دستور پخت میگو نمکی فلفلی

آموزش آشپزی رژیمی، وعده اصلی

    غذای رژیمی ؛ میگو از غذاهای دریایی فوق العاده مغذی است که با کالری کمی مقدار زیادی مواد مغذی به بدن می رساند. امروز دستور پخت یک نوع میگو را به شما ارائه می دهیم که با روغن کم پخته می شود و در عین حال طعمی فوق العاده دارد. میگو علاوه بر مواد مغذی، سرشار از پروتئین هم است. دریافت پروتئین برای افراد با هدف کاهش یا افزایش وزن بسیار مهم است. از این دستور پخت رژیمی به عنوان شام یا نهار استفاده کنید.

    دستور پخت میگو

     

    مواد لازم برای پخت میگو:

    میگو با پوست: 900 گرم

    سیر: 4 حبه خرد شده

    برگ گشنیز: یک فنجان به صورت خرد شده

    روغن گیاهی: 2 قاشق غذا خوری

    نمک: 2 قاشق چای خوری

    دانه های فلفل سیاه، سبز و قرمز : یک دوم قاشق چای خوری( در صورت نداشتن این موارد از دو سوم قاشق چای خوری پودر آنها استفاده کنید )

     

    دستور پخت میگو نمکی فلفلی:

    دانه های فلفل ها را داخل ظرفی مخصوص خوب بکوبید و یا آنها را داخل کیسه پلاستیکی قرار دهید و روی سطحی صاف با چیزی مانند ته ماهی تابه خرد کنید.

    میگو، فلفل های خرد شده و یک قاشق قاشق چای خوری نمک را داخل کاسه بزرگ قرار دهید. میگو ها را خوب در آن تکان دهید تا با نمک و فلفل ترکیب شوند.

    ماهی تابه یا وُک را روی حرارت بالا قرار دهید. روغن، سیر، باقی مانده فلفل ها و یک قاشق چای خوری نمک باقی مانده را داخل ماهی تابه بریزید. حدود یک دقیقه این مواد را روی حرارت بالا بپزید.

    میگو ها را درون ماهی تابه حدود 3 تا 4 دقیقه بریزید و بپزید. در طول پخت مواد را خوب تکان دهید تا میگوها صورتی رنگ شوند. گشنیز را اضافه کنید، اجاق را خاموش کنید و مواد را خوب تکان دهید تا ترکیب شوند. بلافاصله غذا را سرو کنید.

     

    اطلاعات تغذیه ای دستور پخت میگو نمکی فلفلی:

    مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است و هر وعده شامل 225 گرم میگو است که اطلاعات بیان شده مربوط به یک وعده از این غذا هست. این اطلاعات عبارتند از:

    کالری: 209

    کالری از چربی در یک وعده: 34 درصد

    پروتئین در یک وعده: 30 گرم

    چربی در یک وعده: 8 گرم

    چربی اشباع در یک وعده: 1.2 گرم

    کربوهیدرات در یک وعده: 2.4 گرم

    فیبر در یک وعده: 0.3 گرم

    سدیم در یک وعده: 685 میلی گرم

    کلسترول در یک وعده: 224 میلی گرم

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *