چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم؟

خانه » اخبار » چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم؟
چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم

چرا بعد از ورزش دچار سوزش معده می شویم

تجربه سوزش معده بعد از یک وعده غذا می تواند آزار دهنده باشد، اما دیگر هنگام ورزش دوست ندارید چنین اتفاقی برایتان بیفتد. در ادامه نکاتی را برایتان توضیح خواهیم داد که بتوانید از این اتفاق جلوگیری کنید.

سوزش سر دل ناشی از ورزش به لطف رفلاکس اسید معده در قفسه سینه و گلو فوق العاده آزار دهنده است. حتما تا به حال بعد از خوردن یک غذای تند سوزش سردل را تجربه کرده اید اما بعد از ورزش چنین وضعیتی اصلا عادلانه نیست.

با وجود اینکه برخی افراد از دیگران حساس تر هستند، و همه نیز سوزش سر دل را پس از ورزش تجربه نمی کنند، این حالت می تواند چهره زشت خود را در مواقع غیر قابل انتظاری نشان دهد، حالا می خواهیم به شما آنچه باید درباره این مشکل جانبی ورزش خود بدانید را توضیح دهیم.

مکانیزم های فیزیولوژیکی که اتفاق می افتند بسیار شبیه به رفلاکس معده و سوزش سر دل است، اما کاتالیزورها در این نوع مشکل کمی متفاوت هستند.

فشار اسفنکتر تحتانی مری را که یک دریچه واقع بین معده و مری است بسته نگه می دارد تا مطمئن شود اسید معده آنجایی که باید باشد می ماند. اما حرکت، فشار، غذاهایی خاص و برخی حالات بدن می تواند باعث کاهش فشار این دریچه شوند، در نتیجه مقداری از اسید معده وارد گلو می شود.

عوامل فیزیولوژیکی در برابر علل مکانیکی

علل مختلفی برای سوزش سر دل وجود دارد ( ناشی از ورزش یا خیر ) اما همه آنها تحت دو دسته بندی قرار می گیرند: فیزیولوژیکی یا مکانیکی. علل بیولوژیکی شامل افرادی می شود که معمولا دچار ریفلاکس اسید یا سوزش سر دل هستند، همچنین افرادی که اضافه وزن دارند، چاقی به صورت کلی علائم دستگاه گوارش را افزایش می دهد.

مرتبط شدن دو دلیل فیزیولوژیکی و مکانیکی زمانی رخ می دهد که جریان خون در طول ورزشی با شدت بالا برای اینکه عضلات بزرگ بدن را حمایت کند از روده دور می شود، یعنی به روده آنطور که باید خون رسانی نمی شود. وقتی خون به این شکل در بدن توزیع می شود ممکن است چند اتفاق برای معده رخ دهد مانند کاهش سرعت گوارش، اسهال، و حالت تهوع.

دیگر مشکلات مکانیکی به نوع ورزشی که انتخاب کرده ایم باز می گردد. وقتی می دوید و بدنتان دائم بالا و پایین می رود ممکن است دچار سوزش سر دل شوید، حالت خمیده روی دوچرخه نیز می تواند فشار مضاعفی روی قسمت شکم وارد کند.

عادات غذایی و انتخاب غذاها

نوع غذا به همراه زمانی که آن غذا را می خورید هر دو تاثیر زیادی روی بروز سوزش سر دل دارند ( همچنین دیگر موارد از جمله حالت تهوع، اسهال، یبوست ).

غذاهای پر چرب و غذاهای سرشار از فیبر بیشتر با سوزش سر دل ناشی از ورزش در ارتباط هستند. فیبر برای شما بسیار خوب است، چون به آرامی هضم می شود، اما اگر درست قبل از ورزش یک وعده سرشار از فیبر میل کنید، ممکن است دچار یبوست شوید و فشار زیادی روی معده خود حس کنید. کافئین، شکلات، غذاهای تند، نعناع، و یا دیگر غذاهایی که به سوزش سر دل مربوط می شوند را می توانید به حساب بیاورید.

استراتژی مناسب برای ورزشی تاثیر گذار و آرام؟ مطمئن شوید که به خود زمان لازم برای هضم غذایی که خوردید را داده اید، سعی کنید تا حدود دو ساعت قبل از تمرین مقدار زیادی غذا نخورید، مخصوصا اگر از قبل دچار حساسیت و سوزش سر دل شده اید. به مقدار کربوهیدرات دریافتی خود توجه کنید، مگر اینکه بخواهید برای مدت زمان طولانی ورزش کنید.

چگونه می توان از این حالت پیشگیری کرد

بدن خود و سطح ورزشی که می خواهید انجام دهید را بشناسید. حرفه ای ترین ورزشکاران نیز ممکن است در حال تمرین یا پس از آن دچار سوزش سر دل شوند. بیش از حد به خود فشار آوردن و یا خیلی سرعت گرفتن می توانند پایه های شروع چنین مشکلی باشند. همیشه به خاطر داشته باشید بیش از آنچه در توان دارید فشار وارد نکنید، خود را به چالش بکشید اما دچار صدمه نکنید.

اگر نمی توانید از سوزش سردل خلاص شوید، یک چک لیست آماده کنید. این عوامل لالقوه را در نظر بگیرید، و ببینید که گرفتار کدامیک می شوید. بیشتر هنگام کدام ورزش اتفاق  می افتد؟ عوامل دخیل در مشکلتان را شناسایی و اصلاح کنید.

یک چیز که هرگز نباید انجامش را متوقف کنید ورزش است. مرتب ورزش کردن ( با رعایت مواردی که گفته شد ) می تواند احتمال سوزش سر دل را کاهش دهد، و همانطور که همه می دانیم وزنمان را هم پایین می آورد. اگر دچار سوزش سر دل می شوید به این معنا نیست که به کل ورزش را کنار بگذارید، بلکه باید تغییراتی ایجاد کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

۴/۵ - (۲۱ امتیاز)
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

سعید S ۲۳ آذر ۱۴۰۰

سلام من ۱۱ سال دارم و ۴۸ کیلو هست و زمانی که ورزش می کنم بعد از اون به این مشکل بر میخورم و اصلأ نمیتونم حرکت کنم بعد از ورزش چون فورا به این معده ام تیر میکشد

کارشناس به اندام ۲۵ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز باید به تغذیه قبل از ورزش و بعد از اون توجه کنی حدود یک ساعت قبل از ورزش چیزی نخور یا غذای سبک و مقوی مثل مغزیجات استفاده کن میتونی به بخش کودک و نوجوان دکتر کرمانی که مربوط به سن شماست مراجعه کنی و اطلاعات خوبی رو به دست بیاری برای این کار روی این لینک کلیک کن

سعید ۲۱ آبان ۱۴۰۰

درود من ۸۲ کیلو هستم و مرتب هم هفته ای ۳ روز ورزش هوازی و تمرین دارم تقریبا حدود ۱۰ کیلومتر تو هر روز ورزشیم انجام میدم ولی اکثر وقت ها بعد از حدود ۲ کیلومتر دویدن استقامتی سوزش سر دل عجیبی میگیرم حدود ۴ ساعت قبل از شروع ورزش غذا میخورم ولی بازم واعا اذیت هستم وگرنه توان ۱۵ کیلونتر رو دویدن در هر روز ورزشی ام دارم ولی همین باعث میشه اذیت بشم و زوردتر از اون چیزی که میتونم بدوم از دویدن میمونم و بد جوری رو روحیه ام تاثیر میذاره یه چیز دیگه هم که هست کوه نوردی هم زیاد میرم ولی هر چند وقت میبینی سوزش سردل امانمو تو کوه میبره تا گلاب به روتون بالا نیارم نمیتونم راه برم عاشق ورزش و کوه هستم ولی سوزش سر دل اذیتم میکنه و از گروه دوستان خوبم عقب میمونم اگه کمکم کنید واسه درملتش واقعا لطف بزرگی برای کردین سپاسگزارم

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز میتونی به بخش ورزشی سایت دکتر کرمانی به نام فیتامین مراجعه کنی و اطلاعات مفیدی رو در مورد سوالت به دست بیاری برای این کار روی این لینک کلیک کن

Mhi ۲۲ شهریور ۱۴۰۰

سلام من ورم معده دارم و ی مدتی هم حالت تهوع داشتم بعد از اون دچار سرفه شدم راه حلی هس که این سرفه قطع بشه؟

کارشناس به اندام ۱۱ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز ابتدا با انجام ازمایشهای لازم باید بررسی بشه که علت سرفتون چیه

شکیلا ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام من شکیلا و 19 سالم هست الان 7 ماه هست که کیوکوشین کاراته کار میکنم و موقع تمرین دچار سوزش معده و حتی حالت تهوع میشم نمیدونم چیکار کنم حتی حافظم هم خیلی کند شده اصلا چیزی یادم نمیمونه حرکت هایی که همشون رو بلد هستم یهو کاملا از یادم میره

کارشناس به اندام ۱۱ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز احتمالا دچار اختلالات گوارشی یا زخم معده شدید

مهری ۱۹ بهمن ۱۳۹۹

سلام .من مدت سه سال هست داروی لووتیروکسین 50 میخورم ناشتا ، و با اینکه ورزش منظم دارم ولی هر سال دچار رفلکس معده میشم و سوزش معده و درد پشت معده را تجربه میکنم . و الان هم به ناچار امپرازول میخورم ناشتا . ممنکن به خطر داروی لووتیروکسین باشه این مشکلات سوزش معده ؟ممنون میشم راهنمایی بفرمایید ؟

کارشناس به اندام ۲۹ بهمن ۱۳۹۹

مهری عزیز، ممکنه دلیلش مصرف قرص باشه. بهتره برای عدم اختلال در روند مصرف دارو با پزشکتون مشورت کنید تا در صورت نیاز داروها تعویض شوند.

شيرين ۱۲ بهمن ۱۳۹۹

سلام من جديدا قبل از خواب دراز نشيت و چند حركت فيتنس رو انجام ميدم دو سه شبي هست نصف شب بدجور سوزش معده ميگيرم ميخواستم بدونم ورزش قبل از خواب ممكنه علت باشه؟ ممنونم

کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۳۹۹

شیرین عزیز، ممکنه دلیلش ورزش باشه.

آرش از مالزی ۲۲ مرداد ۱۳۹۹

سلام. ورزشکار هستم و فیتنس و همچنین وزنه قدرتی کار میکردم. مدتی حدود ۶ ماه از ورزش فاصله گرفتم و پرهیز نکردم ک متاسفانه وزنم از ۸۴ به ۱۰۴ اضافه شد..قدم ۱۷۸. الان حدود ۱ ماهه به ورزش سنگین روزی ۲ ساعت شامل ۴ کیلومتر هوازی و حرکات بدنسازی با وزنه برگشتم بطوری ک هر روز طی و بعد از ورزش بشدت عرق میکنم ک البته حدودا وبیش از ۱ لیتر آب برای جبرانش هنگام ورزش مینوشم. مدتیه هنگام ورزش حالت رفلکس معده و سوزش در ناحیه جناغ سینه حس میکنم. که ب زحمت خودمو تا اخر تایم ۲ ساعت ورزشم میرسونم و بعد از ورزش با فآصله نیم ساعت شام ۱سینه تنوری مرغ میخورم. و سوزش کامل برطرف میشه. تا فردا و موقع،ورزش ک دوباره بسراغم میاد.. فاصله ناهار تا ورزش بیش از ۲ ساعته و ۲-۳ نوبت قهوه تا حدود ۳ ساعت قبل از ورزش می نوشم. بعلاوه گاهی ۱ نوبت چای سبز و یکی دو نوبت چای معمولی. ۱.۵ لیتر هم اب به بدن میرسونم در طول روز و قبل از تمرین. بنظرتون دلیلی برای نگرانی وجود داره؟

کارشناس به اندام ۱۵ شهریور ۱۳۹۹

دوست خوبم، توصیه می کنیم برای یه مدت مصرف چای سبز و قهوه رو کنار بذارید و اگر باز هم مشکل برطرف نشد به متخصص گوارش مراجعه کنید.

علی ۲۴ اسفند ۱۳۹۸

سلام من یک مدتی سیر وپیاز به طور نسبی زیاد مصرف میکردم و بعد از اینکه سوزش معده گرفتم عادت غذایی ام رو تغییر دادم. اما با اینکه سوزش معده ام خوب نشد اندوسکپی کردم و گاستریت ملایم تشخیص داده شد ی مدت اموزول مصرف میکردم ترش نمیکردم ولی معده درد داشتم و الان هم موقع ورزش علاوه بر اینکه معده درد و حالت تهو میگیرم معده ام خیلی نبض میزنه و واقعا حالت التهابی بودنش رو حس میکنم و واقعا اذیت کننده است ضخامت دیواره ی جعوجنال روده هم دارم . الان هم هروقت دیگه خیلی معده ام اذیت میکنه خودم فاموتیدین میخورم و به طور موقتی حالمو خوب میکنه اصلا معده درد باعث کم خوابی و ضعیف شدن کلی از نظر جسمانی در من شده. حتی با معده ی خالی سر صبح هم ورزش میکنم معده ام سوزش میگیره اما دکتر میگه چیز مهمی نیست و مشکل از حساسیتمه ولی درد معده که دیگه از فکرم نمیتونه باشه. حتی وقتی سمت راست زیر جناغ سینه ام رو با دستم کمی فشار میدم احساس حالت تهو و درد بهم دست میده. کمبود اهن هم گرفته بودم و قرص اهن مصرف میکنم . وقتی قرص اهن رو میزارم کنار حالم بهتر میشه ولی نه طوری که بتونم ورزش کنم یا خوب استراحت کنم. با تشکر

کارشناس به اندام ۲۶ اسفند ۱۳۹۸

سلام دوست عزیز. امیدوارم هر چه سریعتر سلامتیتون رو به دست بیارید. به هر حال این پزشک متخصص هست که می تونه علت و درمان رو تشخیص بده

میر یوسف حاجی زاده ۱۵ دی ۱۳۹۸

سلام شبتون بخیر من مدام ورزش میکنم هفته ای سه روز ومن معده ام سوزش داره میزه به گلوم دکترم رفتم ازمایش هم دادم هیچ مشکلی ندارم ولی یه چیزی از سوزش معده فهمیدم درزمان هیجان درهرکاری سوزش معدم شروع میشه تلاش که میکنم اروم باشم اون هم سوزشش کمتر میشه وبعداز ورزش هم خیلی کمتر میشه

کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۳۹۹

دوست عزیز احتمالش هست که معده ی شما عصبی شده باشه و در زمان هیجان و استرس این سوزش به وجود می یاد و بعد از ورزش به دلیل آزاد شدن هورمون های اکسی توسین این سوزش کم میشه. ورزش و کاهش استرس به شما کمک می کنه تا از سوزش معده هم خلاص بشین

هاشم رحیمی ۱۵ آذر ۱۳۹۸

سلام خسته نباشید من هم بعد از فوتبال بازی کردن سوزش سردل وسردرد بیش از حد میگیرم لطفا راهنمایم کنید ممنون میشم تشکر

کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

سلام دوست گرامی. اصولا قبل از ورزش غذاهایی که می خورید بسیار اهمیت داره ممکنه دویدن با معده ی خیلی پر یا خیلی خالی چنین مشکلی رو به وجود بیاره. در طول ورزش هم حتما آب بنوشید تا دچار سر درد نشید.

رضا سلطانی ۲۹ مهر ۱۳۹۸

سلام من هم همین مشکل را دارم وقتی ورزش میکنم سوزش سر دل دارم و حالت تهوع پیدا میکنم وقتی غذا می خورم سر گیجه پیدا میکنم خیلی ممنون

سیروس عباسی ۰۷ مهر ۱۳۹۸

سلام چرا هنگام‌ورزش از معده درد حالت خفگی بهم دست میده اندسکپی و آزمایشم دادم مشکلی نداستم

کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۸

سلام و روز بخیر. این مشکل میتونه حالت رفلکس بدلیل تغذیه زود هنگام و یا داشتن ام اس و یا تزریق استرویید باشه نیاز به اطلاعات بیشتر و دقیق تر هست مثل نوع وررش غذا و سطح بیماریها هست. پیشنهاد می کنم به متخصص مراجعه کنید و در صورت نیاز به بررسی های بشتر، آزمایش های لازم رو بدین.

احمد ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

با سلام.من بعد از ورزش دچار کرختی زبان تا ته رودهای خود میشوم و ابتدا دچار یبوست و سپس عد از جند روز اسهال و دوباره دچار یبوست و عصبی میشوم و تا یکی دو ماه بستگی ب شدت فعالیتم دچار پریشانی و اضطراب و موارد فوق میشوم

کارشناس به اندام ۲۰ مرداد ۱۳۹۸

سلام روزتون بخیر بهتره که اول به پزشک مراجعه کنید و آزماشات لازم رو انجام بدید تا بتونیم مشکلتون رو برطرف کنیم

فاطمه ۰۳ مرداد ۱۳۹۸

من میخوام ورزش ووشو رو به صورت حرفه ای ادامه بدهم ولی موقع ورزش خیلی معدم میسوزد باید چه کنم؟

کارشناس به اندام ۰۵ مرداد ۱۳۹۸

سلام روزتون بخیر شما احتمالا برنامه تغذیه تون مشکل داره. باید ببینید مواد غذایی که قبل از تمرین مصرف میکنید چی هست ؟ چندساعت قبل از ورزش مصرف میکنید؟ یا اینکه فشار و شدت تمریناتتون چقدره؟ در هر جلسه تمرینی نباید بیش از حد شدت تمرینات رو بالا ببرید. اگر این موارد در برنامه غذایی و ورزشیتون اصولی و استاندارد هست حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و آزمایشات لازم رو انجام بدید.

مریم ۲۵ تیر ۱۳۹۸

من از زمان غذا خوردن تا ورزش حدودا پنج ساعت می گذرد ولی بازم دچار رفلکس اسید معده ام میشوم با اینگه سعی میکنم غذای ساده و کم حچم بخورم بازم مشکل دارم

کارشناس به اندام ۲۶ تیر ۱۳۹۸

سلام. مورد شما کاملا تخصصی هست حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

صدرا ۱۳ اسفند ۱۳۹۷

باسلام ممنون از سايت خوبتون مشكل سوزش مري بعد ازورزش داشتم كه بخوبي توضيح داده شده وقانع شدم سپاس