سوپ کدو سبز

آموزش آشپزی رژیمی

    سوپ کدو سبز

     

    سوپ کدو سبز سوپ فوق العاده سالم و کم کالری است. سیب زمینی، کدو سبز به همراه سیر و طعم کاری آن را به غذایی سیر کننده و خوش طعم تبدیل می کند. در طول زمستان خوردن سوپ های سالم بسیار توصیه می شود چون می توانند ایمنی بدنتان را در برابر بیماری ها بالا ببرند.

    سیر خود یک غذای فوق العاده پر خاصیت است که از آن برای درمان انواع بیماری ها استفاده می کنند. درست کردن سوپ کدو سبز زمان زیادی از شما نمی گیرد و به سادگی آن را برای خود و خانواده درست کنید.


    ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

    مواد لازم برای تهیه سوپ کدو سبز:

    روغن زیتون: یک قاشق غذا خوری

    پیاز: یک عدد متوسط خرد شده ( یک و یک دوم فنجان )

    سیر: دو حبه خرد شده

    پودر کاری: دو قاشق چای خوری

    سیب زمینی : یک عددبزرگ

    کدو سبز: دو عدد متوسط

    آب مرغ: چهار فنجان کم نمک

    نمک: یک دوم قاشق چای خوری

    فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چای خوری

    کالری غذاها

    روش پخت سوپ کدو سبز:

    1. در یک قابلمه متوسط ، روغن زیتون را با حرارت متوسط گرم کنید.

    2. پیاز را اضافه کنید، به مدت 7 تا 8 دقیقه بپزید، پیوسته بهم بزنید.

    3. سیر و پودر کاری را اضافه کنید، بپزید و بهم بزنید تا زمانی که معطر شوند ( حدود یک دقیقه ).

    4. باقی مواد را اضافه کنید. تا زمانی که مایع درون قابلمه به جوش بیاید روی حرارت نگه دارید.

    5. وقتی جوش آمد حرارت را کم کنید و درپوش قابلمه را بگذارید و اجازه دهید 20 دقیقه بجوشد.

     

    اطلاعات تغذیه ای سوپ کدو سبز:

    مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 نفر است. مقدار هر وعده یک و یک دوم فنجان است.

    کالری: 151

    چربی در یک وعده: 4 گرم

    چربی اشباع در یک وعده: 0.6 گرم

    چربی غیر اشباع در یک وعده: 2.5 گرم

    چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.5 گرم

    پروتئین در یک وعده: 6 گرم

    کربوهیدرات در یک وعده: 25 گرم

    فیبر در یک وعده: 4 گرم

    کلسترول در یک وعده: 0.0 میلی گرم

    آهن در یک وعده: 2 میلی گرم

    سدیم در یک وعده: 375 میلی گرم

    کلسیم در یک وعده: 54 میلی گرم

     

     

    Sending
    User Review
    5 (1 vote)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *