالا ، بیماری […]
زمان مطالعه 5 دقیقه
تعداد بازدید 9908
تاریخ انتشار 1392/06/31
دریافت مقدار مناسب از چهار گروه اصلی غذایی شامل: گروه نان و غلات؛ گروه شیر و لبنیات؛ گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ، و مغزها، گروه میوهها و گروه سبزیها، علاوه بر تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز روزانه افراد، موجب سلامتی، پیشگیری و كنترل برخی از بیماریهای مزمن مانند فشار خون بالا ، بیماری های قلبی-عروقی و چاقی میشود.
1- جایگزین کردن لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…) كمچرب به جای لبنیات پرچرب. 2- جدا کردن پوست مرغ و چربیهای گوشت قرمز هنگام پاک کردن آنها. 3- استفاده از روش كبابی، آب پز و بخار پز برای پختن مواد غذایی به جای سرخ کردن آنها. 4- استفاده از روغن كم در پخت غذاها 5- استفاده از گوشت سفید (ماهی، مرغ و بوقلمون) به جای گوشت قرمز 6- كاهش مصرف مارگارین(کره گیاهی) و روغن نباتی جامد 7- استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد 8- استفاده از روغن زیتون در برنامه غذایی روزانه 9- مصرف کم غذاهای آماده به ویژه غذاهای سرخ كرده (سیبزمینی سرخ كرده ، چیپس و…) 10- افزایش مصرف میوه، سبزی، حبوبات، دانهها و غلات در برنامه غذایی روزانه 11- افزایش استفاده از نانهای سبوسدار 12- كاهش استفاده از نانهای روغنی کبد و مواد غذایی 13- كاهش مصرف زبان، دل، مغز، قلوه و جگر 14- كنترل برچسب مواد غذایی برای تعیین میزان و نوع چربی در آنها 15- عدم مصرف، سوسیس و کالباس و سس های چرب مثل سس مایونز 16- تفت دادن سبزیها روی حرارت كم، به جای سرخ كردن آنها 17- استفاده از بستنی میوهای به جای بستنی سنتی 18- جدا كردن چربی از روی سوپها و آب خورشها پس از سرد كردن آنها 19- خودداری از خرید گوشت چرخ كرده آماده 20- استفاده از آب لیمو یا آبغوره همراه با روغن زیتون و ماست به جای سس مایونز در سالاد
1- خودداری از مصرف كره با پلو 2- استفاده از دوغ یا ماست كم چرب به جای ماست پرچرب 3- خودداری از مصرف زرده تخم مرغ همراه با برنج (در چلوكباب) 4- استفاده از غذاهای بخارپز، آب پز و كبابی به جای غذاهای سرخ كرده 5- استفاده از سس گوجه فرنگی به جای سس مایونز هنگام خوردن ساندویچ 6- انتخاب غذاهای پُر سبزی و کم چرب 7- استفاده از یك سالاد سبزیجات همراه با آبلیمو، یا سوپ سبزی کم چرب 8- عدم مصرف غذاهای فوری مانند انواع ساندویچ و پیتزا 9- سئوال کردن از مسئولین رستوران درباره شیوه تهیه و پخت غذا (سرخ كردن، كباب كردن، بخارپز كردن و…)
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم