ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 09122020777

ساندویچ مرغ با پنیر ذوب شده

آموزش آشپزی رژیمی

ساندویچ مرغ

اگر از علاقه مندان به ساندویچ هستید مطمئنا از این ساندویچ خاص خوشتان خواهد آمد. حتما می پرسید چرا این ساندویچ خاص است؟ علتش حضور سیب است، مطمئنم تا به حال کمتر کسی سیب را داخل ساندویچش قرار داده. اما این ساندویچ را حتما امتحان کنید چون ارزشش را دارد. ساندویچ مرغ می تواند به کسانی که سعی دارند وزن کم کنند، در این مسیر کمک کند. پروتئین موجود در مرغ، از درشت مغذی های  سیر کننده است که دیر هضم می شود. پنیر علاوه بر پروتئین چربی های سالم نیز دارد، سیب نیز علاوه بر ویتامین فیبر بالایی در خود دارد. اگر نان ساندویچی را هم از نوع سبوس دار انتخاب کنید، مقدار فیبر و خاصیت سیر کننده غذای خود را افزایش داده اید.

مواد لازم:

سه قاشق غذا خوری کره در دمای اتاق

8 ورق نان سفید یا سبوس دار

نیمی از یک مرغ بریان شده، گوشت ها ریش ریش شده باشند.

112 گرم پنیر پیتزا

یک عدد سیب بزرگ، بدون هسته و برش خورده به قطعات نازک

 

دستور پخت:

فر را تا دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. کره را روی یک سمت هر کدام از برش های نان پخش کنید. سپس چهار برش نان را روی یک سینی پخت چرب شده قرار دهید. قسمتی که کره به آن مالیده شده رو به پایین باشد.

مرغ را بین چهار برش تقسیم کنید و روی آن مقداری پنیر و برش سیب قرار دهید. برش های نان باقی مانده را روی این مواد قرار دهید، قسمتی که کره مالیده شده رو به بالا باشد. به مدت 10 دقیقه در فر بپزید. سپس ساندویچ ها را به سمت دیگر برگردانید و 10 دقیقه دیگر بپزید. ساندویچ ها را از وسط به دو نیم تقسیم کنید و بلافاصله سرو نمایید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت، برای تهیه چهار عدد ساندویچ مرغ بود.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است. هر وعده شامل یک ساندویچ می شود.

کالری: 440

کلسیم در یک وعده: 238 میلی گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 30 گرم

کلسترول در یک وعده: 96 میلی گرم

چربی در یک وعده: 23 گرم

فیبر در یک وعده: 2 گرم

آهن در یک وعده: 3 میلی گرم

پروتئین در یک وعده: 28 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 12 گرم

سدیم در یک وعده: 790 میلی گرم


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

دیدگاه ها

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *