دلایل چاقی بعد از ازدواج دلایل و راهکارهای چاقی بعد از ازدواج

ازدواج؛ آغاز یک زندگی جدید و شیرین، اما گاهی همراه با تغییراتی ناخواسته در وزن است! بسیاری از افراد پس از این اتفاق دچار چاقی بعد از ازدواج می‌شوند. این تغییر ناگهانی در وزن، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که از تغییرات سبک زندگی تا عوامل روانی را در بر می‌گیرد.

عوامل متعددی از جمله کاهش فعالیت بدنی، تغییر الگوی خواب، استرس‌ و تغییرات هورمونی می‌توانند در افزایش وزن بعد از ازدواج نقش داشته باشند.

در این مقاله قصد داریم به بررسی دقیق دلایل افزایش وزن بعد از ازدواج بپردازیم و راهکارهای عملی برای مقابله با این مشکل را ارائه دهیم. با شناخت عوامل موثر بر چاقی بعد از ازدواج و اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توانیم از افزایش وزن جلوگیری کرده و به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنیم.

علت چاقی بعد از ازدواج چیست؟

چاقی بعد از ازدواج می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که از تغییرات سبک زندگی تا عوامل روانی را در بر می‌گیرد.

علت چاقی بعد از ازدواج را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:

از مهم‌ترین دلایل چاقی بعد از ازدواج به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

تغییرات سبک زندگی

تغییراتی که در سبک زندگی افراد پس از تاهل رخ می‌دهد، می‌تواند موجب چاقی بعد از ازدواج شود. این تغییرات عبارتند از:

1-  کاهش فعالیت بدنی

بعد از ازدواج ممکن است وسوسه‌ انگیز باشد که تمرینات معمول خود را رها کنید و به جای بیدار شدن زودهنگام برای دویدن در ساعت 5:30 صبح، با همسرتان وقت بگذرانید. این موضوع موجب می‌شود که کالری کمتری بسوزانید و بیشتر دچار اضافه وزن شوید.

محققان دریافتند مردان در پنج سال اول پس از ازدواج شروع به افزایش وزن می کنند زیرا کالری بیشتری مصرف می‌کنند و کمتر فعالیت بدنی دارند. آنها معتقدند ازدواج تأثیر قابل توجهی بر BMI آنها داشته و اغلب آنها پس از ازدواج تا 2.5 درصد بیشتر دچار افزایش وزن می‌شوند.

www.dailymail.co.uk

2-  تغییر الگوی خواب

تغییر الگوی خواب یکی از عواملیست که می‌تواند به طور مستقیم بر افزایش وزن بعد از ازدواج تأثیر بگذارد. با شروع زندگی مشترک، مسئولیت‌ها و تعهدات جدیدی به وجود می‌آید که ممکن است به تنظیم مجدد برنامه خواب منجر شود.

با توجه به نیازهای جدید، ممکن است زوجین مجبور شوند در ساعات متفاوتی به رختخواب بروند یا از خواب بیدار شوند. تغییر محیط خواب از منزل پدری به منزل مشترک و عادت کردن به محیط جدید نیز ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

3- تصمیمات غذایی

زوج‌ها معمولاً بیشتر وعده‌های غذایی خود را با هم می‌خورند. اگر یکی از طرفین هوس پیتزا داشته باشد و دیگری قصد داشته باشد سالاد بخورد، احتمالاً پیتزا برنده خواهد شد. تأثیر شریک زندگی یک عامل مهم در چاقی بعد از ازدواج یا روابط طولانی مدت است.

4- فشار کمتر برای بهتر ظاهر شدن

وقتی مجرد هستید و به دنبال شریک زندگی می‌گردید، تمام تلاش خود را می‌کنید تا بهترین ظاهر را داشته باشید. لاغر ماندن، پوشیدن بهترین لباس‌ها و غیره در ذهن شما اولویت دارند. این احساس ممکن است در مراحل اولیه یک رابطه ادامه داشته باشد، اما با گذشت زمان، خوشبختی و امنیت رابطه می‌تواند احساس فشار برای جلب توجه شریک زندگی بر اساس ظاهر را کاهش دهد.

5- غذا خوردن بیشتر در رستوران‌ها

مهم ترین دلیل جابه جا شدن عدد روی ترازو در بسیاری از زوج ها این است که وعده های غذایی را بیرون از خانه می خورند. گردش و تفریح موقعیتی مناسب است تا تازه عروس و داماد همدیگر را بهتر بشناسند اما این شناخت سبب اضافه شدن وزن هم می شود. در نظر سنجی هم بسیاری از افراد شرکت کننده یکی از عوامل اصلی افزایش وزن را غذای بیرون دانستند.

علاوه بر این زوج‌ها اغلب برای جشن گرفتن مناسبت‌های خاص مانند سالگرد ازدواج، تولد یا موفقیت‌های یکدیگر به رستوران می‌روند. غذا خوردن در رستوران‌ها، مخصوصا به طور مرتب، می‌تواند یکی از عوامل افزایش وزن باشد. علاوه بر این رفتن به رستوران می‌تواند یک تغییر لذت ‌بخش از روتین روزمره باشد و به زوج‌ها کمک کند تا از زندگی روزمره فاصله بگیرند.

عوامل روانی

عوامل روانی نقش بسیار مهمی در تغییر وزن افراد، به ویژه بعد از ازدواج، ایفا می‌کنند. این عوامل می‌توانند به صورت مستقیم یا غیرمستقیم بر عادات غذایی و فعالیت بدنی تأثیر گذاشته و منجر به افزایش وزن شوند. در ادامه به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

1- استرس

زندگی مشترک با تمام زیبایی‌هایش، می‌تواند همراه با استرس‌های جدیدی نیز باشد. استرس می‌تواند باعث تغییراتی در هورمون‌های بدن شود و منجر به افزایش اشتها و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری شود. همچنین، استرس می‌تواند باعث شود که افراد به جای مقابله با مشکلات، به غذا پناه ببرند.

2- اضطراب

نگرانی‌های مربوط به زندگی مشترک، آینده و تأمین نیازهای زندگی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود. اضطراب نیز مانند استرس می‌تواند به افزایش اشتها و تغییرات هورمونی منجر شود.

3- غذا خوردن احساسی

غذا خوردن احساسی یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش وزن بعد از ازدواج است. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که فرد به جای رفع گرسنگی فیزیکی، از غذا به عنوان راهی برای مقابله با احساسات منفی مانند استرس، اضطراب، خستگی، تنهایی یا ناراحتی استفاده می‌کند.

البته این مورد تنها به مواقع ناراحتی و اضطراب ختم نمی‌شود، بلکه افراد ممکن است در مواقعی همچون خوشحالی و هیجان نیز به پرخوری روی بیاورند.

عوامل اجتماعی

عوامل اجتماعی نقش بسیار مهمی در چاقی بعد از ازدواج ایفا می‌کنند. این عوامل می‌توانند بر عادات غذایی، فعالیت بدنی و حتی درک ما از بدن و غذا تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

1- توقعات و فشارهای اجتماعی

پس از ازدواج ممکن است از سوی خانواده، دوستان یا جامعه انتظاراتی از شما برای پذیرایی از مهمانان با غذاهای پرکالری وجود داشته باشد. رسومات مختلف پس از ازدواج به خصوص در خانواده‌های ایرانی که اغلب با تجملات و غذاهای پرکالری همراه است، نقش موثری در چاقی بعد از ازدواج ایفا می‌کند. این رسوم ممکن است از طرف عروس و داماد و یا خانواده‌های هر دو طرف باشد.

2- مقایسه با دیگران

از دیگر عواملی که ممکن است بر روی چاقی بعد از ازدواج تاثیر بگذارد، چشم و هم چشمی و مقایسه با دیگران است. اغلب زوج‌های جوان پس از ازدواج دچار عارضه‌ای به نام مقایسه با دیگران شده و برای اینکه به اصطلاح از آنها کم نیاروند، به مهمانی‌های تجملاتی دست می‌زنند. همین عامل به طور مستقیم موجب افزایش وزن آنها می‌شود.

3- تاثیر کمال همنشین

حتما ضرب المثل “کمال همنشین در من اثر کرد” را شنیده‌اید. این قضیه در مورد چاقی بعد از ازدواج نیز صدق می‌کند. به این معنا که وقتی یکی از زوجین دچار پرخوری و اضافه وزن باشد، به ناچار زوج دیگر نیز به همین مشکل دچار خواهد شد. اغلب زوج‌های جوان با یکدیگر دچار پرخوری خواهند شد.

چگونه چاقی بعد از ازدواج را مدیریت کنیم؟

اگر دچار چاقی بعد از ازدواج شده‌اید، نگران نباشید. هنوز هم فرصت دارید که لباس های مجردی را بپوشید و محکوم به اضافه وزن نیستید. راهکارهای زیر به شما کمک می‌کند تا اضافه وزن پس از ازدواج را مدیریت کنید:

وعده‌های غذایی منظم میل کنید

زوج ها باید به غذا خوردن، فعالیت فیزیکی و عادات خواب خود توجه کنند تا به وزن سلامتی برسند. بهتر است این عادات را بر اساس طبیعت بدن و برنامه زندگی شان پایه ریزی کنند. اگر صبحانه خود را در ساعاتی زودتر از صبح میل کنند و بعد از خوردن آخرین وعده تا 12 ساعت چیزی نخورند (یعنی چند ساعت قبل از خواب دیگر غذا نخورند) از سوخت و ساز بدن در 24 ساعت بیشترین استفاده را می‌برند. 

همسرتان را حمایت کنید

شما به عنوان یک زوج جوان باید همدیگر را برای بهتر غذا خوردن و ورزش به چالش بکشید. با یکدیگر به خرید بروید و یکدیگر را تشویق به خرید میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم کنید تا هر دو سالم بمانید. همچنین همدیگر را به باشگاه و ورزش کردن دعوت کنید و ناامید نشوید.

مستقل باشید

درست است که حمایت و همراهی شریک زندگی بسیار مهم است، اما این نباید باعث وابستگی شما به او شود. اجازه ندهید شریک زندگی تان تصمیم بگیرد که شما سالم باشید یا خیر. بسیار مهم است که زوج های جوان برای ورزش کردن به یکدیگر وابسته نباشند برای مثال، به یکدیگر بگوینمد “من زمانی باشگاه می روم که تو هم بروی.”

هنگامی که موضوع ورزش و سالم غذا خوردن است اگر نمی توانید با یکدیگر برنامه ریزی کنید، منتظر دیگری نمانید تا برای باشگاه رفتن برنامه ریزی کند یا سالم غذا بخورد. هر وقت فرصت داشتید برای بهبود وزن تلاش کنید، اگر هم موفق به انجام ورزش با همدیگر شدید که بسیار خوب است. اگر این عادات سالم را در همان ابتدای ازدواج رعایت کنید به سادگی همین روش را در زندگی مشترک ادامه و آن را به فرزندان تان آموزش خواهید داد.

نکات زیر نیز در مدیریت چاقی بعد از ازدواج موثر است:

تغذیه سالم و متعادل

• رژیم غذایی متنوع: وعده‌های غذایی خود را با انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم چرب و لبنیات کم چرب پر کنید.
• کنترل اندازه وعده‌ها: به جای پرخوری، در وعده‌های غذایی به اندازه بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
• آهسته غذا خوردن: به آرامی غذا بخورید و به سیگنال‌های سیری بدن خود توجه کنید.
• محدود کردن غذاهای فرآوری شده و شیرین: مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار و شیرینی‌ها را کاهش دهید.
• آب بنوشید: آب به هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد.

فعالیت بدنی منظم

• ورزش‌های هوازی: حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته را در برنامه خود بگنجانید.
• تمرینات قدرتی: برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم، تمرینات قدرتی را انجام دهید.
• فعالیت‌های روزمره: در طول روز فعالیت‌های بدنی خود را افزایش دهید، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا انجام کارهای خانه.

مدیریت استرس

• مدیتیشن و یوگا: این تمرینات به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.
• خواب کافی: حداقل 7 الی 8 ساعت در شب بخوابید.
• وقت گذرانی با دوستان و خانواده: روابط اجتماعی قوی به کاهش استرس کمک می‌کند.

تغییر عادات غذایی مشترک

• پخت و پز سالم در خانه: به جای غذاهای آماده، غذاهای سالم و خانگی را تهیه کنید.
• تعیین اهداف مشترک: با همسرتان اهداف مشترکی برای کاهش وزن و داشتن یک زندگی سالم‌تر تعیین کنید.
• پاداش‌های غیرغذایی: به جای پاداش دادن به خود با غذا، از پاداش‌های غیرغذایی مانند خرید یک کتاب یا رفتن به سینما استفاده کنید.

مشاوره

• مشاوره تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم و متناسب با نیازهایتان تهیه کنید.
• مشاوره روانشناسی: اگر احساس می‌کنید که غذا خوردن شما به دلیل مشکلات عاطفی است، مشاوره روانشناسی می‌تواند به شما کمک کند.

آنچه از مقاله چاقی بعد از ازدواج آموختیم:

ازدواج یک مرحله بزرگ در زندگی هر فرد است و تغییراتی را در زندگی او به وجود می آورد. یکی از این تغییرات علاوه بر رسیدن به عشق، افزایش وزن است که به اصطلاح آن را «وزنِ عشق» می گویند. چاقی بعد از ازدواج یک مشکل رایج است که با تغییرات سبک زندگی، عوامل روانی و اجتماعی مرتبط است. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس، می‌توان از افزایش وزن جلوگیری کرده و به وزن ایده‌آل دست یافت. اگر با مشکل چاقی مواجه هستید، بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما طراحی کند.

سوالات متداول مقاله چاقی بعد از ازدواج:

منابع:

• integrishealth.org

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.